Paraliza sna može biti uznemirujuće iskustvo. Upoznajte se s fenomenom tako što ćete naučiti vrste, uzroke i kako zaustaviti epizode paralize sna.
Jeste li ikada imali osjećaj da ste budni, ali ne možete se pomaknuti ili ispustiti zvuk? Kao da vas neka nevidljiva sila steže? Možda ćete očajnički pokušati pomaknuti ruke ili sjesti u krevetu, ali mišići vam se osjećaju paralizirani. U sobi se mogu pojaviti čudne sjene ili naziruća figura i možete se uspaničiti.
Ako vam ovaj scenarij zvuči poznato, vjerojatno ste doživjeli paralizu sna. Ovaj zastrašujući fenomen ostavlja vas svjesnim, ali privremeno paraliziranim tijekom prijelazne faze između budnosti i sna.
Koliko god paraliza sna mogla biti zabrinjavajuća, postoje načini za upravljanje epizodama u ovom trenutku. ispada da imaš moć prekinuti njegov stisak. Osnažite se razumijevanjem što ga uzrokuje i korištenjem dokazanih strategija suočavanja.
Kako izgleda paraliza sna?
Paraliza sna je osjećaj da ste tijekom sna polusvjesni, ali ne možete se pomaknuti ili govoriti.
Neki od tipičnih znakova paralize sna su:
Osjećate se smrznuto: Definirajući znak paralize sna je osjećaj budnosti, ali potpuna nesposobnost kretanja. Sablasno, zar ne?
Vidjeti, čuti ili osjetiti čudne stvari: Granica između stvarnosti i sna zamagljuje se tijekom paralize sna, što dovodi do živih halucinacija. Neki ljudi navode da su vidjeli prijeteće sjene, čuli čudne zvukove ili čak osjećali da je neka jeziva prisutnost u prostoriji.
Osjećaj nedostatka zraka ili gušenja: Znate onaj osjećaj težine na prsima? To je još jedno uobičajeno iskustvo. Ponekad čak može izazvati poteškoće u disanju.
Akutna svijest: Iako niste u mogućnosti komunicirati sa svojom okolinom tijekom epizode paralize sna, možda ste je hipersvjesni. Čudan je osjećaj biti zarobljen i budan.
Puno straha: Strah, tjeskoba, panika - sve su to emocionalne reakcije koje možete imati tijekom paralize sna, osobito ako niste sigurni što se događa. Kao rezultat toga, vaše srce može ubrzati, možete se znojiti ili osjetiti druge fizičke znakove straha.
Što je paraliza sna? 10 činjenica koje bi svaki spavač trebao znati
1. Epizode paralize sna obično su kratkotrajne
Iako epizode paralize sna mogu djelovati zastrašujuće i kao da traju eonima, većina traje samo nekoliko sekundi. U nekim slučajevima mogu se protegnuti nekoliko minuta, ali epizode paralize sna obično brzo završe.
2. Znanost iza paralize sna
Tijekom REM (Rapid Eye Movement) faze sna, naši su mišići u biti paralizirani kako bi nas spriječili da glumimo svoje snove. Znanstvenici vjeruju da se paraliza sna događa kada se probudite tijekom REM faze spavanja i nakratko ste pri svijesti, ali se ne možete pomaknuti.
3. Postoje dvije vrste paralize sna
Hipnagogična paraliza sna: Javlja se baš kad tonete u san. Tada vaše tijelo odluči spavati prije nego što vaš mozak shvati poruku.
Američka ženska imena
Hipnopompijska paraliza sna: obrnuti scenarij. Nakon buđenja, vaš je mozak budan, ali tijelo je još uvijek u stanju mirovanja.
4. Možete dobiti jezive halucinacije i fizičke senzacije
Oni zarobljeni u ovoj paralizi često doživljavaju žive i ponekad zastrašujuće slušne ili vizualne halucinacije. Možda ćete vidjeti stvari poput sjenovitih likova kako vrebaju u vašoj sobi. Zvuči kao horor film, ali to je živa mašta vašeg mozga na djelu.
Možete osjetiti težinu koja vam pritišće prsa, teško disati ili čak osjećati da se gušite. Uznemirujuće je, ali to je fizički odgovor vašeg tijela na ono što se događa u vašem mozgu.
5. Paraliza sna ima neke poznate potencijalne okidače
Iako uzrok paralize sna nije uvijek jasan, nekoliko bi krivaca moglo biti u igri. Stres, spaljivanje ponoćnog ulja, kaotičan raspored spavanja ili čak određena stanja mentalnog zdravlja mogu povećati vjerojatnost.
6. Postoji tipična dob početka paralize sna, ali učestalost varira
Adolescencija nije samo skokovi rasta i tinejdžerska tjeskoba. Paraliza sna često počinje tijekom ovih formativnih godina.
Učestalost se može razlikovati za svakoga. Neki mogu doživjeti paralizu sna nekoliko puta tjedno, dok za druge to može biti samo nekoliko puta godišnje ili čak i rjeđe.
7. Niste sami
Paraliza sna utječe skoro 8% stanovništva, što ga čini iznenađujuće uobičajenim iskustvom. Određene skupine, osobito studenti i psihijatrijski bolesnici, suočavaju se s višim stopama od 28% odnosno 31,9%.
8. Paraliza sna se ne ponavlja uvijek
Mnogi ljudi mogu proći kroz paralizu sna samo jednom ili dva puta u životu, i to je to. Za druge to može biti iskustvo koje se ponavlja.
9. Znanje je vaša najbolja obrana od paralize sna
Što više razumijete paralizu sna, postaje manje zastrašujuća. Svjesnost može značajno umanjiti strah koji ga okružuje.
10. Paraliza sna može djelovati zastrašujuće, ali je bezopasna
Iako se može osjećati mučno, paraliza sna sama po sebi nije opasna. To je prirodni fenomen koji ne uzrokuje nikakvu fizičku štetu.
Znamo da ta iskustva zvuče potpuno zastrašujuće, ali prepoznavanje znakova paralize sna može te epizode učiniti manje zastrašujućima.
Što uzrokuje paralizu sna?
Pa što točno uzrokuje da vaše tijelo uđe u ovu zonu sumraka između sna i budnosti? Znanstveni bodovi nekoliko ključnih krivaca:
1. Poremećaji ciklusa spavanja
Nedosljedan raspored spavanja zbunjuje vaš biološki sat. Uobičajeni okidači: nepravilni obrasci spavanja, jet lag, deprivacija sna.
2. Temeljna zdravstvena stanja
Određena medicinska stanja i poremećaji mentalnog zdravlja mogu povećati vjerojatnost pojave paralize sna. To uključuje narkolepsiju, anksiozne poremećaje, opstruktivna apneja u snu i posttraumatski stresni poremećaj (PTSP).
3. Lijekovi i tvari
Neki lijekovi i tvari koje utječu na san mogu izazvati paralizu sna. Poznato je da određeni antidepresivi, alkohol i rekreacijske droge utječu na njega.
4. Genetika
Čini se da postoji genetska komponenta, budući da se paraliza sna često javlja u obiteljima. Ako je to uobičajena pojava u vašoj obitelji, savjetovanje s liječnikom moglo bi biti mudro.
5. Ostali slučajni faktori
Spavanje na leđima može pogoršati paraliza sna u usporedbi sa spavanjem na boku. Visoki stres i tjeskoba snažno su povezani s paralizom sna. Konstrikcija mišića kao odgovor na stres može dovesti do atonije tijekom REM faze sna.
Ovi se čimbenici često međusobno isprepliću i to bi mogla biti kombinacija koja pokreće vašu paralizu sna. Prepoznavanjem osobnih okidača, možete početi smanjivati njihov utjecaj kroz promjene načina života.
Imena američkih bandi
8 načina da se nosite s paralizom sna
Ne postoji samo jedan način za 'spriječavanje' epizode paralize sna, ali višestrani pristup, koji se uglavnom temelji na poboljšanju kvalitete vašeg sna, može vam pomoći da se nosite. Evo osam praktičnih tehnika koje možete isprobati:
1. Regulirajte obrasce spavanja
Pridržavanje dosljednog rasporeda spavanja pomaže uskladiti unutarnji sat tijela i može minimizirati epizode.
Opuštajuće zvučne scene poput ove White Noise Ocean Surf mogu vam pomoći da zaspite i ostanete spavati smanjujući ometajuće zvukove.
2. Stvorite okruženje ugodno za spavanje
Osigurajte udobnu, mračnu i tihu spavaću sobu za promicanje zdravog sna. Hladnije sobe potiču bolji san, pa ako vam je noću vruće, snizite temperaturu u prostoru za spavanje.
Korejska ženska imena
3. Smanjite razinu stresa
Tehnike poput vježbi dubokog disanja ili progresivnog opuštanja mišića mogu olakšati um prije spavanja.
Isprobajte ovu meditaciju za miran san koja će vam pomoći da smanjite stres prije nego što odlutate.
4. Prakticirajte dobru higijenu spavanja
Izbjegavajte kofein, elektroničke uređaje i teške obroke prije spavanja. To vam može pomoći u smanjenju šanse da imate epizodu paralize sna.
5. Razgovarajte s prijateljima, obitelji ili terapeutima
Razmjena iskustava može smanjiti tjeskobu. Ponekad može pomoći samo razgovor s prijateljem, ali ako ustanovite da stalne epizode tjeskobe u snu uzrokuju trajni emocionalni stres, moglo bi biti korisno razgovarati s terapeutom.
6. Posavjetujte se s pružateljem zdravstvenih usluga
Ako paraliza sna često utječe na svakodnevni život, mudro je potražiti stručni savjet. Liječenje povezanih medicinskih i mentalno zdravlje stanja mogu smanjiti ili čak ukloniti paralizu sna.
7. Tehnike sabranosti i meditacije
Vježbanje sabranosti i meditacija može stvoriti umirujuću rutinu odlaska na spavanje, smanjujući vjerojatnost poremećaja spavanja.
Isprobajte ovu meditaciju vođenu Skeniranjem tijela zahvalnosti za spavanje.
Kako zaustaviti paralizu sna u trenutku
Ako se nađete u kandžama paralize sna, nemojte paničariti. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da vratite kontrolu:
Pokušajte pomicati samo prste na rukama ili nogama: Usredotočite se na mrdanje malog dijela tijela, što može poremetiti imobilizaciju.
Vježbajte duboko disanje: Polagano, kontrolirano disanje smanjuje razinu stresa i potiče opuštanje.
Prebacite pogled: Pokušajte gledati s jedne strane na drugu ili prema stopalima kako biste prekinuli paralizu očnih mišića.
Odvratite pažnju: Pažljivo slušajte zvukove iz okoline oko sebe ili vizualizirati umirujuća scena.
Uvjerite se: Podsjetite se da je paraliza privremena i da ste stvarno dobro.
Pokušajte napraviti buku: Usredotočite se na gunđanje ili plač, što može nadjačati paralizu.
Tehnike pokušaja slikanja: Zamislite sebe kako se krećete i izvodite radnje, poput ustajanja iz kreveta.
Potražite društvenu podršku: Imati nekoga u blizini ili opisati svoje iskustvo prijateljima od povjerenja može pomoći.
Iako je u to vrijeme izazovno, ostati smiren i primjenjivati ove tehnike može pomoći u nadjačavanju paralize sna u trenutku. Vježbom možete brže prekinuti ciklus i umanjiti tjeskobu.
Meditacija i opuštanje za paralizu sna
U borbi protiv paralize sna, meditacija i opuštanje mogu biti moćni saveznici. Prihvaćanje praksi poput svjesnosti, dubokog disanja ili vođene meditacije može kultivirati smireni um i tijelo.
jaka muška imena
Samorazvijte svoj um: Meditacija pomaže smanjiti stres i tjeskobu koji mogu izazvati paralizu sna.
Tražite vođenu meditaciju prije spavanja? Umirivanje tijela za odmor jedan je od naših prioriteta.
Poboljšajte svoj san: Redovita meditacija može poboljšati ukupne obrasce spavanja. Opušteno stanje čini uspavljivanje lakšim i lakšim.
Probati. Meditacija prije spavanja koja ulijeva osjećaj sigurnosti i mira.
Alati za suočavanje: Učenje svjesnosti disanja i tijela može biti vrijedno tijekom epizode. Ako ostanete mirni i kontrolirate svoje disanje, možete prevladati paralizu.
Isprobajte ovu meditaciju skeniranja tijela prije spavanja kako biste iskoristili dah i svjesnost tijela za poticanje opuštanja.
Istraživanje platformi kao što je Selfgrowth nudi izvrsne resurse za početak meditacije, glazbe za spavanje i opuštajućih audio programa. Neka vam pomnost bude suputnik na putu do mirnog sna.
Česta pitanja o paralizi sna
Što može uzrokovati paralizu sna?
Glavni uzroci uključuju nepravilne obrasce spavanja, deprivaciju sna, stres, neke lijekove, zlouporabu supstanci i poremećaje spavanja poput narkolepsije. Genetika također može igrati ulogu.
Kako se izvući iz paralize sna?
Isprobajte male pokrete poput mrdanja prstima na nogama ili rukama, pomicanje očiju, duboko disanje, odvraćanje pažnje ili zamišljanje pokreta. To što vas netko probudi može pomoći da završite epizodu.
Može li me paraliza sna povrijediti?
Iako je izuzetno zastrašujuća, većina stručnjaka kaže da sama paraliza sna nije fizički štetna. Ali česte epizode koje ometaju san treba procijeniti liječnik.
Budi li vas paraliza sna?
Paraliza sna javlja se tijekom prijelazne faze između budnosti i REM faze sna. Dakle, iako se možda čini kao da ste budni, ostajete u stanju poput sna. Pokušaj kretanja i potpunog buđenja može okončati paralizu.
