Istražite vrste stresora, uključujući pozitivne stresore koji se nazivaju eustress. Naučite što su uzroci stresa i pronađite primjere za upravljanje izvorima stresa u svakodnevnom životu.
Stres je dio života koji je na mnoge načine neizbježan. Ponekad se stres manifestira kao onaj mučni osjećaj koji vas drži budnima noću. Drugi put to će se pokazati kao napetost u ramenima nakon dugog dana ili užurbane misli koje vam ne dopuštaju da se opustite.
No pokazalo se da nije svaki stres jednak. Zapravo, može se kategorizirati u različite vrste, a svaka vrsta stresa ima svoj jedinstveni skup okidača ili stresora. Razumijevanje ovih vrsta stresa i njihovih stresora prvi je korak prema učinkovitom upravljanju stresom.
Što je stres?
Stres je prirodni odgovor tijela na bilo koji zahtjev ili prijetnju. Kada osjetite opasnost, bilo stvarnu ili izmišljenu, obrana vašeg tijela kreće u visoku brzinu u brzom, automatskom procesu poznatom kao odgovor 'bori se ili bježi'.
Iako je ovaj odgovor osmišljen kako bi vas zaštitio u hitnim slučajevima, kada ga neprestano aktiviraju stresovi svakodnevnog života, može iscrpiti vaše tijelo i dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema. Zato je jako važno razumjeti odakle dolazi vaš stres i kako se njime najbolje nositi.
Fizički znakovi stresa
Stres nije samo mentalno ili emocionalno iskustvo, može se fizički manifestirati na razne načine. Neki od uobičajenih fizičkih znakova stresa uključuju:
Glavobolje ili migrene
ženska biblijska imena
Mišićna napetost ili bol
Bol u prsima
Umor
Promjene u spolnom nagonu
Uznemiren želudac
Problemi sa spavanjem
Važno je napomenuti da ovi simptomi mogu biti uzrokovani i drugim zdravstvenim stanjima. Ako se bilo što od ovoga osjeća dulje vrijeme, uvijek je dobra ideja konzultirati se s liječnikom kako biste isključili druge moguće uzroke.
5 savjeta koji će vam pomoći da se nosite sa stresom
Osjećate se opterećeno stresom? S određenim strategijama i alatima možete minimizirati njegov utjecaj i održati se u boljem raspoloženju.
Prepoznajte vrstu stresa: Je li vaš stres privremen ili traje? Utvrđivanje je li vaš stres situacijski ili kroničan važno je za pomoć u učinkovitom suočavanju s njim.
Odredite izvor stresa: Izolirajte točno odakle dolazi stres - posao, obitelj, financije itd.
Provjerite svoju reakciju na stres: Jeste li skloni panici ili ste smireni kada ste pod stresom? Biti svjestan svojih prirodnih reakcija može vam pomoći da bolje upravljate njima. Ponekad stres nije sam okidač, već vaša reakcija na njega.
Smanjite učinke stresa: Promijenite okolinu, prilagodite svoj raspored, oslonite se na društvenu podršku ili se uključite u opuštajuće aktivnosti kako biste se brže oporavili od stresa.
Razvijte metode suočavanja sa stresom: Prije nego što se stres pojavi, opremite se mehanizmima za suočavanje kao što su svjesnost, kretanje, vođenje dnevnika ili uzimanje mikro-stanki. Ako unaprijed znate koji je vaš plan za smanjenje stresa, to vam može pomoći da ga brže provedete i pronađete osjećaj smirenosti.
Sada kada imate plan kako se nositi sa stresom, razgovarajmo o tri glavne vrste.
3 vrste stresa i njihovi stresori
Stres se može kategorizirati u tri glavne vrste: akutni stres, epizodni akutni stres i kronični stres. Svaki tip ima svoje karakteristike, simptome, trajanje i pristupe liječenju.
1. Akutni stres
Akutni stres je kratkotrajna vrsta stresa koja može biti uzbudljiva, ali iscrpljujuća ako je preintenzivna. To je trenutna reakcija tijela na novi izazov, događaj ili zahtjev. Evo nekih svakodnevnih stresora koji mogu uzrokovati akutni stres:
Neočekivane odgovornosti ili troškovi: Iznenadni račun ili neočekivani zadatak na poslu mogu izazvati akutni stres.
Iznenadne promjene: To bi mogao biti gubitak posla, prekid veze ili bilo koja druga iznenadna negativna promjena u vašem životu. Ali može uključivati i pozitivne promjene, poput rođenja djeteta ili preseljenja u novi grad.
Rasprava: Žestoka rasprava s prijateljem, partnerom, članom obitelji ili suradnikom može uzrokovati akutni stres.
Uzbudljiv ili zastrašujući događaj : Bilo da se radi o vožnji toboganom, velikoj prezentaciji ili prvom spoju, ti događaji mogu uzrokovati akutni stres.
Okolišni stresori: Buka, ekstremni vremenski uvjeti i privremeni poremećaji spadaju u ovu kategoriju.
U slučaju akutnog stresa, možda će vam pomoći imati na raspolaganju neke alate za svjesnost. Kada osjetite navalu adrenalina ili onaj skok tjeskobe koji prati akutni stres, okrenite se opuštajućim praksama.
Vođene meditacije poput Selfgrowth Your Heart with Deeper Breaths s dr. Julie Smith mogu vam pomoći da se osjećate prizemljenijim.
2. Epizodni akutni stres
Epizodni akutni stres je kada se akutni stres događa često. Ljudi s epizodnim akutnim stresom često se osjećaju kao da im je život kaotičan i pun drame. Evo nekih uobičajenih stresora za epizodni akutni stres:
Preopterećenost poslom: Konstantno previše posla i kratki rokovi mogu dovesti do epizodnog akutnog stresa.
Žongliranje s više uloga: Ako balansirate s mnogim ulogama, poput roditeljstva, studenta i zaposlenika, mogli biste doživjeti epizodični akutni stres.
Financijski stresovi: Stalne borbe s financijama, plaćanje računa i ekonomska neizvjesnost često spadaju u ovu kategoriju.
Tehnološki uzroci stresa: Stalni tok digitalnih obavijesti i prilagodba novim tehnologijama mogu dovesti do ponovnog stresa.
Ako se suočavate s epizodnim akutnim stresom, razmislite o uvođenju svakodnevne prakse svjesnosti u svoju rutinu. Saznanje da ćete svaki dan imati nekoliko trenutaka smirenosti može pomoći užurbanom umu ili mozgu pod stresom da shvati da je olakšanje neizbježno.
3. Kronični stres
Kronični stres je najštetnija vrsta stresa. Dugotrajni stres čini se beskrajnim i neizbježnim, poput stresa lošeg braka ili iznimno zahtjevnog posla. Evo nekoliko situacija koje mogu uzrokovati kronični stres:
Društveni stresori i uzroci stresa u odnosima: Stalni sukobi, nesporazumi ili usamljenost u međuljudskim odnosima (osobito unutar braka i obitelji) mogu uzrokovati kronični stres.
Siromaštvo: Konstantan financijski stres i briga oko novca mogu uzrokovati kronični stres.
Uzroci stresa povezani sa zdravljem: Upravljanje kroničnom bolešću ili stalnim problemima mentalnog zdravlja mogu dovesti do trajnog stresa.
Stres na poslu: Ako je vaš posao stalno zahtjevan i nezahvaljujući, to može dovesti do kroničnog stresa.
Osobni stresori: Duboko ukorijenjeni strahovi, tjeskobe i perfekcionizam mogu dovesti do kroničnog stresa.
Egzistencijalni stresori: Pozadinske brige, npr. o klimatskim promjenama i prirodnim katastrofama, može se nagomilati.
Ako je vaš stres kroničan, možda bi bilo korisno razgovarati sa stručnjakom. Prakse poput kognitivne bihevioralne terapije ili EMDR-a mogu pomoći u smanjenju reakcije mozga na traumu. Primjena svakodnevnih praksi, osobito onih koje uključuju trenutak, može biti od velike pomoći.
Razmislite o pokušaju vođene prakse kao što je Daily Move with Mel Mah kako biste se lakše nosili s kroničnim stresom.
Svačije iskustvo sa stresom je drugačije. Ono što uzrokuje stres kod jedne osobe ne mora uzrokovati stres kod druge. Ključno je identificirati što vam uzrokuje stres kako biste njime mogli učinkovito upravljati.
Iznenađujuće dobrobiti stresa
Nije svaki stres loš. Zapravo, u nekim slučajevima pozitivni uzroci stresa mogu biti uzbudljivi i motivirajući. Eustress, ili pozitivni stres, može vam pomoći u ispunjavanju zadataka, suočavanju s izazovima, a može čak biti i uzbuđenje.
Što je eustress?
Eustress je stres koji doživljavate kada se vozite roller coasterom, natječete se u igri ili idete na prvi spoj. Eustress može poboljšati vašu izvedbu, a obično je kratkotrajan i podnošljiv. Umjesto da vam iscrpi energiju, eustress vas zapravo energizira i daje osjećaj svrhe.
Primjeri pozitivnih stresora:
Planiranje vjenčanja
Započinjanje novog posla
Natjecanje u utrci
Dostizanje fitness ciljeva
Preuzimanje umjetničkog projekta
Eustress nas podsjeća da se stresa ne moramo u potpunosti bojati - neki oblici potiču rast. Ali još uvijek moramo pronaći ravnotežu držeći negativne stresore pod kontrolom brigom o sebi. Shvatajući da ne pobjeđuje svaki stres, možete naučiti iskoristiti eustress kao motivaciju dok se nosite s bilo kojom posljedičnom nevoljom.
Alati za suočavanje: 6 načina da se oslobodite stresa
Kada uzroci stresa stvaraju kaos u vašem svakodnevnom životu, razmislite o nekim od ovih korisnih tehnika za opuštanje uma i tijela:
1. Neka vam pomnost postane navika - Čak i 5 minuta dnevno fokusiranja na dah, skeniranja tijela ili promatranja misli bez prosuđivanja može učiniti čuda.
2. Pokrenite svoje tijelo - Bilo da idete u teretanu ili samo šetate vani, tjelesna aktivnost podiže raspoloženje i topi napetost.
3. Napunite se zdravom hranom - Uravnotežena prehrana s puno cjelovitih namirnica vašem tijelu daje snagu da se nosi sa stresom. Napunite se dobrim stvarima!
4. Dajte prioritet kvalitetnom snu - Ciljajte na dosljedan raspored od 7-9 sati noćnog sna. Pravilan odmor osposobljava vas za borbu protiv stresa.
Imate problema sa spavanjem? Isprobajte meditaciju usmjerenu na spavanje kao što je Šetnja šumom do sna s prof. Megan Reitz.
5. Iskoristite društvenu podršku - Okružite se pozitivnim ljudima i odvojite vrijeme za povezivanje s voljenima. Društvene veze (prave vrste) smanjuju stres.
6. Potražite stručnu pomoć ako je potrebna - Ako vam je stres neodoljiv, dostupna je podrška. Terapeuti mogu pružiti strategije suočavanja prilagođene vama. Zapamtite, nije sramota dobiti pomoć koja vam je potrebna za sretan, zdrav život.
Preuzmite kontrolu nad svojim stresorima
Aplikacija Selfgrowth nudi brojne vođene meditacije, umirujuću glazbu i programe koji će vam pomoći da se opustite, opustite i smanjite stres:
Za dublji pristup stresu, pogledajte naš Radna bilježnica za upravljanje stresom .
Uz predanost brizi o sebi i dosljednost, možete smanjiti stres i osjećati se mirnije. Unutarnji mir čeka!
Često postavljana pitanja o rješavanju stresa
Što je stres?
Stres je prirodni odgovor tijela na bilo koji zahtjev ili prijetnju. To je način na koji vas vaše tijelo štiti. Kada radi ispravno, pomaže vam da ostanete usredotočeni, energični i budni. Ali nakon određene točke, stres prestaje biti od pomoći. Umjesto toga, može oštetiti vaše zdravlje, raspoloženje, produktivnost, odnose i kvalitetu života.
Koje su vrste stresa?
Stres se može kategorizirati u tri glavne vrste: akutni stres, epizodni akutni stres i kronični stres. Svaka od različitih vrsta stresa ima jedinstvenu mješavinu kvaliteta, znakova, vremenskog okvira i strategija za ublažavanje.
Koje su 4 glavne vrste stresora?
Koncept ove četiri glavne vrste stresora razvio je dr. Karl Albrecht, savjetnik za menadžment i organizacijski psiholog. U svojoj knjizi 'Stres i menadžer' predložio je ovu klasifikaciju kako bi pomogao pojedincima da bolje razumiju i upravljaju svojim stresom.
Vremenski stres: Ova vrsta stresa povezana je s pritiskom ili nedostatkom vremena.
Anticipacijski stres: Ovo je stres zbog budućih događaja.
Situacijski stres: Ovu vrstu stresa pokreću specifične situacije koje su izvan vaše kontrole, poput neočekivanog računa ili hitne situacije u obitelji.
Susret sa stresom: Ovaj stres povezan je s interakcijama s drugim ljudima. To bi moglo biti zbog teške veze, sukoba ili odnosa s ljudima koji vam crpe energiju.
Kako mogu upravljati stresom?
Postoji nekoliko načina za upravljanje stresom, uključujući svakodnevne vježbe svjesnosti, redovitu tjelesnu vježbu, zdravu prehranu i dovoljno sna. Također je važno uskladiti radno i slobodno vrijeme, ostati povezan s obitelji i prijateljima te imati smisla za humor. Ako osjećate da ne možete sami upravljati stresom, od ključne je važnosti potražiti pomoć zdravstvenog radnika.
Može li stres biti pozitivan?
Da, stres može biti pozitivan kada vam pomaže da izbjegnete opasnost, ispoštujete rok ili održite svoj um usredotočenim. Ova vrsta stresa poznata je kao eustres. Kratkoročan je i obično ga se doživljava unutar naših sposobnosti suočavanja. Također se često doživljava kao motivator, a može biti i uzbudljivo.
