Taj osjećaj omamljenosti koji imate kad se probudite naziva se inercija spavanja. Istražujemo uzroke, simptome i 8 praktičnih strategija koje će vam pomoći da se lakše probudite.
Jeste li se ikada probudili još umorniji nego kad ste udarili u sijeno? Svi smo bili tamo. Alarm se oglasi, a vi otvorite oči da se osjećate tromo, dezorijentirano i mrzovoljno. Buđenje može biti teško - i postoji naziv za tu vrstu omamljenosti: inercija sna.
Inercija spavanja može se osjećati poput blagog mamurluka, kada se osjećate dezorijentirano i izvan sebe. To je normalan dio procesa buđenja i događa se gotovo svima, bilo da su ranoranioci ili noćne ptice.
U rukavu imamo neke znanstveno potkrijepljene tehnike koje će vam pomoći da pobijedite jutarnji umor, tako da se možete lakše transformirati iz zombi načina u mentalitet koji je spreman za ugrabiti dan.
Što je inercija spavanja?
Inercija spavanja je privremena dezorijentacija i pad performansi i/ili raspoloženja nakon buđenja iz sna.
Ljudi mogu pokazivati sporije vrijeme reakcije, slabije kratkoročno pamćenje i sporiju brzinu razmišljanja, zaključivanja, pamćenja i učenja.
Inertnost spavanja može se osjećati kao umor, ali to je poseban doživljaj koji je specifičan za buđenje, budući da su performanse i raspoloženje također narušeni. Poput vožnje s parkirnom kočnicom, još uvijek se možete kretati, ali to zahtijeva više napora.
Inercija spavanja obično se javlja odmah nakon što se probudite iz kratkog sna, ali se može dogoditi i kada se probudite iz sna.
Trajanje inercije sna varira ovisno o osobi i fazi spavanja, a traje nekoliko minuta do više od sat vremena. U nekim slučajevima možete osjetiti njegove učinke do dva do četiri sata . Intenzitet simptoma inercije spavanja obično se smanjuje tijekom tog razdoblja, tako da ćete postupno prijeći u punu budnost.
Uobičajeni simptomi inercije sna
Inertnost spavanja vas vuče nizom simptoma, uključujući:
Pospanost: Jedan od najizravnijih i najvidljivijih simptoma inercije spavanja je pospanost. Ova pospanost može otežati ustajanje iz kreveta i započeti dan, što utječe na vaše raspoloženje i produktivnost. Kad je riječ o nama koji obavljati poslove spašavanja života , ovo bi moglo biti opasno.
Poremećena kognitivna funkcija: Inertnost spavanja može znatno utjecati na vaše kognitivne funkcije . Mogli biste imati poteškoća s fokusiranjem, sporijom reakcijom i smanjenim pamćenjem i vještinama donošenja odluka.
Dezorijentiranost: Nakon buđenja možete se osjećati dezorijentirano ili zbunjeno. Nije neuobičajeno da ne znate gdje ste, koliko je sati ili što trebate učiniti. Ovo je privremeno stanje, ali može biti uznemirujuće, osobito ako morate odmah započeti dan.
Fizički umor: Inercija spavanja nije samo mentalna, već i fizička. Vaše cijelo tijelo može se osjećati teško i tromo. Ovaj fizički umor može izgledati kao da se borite protiv svog tijela da biste ustali iz kreveta i pokrenuli se.
Nedostatak motivacije: Kada doživljavate inerciju sna, mogli biste osjetiti nedostatak uzbuđenja ili motivacije. Zadaci koji vam inače ne bi smetali mogu vam se činiti kao ogromni izazovi.
Svaki od ovih simptoma može učiniti buđenje neugodnim iskustvom. Ali saznanje na što treba obratiti pozornost omogućuje vam da prepoznate inerciju spavanja i razlikujete je od jutarnje pospanosti.
Spavajte bolje uz besplatnu 14-dnevnu probnu verziju Selfgrowth Premiuma- Lako zaspite uz 300+ priča o spavanju, meditacija i glazbe
- Brzo se vratite u san uz prilagođene preporuke sadržaja
- Izgradite učinkovitu rutinu spavanja pomoću znanstveno utemeljenih programa i alata
- Razvijte dobre navike spavanja kako biste optimizirali svoj san
Spavajte bolje uz besplatnu 14-dnevnu probnu verziju Selfgrowth Premiuma
- Lako zaspite uz 300+ priča o spavanju, meditacija i glazbe
- Brzo se vratite u san uz prilagođene preporuke sadržaja
- Izgradite učinkovitu rutinu spavanja pomoću znanstveno utemeljenih programa i alata
- Razvijte dobre navike spavanja kako biste optimizirali svoj san
6 razloga zašto se osjećate omamljeno
Neki uobičajeni uzroci inercije spavanja uključuju:
1. Poremećaj faze sna: Vaš alarm (bezobrazno) se uključuje usred faza dubokog snamože učiniti da se osjećate ošamućeno i zbunjeno. Pogotovo ako ne spavate dovoljno.
2. Nedostatak sna: Stalni nedostatak kvalitetnog sna je poput trčanja s praznim spremnikom - prije ili kasnije, to se pokaže kao jutarnja omamljenost.
Ako se mučite s odlaskom u krevet, isprobajte prakse usmjerene na spavanje kao što je Chibs Okereke.
3. Neusklađenost cirkadijalnog ritma: Naša tijela imaju prirodni ciklus spavanja i budnosti. Ako niste sinkronizirani (primjerice, ostajete budni prekasno, radite po neredovitom rasporedu ili se nosite s vremenskim razmakom), vaša se jutra mogu činiti dodatno gruba.
4. Individualne varijacije: Baš kao što neki vole ananas na pizzi (a drugi ga ne podnose), način na koji se budimo razlikuje se od osobe do osobe. Genetika i godine mogu utjecati na naše raspoloženje kad se probudimo.
5. Okolišni čimbenici: Ta ulična svjetiljka svijetli izravno u tvoju sobu. Ili buka od ranog jutarnjeg prometa. Ponekad je vanjski svijet taj koji remeti naš miran san.
Bijeli šum, ružičasti šum, zeleni šum i Brownov šum mogu pomoći u smanjenju ometajućih zvukova kako biste bolje spavali.
6. Nagle promjene temperature: Bilo da ste umotani u previše deka ili je klima uređaj previsoko podignut, nagle promjene temperature mogu vas probuditi i ostaviti da se osjećate dezorijentirano.
Rješavanje ovih krivaca može učiniti da vam se jutra manje osjećaju kao teška bitka, ali ako doživite inerciju sna, postoje neki pažljivi načini za rješavanje toga kako biste mogli ustati i zablistati.
8 savjeta za prevladavanje inercije sna
Mnogi od nas posežu za kavom ujutro kako bi olakšali inerciju sna. Iako ovo može biti a dobra opcija , to je privremeno rješenje i previše kofeina dugoročno može još lošije utjecati na san.
Evo nekoliko strategija koje nisu povezane s kofeinom za poboljšanje vaše jutarnje budnosti:
1. Pokušajte se postupno razbuditi
Budite se postupno uz alarme za izlazak sunca koji polako povećavaju svjetlinu, dajući vašem tijelu vremena za to prijelaz iz sna .
biblijska imena sa slovom u
2. Uključite tjelesnu aktivnost
Krenite odmah. Čak i lagana istezanja i poze u jogi koje možete prakticirati dok ste još u krevetu mogu vam ubrzati krv da biste se riješili pospanosti.
Započnite jutro uz Dnevni pokret s Mel Mahom.
3. Izložite se prirodnom svjetlu
Odmah se izložite prirodnom svjetlu otvaranjem zavjesa ili izlaskom van. Ovo pomaže u resetiranju vaših cirkadijalnih ritmova. Ako vam se čini da je otvaranje zavjesa pregrubo, pokušajte ih otvoriti polagano dajte očima i tijelu neko vrijeme da se prilagode.
4. Hidratizirajte se
Probudite svoje tijelo čašom vode kako biste pokrenuli probavu i metabolizam. Tijelo očito ne može konzumirati vodu dok spavate, pa je obnavljanje zaliha ujutro važno i može vam pomoći da se osjećate budnijima.
5. Izbjegavajte drijemanje
Iako je primamljivo pritisnuti gumb za odgodu i odspavati još nekoliko minuta, to može pogoršati inerciju spavanja. Drijemanje dovodi do fragmentiranog, lošeg sna i može učiniti da se osjećate još omamljenije. Odolite iskušenju i ustanite čim vam se prvi put oglasi alarm.
Umjesto da pritisnete odgodu na alarmu, zašto ne biste pritisnuli igraj na svakodnevnoj praksi svjesnosti kao što je Daily Jay?
6. Odrijemajte
Uzmite strateško snažno drijemanje od 20-30 minuta tijekom dana (ili noću , ako radite u smjenama). Izbjegavajte dulje spavanje ili ćete duboko zaspati i nakon toga se osjećati omamljeno.
Ova 20-minutna vođena meditacija savršena je za uparivanje s snažnim drijemanjem.
7. Uspostavite redoviti raspored spavanja
Držite se dosljednog rasporeda spavanja, čak i vikendom. Redovitost pomaže vašem tjelesnom satu i prijelazima spavanja/budnosti.
Priprema za spavanje s vježbanjem svjesnosti može vam pomoći da se opustite. Opustite um i tijelo jedan je od naših favorita.
Ako inercija spavanja i dalje bude značajan problem koji utječe na vaš svakodnevni život, možda bi bilo vrijedno potražiti stručnu pomoć. Poremećaji spavanja ili temeljna zdravstvena stanja mogu pogoršati vašu inerciju spavanja, a pružatelj zdravstvenih usluga mogao bi vam pružiti ciljano liječenje.
8. Pokušajte se probuditi svjesno
Prije nego što iskočite iz kreveta, provedite nekoliko trenutaka usredotočujući se na disanje, istezanje tijela i mentalnu pripremu za dan. To može pomoći u prebacivanju vašeg uma i tijela u stanje budnosti. Evo nekoliko prijedloga za svjesno buđenje:
Meditacija svjesnosti
Započnite dan meditacijom tako da se potpuno usredotočite na svoj dah, otpuštajući užurbane misli. Ovo povećava mentalnu oštrinu kako bi se prebrodila omamljenost.
Vođena vježba može vam pomoći da započnete dan! Probati.
Vježbe dubokog opuštanja
Zatim pokušajte duboko disati ili progresivno opuštanje mišića dok ste još u krevetu. Oni ulijevaju smirenost i olakšavaju prijelaz u stanje budnosti.
Pogledajte Udahnite u opuštanje s Jayem Shettyjem.
Vođene slike
Vizualizirajte mirnu, živahnu scenu nakon buđenja. Vizualizacijske meditacije stvorite uzdižuće slike koje vas tjeraju u stanje nježne budnosti.
Isprobajte njegujuću meditaciju kao što je s Tamarom Levitt.
Istraživanje vlastitog rasta
Aplikacija Selfgrowth nudi vođene meditacije, vježbe disanja i priče o spavanju poboljšati kvalitetu sna i svjesno buđenje. Njegovi resursi mogu vam pomoći da nadjačate jutarnju inerciju i započnete dan s fokusom.
Rituali koje provodite nakon buđenja određuju ton cijelog dana. Uz redovitu praksu ovih tehnika svjesnosti (i gornjih 8 savjeta), možete reprogramirati svoja jutra iz zbunjenih u motivirana. Na taj način možete postaviti pozitivan i produktivan ton, ne samo za početak dana, već i za sate koji slijede.
Česta pitanja o inerciji spavanja
Što pokreće inerciju sna?
Glavni okidači za inerciju spavanja uključuju naglo buđenje, osobito iz dubokog sna, nedostatak sna, nepravilan raspored spavanja, prirodne potrebe za snom i čimbenici okoliša. One ometaju ciklus spavanja.
Kako prevladati inerciju spavanja?
Inertnost spavanja je uobičajena, prirodna pojava s kojom se većina ljudi susreće. Malo je vjerojatno da ćete ga potpuno odbaciti; umjesto toga, ključ je u učinkovitom upravljanju kako vam ne bi uništio jutro. Neki savjeti uključuju postupno buđenje, kretanje, izlaganje svjetlu, održavanje hidratacije, izbjegavanje drijemanja i drijemanje umjesto dugih drijemanja.
Je li inercija spavanja loša stvar?
Iako inercija spavanja nije sama po sebi loša, ona može ometati izvedbu i budnost u zadacima koji se obavljaju nedugo nakon buđenja. Ako inercija spavanja ozbiljno utječe na vašu sposobnost funkcioniranja ujutro ili traje dulje vrijeme, to može ukazivati na skriveni poremećaj ili problem spavanja. U takvim slučajevima preporučljivo je potražiti pomoć liječnika.
Koliko je vremena potrebno za oporavak od inercije sna?
Trajanje inercije sna varira od osobe do osobe. Tipično, simptomi inercije spavanja nestaju unutar 15 do 30 minuta nakon buđenja. Međutim, u nekim slučajevima osjećaj omamljenosti može trajati do sat vremena ili čak i duže.
Čimbenici koji mogu utjecati na trajanje inercije sna uključuju dubinu sna u trenutku buđenja, raspored spavanja pojedinca i cjelokupno zdravlje sna. Redovito i kvalitetno spavanje može pomoći u smanjenju utjecaja i trajanja inercije sna.
