Saznajte što je izgaranje, faze mentalne iscrpljenosti te znakove i simptome izgaranja na poslu. Plus, 6 savjeta kako se nositi sa stresom i izgaranjem na poslu.
Ponekad se čini da je kultura užurbanosti jedini način da se živi s toliko radne snage za koju se očekuje da će biti dostupna u svako doba dana. Izgorjeti na poslu se osjeća kao duboki osjećaj iscrpljenosti—stanje mentalne i emocionalne iscrpljenosti koje može proizaći iz ovog osjećaja da stalno treba biti uključen, a često ga prati smanjenje radnog učinka.
Što je izgaranje na poslu? 3 tipa sagorijevanja na poslu
Sagorijevanje na poslu je specifična vrsta stresa koja nadilazi loš dan ili naporan tjedan. To je ozbiljniji problem kada se osjećate umorno, gubite interes za svoj posao i borite se da postignete najbolji učinak. Izgaranje često raste postupno, počevši od tupog osjećaja da ne želite ići na posao, ali na kraju može učiniti da se osjećate potpuno iscijeđen .
Postoje tri vrste izgaranja na poslu:
Nedovoljno izazovno sagorijevanje: Ako se od vas očekuje da radite isti zadatak svaki dan, mogli biste se osjećati nezainteresirano, podcijenjeno ili zapeti u kolotečini. Nedostatak prilika za učenje i monotonija rutinskih zadataka mogu učiniti da se vaš posao čini nezahvalnim.
Zanemari izgaranje: Ovaj tip se događa kada se osjećate bespomoćno u svom poslu. Možda nemate prave alate, podršku ili vještine za ispunjavanje zahtjeva vašeg posla. Možete se osjećati pod stresom i bespomoćno te postupno početi manje mariti za svoj posao, što dovodi do smanjenja učinka i motivacija .
Sagorijevanje od preopterećenja: Ovo je vjerojatno najpriznatija vrsta izgaranja. Javlja se kada radite previše ili predugo, često da biste postigli uspjeh ili zadovoljili visoke osobne standarde. Na kraju, napor postaje prevelik. Možda ćete imati problema s prekidom veze s poslom, što će utjecati na vaše zdravlje i osobni život.
Simptomi sagorijevanja na poslu
Prepoznavanje sagorijevanja na poslu ključno je za njegovo učinkovito rješavanje. Nije uvijek očito jer se sagorijevanje može razviti postupno, što ga čini teško zamijetiti dok ne postane ozbiljno. Ako prepoznajete ove simptome izgaranja u nastavku, vrijeme je da pronađete načine za stvaranje zdravijeg radno okruženje pomoći vašem općem blagostanju.
Poteškoće s jutarnjim ustajanjem na posao ili započinjanjem novog zadatka
Pad koncentracije i entuzijazma
Smanjeno zadovoljstvo zbog postignuća, čak i nakon postizanja značajnih prekretnica
Fizički simptomi poput glavobolje , napetost mišića ili želučane probleme
Razdražljivost ili frustracija
Cinizam i odvojenost od posla ili kolega
Smanjena produktivnost ili učinak
Uzroci izgaranja na poslu
Može postojati mnogo uzroka izgaranja i svačije će iskustvo biti jedinstveno. No, postoje neki uobičajeni krivci.
Dvosmisleni zahtjevi posla mogu dovesti do sagorijevanja. Kada su vaša očekivanja od posla nejasna, to može dovesti do stres i tjeskoba , ili u nekim slučajevima čak i dosadu. Ako je dinamika na poslu toksična ili nefunkcionalna, mogli biste se osjećati otupjelim ili opušteno. Radno okruženje u kojem postoje sukobi, nedostatak podrške ili loša komunikacija može utjecati na vaše mentalno zdravlje.
Osjećaj preopterećenosti također može uzeti danak. Dosljedno dugo radno vrijeme, preskakanje pauza ili nošenje posla kući može dovesti do fizičkih i emocionalnih iscrpljenost . Također se možete osjećati izgorjelima ako nemate podršku u svom radnom okruženju. Podržavajuće radno okruženje ključno je za ublažavanje stresa. Osjećaj izgaranja može se pojačati ako nemate kolege ili nadređene kojima se možete obratiti.
Konačno, nepostojanje odgovarajuće ravnoteže između poslovnog i privatnog života može uzrokovati stres i izgaranje. Kada posao počne prodirati u vaše osobno vrijeme, vaša ravnoteža između posla i privatnog života je poremećena i ne možete dobiti pravi odušak od zahtjeva vašeg posla.
Kako sagorijevanje na poslu može utjecati na vaše zdravlje
Sagorijevanje na poslu može značajno utjecati na vaše fizičko i psihičko blagostanje. Ako osjećate ove simptome, bitno je da svom zdravlju date prioritet.
Pretjerani stres: Jedan od najneposrednijih učinaka sagorijevanja je visoka razina stresa, stalno stanje napetosti koje može dovesti do ozbiljnih problema s mentalnim zdravljem poput anksioznosti i depresije.
Umor: Osim redovnog umora, sagorijevanje može dovesti do dubokog osjećaja iscrpljenosti. To je dubok, uporan umor koji može utjecati na vašu sposobnost funkcioniranja i na poslu i kod kuće.
Nedostatak sna: Poteškoće s uspavljivanjem ili ostajući spavati čest je kod izgaranja. Poremećaj spavanja može stvoriti začarani krug u kojem se vaši simptomi sagorijevanja pogoršavaju, čineći ih još težim za upravljanje.
Tuga ili razdražljivost: Izgaranje može utjecati na vaše raspoloženje , zbog čega se osjećate neobično tužno ili razdražljivo bez jasnog razloga. To može utjecati na vaše interakcije s drugima i vašu ukupnu kvalitetu života.
Bolesti srca i visoki krvni tlak: Stres uzrokovan izgaranjem može povećati rizik od problema povezanih sa srcem poput visokog krvnog tlaka i bolesti srca. Važno je prepoznati te rizike i poduzeti korake za učinkovito upravljanje stresom.
Oslabljeni imunološki sustav: Kronični stres uzrokovan izgaranjem može oslabiti vaš imunološki sustav, čineći vas osjetljivijima na bolesti poput prehlade i gripe.
Gastrointestinalni problemi: Stres i tjeskoba također mogu utjecati na vaš probavni sustav, što dovodi do problema kao što su bolovi u želucu, probavne smetnje ili promjene u apetitu.
Glavobolje i bolovi u mišićima: Česte glavobolje ili napetost mišića, osobito u vratu i ramenima, mogu biti fizička manifestacija stresa uzrokovanog izgaranjem.
5 faza rada koje dovode do izgaranja
Prepoznavanje faze izgaranja u kojoj se nalazite može vam pomoći u pronalaženju pravih rješenja. Rane faze mogu zahtijevati različite strategije u odnosu na naprednije faze sagorijevanja, ali poduzimanje radnji u bilo kojem trenutku može značajno utjecati na vaš oporavak.
1. Faza medenog mjeseca
S novim poslom ili projektom često postoji visoka razina energije i predanosti. U početku ćete vjerojatno biti zadovoljni poslom i učinkovito upravljati stresom. Važno je uspostaviti dobre strategije suočavanja tijekom ove faze, kao što je učinkovito balansiranje između poslovnog i privatnog života.
2. Ravnotežni akt
Neki bi se dani mogli činiti izazovnijim od drugih. Stres postaje sve češći, a dok možda još uživate u poslu, umor se smanjuje motivacija može početi. Ovo je kritična faza za prepoznavanje potrebe za usklađivanjem posla i briga o sebi .
3. Simptomi kroničnog stresa
Ovu fazu obilježava primjetna promjena u vašem razine stresa . Možete se osjećati stalno pod pritiskom, što dovodi do kronične iscrpljenosti, propuštenih rokova i smanjene produktivnosti. Važno je prepoznati ove simptome i razmisliti o traženju podrške.
4. Stvarno sagorijevanje
Simptomi postaju kritični i možete se osjećati razočarani svojim poslom, iskusiti značajne probleme s produktivnošću i teško se nositi sa svakodnevnim radnim zahtjevima. Poduzmite hitnu akciju, kao što je razgovor sa zdravstvenim radnikom ili razmatranje značajnih promjena u vašem poslovnom životu.
5. Enmeshment with burnout
U ovoj završnoj fazi, izgorjeti postane toliko ukorijenjeno da se teško razlikovati od njega. Simptomi sagorijevanja su stalni i mogu značajno utjecati na vaš osobni i profesionalni život. Oporavak u ovoj fazi često zahtijeva značajne promjene i potencijalno dugoročnu podršku.
6 načina kako se nositi s izgaranjem na poslu
Suočavanje s izgaranjem na poslu uključuje poduzimanje proaktivnih koraka za upravljanje stresom i poboljšanje radnog okruženja. Počnite s malim promjenama i postupno prelazite na značajnije prilagodbe.
1. Usredotočite se na ono što možete kontrolirati
Razgovarajte o svom radnom opterećenju ili razinama stresa sa svojim nadređenim. Otvoren komunikacija može dovesti do praktičnih rješenja, poput prilagodbe radnog opterećenja ili dodatne podrške. Odredite aspekte svog posla na koje možete utjecati, poput rasporeda ili okoline, i unesite promjene kako biste smanjili stres.
Pokušajte poraditi na svom načinu razmišljanja otkrivanjem svrhe na poslu, meditacijom koja vam može pomoći da svom poslu date više smisla.
2. Bavite se aktivnostima koje vas pune
Odvojite vrijeme za hobije, tjelovježbu ili društvene aktivnosti koje vam donose radost i opuštanje. Oni su neophodni za vaš emocionalni i fizički oporavak. Redovno vježbanje može značajno smanjiti razinu stresa i poboljšati vaše raspoloženje, pa pronađite aktivnost u kojoj uživate i učinite je dijelom svoje rutine.
Dogovorite tjedne (ili dnevne!) sastanke sami sa sobom kako biste radili nešto što volite tako što ćete planirati susrete ili trenutke za povezivanje sa sobom i ponovno punjenje.
3. Postavite jasne granice između radnog i osobnog vremena
Ograničite svoje radno vrijeme. Pobrinite se da vaše osobno vrijeme bude rezervirano za odmor i aktivnosti koje nisu povezane s poslom.
Pomozite sebi da se odvojite od posla i unesete svoje osobno vrijeme s namjerom tako što ćete imati kratku rutinu isključivanja.
4. Dajte prednost snu i odmoru
Spavajte dovoljno svake noći kako biste pomogli svom tijelu i umu da se oporave od dnevnog stresa. Također možete uključiti svjesnost ili meditaciju u svoju dnevnu rutinu kako biste učinkovitije upravljali stresom.
Novi ste u svjesnosti ili meditaciji? Isprobajte 30 dana Jeffa Warrena.
5. Uzmite kratke, redovite pauze tijekom dana
Stanke mogu spriječiti umor i održati produktivnost. Čak i petominutna šetnja ili trenutak istezanja mogu biti korisni.
Poslušajte jednu od kratkih meditacija u našoj zbirci Quick Breaks koja će vam pomoći da se odmorite tijekom radnog dana.
6. Procijenite svoje mogućnosti
Ako je izgaranje povezano s vašom poslovnom ulogom ili radnim mjestom, razmislite koje bi promjene mogle napraviti pozitivnu razliku, bilo da se radi o promjeni uloga ili traženju novih prilika.
Kako se nositi s izgaranjem na poslu, često postavljana pitanja
Kako se nositi s izgaranjem bez napuštanja posla?
Rješavanje problema sagorijevanja ne znači nužno napuštanje posla. Započnite identificiranjem specifičnih stresora na poslu i razmislite o načinima kako ih ublažiti. To bi moglo uključivati iskreni razgovor s nadređenim o vašem radnom opterećenju, traženje podrške od kolega ili prilagodbu vašeg radnog rasporeda. Primjena tehnika za smanjenje stresa, kao što su vježbe svjesnosti i redovita tjelesna aktivnost, također može pomoći. Male promjene u načinu na koji upravljate svojim poslom i rutinama brige o sebi mogu imati velik utjecaj na smanjenje izgaranja.
Jesam li izgorio ili sam lijen?
Sagorijevanje i lijenost prilično su različite stvari. Sagorijevanje je stanje emocionalne, fizičke i mentalne iscrpljenosti uzrokovano dugotrajnim stres , dok je lijenost obično nedostatak motivacije bez pozadinskog stresa. Ako se osjećate neprestano umorno, nemotivirano i preopterećeno poslom, vjerojatnije je da se radi o izgaranju. Prepoznavanje ove razlike važno je za odgovarajuće rješavanje problema.
Koliko dugo izgaranje može trajati?
Trajanje sagorijevanja razlikuje se od osobe do osobe. Može trajati tjednima, mjesecima ili čak i dulje, osobito ako se ne riješi ispravno. Oporavak ovisi o nekoliko čimbenika, uključujući koliko brzo prepoznajete i počnete upravljati sagorijevanjem, promjenama koje napravite u svom poslu i osobnom životu te razini podrške koju primate. Poduzimanje dosljednih koraka prema upravljanju stresom i brizi o sebi ključno je za oporavak.
Kako mogu spriječiti da izgaranje utječe na moj osobni život?
Kako biste spriječili da se sagorijevanje prelije na vaš osobni život, nastojte održati zdravu ravnotežu između poslovnog i privatnog života. To uključuje postavljanje jasnih granica između radnog i osobnog vremena, bavljenje opuštajućim aktivnostima izvan posla i osiguravanje kvalitetnog vremena s obitelji i prijateljima. Također je važno odrediti prioritete briga o sebi aktivnosti poput vježbanja, hobija i spavanja.
Je li moguće oporaviti se od izgaranja i koliko traje proces oporavka?
Moguće je oporaviti se od izgaranja, ali vrijeme koje je potrebno varira. Možda ćete morati unijeti promjene u svom poslu i privatnom životu. To može uključivati prilagodbu vašeg radnog opterećenja, usvajanje tehnika za smanjenje stresa i poboljšanje ravnoteže između poslovnog i privatnog života. Ključno je biti strpljiv sam sa sobom i shvatiti da je za oporavak potrebno vrijeme.
Kako mogu priopćiti svoje sagorijevanje kolegama i nadređenima bez negativnog utjecaja na svoju karijeru?
Komuniciranje o izgaranju zahtijeva iskrenost i taktičnost. Pristupite razgovoru sa svojim nadređenim ili kolegama iz perspektive rješavanja problema. Podijelite svoja iskustva i kako ona utječu na vaš rad te predložite praktična rješenja ili podršku koja vam je potrebna. Važno je zapamtiti da mnogi ljudi doživljavaju izgaranje, a spominjanje toga pokazuje vašu predanost poslu i dobrobiti. Podrška na radnom mjestu cijenit će vašu otvorenost i spremnost da pronađete rješenja.
naziv projekta
