Saznajte više o znakovima i simptomima stresa u odnosu na izgaranje i kako prepoznati razliku. Plus, 5 načina koji će vam pomoći da se oslobodite stresa i psihičkog izgaranja.
Stalna užurbanost našeg svakodnevnog života ponekad nas može učiniti iscrpljenima i iscrpljenima. Ključno je razumjeti mogu li ti osjećaji biti posljedica stresa ili znak izgaranja , koji proizlazi iz dugotrajni stres . Ova je razlika važna jer nas vodi prema pravim rješenjima za našu dobrobit. Otkrijte što su stres i izgaranje, njihove ključne razlike, simptome i praktične načine za njihovo rješavanje.
Stres protiv izgaranja
Razumijevanje stresa
Stres se u jednom ili drugom trenutku pojavi u svačijem životu. To je dio prirodne reakcije vašeg tijela na zahtjeve ili prijetnje. Kada imate veliki projekt na poslu ili veliki ispit, stres može natjerati vaše tijelo da odgovori naletom energije, ubrzanim otkucajima srca ili brzim razmišljanjem. To vam zapravo može pomoći da prevladate izazove ili ispunite rokove.
Definiranje sagorijevanja
Sagorijevanje je ono što se događa kada se suočite s produljenim stresom, posebno u situacijama u kojima osjećate da nemate kontrolu ili priznanje. To se često događa na radnom mjestu, ali može se dogoditi u bilo kojem području života gdje se osjećate preopterećeno i podcijenjeno.
Glavni uzroci sagorijevanja uključuju radna opterećenja koja se čine nemogućima, osjećaj da se vaš trud ne cijeni ili kada postoji nesklad između vašeg posla i vaših osobnih vrijednosti. Kad ste izgorjeli, mogli biste se osjećati emocionalno iscrpljeno i više ne osjećate entuzijazam za svoj posao ili čak za svoje hobije. Zbog toga se možete osjećati odvojeno, pa se čini da je još teže obaviti stvari ili uživati u aktivnostima koje su vas prije činile sretnima.
Razlika između stresa i izgaranja
Razumijevanje razlika između stresa i izgaranja ključno je jer vam može pomoći da odredite najbolji način za suočavanje. Ako se nosite sa stresom, možda će vam trebati strategije za opuštanje i ponovno punjenje. Ako je u pitanju izgaranje, možda ćete morati poduzeti značajnije korake za oporavak, poput traženja stručne pomoći ili promjena u svom poslu ili osobnom životu.
Stres je trenutna reakcija tijela
Stres je neposredna reakcija vašeg tijela na izazov ili zahtjev. Zamislite da imate veliki zadatak na poslu. Vaše tijelo reagira tako što postaje budnije i možda ćete osjetiti navalu energije. Ova reakcija je stres i može vam pomoći da se usredotočite i odgovorite na izazov.
Međutim, ako ovaj stres postane stalan i nemate vremena za opuštanje, može vas početi iscrpljivati. Uobičajeni simptomi trajnog stresa uključuju osjećaj tjeskobe, probleme sa spavanjem ili fizičke simptome poput glavobolje ili bolova u trbuhu. Unatoč ovim neugodnim osjećajima, možda se i dalje osjećate sposobnima upravljati svojim zadacima i odgovornostima.
Izgaranje: rezultat kroničnog stresa
S druge strane, izgaranje je ono što se može dogoditi nakon dugotrajnog stresa, osobito u situacijama u kojima se osjećate preopterećeno i podcijenjeno. To je više od zaposlenosti — to je osjećaj praznine, emocionalne iscrpljenosti i nesposobnosti pratiti životne zahtjeve.
Dok je stres poput prazne baterije, izgaranje je poput potpuno prazne baterije. Može učiniti da se osjećate prazno, bez motivacije, pa čak i beznadno. Mogli biste se početi osjećati nepovezano s poslom ili osobnim projektima pa više ne nalazite radost ili interes za stvari koje ste voljeli.
predmeti sa slovom o
Druga ključna razlika je u utjecaju na vaše mentalno i emocionalno stanje. Dok stres može dovesti do fizičkih simptoma, izgaranje dublje utječe na vaše emocije. Može učiniti da se osjećate beznadno, dovesti do negativnog pogleda na život, pa čak i uzrokovati da sumnjate u svoje sposobnosti i postignuća.
7 znakova stresa
Iako stres može biti normalna reakcija na zahtjevne situacije, važno je prepoznati kada postaje problem.
Stres može rezultirati fizičkim simptomima poput glavobolje, napetosti mišića ili želučanih problema.
Promjene raspoloženja poput osjećaja razdražljivosti, tjeskobe ili depresije mogu biti znak stresa.
Poremećaji spavanja česti su kada ste pod stresom. Možda ćete imati poteškoća s padanjem ili spavanjem i možda ćete biti umorniji nego inače, čak i ako spavate dovoljno.
Stres može dovesti do promjena u vašem ponašanju, poput jedenja više ili manje nego inače, povlačenja iz društvenih aktivnosti ili većeg oslanjanja na tvari poput kofeina ili alkohola.
Možda će vam biti teško koncentrirati se, fokusirati ili donositi odluke.
Možda vam se um čini kao da neprestano juri ili ne možete zaustaviti svoje misli.
Ključni znak stresa je osjećaj preopterećenosti, kao da imate previše posla, nemate dovoljno vremena za to i ne možete se nositi sa svojim dnevnim zadacima.
Zbog dugotrajnog stresa možete se stalno osjećati umorno ili iscrpljeno. Ne radi se samo o fizičkom umoru, već o dubokom osjećaju umora koji odmor izgleda ne može riješiti.
8 simptoma psihičkog izgaranja
Biti svjestan simptoma prvi je korak u upravljanju izgaranjem. Ako otkrijete da nekoliko od ovih znakova uporno utječe na vaš život, to bi mogao biti signal da nešto poduzmete.
Emocionalna iscrpljenost često je prvi znak izgaranja. Možda ćete se većinu vremena osjećati iscrpljeno i iscrpljeno.
Možda ćete se početi osjećati nepovezano sa svojim poslom ili ljudima oko sebe. Aktivnosti ili projekti koji su vas nekoć uzbuđivali sada se mogu činiti nezanimljivima ili nevažnima.
Često postoji osjećaj razočaranja zbog izgaranja. Mogli biste preispitivati vrijednost svog rada ili osjećati da ne postižete ništa, unatoč naporima.
Sagorijevanje se može manifestirati i fizičkim simptomima. Možete osjetiti glavobolje, bolove u trbuhu ili oslabljen imunološki sustav, što dovodi do čestih bolesti.
Vaša sposobnost obavljanja zadataka na poslu ili kod kuće može se smanjiti. Možda će vam biti teško koncentrirati se, boriti se s kreativnošću ili će vam obavljanje svakodnevnih zadataka biti veći izazov nego prije.
U teškim slučajevima izgaranja, mogli biste se osjećati kao da gubite osjećaj tko ste. To može biti uznemirujuće i dovesti do dubljeg emocionalnog utjecaja.
Neki ljudi koji doživljavaju izgaranje mogu se okrenuti nezdravom eskapističkom ponašanju, poput prejedanja ili prekomjerne upotrebe alkohola, kao način suočavanja.
Sagorijevanje može dovesti do pesimistične perspektive o životu i budućnosti. Možda ćete se osjećati bespomoćno zbog svoje trenutne situacije.
5 načina za oslobađanje od stresa i izgaranja
Pronalaženje praktičnih koraka može značajno promijeniti način na koji se nosite sa stresom i spriječiti izgaranje. Briga o mentalnom zdravlju jednako je važna kao i briga o fizičkom zdravlju. Ako se osjećate preopterećeno, počnite s jednom malom promjenom danas i postupno nadogradite na više. Svaki korak se računa kako biste bili zdraviji i sretniji.
1. Pravite redovite pauze
Često se udaljite od posla ili dnevne rutine. To može značiti kratku šetnju, tihu šalicu čaja ili samo mirno sjedenje nekoliko minuta. Redoviti odmori pomažu razbistriti vaš um i smanjiti stres.
Isprobajte ovaj 60-sekundni Reboot s Chibs Okerekeom kada se osjećate neizdrživim razinama stresa.
2. Redovito vježbajte
Neka tjelesna aktivnost postane dio vaše dnevne rutine. Vježbanjem se oslobađaju prirodne kemikalije koje vam mogu pomoći u podizanju raspoloženja. Ne morate se baviti intenzivnim vježbama - svakodnevna šetnja, joga ili lagano istezanje mogu napraviti veliku razliku.
Uvedite svjesno hodanje u svoju svakodnevnu rutinu kako biste smanjili stres i angažirali tijelo.
3. Jedite uravnoteženu prehranu
Obratite pozornost na svoju prehranu. Konzumiranje raznovrsne zdrave hrane osigurava energiju i hranjive tvari potrebne vašem tijelu da se nosi sa stresom. Uključite puno voća, povrća, cjelovitih žitarica i nemasnih proteina u svoju prehranu.
Proširite svoj pristup uravnoteženoj prehrani svjesnim jedenjem uz Masterclass svjesne prehrane dr. Michelle May.
4. Postavite granice
Upoznajte svoje granice i komunicirajte ih. To može uključivati odbijanje dodatnih zadataka na poslu ili postavljanje određenih vremena kada niste dostupni za odgovaranje na poslovne pozive ili e-poštu. Postavljanje jasnih granica može spriječiti preopterećenost i izgaranje.
Naučite kako postaviti granice uz ovu meditaciju o pripremi za govor s prof. Megan Reitz.
5. Vježbajte meditaciju i svjesnost
Uključite meditaciju u svoj svakodnevni život. Meditacija vam može pomoći da smirite um, smanjite stres i poboljšate fokus. To može biti jednostavno poput provođenja nekoliko minuta svaki dan usredotočujući se na dah ili korištenja vođene meditacije iz izvora poput našeg vodiča za meditaciju za stres.
stvari sa
Usporite i osjećajte se prisutnije uz ovu 10-minutnu meditaciju skeniranja tijela s Tamarom Levitt.
Česta pitanja o stresu u odnosu na izgaranje
Kako se sagorijevanje razlikuje od stresa?
Izgaranje i stres povezani su, ali nisu isto. Stres je kada vaše tijelo reagira na pritisak i zahtjeve naletom energije, bržim otkucajima srca i većom budnošću. Ali izgaranje se može dogoditi kada stres traje predugo, iscrpljujući vašu energiju i motivaciju. To je više od pukog osjećaja iscrpljenosti — to je osjećaj praznine, kao da više nemate što dati. Sagorijevanje je češće kada osjećate da nemate kontrolu nad svojom situacijom ili se ne osjećate cijenjenim. S izgaranjem se možete osjećati odvojeno od svog posla ili dnevnih zadataka, a zbog toga se možete osjećati beznadno ili neučinkovito.
Imam li stres ili izgaranje?
Ako ste pod stresom, možda ćete i dalje osjećati da možete upravljati svojim zadacima iako ste pod pritiskom. Možda se osjećate tjeskobno ili imate problema sa spavanjem, ali još uvijek ste angažirani i želite obaviti stvari.
Uz izgaranje, možda ćete se osjećati kao da više ne možete držati korak. Možete se osjećati emocionalno iscrpljeno, odvojeni od posla ili života i kao da vaš trud nije važan. Sagorijevanje je više o gubitku motivacije i osjećaju da se jednostavno ne možete nositi sa svojim uobičajenim aktivnostima.
Koja je razlika između stresa i simptoma izgaranja?
Ključna razlika u simptomima između stresa i izgaranja je način na koji se povezujete sa svojom okolinom. Sa stresom se možete osjećati pod pritiskom ili čak imati fizičke simptome poput glavobolje, ali još uvijek ste povezani sa svojim zadacima i odgovornostima. Aktivno se trudite, čak i ako je teško.
Kod izgaranja skloni ste se osjećati emocionalno odvojeno i iscrpljeno. Mogli biste izgubiti interes za svoj posao ili hobije i osjećati se manje sposobnima za obavljanje svojih zadataka. To je osjećaj praznine i nepovezanosti, a ne samo osjećaj preopterećenosti.
Što je gore: stres ili izgaranje?
Teško je reći što je gore jer oboje može utjecati na vaše zdravlje i dobrobit. Stres, osobito ako je kratkotrajan, može biti normalan dio života, a ponekad čak i od pomoći. Međutim, kada stres postane kroničan ili ako se nastavi, može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema i smanjiti kvalitetu vašeg života.
Sagorijevanje se općenito smatra težim jer je rezultat dugotrajnog, neriješenog stresa i može dovesti do duboke emocionalne i fizičke iscrpljenosti. Izgaranje može utjecati na vašu sposobnost funkcioniranja na poslu i u osobnom životu i moglo bi zahtijevati značajnije promjene ili intervencije za prevladavanje.
I stres i izgaranje treba shvatiti ozbiljno, a razumijevanje njihovih razlika može vam pomoći u pronalaženju pravog pristupa za njihovo rješavanje.
