Istražite zašto se uz korištenje budilice i odgode možete osjećati omamljeno. Plus, kako namjestiti svoj interni sat i probuditi se prirodno bez alarma.
Naša tijela imaju ugrađene signale koji nam govore kada da spavamo, a kada da se probudimo. Na njih može utjecati svjetlost, naše navike, pa čak išto jedemo. Međutim, kada budilica poremeti ovaj prirodni ciklus, mogli bismo se probuditi na pola puta kroz fazu dubokog sna, zbog čega se možemo osjećati ošamućeno i umorno — čak i ako smo spavali dobar broj sati. Usklađujući se s prirodnim signalima za buđenje našeg tijela, možemo se probuditiosjećajući se dobro odmorenoi energičan...nije potreban alarm.
Otežava li vam buđenje korištenje budilice?
Možda mislite da je budilica upravo ono što trebate da se probudite na vrijeme. Međutim, moglo bi vam otežati jutra nego što bi trebala biti. Oslanjanje na budilicu možda zapravo i nije najbolje za vaš san - i korisno je razumjeti zašto.
Utjecaj budilica na cikluse spavanja
Naš san se sastoji od ciklusa, od kojih svaki traje oko 90 minuta. Tijekom svakog ciklusa spavanja mi se krećemorazličite faze, uključujući duboko spavanje i REM spavanje. Ako vas budilica probudi iz dubok san , vjerojatno ćete se osjećati omamljeno i dezorijentirano. Ova omamljenost — poznata kao inercija spavanja — javlja se kada prekinete važan proces oporavka vašeg tijela, što otežava vaš dan.
Zašto se pritiskom na gumb za odgodu možete osjećati omamljeno
Mnogi od nas pokušavaju pritisnuti gumb za odgodu kako bi zgrabili nekoliko dodatnih minuta sna. Međutim, ovi kratki prekidi sna zapravo mogu učiniti da se osjećate umornije. Kada se vratite na spavanje na samo nekoliko minuta, vaše tijelo započinje novi ciklus spavanja koji se prekida kada se alarm ponovno oglasi, što može dovesti do još više podnapitost kad napokon ustaneš.
Budilice i kvaliteta sna
Redovita uporaba budilica također može dovesti do neke vrstetjeskoba spavanjaza neke ljude. Možda ćete se tijekom noći često buditi kako biste provjerili vrijeme jer ste zabrinuti prespavajući . Ovo može poremetiti vaš san još više i smanjiti ukupnu kvalitetu vašeg odmora.
Započnite dan sa stresom
Glasan alarm može vas iznenada probuditi, pa vam dan počinje s valom stresa. Ovaj nagli poziv na buđenje može izazvati navalu adrenalina i kortizola — hormona stresa — koji mogu učiniti vaš jutra osjećati se užurbano i neugodno.
Kako se probuditi bez alarma: 8 savjeta
Buđenje bez budilice moglo bi se činiti izazovnim, ali uz neke prilagodbe vaše rutine, sasvim je moguće. Uključivanjem nekih od sljedećih savjeta u svoju rutinu, možete poboljšati kvalitetu sna kako biste se probudili svježiji - i otkrijte zašto vam ne treba budilica.
1. Uspostavite dosljedan raspored spavanja
Odlazak u krevet i buđenje u isto vrijeme svaki dan, čak i vikendom, može pomoći u podešavanju vašeg unutarnjeg sata. Nakon što se vaše tijelo navikne na ovaj raspored, veća je vjerojatnost da ćete se osjećati prirodno umorno prije spavanja i probuditi se ujutro kada ste se dovoljno odmorili.
Isprobajte ovu metodu zaPretvorite izbor u rutinukako bi vam pomogao izgraditi dosljedan raspored spavanja i pridržavati ga se.
2. Dobijte puno prirodnog svjetla
Prirodno svjetlo može imati snažan učinak na vaš unutarnji sat, stoga pokušajte dobiti sunčevu svjetlost što je prije moguće nakon buđenja i tijekom dana kako biste regulirali ciklus spavanja i budnosti u svom tijelu. Pustite prirodno jutarnje svjetlo u svoju sobu ili provedite nekoliko minuta vani ubrzo nakon buđenja.
3. Optimizirajte svoje okruženje za spavanje
Neka vaša spavaća soba bude autočište za spavanjeodržavajući ga hladnim, tihim i tamnim noću. Udoban madrac i jastuci također mogu značajno utjecati na kvalitetu vašeg sna.
Isprobajte mirnu zvučnu kulisu, nprPljusak, kako biste poboljšali svoje okruženje za spavanje i stvorili opuštajuću atmosferu.
4. Ograničite vrijeme ispred ekrana prije spavanja
Plavo svjetlo s ekrana može prevariti vaš mozak da misli da je još dan, što može otežati zaspati. Pokušajte prestati koristiti elektronički uređaji barem sat vremena prije spavanja kako bi se vaše tijelo pripremilo za spavanje.
Pratite Daily MoveZaslon isključen, stanje mirovanja uključenovođena rutina vježbanja koja će vam pomoći da se opustite i lakše zaspite.
5. Podržite san svojom prehranom
Ono što jedete – i kada jedete – može utjecati na vaš san. Izbjegavajte teške obroke, kofein i alkohol prije spavanja. Ako osjećate glad, odaberite lagani, zdravi međuobrok pun hranjivih tvari.
Otkrijte kako ovime pospješiti probavu i poboljšati sanSvjesno jedenjemeditacija.
6. Dodajte tehnike opuštanja u svoju rutinu prije spavanja
Čitanje, meditacija ili lagano istezanje mogu biti signal vašem tijelu da je vrijeme za opuštanje. Stvoriti rutina prije spavanja koji uključuje ove vrsteopuštajuće aktivnostikako biste lakše zaspali.
automobili sa slovom v
Isprobajte vođenu meditaciju za spavanje kako biste se opustili, poput one Tare BrachPuštanje u san.
7. Redovito vježbajte
Redovita tjelesna aktivnost može vam pomoći da brže zaspite i uživate u dubljem snu. Pobrinite se da završite s intenzivnom tjelovježbom nekoliko sati prije spavanja, jer može biti stimulirajuća kasno navečer.
Kretanje ne mora biti tako ozbiljno. Pokušaj ovoKretanje radi zabavesesije kako biste pronašli razigranu tjelesnu aktivnost tijekom dana.
8. Obratite pozornost na signale spavanja vašeg tijela
Naučite prepoznati kada vam tijelo govori da je vrijeme za spavanje. Znakovi poput zijevanja, teških kapaka i općeg osjećaja umora znakovi su da započnete s rutinom odlaska na spavanje, stoga odgovorite na ono što vam tijelo govori.
ženska imena s ca
Pokušajte aMeditacija skeniranja tijelada se upoznate sa svojim tijelom i onim što vam ono govori.
Buđenje bez alarma FAQ
Koliko je vremena potrebno da se prilagodite prirodnom buđenju?
Vrijeme potrebno za prilagodbu na prirodno buđenje može se razlikovati od osobe do osobe. Nekima može trebati nekoliko dana, dok će drugima trebati nekoliko tjedana da se prilagode. Držeći se redovitog rasporeda spavanja i slijedeći dobro higijena spavanja prakse, vaše se tijelo može postupno naviknuti nanova rutina. Budite strpljivi i dajte svom tijelu vremena da se uskladi sa svojim prirodnim ciklusom spavanja i budnosti.
Koje vrste poremećaja spavanja mogu ometati prirodnu budnost?
Nekoliko čimbenika može poremetiti vaš san i otežati prirodno buđenje. Prepoznavanjem i rješavanjem ovih smetnji možete poboljšati kvalitetu sna i povećati šanse da se probudite prirodnim putem.
Buka: Glasni zvukovi iz prometa, susjeda ili ukućana mogu vam prekinuti san.
Svjetlo: Izloženost svjetlu tijekom noći, posebno plavom svjetlu ekrana, može utjecati na vaš ciklus spavanja.
Stres: Briga ili stres mogu vas zadržatium aktivan noću, zbog čega je teško zaspati ili ostati u snu.
Temperatura: Prevruća ili prehladna spavaća soba može vas spriječiti da dobro spavate.
Kofein i alkohol: Konzumacija ovih tvari preblizu vremena za spavanje može poremetiti vaše obrasce spavanja.
Može li buđenje prirodnim putem poboljšati cjelokupno zdravlje i dobrobit?
Prirodno buđenje može imati nekoliko prednosti za vaše zdravlje i dobrobit. Kada se probudite sami, to znači da vjerojatno dovršavate svoje cikluse spavanja, što može omogućiti vašem tijelu i umu da se odmore i pravilno oporave. To može dovesti do poboljšanog raspoloženja, bolje kognitivne funkcije,pojačana koncentracija, ismanjeni stres. S vremenom ove dobrobiti mogu doprinijeti općem zdravlju i dobrobiti, olakšavajući rješavanje svakodnevnih zadataka i uživanje u višoj kvaliteti života.
Što ako se zbog rasporeda ne mogu probuditi na vrijeme bez alarma?
Ako vaš raspored zahtijeva da se probudite u vrijeme koje nije u skladu s vašim prirodnim ciklusom spavanja, postoje koraci koje možete poduzeti kako biste olakšali buđenje. Oni mogu pomoći u smanjenju trzaja buđenja kada trebate koristiti alarm.
Postupno prilagodite vrijeme spavanja kako biste dobili preporučenih 7-9 sati sna prije nego što se trebate probuditi.
Koristite blagi alarm koji vas sporije budi, poput onih koji simuliraju izlazak sunca, ili počnite s niskom glasnoćom i polako pojačavajte.
Tijekom slobodnih dana pokušajte se što je moguće više pridržavati svoje rutine kako biste održali dosljedan raspored spavanja.
