Saznajte što učiniti ako se lako opteretite ili se osjećate emocionalno preplavljeni cijelo vrijeme. Osim toga, isprobajte naše savjete za emocionalnu otpornost i upravljanje preopterećenošću.
Život se često može činiti kao niz izazova i niste sami ako se osjećate iscrpljeno. Radni rokovi se gomilaju. Dječji rasporedi su prenatrpani. Nagomilavanje obaveza kod kuće. Ponekad se čini da naši tanjuri nikad nisu prazni! Budući da se odgovornosti gomilaju kao snježna gruda, čak se i manji poremećaji mogu činiti kao veliki neuspjesi. Tjeskoba šapće da ispuštaš muda ili iznevjeravaš ljude.
Razumijemo. Ponekad pomaže znati da je ovaj osjećaj preplavljenosti samo privremen. Jači ste od životnih izazova, čak i ako se to sada čini nemogućim. Kroz samosuosjećanje i poduzimanje konkretnih koraka, možete se početi mijenjati od osjećaja da ste neprestano preplavljeni do toga da živite bezbrižno.
Zašto me tako lako optereti?
Svatko se u nekom trenutku osjeća preopterećeno. Ali jeste li se ikada zapitali zašto neke situacije pokreću niz stresa, dok druge ne? Neki uobičajeni uzročnici ovih osjećaja uključuju:
Pretjerane odgovornosti
Naši su životi puni odgovornosti, od radnih zadataka i obiteljskih obveza do društvenih obveza. Kada se oni gomilaju bez dovoljno vremena ili resursa za rukovanje njima, to je kao da imate previše otvorenih kartica preglednika na računalu; na kraju, sustav zaostaje ili se ruši.
Visoka očekivanja
Suvremeni svijet neprestano nas bombardira slikama uspjeha, bilo putem društvenih medija, TV oglasa ili usporedbi s kolegama. Ovi ponekad nerealni standardi mogu dovesti do osjećaja neadekvatnosti i osjećaja da nikad ne činimo dovoljno, što nas može gurnuti u stanje preopterećenosti.
Senzorno preopterećenje
Živimo u digitalnom dobu, što znači stalni priljev obavijesti, vijesti i buke. Za neke, pogotovo one osjetljiv na osjetne podražaje , ovo neprestano bombardiranje može brzo dovesti do osjećaja preopterećenosti.
Nerazriješene traume
Prošli događaji i traume, kada se ne pozabave njima, mogu djelovati kao podvodna struja naših trenutnih emocija. Naizgled bezazlena situacija može izazvati nerazmjernu reakciju ako nas podsvjesno podsjeća na prošlu traumu ili događaj.
Biološki faktori
Neurološke i hormonalne neravnoteže također mogu igrati ulogu. Za neke, kemija mozga ih čini osjetljivijima na tjeskobu i silne emocije. Stanja kao što su ADHD ili anksiozni poremećaji mogu pogoršati te osjećaje ili ih dovedite brže.
Nedostatak kontrole
Ljudi inherentno želja određeni stupanj kontrole nad svojim životima. Kada se suočite s neočekivanim izazovima ili situacijama u kojima je kontrola minimalna ili lišena—kao tijekom pandemije ili iznenadnog gubitka posla—osjećaji bespomoćnosti i preopterećenosti mogu brzo zauzeti središnje mjesto.
Naša tjeskoba ne dolazi od razmišljanja o budućnosti, već od želje da je kontroliramo.
– Kahlil Gibran
Strah od nepoznatog
Neizvjesnost i dvosmislenost o budućnosti ili ishodima određenih događaja mogu pobuditi tjeskobu. Neznanje što očekivati ili nemogućnost predviđanja ishoda može dovesti do razmišljanja i pojačanog osjećaja preopterećenosti.
Pokušajte se suočiti sa strahovima od svakodnevnog kretanja.
Kako znati jeste li emocionalno preplavljeni
Presudno je shvatiti kada ste na rubu emocionalne preplavljenosti ili ste već duboko u njenom stisku. Često zanemarimo te osjećaje ili ih pogrešno smatramo umorom ili prolaznim stresom. Međutim, razumijevanje znakova može vam pomoći da izgradite učinkovite mehanizme suočavanja i možda spriječite grudvu emocionalnog stresa.
staro bogoslužje hvali
1. Stalni stres
Ovo nije povremeni stres koji svi doživljavamo, kao prije velike prezentacije ili važnog događaja. To je neprestano stanje stresa, stalna pozadinska buka. Možda ćete se osjećati kao da imate teret na ramenima koji se nikada ne podiže, zbog čega se čak i svakodnevni zadaci čine nepremostivima.
Pogledajte našu seriju.
2. Svakodnevna tjeskoba
Ako neprestano brinete o tome što ako i najgorem scenariju, ili ako se često osjećate nelagodno ili na rubu, možda doživljavate emocionalnu preplavljenost. Ova prožimajuća tjeskoba nadilazi tipične brige i može ozbiljno utjecati na svakodnevno funkcioniranje.
Osjećate se tjeskobno? Isprobajte ovu meditaciju.
3. Laka razdražljivost
Kad smo preopterećeni, naš emocionalni rezervoar je gotovo istrošen. To znači da naša tolerancija na dodatne stresore, čak i one manje, postaje izuzetno niska. Ako pucate na voljene osobe, frustrirate se zbog sitnica ili se osjećate nemirno, to je znak koji trebate uzeti u obzir.
4. Poteškoće s fokusiranjem
Preopterećeni um često se osjeća kaotično i pretrpano, zbog čega je teško usredotočiti se na zadatke koji su pred njim. Emocionalna preopterećenost mogla bi biti krivac ako često gubite kontrolu nad svojim mislima, mučite se s donošenjem odluka ili se osjećate paralizirano kada pokušavate započeti zadatak.
5. Tjelesni simptomi
Ponekad se emocionalni nemir manifestira fizički. Simptomi mogu uključivati glavobolje, želučane smetnje, napetost mišića, promjene u apetitu ili poremećaje spavanja. Ne bismo trebali ignorirati ove znakove, jer oni mogu signalizirati da naše tijelo reagira na emocionalni stres.
6. Izbjegavajuće ponašanje
Jedan od pokazatelja emocionalne preplavljenosti je želja za bijegom ili izbjegavanjem situacija. To se može pokazati kao odugovlačenje, socijalno povlačenje ili čak korištenje tvari kao mehanizma suočavanja.
7. Emocionalna iscrpljenost
Možete se osjećati emocionalno iscrpljeno, nesposobni intenzivno izraziti sreću, uzbuđenje ili bilo koju emociju. To je kao trčanje na praznom emocionalnom spremniku, s osjećajima koji se čine prigušenim ili dalekim.
ženska japanska imena
Emocionalna preplavljenost nije samo u vašoj glavi. Uključuje i psihičke i fizičke simptome, duboko utječući na opću dobrobit. Dobra strana je u tome što se možete osnažiti da poduzmete nešto tako što ćete priznati da ste preopterećeni.
Isprobajte vođenu praksu kao što je Managing Overwhelm kada vam se stvari počnu činiti previše.
Što učiniti kada se osjećate preopterećeno: 5 koraka
Zastanite i udahnite: Prije nego što reagirate, duboko udahnite. Ovaj jednostavan čin može smiriti um i pružiti jasnoću.
Navedite to: Zapiši što ti je na umu. Organiziranje vaših misli na papiru može pomoći u određivanju prioriteta i njihovom sustavnom rješavanju.
Prekini vezu : Odmorite se od digitalnih uređaja. Stalne obavijesti mogu pojačati osjećaj preopterećenosti.
Bavite se tjelesnom aktivnošću: Kretanje, bilo brza šetnja ili tjelovježba, može osloboditi nakupljenu napetost i stres.
Tražite promjenu okruženja: Ponekad samo mijenjanje okoline, čak i ako je to preseljenje u drugu sobu, može pružiti svježu perspektivu.
Ako trebate više smjernica, pogledajte Emergency Selfgrowth: how to calm down in two minute.
6 praktičnih savjeta za jačanje emocionalne otpornosti
Emocionalna otpornost je sposobnost oporavka od nedaća, stresa ili emocionalnih preokreta. To ne znači da nećete doživjeti nevolju ili bol u srcu. Umjesto toga, pomaže vam u navigaciji i upravljanju tim osjećajima. Kako životni izazovi rastu, postaje sve važnije izgraditi otpornost, osiguravajući da smo bolje opremljeni da se nosimo s njima.
Evo šest djelotvornih strategija za jačanje vaše emocionalne snage i borbu protiv neodoljivih osjećaja.
1. Vježbajte tehnike svjesnosti i uzemljenja
Pomnost znači ostati usidren u sadašnjem trenutku, promatrati osjećaje i misli bez prosuđivanja.
Ova praksa vam omogućuje da reagirate umjesto da reagirate na situacije, smanjujući emocionalnu reaktivnost. Vježbe uzemljenja, poput metode 5-4-3-2-1 (prepoznavanje pet stvari koje možete vidjeti, četiri koje možete dodirnuti, tri koje možete čuti, dvije koje možete pomirisati i jednu koju možete okusiti), mogu vam pomoći da se vratite u sadašnjost. Pomnost je osobito korisna kada se prakticira kao dnevna navika.
Osjećate se preopterećeno? s Tamarom Levitt odlično je mjesto za početak!
2. Zaštitite svoju energiju
Često osjećaj preopterećenosti proizlazi iz toga što se prenaprežemo. Učenjem postavljanja jasnih granica osiguravate dobro upravljanje vremenom, energijom i emocionalnim resursima. Bilo da se govori 'ne' dodatnim zadacima na poslu ili odvajanju osobnog vremena, granice su ključne za sprječavanje izgaranja i održavanje emocionalne ravnoteže.
ženska japanska imena
Upravljanje energijom s Jayem Shettyjem može vam pomoći da naučite upravljati svojom energijom na način na koji upravljate svojim vremenom.
3. Potražite podršku
Izražavanje emocija i dijeljenje iskustava ima veliku moć. Razgovor s pouzdanim prijateljem ili članom obitelji ili traženje profesionalne terapije može ponuditi vrijednu perspektivu i potvrdu. Zapamtite, traženje pomoći nije znak slabosti; to je proaktivan korak prema vašoj dobrobiti.
4. Redovito vježbajte i brinite se o sebi
Tjelesna aktivnost ima bezbroj dobrobiti za mentalno blagostanje, od otpuštanja kemikalija u mozgu do poboljšanja kvalitete sna. Bilo da se radi o brzom hodanju, jogi ili intenzivnom vježbanju, pronađite ono što volite i držite se toga. Nadopunite to rutinama samonjege poput vođenja dnevnika, čitanja ili hobija kako biste pomladili svoj um i tijelo.
Pogledajte Selfgrowth Feelings Journal alat za brigu o sebi koji će vam pomoći da stvarno osjetite svoje osjećaje i osjećate se bolje.
5. Razvijte praksu zahvalnosti
Kada se osjećate preopterećeno, pronalazak stvari na kojima možete biti zahvalni može promijeniti situaciju. Prebacuje fokus s onoga što nedostaje ili je stresno na ono što je u izobilju i pozitivno u vašem životu. Vođenje dnevnog dnevnika zahvalnosti ili jednostavno razmišljanje o tri dobre stvari iz svakog dana može napraviti razliku.
Ponekad nam trebaju smjernice za dobru praksu zahvalnosti. Pogledajte naš masterclass.
6. Uključite se u praksu meditacije
Ponekad ključ borbe s preopterećenošću leži u njezinom razumijevanju. Zaronite u prakse meditacije koje vam pomažu obraditi osjećaje i raditi s emocionalnim upravljanjem i otpornošću. S razumijevanjem dolazi jasniji put do rješenja.
Samorastući um, smireniji život
Otpornost se ne gradi preko noći. To je stalan proces rasta, razumijevanja i dosljednog truda. Uključivanjem ovih savjeta u svoj život, naći ćete se bolje opremljeni da se nosite s osjećajima preopterećenosti i razvijete zdrav niz strategija suočavanja s kojima ćete pristupiti životnim izazovima.
Umjesto da na emocionalnu otpornost gledate kao na osobinu ili alat, smatrajte je stilom života ili putovanjem samosvijesti, rasta i evolucije. Emocionalno zdravlje kamen je temeljac našeg ukupnog blagostanja. A kad smo emocionalno jaki, nismo samo spremni bolje se nositi sa svakodnevnim stresom i otvoreniji za prilike. Hrabrost da isprobamo nove stvari, spremnost da izađemo iz svoje zone udobnosti i sposobnost da izgradimo dublje, smislenije odnose—sve to potječe iz mjesta emocionalne snage.
Izazovi se više ne pojavljuju kao nepremostive prepreke, već kao lekcije, prilike za rast, a povremeno čak i prikriveni blagoslovi. Uz otporan način razmišljanja, neuspjesi su privremeni, a pobjede, koliko god male bile, slave se, stvarajući ispunjenije i pozitivnije životno putovanje. Dakle, umjesto da čekate dok ne budete preopterećeni da nešto poduzmete, dajte prioritet svom emocionalnom zdravlju svaki dan.
Gore navedene strategije mogu ublažiti preplavljene osjećaje. No važno je napomenuti da se mnogi simptomi preopterećenosti preklapaju s mentalnim zdravstvenim stanjima, poput depresije i anksioznosti. Ako se život i dalje čini nemilosrdno stresnim nakon uvođenja promjena ili ako se te promjene trenutno čine nemogućima, obratite se svom liječniku.
Emocionalna preplavljenost: najčešća pitanja
Što znači osjećati se preopterećeno?
Preopterećenost je intenzivan osjećaj da je stvari previše za nositi, bilo mentalno, emocionalno ili oboje. Često se događa kada ne vjerujemo da smo u stanju nositi se sa zahtjevima koji su pred nas. Može utjecati na mnoge načine, od mentalne paralize i poteškoća u donošenju odluka do fizičkih simptoma poput iscrpljenosti ili glavobolje. Zadaci, emocije ili situacije mogu se činiti nemogućima.
Što uzrokuje osjećaj preopterećenosti?
Okidači za osjećaj preopterećenosti golemi su i raznoliki, oblikovani osobnim iskustvima, osjetljivošću i trenutnim životnim okolnostima. Uobičajeni uzroci uključuju pretjerane odgovornosti, velike životne promjene, velika očekivanja, kronične stresore (npr. financijske poteškoće, kronične bolesti ili dugotrajne probleme u vezi) i preopterećenost informacijama.
Kakav je osjećaj ADHD-a?
Pojedinci s ADHD-om (poremećaj pažnje i hiperaktivnost) mogu doživjeti preopterećenost na jedinstvene načine. Zbog prirode ADHD-a, izazovi kao što su poteškoće u određivanju prioriteta zadataka, impulzivnost, učinkovito upravljanje vremenom ili održavanje fokusa mogu pridonijeti pojačanom osjećaju preopterećenosti. Često se može činiti kao beskrajni vrtlog misli, zadataka i smetnji koje se natječu za pozornost, zbog čega je teško odlučiti se za jednu akciju ili jasno sagledati situaciju.
Istražite naš.
Kako riješiti osjećaj preopterećenosti?
'Popravljanje' osjećaja preopterećenosti često zahtijeva višestruki pristup. Evo nekoliko koraka koje treba razmotriti:
Prepoznajte osjećaj: Prepoznajte i potvrdite svoje emocije. Njihovo poricanje ili potiskivanje može pogoršati situaciju.
auto sa slovom s
Podijelite zadatke u upravljive dijelove: Umjesto da na sve gledate kao na jednu kolosalnu planinu, podijelite zadatke ili izazove u manje korake kojima se lakše može upravljati.
Tehnike sabranosti i uzemljenja: Meditacija i svjesnost pomažu vam da se usidrite u sadašnjem trenutku, nudeći odgodu od spiralnih misli. Možete čak kombinirati meditaciju s umirujućim moćima prirode.
Potražite podršku: Razgovor o svojim osjećajima s nekim kome vjerujete, bilo da je to prijatelj, član obitelji ili terapeut, može pružiti jasnoću i utjehu.
Postavite granice: To može značiti da naučite reći 'ne' ili da napravite pauze kada radite na intenzivnim zadacima.
Uključite se u brigu o sebi: Aktivnosti u kojima uživate, u rasponu od čitanja knjige do šetnje, mogu vam pomoći da se ponovno postavite i napunite svoje emocionalne baterije.
