Radna anksioznost je stvarna. Otkrijte uzroke i znakove tjeskobe na poslu i naučite učinkovite strategije za zaštitu svoje dobrobiti i povećanje produktivnosti.
Posao se često može činiti kao pogodno tlo za tjeskobu. Kratki rokovi, teški klijenti i beskrajna lista obaveza dovoljni su da bilo koga opterete. Ako se u posljednje vrijeme osjećate preopterećeno na poslu, možda tražite načine za rješavanje tjeskobe povezane s poslom. Imamo te.
Razumijevanje anksioznosti na poslu
Osjećate li kako vam srce lupa kada neočekivana e-pošta od vašeg šefa stigne u vašu pristiglu poštu? Ili vas preplavi hladan val straha kada vas zamole da govorite na sastanku? Radna anksioznost sve je češća pojava u našem brzom profesionalnom životu.
I to je više od pukog slučaja 'Monday Blues'. Radna anksioznost je uporan osjećaj zabrinutosti koji može prožeti sve aspekte vašeg radnog života. To može doći u obliku tjeskobe oko učinka, interakcije s kolegama, sigurnosti posla ili čak količine zadataka koji su pred vama.
Ova vrsta tjeskobe može ozbiljno utjecati na vaš učinak na poslu, naštetiti profesionalnim odnosima i, što je najvažnije, poremetiti vaše mentalno blagostanje. Kada se ne kontrolira, tjeskoba na poslu može vaš radni dan pretvoriti u stalan ciklus briga i stresa, značajno smanjujući vašu produktivnost i užitak u onome što radite. A budući da trećinu života provedemo na poslu, ovi se učinci mogu odraziti i na naš osobni život.
Razlika između anksioznosti na poslu i anksioznosti na poslu
Pojmovi 'tjeskoba na poslu' i 'tjeskoba na poslu' mogu se činiti međusobno zamjenjivima, ali su prilično različiti. Evo kako.
Radna anksioznost: brige vezane uz posao
Radna anksioznost prvenstveno je vezana za vaš posao. To je stres zbog nazirućih rokova, nervozno iščekivanje važne prezentacije ili strah od zahtjevnog šefa. Te su brige obično vezane uz specifične radne scenarije i često nestaju kada radni dan završi.
Anksioznost na poslu: šira slika
Nasuprot tome, 'anksioznost na poslu' ne odnosi se samo na stvari povezane s poslom. To je u biti izdanak generaliziranog anksioznog poremećaja (GAD). U ovom stanju, briga prožima mnoge aspekte vašeg života, ne samo vaš posao. Ova vrsta tjeskobe je poput stalnog zujanja u pozadini, traje čak i izvan radnog vremena i otežava opuštanje.
Prepoznavanje razlike između ovo dvoje može vam pomoći da odredite odakle potječe vaša tjeskoba. Kada razmišljate o vlastitim iskustvima tjeskobe na poslu ili tjeskobe na poslu, razmislite je li to proizvod vašeg radnog okruženja ili veće, općenitije stanje. Poznavanje izvora prvi je korak u izradi učinkovitog plana upravljanja.
Što uzrokuje tjeskobu na poslu?
Svi smo jedinstveni. A ono što kod jedne osobe uzrokuje stres, kod druge ne mora biti. S tim u vezi, postoje uobičajeni uzroci stresa na radnom mjestu koji mogu izazvati tjeskobu kod većine ljudi.
Nejasni ciljevi ili očekivanja
Projekti pod visokim pritiskom ili ključne prezentacije
Sindrom varalice (pogotovo na novijem poslu)
Zabrinutost oko sigurnosti posla (osobito ako tvrtke otpuštaju radnike)
Loša ravnoteža između posla i privatnog života
klanjati se pohvalama
Suočavanje sa zahtjevnim šefom ili suradnikom
Nedostatak osjećaja svrhe na poslu
Odvojite trenutak da razmislite o ovim okidačima. Možete li se poistovjetiti s nekim od njih? Identificirajući svoje okidače anksioznosti, bolje ste opremljeni za upravljanje i ublažavanje utjecaja anksioznosti na radnom mjestu na vaš život.
Simptomi anksioznosti na poslu
Ako niste sigurni osjećate li zabrinutost zbog posla, evo šest znakova na koje trebate obratiti pozornost:
1. Zaboravnost
Možda zaboravljate rokove, gubite dokumente ili čak gubite fokus tijekom razgovora zbog nervoze na poslu.
2. Nemogućnost fokusiranja i magla u mozgu
Anksioznost može ometati vašu sposobnost koncentracije. Ako se stalno osjećate kao da ste u magli i ne možete se usredotočiti, to može biti znak tjeskobe na poslu.
naziv grupe prijatelja za WhatsApp
Ako se borite s fokusom na poslu, isprobajte naš Brownov šum koji je osmišljen kako bi vam pomogao da povratite fokus dok se bavite popisom zadataka.
3. Tjelesni simptomi
Radna anksioznost može se manifestirati fizički. Simptomi mogu uključivati napeto tijelo, glavobolje, znojne dlanove, vrtoglavicu i mučninu. Ovi se znakovi često pojavljuju tijekom stresnih trenutaka na poslu, ali ako su trajni i nisu povezani sa situacijama visokog pritiska, to može biti pokazatelj tjeskobe na poslu.
4. Povećan broj dana bolovanja ili gubitak produktivnosti
Jeste li primijetili trend uzimanja više dana bolovanja ili pad razine vaše produktivnosti? Ovo bi mogao biti način na koji vam vaše tijelo govori da su stres i tjeskoba na poslu previše.
5. Osjećate se bolje noću, ali lošije ujutro
Ako vas pomisao na posao sljedećeg dana noću čini nelagodnim, ali osjećate val olakšanja kada radni dan završi, to bi moglo signalizirati zabrinutost zbog posla.
6. Promjena obrazaca spavanja
Previše ili premalo sna može ukazivati na anksioznost na poslu. Ako stalno razmišljate o poslu dok se odmarate, vrijedno je pažnje.
Prepoznavanje ovih znakova prvi je korak prema upravljanju tjeskobom na poslu. No zapamtite, prepoznavanje ovih znakova ne znači nužno da biste trebali donositi zaključke. Uvijek se isplati razgovarati sa stručnjakom ako niste sigurni što uzrokuje vašu tjeskobu.
Isprobajte ove koji vam mogu pomoći da bolje upravljate stresom za tjedan dana.
11 strategija za upravljanje anksioznošću na poslu
Ako čitajući sve o anksioznosti na radnom mjestu osjećate se, dobro, tjeskobno, postoji malo svjetla na horizontu. Radnom anksioznošću se može upravljati.
Slažemo špil u vašu korist s 11 praktičnih strategija koje će vam pomoći pripremiti pozornicu za pobjednički radni dan:
Napravite popis obaveza kako biste ostali organizirani
Dobro strukturiran popis obaveza omogućuje vam da odredite prioritete zadataka, ostanete na pravom putu i dobijete osjećaj postignuća dok označavate dovršene stavke. Odvojite trenutak svako jutro da pregledate ono što je važno. Po potrebi prilagodite svoj raspored, radno opterećenje ili navike. Imate moć oblikovati svoj dan prema svom blagostanju.
Ne zaboravite smanjiti stres, uvijek možete podijeliti svoje zadatke na Prioritet A i Prioritet B. Prvo se uhvatite u koštac s najvažnijim, vremenski osjetljivim zadacima. Ako ne možete postići sve na B listi, premjestite to na sutrašnju A listu.
2. Postavite realne rokove
Pretjerano angažiranje može dovesti do nepotrebnog stresa. Dajte si malo prostora za velike projekte (bez iznenađujućih rokova!) Postavite ostvarive ciljeve i držite ih stvarnima uz vaše radno opterećenje. Ako vam je tanjur pun, nemojte se sramiti proslijediti dodatke ili zatražiti pomoć kada je to potrebno.
3. Jasno komunicirajte
U redu je reći ne ako vam je tanjur prepun. Komunicirajte sa svojim timom ili upraviteljem kako biste bili sigurni da su svi na istoj stranici. Jasnim izražavanjem ideja i očekivanja možete spriječiti nesporazume. Izražavanjem svojih osjećaja i zabrinutosti možete se založiti za sebe i svoje mentalno zdravlje.
Iskreno komuniciranje je ključno, ali svakako preuzmite ulogu aktivnog slušatelja kada je to prikladno.
zuar palmeirense
Uključite se uz Tamaru Levitt, koja uključuje poglavlja o ljubaznoj komunikaciji, stresu na poslu i rješavanju sukoba.
4. Uzmite dan mentalnog zdravlja ako je potrebno
U redu je uzeti pauzu. Ako se osjećate premoreno, odvojite dan za obnavljanje energije i možete vratiti energiju i smanjiti razinu tjeskobe.
Napunite dane mentalnog zdravlja tako da ih uparite s vježbama svjesnosti kao što je Tamara Levitt Otpuštanje anksioznosti.
5. Naučite upravljati svojim vremenom
Učinkovito upravljanje vremenom može učiniti vaš radni dan manje stresnim. Podijelite svoje zadatke u dijelove kojima se može upravljati, svakom dodijelite određene vremenske odsječke i ne zaboravite zakazati pauze za osvježavanje. Ako je posao trenutno jako naporan, još je važnije uzeti male stanke tijekom dana.
6. Stvorite umirujući radni prostor
Vaše okruženje može značajno utjecati na vaše raspoloženje. Održavajte svoj radni prostor čistim i organiziranim i personalizirajte ga elementima koji vam donose radost i mir, poput biljaka, obiteljskih fotografija ili omiljenih umjetnina.
Ako vas zvukovi iz ureda stresiraju, isprobajte odabranu glazbu koja će vam pomoći da se usredotočite i koncentrišete.
7. Prakticirajte vježbe dubokog disanja
Duboko disanje može vam pomoći da poništite svoju reakciju na stres kada nastupi tjeskoba. Prakse poput ove prakse Breathe into Relaxation mogu pomoći u promicanju smirenosti i usredotočenosti. Zapravo, što više pažnje i meditacije možete unijeti u svoj radni dan, to ćete se bolje osjećati.
8. Skrasite se samostalnim zadatkom
Studije pokazuju da multitasking negativno utječe na vaše pamćenje i performanse. Iako se može činiti da radite puno toga odjednom, rješavanje jedne stvari u isto vrijeme bolje je za vaš prostor i učinak na poslu. Pojedinačni zadatak omogućuje vam da se usredotočite i učinkovito obavite zadatke.
Ako imate naviku rješavati previše zadataka odjednom, isprobajte ovu vođenu praksu s jednim zadatkom s Jayem Shettyjem.
9. Mijenjajte brzine uz taktiku uzemljenja
Metode uzemljenja pouzdana su sidra koja vas drže stabilnima kada tjeskoba prijeti da vas odnese. Brzi su, jednostavni i ponovno usmjeravaju vaš um brže nego što možete reći 'stres'.
Neki od naših omiljenih načina da ostanemo u trenutku su:
imena za mentorstva
Vježba 5-4-3-2-1 : Odaberi 5 stvari koje možeš vidjeti, 4 zvuka koja možeš čuti, 3 teksture koje možeš dodirnuti, 2 mirisa koja možeš pomirisati i 1 okus. To je senzorni poziv na buđenje koji vas vraća u sadašnjost. Isprobajte ovu vođenu sesiju 5-4-3-2-1 s Jayem Shettyjem.
Trbušno disanje: Naslonite ruku na trbuh, udahnite i osjetite kako vam se trbuh diže. Sada izdahni, osjeti kako pada. Probajte minutu ili dvije.
Stiskanje lopte za stres: Imaš li jednu uokolo? Dobro ga stisnite dok udišete i izdišete. Jednostavno a učinkovito.
Vježbanje donosi napredak, stoga posvetite 5-10 minuta dnevno jednoj od ovih tehnika i bit ćete profesionalac u ostanku smirenosti u tren oka.
10. Preoblikujte te negativne misli
Anksioznost ima svojstvo da skrene naše misli prema katastrofi. Svi smo bili tamo. Kad uhvatite te misli kako se uvlače, pritisnite pauzu i promijenite priču.
Na primjer, pomaknite svoje misli s:
'Upropastit ću ovu prezentaciju. Izgledat ću tako glupo.' → 'Dobro sam pripremljen i obrazovan. Shvatio sam ovo.'
'Moj um juri; Ne mogu se koncentrirati.' → 'Tjeskoba dođe i prođe. Bit ću ljubazan prema sebi.'
Kad se um počne vrtjeti, zamijenite te iskrivljene misli realističnima. Ne možemo uvijek kontrolirati situaciju, ali možemo kontrolirati svoje reakcije.
Isprobajte ovu sesiju o preoblikovanju teških misli uz Chibs Okereke.
jedanaest. Znajte kada zatražiti pomoć
Provjerite tko vam čuva leđa, npr. oni suradnici, prijatelji ili obitelj koji vas podržavaju i koji vas smiruju čak iu vašim najstresnijim danima. Obratite im se kada trebate poticaj. Oni su vaše navijačice, podsjećaju vas na vaše snage i nude suosjećanje kada su vremena teška. Ako se stvarno osjećate iscrpljeno, obratite se stručnjaku za pomoć. Terapeuti i savjetnici mogu pružiti vrijedne strategije i resurse za učinkovito upravljanje anksioznošću na poslu.
Integriranjem ovih strategija u svoju radnu rutinu, možete početi vraćati kontrolu i smanjiti razinu anksioznosti na poslu. Ali promjena zahtijeva vrijeme i u redu je ići svojim tempom.
Ako želite neke smjernice za početak, Selfgrowth ima besplatnu, četverotjednu radnu knjižicu Work Better Workbook koja vas osnažuje da radite, radite bolje.
Često postavljana pitanja o anksioznosti na poslu
Kako da prevladam nervozu zbog posla?
Prevladavanje tjeskobe na poslu uključuje višestruki pristup koji uključuje prepoznavanje okidača, prepoznavanje simptoma i provedbu učinkovitih strategija suočavanja. To može uključivati postavljanje jasnih ciljeva, stvaranje umirujućeg radnog prostora i učinkovito upravljanje vremenom. I ne zaboravite resurse koji su vam na raspolaganju, poput vježbi svjesnosti dostupnih na Selfgrowthu, koje će vam pomoći da pronađete mirno stanje uma.
Koji su simptomi anksioznosti na poslu?
Simptomi anksioznosti na poslu mogu se manifestirati fizički, emocionalno i bihevioralno. Možete osjetiti zaboravnost, nemogućnost usredotočivanja, somatske simptome poput glavobolje i mučnine, povećan broj dana bolovanja, promjene u obrascima spavanja ili osjećaj olakšanja nakon završetka radnog dana.
Zašto me posao čini toliko tjeskobnim?
Posao može izazvati tjeskobu iz više razloga. Možda imate posla s projektima pod velikim pritiskom, nejasnim očekivanjima, nedostatkom sigurnosti posla ili međuljudskim sukobima. Važno je upamtiti da su ta iskustva uobičajena i da se njima može učinkovito upravljati s pravim strategijama i alatima.
Je li zabrinutost zbog posla stvarna stvar?
Apsolutno. Radna anksioznost valjano je i rašireno iskustvo koje pogađa mnoge pojedince. Povezan je sa stresom na poslu i može imati značajan utjecaj na mentalno zdravlje i produktivnost. Prepoznavanje njegovog postojanja prvi je korak prema učinkovitom upravljanju njime.
