Saznajte što je sindrom prevaranta, znakove i uzroke te njegov utjecaj na mentalno zdravlje. Osim toga, 8 savjeta za prevladavanje sindroma varalice na poslu i u vezama.
Kada se ne osjećate vrijednim uspjeha, čak i vaša najimpresivnija postignuća mogu se činiti neuspješna. Ovaj mučni osjećaj da niste dovoljno dobri ili strah da ćete biti razotkriveni kao prijevara, unatoč očitim dokazima, poznat je kao sindrom prevaranta.
Razumijevanje i rješavanje sindroma prevaranta prvi je korak prema njegovanju boljeg raspoloženja u vezi s vašim vještinama, postignućima i samopouzdanjem, dok istovremeno postajete opremljeni alatima za njegovanje ovog načina razmišljanja.
Što je sindrom varalice?
Sindrom prevaranta je misaoni obrazac u kojem ljudi sumnjaju u svoja postignuća i imaju uporan, internaliziran strah da će biti optuženi za prijevaru. Sindrom prevaranta može utjecati na različite aspekte vašeg života, poput platonskih i romantičnih veza, kao i na poslovne veze i postignuća. Opsesivna je ideja da se samo pretvarate da ste kompetentni i da bi u svakom trenutku moglo biti otkriveno da ste nesposobni. Nažalost, to je osjećaj koji su mnogi od nas iskusili.
Kada sindrom varalice uzme maha, to može dovesti do stalne sumnje u sebe i straha. Na primjer, mogli biste oklijevajte podijeliti svoje ideje na sastanku, strahujući da će vas drugi osuđivati ili se smijati, iako imate vrijedne uvide. U vezama se možete bojati da će vaš partner pronaći nekoga boljeg, pametnijeg ili samouvjerenijeg, čak i ako vas je uvjeravao da ste voljeni i cijenjeni. .
Sindrom varalice može utjecati na bilo koga, bez obzira na njihov uspjeh ili položaj u životu. Osjećaji i obrasci razmišljanja koji dolaze sa sindromom varalice nisu samo neugodni, oni vas također mogu spriječiti da ostvarite svoj puni potencijal.
5 znakova da možda imate sindrom varalice
Sindrom prevaranta može biti teško uočiti. Međutim, prepoznavanje znakova veliki je korak prema njegovom prevladavanju. Svaki od ovih znakova odražava drugačiji aspekt sindroma varalice. Ne radi se samo o jednom osjećaju ili strahu — to je mješavina koja baca sumnju na vaša postignuća. Ako vam se neki od ovih znakova čini poznatim, budite suosjećajni sa sobom i budite ponosni što ste prepoznali ovo ponašanje. Iako se može činiti kao izolirano iskustvo, mnogi se ljudi tako osjećaju, a vi niste jedini.
Stalna sumnja u sebe: Ako ikada sumnjate u svoje sposobnosti, čak i kada postoje dokazi o vašoj kompetentnosti, mogli biste doživjeti sindrom varalice, a sumnja može ostati bez obzira na to koliko pohvala dobivate od drugih.
Strah neuspjeha: Pomisao na neuspjeh može biti toliko zastrašujuća da vas sprječava da isprobate nove stvari. Kad ste zapeli u svojoj zoni udobnosti, propuštate prilike za učenje i rast.
Američka muška imena
Podcjenjivanje doprinosa: Ako vam je teško prihvatiti da ste igrali ključnu ulogu u uspjehu i skloni ste odbijati komplimente ili umanjivati svoj doprinos, sindrom prevaranta možda igra ulogu.
Nadmašni uspjeh: Osobe koje imaju više uspjeha često sebi postavljaju iznimno visoke standarde, a čak i ako te standarde zadovolje, i dalje se ne osjećaju dovoljno dobro. Stalna težnja za savršenstvom može biti izdajnički znak sindroma varalice.
Strah od razotkrivanja: Strah da će netko otkriti da ste prevarant ili da niste tako vješti kao što ljudi misle da jeste može biti toliko neodoljiv, da radite više i duže kako biste se borili protiv straha, ali on ne nestaje.
Kako sindrom varalice utječe na vaše mentalno zdravlje
Sindrom varalice nije samo prolazan osjećaj. Može ostati neko vrijeme i utjecati na mnoga područja u vašem životu. Ovi uporni osjećaji također mogu utjecati na vaše mentalno zdravlje , mentalna snaga i kvaliteta života. Kontinuirani krug sumnje, straha i prekomjerne kompenzacije može vas spriječiti da uživate u svojim postignućima i krenete naprijed. Evo nekoliko načina na koje sindrom varalice može utjecati na vaše mentalno zdravlje.
Anksioznost: Stalna briga da će vas razotkriti kao obmanjujuće ili da ne ispunjavate očekivanja može uzburkati anksioznost , zbog čega je teško ostati miran i usredotočen.
Depresija: Tijekom vremena, negativne misli a sumnja u sebe koja dolazi sa sindromom lažnjaka mogla bi vas uvući u depresivnu epizodu. Iscrpljujuće je stalno se osjećati nedovoljno, bez obzira koliko naporno radili ili koliko postigli.
Stres: Težnja savršenstvu ili strah od neuspjeha mogu povećati razinu stresa zbog pritiska održavanja izgleda ili ispunjavanja nevjerojatno visokih standarda.
Izgorjeti: Sindrom prevaranta može vas natjerati da radite više i dulje kako biste dokazali svoju vrijednost, što može dovesti do izgorjeti .
Nisko samopouzdanje: Kada neprestano sumnjate u svoje sposobnosti ili svoj uspjeh pripisujete vanjskim čimbenicima, vaš samopoštovanje može primiti udarac. Teško je osjećati se dobro sam sa sobom kada zbog sindroma varalice osjećate da niste dovoljno dobri.
Zakašnjeli osobni rast: Sindrom varalice može ograničiti vaš potencijal. Strah od neuspjeha može vas spriječiti u prihvaćanju novih izazova ili prilika koje bi mogle spriječiti osobni ili profesionalni rast.
Napetost u vezi: Stres i sumnja u sebe zbog sindroma varalice mogu se preliti u vaše odnose potencijalno uzrokujući tjeskobu u vezi i možda čak otežavajući prihvaćanje ljubavi ili pohvale od drugih, jer se možda ne osjećate zaslužnim.
8 savjeta za prevladavanje sindroma varalice
Rješavanje sindroma lažnjaka zahtijeva svijest, trud i strpljenje. Ali postoje jednostavni koraci koji će vas voditi u prevladavanju ove psihološke borbe.
1. Naučite prepoznati kada imate sindrom varalice
Prepoznajte svoje osjećaje sindroma varalice kada se pojave i zapišite ih. Odvajanje vremena da imenujete svoje osjećaje i ono što ih je pokrenulo može vam pomoći da razjasnite kako i zašto se tako osjećate. Praksa pomnost spriječiti svoje misli da odlutaju u sumnju u sebe i ostati prisutan u vezama s drugima i u vezi sa samim sobom.
naziv grupe prijatelja za WhatsApp
Otkrijte skrivene emocije koje se mogu maskirati pod druge osjećaje i dođite korak bliže prevladavanju sindroma varalice.
2. Izazovite svog unutarnjeg kritičara
Ako ste skloni negativan samogovor , ohrabrite se da izazovete ta uvjerenja i prebacite ih na nešto pozitivnije. Ako se osjećate kao da niste dovoljno dobri, zapitajte se imate li zapravo dokaze koji podupiru taj osjećaj? Ili ako ste samo zapeli u krugu sumnje u sebe. Činjenje pogrešaka dio je učenja i rasta. Prihvatite ih, učite od njih i krenite naprijed.
Promijenite način na koji se odnosite prema svojim osjećajima prijevare uz The Reframe meditaciju s Jeffom Warrenom.
3. Pokušajte preoblikovati svoje poglede
Osjećaj sindroma prevaranta ne znači da ste slabi ili neuspješni, to je zapravo samo prilika za rast. Kada osjetite te trenutke sumnje u sebe, pokušajte preoblikovati situaciju. Gdje su prilike za rast i učenje? Usredotočite se na njih. Ako ništa drugo ne uspije, posvetite se praksama brige o sebi i samorefleksije kako biste mogli ojačati svoje samopoštovanje i samopouzdanje.
4. Potražite podršku za upravljanje negativnim osjećajima
Podijelite svoje misli s nekim kome vjerujete ili razmislite o razgovoru sa profesionalcem. I ovdje se lako osjećati kao varalica—misliti da vaši osjećaji ili problemi nisu dovoljno značajni. Ali traženje podrške vrijedan je korak u upravljanju svojim osjećajima, bez obzira koliko se drugima činili velikima ili malima.
Ojačajte svoj um za borbu protiv sindroma lažnjaka s Jayem Shettyjem i naučite se povezati s drugima i podsjetiti se na svoja postignuća.
5. Vježbajte tehniku SBNRR
Ova tehnika je jednostavna metoda za korištenje u odgovoru na lažne obrasce mišljenja na pažljiviji način.
Zaustavite: Zaustavite negativnu misao u njenom zamahu.
Dišite: nekoliko puta duboko udahnite kako biste smirili svoj um.
Napomena: Promatrajte svoje misli ne označavajući ih kao dobre ili loše.
Razmislite: razmislite zašto se ova misao dogodila i je li to istina.
Odgovor: Odaberite kako ćete na ovu misao odgovoriti na način podrške.
nadimci za dečka
Pogledajte Noticing, pod vodstvom Tamare Levitt, kako biste naučili kako svjesno pristupiti rješavanju negativnih misli i osjećaja.
6. Priznajte što ste postigli
Proslavite svoje pobjede - sve! Priznavanje onoga što radite dobro je način da se podsjetite na svoje sposobnosti i doprinose. Svakodnevno se podsjećajte na svoje sposobnosti i postignuća. Zapišite u čemu ste dobri i često se vraćajte na ovaj popis.
Isprobajte ovu meditaciju o prepoznavanju svojih malih postignuća i dopustite si da se osjećate ponosni na sve što ste postigli.
7. Držite digitalnu mapu pohvala
Držite mapu na svom uređaju svih svojih postignuća ili pohvala koje ste primili u osobnom i profesionalnom životu. Na ovaj način, kada osjetite da se javlja sindrom varalice, možete podići svoje samopouzdanje i samopouzdanje čitajući koliko ste uspješni.
8. Vježbajte samoosjećanje
Samosuosjećanje je jako važno, pogotovo kada ste zabrinuti da niste dorasli tome. Ponašajte se prema sebi s istim suosjećanjem i razumijevanjem koje biste ponudili prijatelju.
Često postavljana pitanja o tome kako prevladati sindrom varalice
Kako riješiti sindrom varalice?
Rješavanje sindroma prevaranta počinje s razumijevanjem o čemu se radi i prihvaćanjem toga. Prepoznajte kada i gdje se osjećate kao varalica i pokušajte razumjeti okidače. Razgovarajte o svojim osjećajima s nekim kome vjerujete ili profesionalcem. Vježbanje samoosjećanja, izazivanje negativnih uvjerenja i slavljenje vaših postignuća koraci su u pravom smjeru. To je proces, a ne brzo rješenje, stoga budite strpljivi sami sa sobom.
Nestaje li sindrom varalice?
Prevladavanje sindroma varalice može potrajati neko vrijeme i truda. Možda neće nestati preko noći, ali svakako može postati manje nadmoćno s povećanom samosvijesti, podrškom i pravim strategijama za vas. Samootkrivanje i samosuosjećanje mogu s vremenom pomoći u smanjenju osjećaja da ste varalica.
Koji je glavni uzrok sindroma varalice?
Glavni uzrok sindroma lažnjaka može varirati od osobe do osobe. Može proizaći iz prošlih iskustava, osobina ličnosti ili vanjskih očekivanja. Ponekad okruženje s visokim uspjehom ili promjena, poput novog posla, mogu potaknuti te osjećaje. Razumijevanje vaših osobnih okidača može pomoći u rješavanju i prevladavanju sindroma varalice.
Imam li sindrom prevaranta ili sam samo loš u nečemu?
Korisno je znati razliku između iskustva sindroma varalice u određenom području vašeg života ili potrebe za dodatnim vremenom za razvoj skupa vještina. Ako sumnjate u svoje sposobnosti unatoč stalnom dobivanju pozitivnih povratnih informacija i postizanje ciljeva , možda imate sindrom varalice.
S druge strane, ako postoje jasna područja za poboljšanje u određenom području vašeg života, fokusiranje na razvoj vještina može biti korisno. Moglo bi biti korisno tražiti povratne informacije od pouzdanih kolega ili mentora kako biste stekli bolju perspektivu.
Što je slabost sindroma varalice?
Sindrom lažnjaka može stvoriti mentalnu barijeru koja vas sprječava da u potpunosti priznate svoje sposobnosti i postignuća, ali također predstavlja priliku za rast ako ste u stanju preoblikovati situaciju. Umjesto da na to gledate kao na slabost, smatrajte to prilikom da se posvetite brizi o sebi i prakse samorefleksije za podizanje vašeg samopouzdanja.
Je li sindrom varalice samo tjeskoba?
Dok imposter sindrom i anksioznost mogu se preklapati, oni su različiti. Sindrom lažnjaka se odnosi na osjećaj da ste prevarant unatoč dokazima o sposobnosti, dok je anksioznost širi pojam za pretjeranu zabrinutost ili strah od budućih događaja.
Koji su znakovi sindroma varalice?
Znakovi sindroma varalice uključuju upornu sumnja u sebe , strah od neuspjeha, podcjenjivanje vašeg doprinosa, pretjerano postizanje kako bi se nadoknadili percipirani nedostatci i strah od izlaganja kao prijevare.
