Jeste li se prespavali? Otkrijte koliko je sna previše, istražite uzroke i simptome prekomjernog spavanja i naučite kako prestati drijemati svoj život.
Vjerovali ili ne, možete dobiti previše dobrih stvari kada je u pitanju san, a previše sna, prečesto može imati slične učinke kao nedovoljno sna.
Iako smo skloni slaviti više sna, istina je da prekomjerno spavanje često signalizira veće probleme. I to može negativno utjecati na vašu produktivnost, zdravlje i opću dobrobit tijekom vremena. Ako vam je cilj probuditi se osvježen i oporavljen svako jutro, a ne omamljen i trom, važna je odgovarajuća količina sna. Ni premalo, ni previše.
Koliko je sna previše?
San je nedvojbeno neophodan za naše blagostanje, ali kako znati uzimate li ga previše? Odgovor nije jednoznačan za sve, kao optimalan količina sna varira ovisno o dobi, načinu života i individualnim potrebama.
Koliko sna trebate u skladu s godinama
Dojenčad i mala djeca (0-3 godine): Dojenčad i mala djeca imaju značajne potrebe za snom. Tipičan je raspon od 11 do 17 sati (11 sati sna je puno drijemanja!) Ova se količina smanjuje kako djeca rastu.
Djeca i adolescenti (4-17 godina): Djeci školske dobi i tinejdžerima općenito je potrebno između 9 i 12 sati sna, pri čemu tinejdžeri naginju prema donjem kraju.
Odrasli (18-64 godine): 7 do 9 sati sna po noći često se smatra zdravim za prosječnu odraslu osobu. Manje od 6 ili više od 10 sati redovito može signalizirati problem.
Stariji odrasli (65+ godina): Naši se obrasci spavanja mijenjaju kako starimo. Starijim odraslim osobama možda će trebati nešto manje sna, uz preporučeno 7 do 8 sati.
Simptomi prekomjernog spavanja
Ako mislite da možda previše spavate, ovo su simptomi na koje trebate pripaziti:
Stalni umor: ako se osjećate iscrpljeno čak i nakon dovoljnog odmora, predspavanje bi moglo biti krivac
Promjene raspoloženja: Previše sna je povezan s tjeskoba i depresija
Problemi s fizičkim zdravljem: Glavobolje , debljanje , i srčane komplikacije može proizaći iz stalnog prekomjernog spavanja
Hipersomnija : a stanje u kojima ljudi imaju pretjeranu dnevnu pospanost. Hipersomnija također može uključivati situacije u kojima osoba mora puno spavati. To može biti posljedica drugih zdravstvenih stanja, ali također može biti posljedica problema u mozgu. Kada se ne može pronaći uzrok pospanosti, to se naziva idiopatska hipersomnija.
Ni premalo, ni previše: pronaći pravu ravnotežu sna
Smjernice su korisne, ali vaša optimalna količina sna razlikuje se ovisno o zdravlju, dobi, razinama stresa, aktivnosti i drugim čimbenicima. Prilagodite se kako se osjećate nakon različitih količina odmora da biste procijenili što vas osvježava. Također upamtite da vaše potrebe za snom mogu varirati iz dana u dan pa je to stalan proces procjene i ponovne procjene.
Ako često spavate mnogo više nego što je uobičajeno za vašu dob, a ipak se osjećate umorno ili ako prekomjerno spavanje ometa posao, odnose ili život općenito, obratite se liječniku.
Uzroci prekomjernog spavanja
Previše spavanja može se činiti lijepim problemom, ali često je pokazatelj većih problema koji vrebaju ispod površine.
Rješavanje temeljnog uzroka ključno je za vraćanje sna na pravi put. Ako primijetite da vam prekomjerno spavanje počinje utjecati na život, od presudne je važnosti potražiti liječničku ili mentalnu pomoć. Evo pet vodećih uzroka prekomjernog spavanja:
1. Loša kvaliteta sna:
Ponekad problem nije previše sna, već loša kvaliteta sna. Ako provodite gomilu sati u krevetu, ali se i dalje osjećate pospano, za to bi mogla biti kriva stanja poput apneje za vrijeme spavanja ili sindroma nemirnih nogu.
2. Medicinska ili mentalna zdravstvena stanja:
Depresija: Nije neuobičajeno da ljudi s depresijom spavati pretjerano .
Hipotireoza: Ovo stanje usporava metabolizam i može uzrokovati stalni umor.
Sindrom kroničnog umora: Stalni umor koji ne nestaje s redovitim spavanjem
Apneja za vrijeme spavanja: Poremećaj disanja koji remeti san, što dovodi do stalnog osjećaja umora.
Poremećaji anksioznosti: Osobe s anksioznošću mogu prespavati kao način izbjegavanja stresora ili kao rezultat poremećenog noćnog sna.
Srčana bolest: Ponekad ljudi sa srčanim problemima mogu osjetiti umor.
Poremećaji bubrega i jetre: Oni mogu promijeniti obrasce spavanja i uzrokovati povećanu potrebu za snom.
Ozljede mozga ili neurološki poremećaji: Stanja koja utječu na mozak, poput Parkinsonove bolesti, mogu poremetiti redovite obrasce spavanja i dovesti do prekomjernog spavanja.
Narkolepsija: Neurološki poremećaj karakteriziran prekomjernom dnevnom pospanošću, iznenadnim napadima sna, a ponekad i iznenadnim gubitkom kontrole mišića. Ljudi s narkolepsijom možda imaju poremećen noćni san.
3. Nuspojave lijekova
Određeni lijekovi, uključujući antihistaminike, sedative, pa čak i neke antidepresive, mogu povećati vaš apetit za spavanje.
4. Čimbenici načina života
Prehrana i razina aktivnosti mogu utjecati na obrasce spavanja. Jedenje teške, masne hrane, pijenje previše alkohola i netjelovježba mogu doprinijeti osjećaju pospanosti i potrebi za više sna.
5. Ostali čimbenici koji doprinose
Prekomerno spavanje nije uvijek povezano s određenim stanjem ili izborom načina života. Drugi čimbenici, kao što su stres, tuga ili čak vrijeme, ponekad nas mogu navesti da potražimo udobnost u svom krevetu.
Kao što vidite, prekomjerno spavanje obično proizlazi iz temeljnog problema.
6 savjeta za rješavanje prekomjernog spavanja
Upravljanje prekomjernim spavanjem može izgledati zastrašujuće, ali možete preuzeti kontrolu i pronaći svoj idealan ritam spavanja pomoću sljedećih tehnika i savjeta:
1. Držite se dosljednog rasporeda spavanja
Zašto radi: Vaše tijelo uspijeva uz rutinu. Odlaskom u krevet i buđenjem u isto vrijeme svaki dan trenirate svoj unutarnji sat da očekuje spavanje u određeno vrijeme.
Kako implementirati: Pokušajte svaki dan ići u krevet i ustajati u isto vrijeme. Držite se toga čak i vikendom.
2. Stvorite okruženje pogodno za san
Zašto radi: Smirujući i udoban prostor potiče bolju kvalitetu sna.
Kako implementirati: Od madraca preko temperature do razine buke, osigurajte da vaše okruženje za spavanje doista potiče odmor. Zavjese za zamračivanje, udobna posteljina i bijeli šum mogu napraviti veliku razliku u poboljšanju kvalitete sna.
Možda će vam biti umirujuće korištenje zvučnih pejzaža poput ovog zvučnog pejzaža Jasper Lake ili bijelog šuma za prigušivanje ometajućih zvukova.
3. Ograničite stimulanse prije spavanja
Zašto radi: Kofein i nikotin mogu biti saboteri sna.
Kako implementirati: Izbjegavajte kavu, čaj ili pušenje najmanje 4-6 sati prije planiranog odlaska na spavanje kako bi stimulansi imali vremena da nestanu.
4. Krećite se tijekom dana
Zašto radi: Redovito vježbanje može poboljšati kvalitetu i trajanje sna noću.
Kako implementirati: Ciljajte na barem 30 minuta umjerene tjelovježbe većinu dana, ali završite intenzivne vježbe 3+ sata prije spavanja kako bi se vaše tijelo moglo opustiti.
Ako vam se čini da previše spavate, vježbe koje se temelje na kretanju kao što je Daily Move with Mel Mah mogu vam pomoći da se osjećate prizemljenijim i energičnijim tijekom vremena kada ste budni.
auto sa slovom v
5. Njegujte praksu meditacije svjesnosti
Zašto radi: Uključivanje svakodnevnih praksi svjesnosti u vašu rutinu može vam pomoći da bolje spavate tako da ne morate prespavati.
Kako implementirati: Vježbe svjesnosti mogu biti jednostavne poput odvajanja tri minute dnevno za disanje ili duboke poput provedbe prakse meditacije od 20 minuta.
6. Pripremite se za dobar san
Zašto radi: S raznim zvučnim pejzažima, vođenim meditacijama i opuštajućom glazbom, Selfgrowth vam može pomoći da se pripremite za dobar san.
Kako implementirati: Isprobajte vježbe opuštanja uključujući meditacije za spavanje kao što je Relax into Sleep with Chibs Okereke. progresivno opuštanje mišića ili vježbe disanja poput Breathing Room s Megan Reitz.
Uz ove strategije, prekomjerno spavanje ne mora upravljati vašim životom. Razumijevanjem svojih potreba za snom i usvajanjem ovih tehnika, možete stvoriti zdravu rutinu spavanja koja vas osvježava i priprema da iskoristite svoj dan.
Uporno prekomjerno spavanje može ukazivati na temeljne zdravstvene probleme. Ako se prekomjerno spavanje nastavi unatoč isprobavanju ovih savjeta, nemojte oklijevati konzultirati se sa zdravstvenim radnikom. Oni mogu procijeniti temeljne probleme i ponuditi personalizirane smjernice kako bi vaš san krenuo na pravi put.
Mitovi o prespavanju
Kada je riječ o tome da dobijete dovoljno očiju, postoje neki uporni mitovi. Raskrinkajmo neke uobičajene zablude.
Mit: Više sna znači više energije
Stvarnost: Iako je dovoljan odmor ključan za pomlađivanje, zbog prekomjernog spavanja možete se osjećati tromo i iscrpljeno. Previše sna remeti vaš ciklus spavanja.
Mit: Vikendom možete 'nadoknaditi' propušteni san
Stvarnost: Vikend spavanje može privremeno ublažiti umor, ali dugoročno poremeti ritam spavanja vašeg tijela. Ovo uzrokuje više štete nego koristi.
Mit: Prespavanje je samo lijenost
Stvarnost: Često su složeni uzroci poput zdravstvenih stanja i poremećaja spavanja u igri kada je u pitanju prekomjerno spavanje. Svođenje na lijenost odbacuje ozbiljne probleme.
Mit: Drijemanje dovodi do prekomjernog spavanja
Stvarnost: Kratka snažna drijemanja povećavaju produktivnost! Dugo drijemanje može ometati noćni san, ali to nije uvijek slučaj.
Mit: Alkohol pomaže da bolje spavate
Stvarnost: Alkohol može pomoći da se u početku brže opustite, ali smanjuje kvalitetu sna ostatak noći. To može dovesti do prekomjernog spavanja kako bi se to kompenziralo.
Mit: Kako starite, potrebno vam je manje sna
Stvarnost: Dok se obrasci spavanja mijenjaju kako starimo, većina starijih osoba i dalje treba 7-8 sati sna po noći - slično kao i mlađe odrasle osobe. Prekomerno spavanje ili nedostatak sna mogu signalizirati temeljne zdravstvene probleme.
Kako vam Selfgrowth može pomoći da prevladate prekomjerno spavanje?
Vraćanje sna na pravi put ne mora biti samostalno putovanje. Ponekad mala pomoć prijatelja jako doprinese. Samorazvoj bi mogao biti taj saveznik u snu.
Personalizirani programi spavanja: Selfgrowthovi vođeni programi spavanja mogu vam pomoći da uspostavite dosljednu rutinu spavanja, poboljšavajući količinu i kvalitetu vašeg sna.
Tehnike svjesnosti: Tehnike opuštanja poput svjesnosti i meditacije pomažu vam da se brzo opustite i lako zaspite.
Praćenje obrazaca spavanja: S uvidom u vaše cikluse spavanja, Selfgrowth vam omogućuje da identificirate potencijalne probleme i poduzmete odgovarajuće mjere.
Alati za opuštanje: Umirujuće priče za spavanje i zvučni pejzaži aplikacije stvaraju idealno okruženje za spavanje.
Prekomerno spavanje, iako naizgled jednostavan problem, može značajno utjecati na vaš život, uzrokujući nedostatak energije, produktivnosti i općeg blagostanja. Razumijevanje uzroka, prepoznavanje znakova i provedba praktičnih strategija može preokrenuti situaciju u slučaju prekomjernog spavanja.
Česta pitanja o prespavanju
Što prespavanje čini osobi?
Prekomerno spavanje može poremetiti vaš prirodni ciklus spavanja, ostavljajući vas umornima i mutnim glavama. Još ozbiljnije, može dovesti do nekoliko zdravstvenih problema, uključujući povećani rizik od dijabetesa, bolesti srca i pretilosti. Također može utjecati na mentalno zdravlje, povećavajući rizik od razvoja problema poput depresije i tjeskobe.
Što znači kada puno spavate?
Stalno spavanje više od normalnog može signalizirati neke temeljne zdravstvene probleme koji ometaju san. Poremećaji spavanja, poteškoće s mentalnim zdravljem, fizičke bolesti ili nuspojave određenih lijekova mogu biti faktori koji doprinose. Savjetovanje s liječnikom može pomoći da se utvrdi što je uzrok kroničnog prekomjernog spavanja i uputiti vas na rješenja.
Koliko sati je prespavanje?
Prekomjerno spavanje ovisi o dobi i individualnim potrebama, ali spavanje puno više od 9 sati noću za odrasle može se smatrati pretjeranim. Djeca školske dobi i tinejdžeri trebaju više sna, pa bi njihov prag spavanja bio viši. Ako ste zabrinuti zbog stalnog prekomjernog spavanja, obratite se svom liječniku.
Je li u redu spavati 12 sati dnevno?
Dok povremena 12-satna sesija odgode zvuči božanstveno, stalno ovako dugo spavanje obično nije idealno. Za zdrave odrasle osobe ovoliko sna može signalizirati da značajniji problemi ometaju san. Dugoročno, može doprinijeti zdravstvenim rizicima. Ako redovito spavate 12 sati, savjetovanje sa zdravstvenim djelatnikom može pružiti korisnu perspektivu.
