Naučite kako postati više 'jutarnja osoba' uz naših 8 savjeta. Plus, prednosti ranog jutarnjeg buđenja i kako vaš kronotip igra ulogu.
Ljudi su skloni ili voljeti ili mrziti jutra. A to se često svodi na vaš kronotip. Dakle, bez obzira na to jeste li prirodno skloniji ostajanju do kasno u odnosu na rano ustajanje, vaša je preferencija uvelike određena vašim genima. Na to također utječe vaš cirkadijalni ritam.
U svijetu u kojem je većina naših društvenih struktura, osobito oko posla, prilagođena ranoraniocima ili jutarnjim ljudima (mislite na rad od 9 do 5), može biti teško za one od nas koji se teško probudimo ujutro i prirodni smo noćne ptice. Srećom, postoje koraci koje možete poduzeti kako biste promijenili svoj kronotip i utjecali na svoj cirkadijalni ritam da postanete više jutarnja osoba.
Što su kronotipovi?
Vaš kronotip ili cirkadijalna tendencija vaša je prirodna sklonost da budete jutarnja osoba (ševa), večernja osoba (sova) ili negdje između. Kronotipovi su vjerojatno duboko ukorijenjeni u evolucijskoj biologiji i vjerojatno su služili kao mehanizam preživljavanja koji su koristili naši preci. Rane ptice, koje su bile aktivnije tijekom dana, mogle su skupljati resurse na dnevnom svjetlu, dok su noćne ptice mogle čuvati i štititi skupinu kroz mrak. Ova podjela rada pogodovala je opstanku ranih ljudskih zajednica i to je razlog zašto ljudi i danas imaju različite preferencije spavanja.
Dok se kronotipovi mogu lagano mijenjati s godinama, životnim stilom i promjenama u okolišu, vjerojatno ćete ostati s kronotipskom rukom koju ste dobili. S tim u vezi, postoje načini da se prilagodite promjeni rasporeda kako se ne biste osjećali potpuno izbačeni onih dana kada morate prilagoditi svoj raspored.
Možete li promijeniti svoj kronotip?
Sasvim je u redu biti noćna ptica, ranoranilac ili u sredini (gdje većina nas je )—nitko nije bolji od ostalih. Postoje čak i dokazi to kaže borba protiv vašeg kronotipa može uzrokovati probleme s fizičkim i mentalnim zdravljem. Dakle, ako dovoljno spavate i općenito imate uravnotežen način života, prihvatite sklonosti svog kronotipa. Možda ćete otkriti da se vaš kronotip mijenja kako stariš svejedno.
Prednosti jutarnje osobe
Rano buđenje ima mnogo prednosti, od povećane produktivnosti do boljeg mentalnog zdravlja. Ako možete napraviti suptilne pomake kako biste ujutro postali energičniji na način koji poboljšava vaše blagostanje, nastavite s tim. Ako, s druge strane, ti napori negativno utječu na vaše mentalno zdravlje, nemojte se prisiljavati na borbu protiv svog kronotipa.
Povećana produktivnost i učinak: Rano ustajanje daje vam prednost u danu. Jutarnji sati mogu biti bez ometanja i prekida, što ih čini savršenim vremenom za fokusiranje. Rano ranioci često imaju proaktivnost koja se može pretvoriti u više ocjene i povećano zadovoljstvo u karijeri.
ženska japanska imena
Poboljšano fizičko zdravlje: Jutarnji ljudi obično pokazuju zdravije navike i imaju manji rizik razvoja stanja poput bolesti srca.
Optimizirano mentalno zdravlje: Redoviti kasni odlazak u krevet je pridružen s depresijom i tjeskobom. Nasuprot tome, rano ujutro pokazalo se da smanjuju razine stresa i potaknuti emocionalnu stabilnost.
Bolje raspoloženje: Ranoranioci općenito doživljavaju više razine sreće i pozitivnosti, čak i kada one su prirodne noćne ptice. Jutarnje sunce je prirodni pojačivač raspoloženja, donosi smirenost i jasnoću koji vas mogu pratiti tijekom dana.
Uravnotežen stil života: Usmjeravanje dana prema večerima može značiti nepravilan raspored spavanja, što može dovesti do premalo ili previše sna ili utjecati na količinu dubok san dobivate. Također biste mogli otkriti da se razvija nesklad između vašeg unutarnjeg sata i društvenih zahtjeva, ostavljajući vas da se borite s izolacijom i usamljenošću. Rano buđenje može vam pomoći da održite dosljedan raspored spavanja koji uravnotežuje posao, druženje i opuštanje.
8 savjeta kako postati više jutarnja osoba
Prelazak iz noćne ptice u jutarnju osobu zahtijeva vrijeme, strpljenje i predanost. Ne radi se o borbi protiv svoje prirode, već o razumijevanju i prihvaćanju vaših ritmova kako biste pronašli navike koje vam odgovaraju. Evo osam savjeta koji će vam pomoći da se ujutro osjećate aktivnije, prisutnije i energičnije.
1. Postupno promijenite svoju rutinu budeći se malo ranije svaki dan
Pokušaj prebacivanja s buđenja u 9 ujutro na buđenje u 5 ujutro prevelik je šok za tijelo i malo je vjerojatno da će biti održiv. Umjesto toga, lagano pomaknite svoj tjelesni sat tako što ćete svaki dan ići u krevet i buditi se 15 minuta ranije. To vam daje vremena za prilagodbu bez šoka zbog nagle promjene.
2. Napravite raspored spavanja koji vam odgovara
Ugodna, dosljedna noćna rutina može dovesti do dosljednijeg rasporeda spavanja i poboljšane kvalitete sna, što postavlja temelje za osvježavajuće jutro. Koliko god bismo svi to voljeli, ponekad vam je potrebna mala pomoć da se smjestite za noć. Imamo te.
Istražite Selfgrowthove meditacije za spavanje ili priče o spavanju koje će vam pomoći da lako i udobno utonete u san.
3. Optimizirajte svoje okruženje za spavanje
Nisu sve spavaće sobe jednake. Istina je da ćete spavati čvršće ako je vaše okruženje za spavanje optimizirano. Prostorija koja je hladna, mračna i tiha idealna je za spavanje. Podesite temperaturu, blokirajte svjetlo i prigušite buku. Kada je vaše okruženje za spavanje pogodnije za san, lakše ćete zaspati i ostati u snu, što će vas dovesti do toga da se ujutro probudite svježiji.
Ambijentalni zvukovi kao što je Green Noise može vam pomoći da bolje spavate maskiranjem ometajućih zvukova koji bi inače mogli ometati vaš san.
4. Izbjegavajte svjetlo noću
Prelazak u jutarnju osobu znači da morate rano otići u krevet i spavati cijelu noć. Večernje izlaganje jakom svjetlu i svjetlećim ekranima može poremetiti spavati. Najbolje što možete, isključite svoje uređaje pola sata prije spavanja kako biste svom tijelu dali vremena da se pripremi za odmor.
Iznimka od pravila bila bi ako svoj uređaj upotrebljavate za reprodukciju jedne od naših priča o spavanju poput A Flower Grows in the Outback.
5. Olakšajte se budnosti uz pametnu budilicu
Odabir kvalitetne budilice, posebno one sa značajkom postupnog osvjetljenja, može pomoći kod ranog ustajanja. Teoretski, kako se svjetlo polako pojačava, ono oponaša prirodni izlazak sunca, čineći jutra prirodnijim i manje uznemirujućim. Postoji također dokaz da bi vam odabir melodične glazbe za alarm (za razliku od piskanja) mogao pomoći da brže prevladate inerciju sna.
6. Stvorite jutarnju rutinu kojoj se veselite
Inercija spavanja je onaj omamljeni, dezorijentirani osjećaj koji osjetite nakon buđenja i to je često razlog zašto mnogi od nas izbjegavaju rana jutra. No ispunjavanje jutarnje rutine aktivnostima koje vam donose radost ili uzbuđenje može vam pomoći da to preokrenete. Bilo da uživate u svom omiljenom čaju, čitate poglavlje knjige ili idete na trčanje, buđenje se može činiti kao dar.
Jutra su ugodnija kada se imate čemu radovati. Započnite dan uz pozitivne vibracije playliste.
7. Ponovno postavite svoj tjelesni sat tako da ujutro dobijete malo prirodnog svjetla
Ranojutarnje sunce pomaže regulirati vaš unutarnji sat, signalizirajući vašem tijelu da je vrijeme za ustajanje. Ako imate naviku spavati s tamnim zavjesama u sobi, malo ih razmaknite kako bi svjetlo imalo priliku ući i prirodno vas probuditi.
8. Aktivirajte se
Jedan od najboljih načina da postanete jutarnja osoba je da pokrenete svoje tijelo kada se probudite. Vježbanje može učiniti da se osjećate budnije i osnaženo. Pokušajte jutro započeti stojećim slijedom, što je mješavina pokreta koji će vam pomoći da dočekate dan.
šekina obožavati tv
Također možete vježbati svjesnost i kretanje tako da pogledate ovu sesiju Jumpstart Your Day iz Daily Move with Mel Mah.
Kako postati jutarnja osoba, često postavljana pitanja
Zašto nisam jutarnja osoba?
Naši unutarnji satovi ili kronotipovi imaju svoj vlastiti ritam. Na vaš kronotip mogu utjecati genetika, dob i stil života. Vaš je kronotip cirkadijalna tendencija koja diktira vašu prirodnu sklonost da budete jutarnja osoba, večernja osoba ili negdje između. Kronotipovi su duboko ukorijenjeni u evolucijskoj biologiji i služili su kao prirodni mehanizam preživljavanja kojim su se služili naši preci. Jutarnji ljudi, koji su bili aktivniji tijekom dana, mogli su prikupljati resurse po danju, dok su večernji mogli čuvati i štititi grupu koja je prespavala noć.
Kako se postaje osoba koja radi u 5 ujutro?
Kako biste postali jutarnja osoba, nježno uskladite svoj unutarnji sat s ranim dijelom dana. Počnite s dječjim koracima – idite u krevet i probudite se malo ranije svaki dan. Stvorite umirujuću i umirujuću rutinu odlaska na spavanje, a ujutro dopustite prirodnom svjetlu da vam pomogne da ponovno postavite svoj tjelesni sat.
Kako postati jutarnja osoba u 3 dana?
Promijeniti svoje navike spavanja u 3 dana je ambiciozno, ali nije nemoguće. U potpunosti uronite u rutinu, dopuštajući svom tijelu i umu da se sinkroniziraju s dnevnim svjetlom. Započnite postupnim prilagođavanjem vremena za spavanje i buđenja, uvođenjem umirujućih večernjih rituala i prihvaćanjem jutra.
Kako da prestanem biti noćni?
Započnite postavljanjem redovitog rasporeda spavanja i buđenja, smanjenjem noćne izloženosti svjetlu i dobivanjem prirodnog svjetla ujutro kako bi vaše tijelo moglo raditi u skladu s danom i noću.
Jesu li noćni ljudi nezdravi?
Biti noćna ptica može dovesti do sukoba između vašeg unutarnjeg ritma i očekivanja svijeta, što ponekad može utjecati na vaše blagostanje. Usklađivanje načina života, održavanje ravnoteže i njegovanje tijela i uma mogu vam pomoći da postanete više jutarnja osoba.
