Pomnost nije samo meditacija. To je stanje prisutnosti koje se može primijeniti na bilo koju aktivnost kako bi bila svjesna, uključujući jelo, hodanje i disanje.
Koliko ste prisutni u vlastitom životu? Mnogi od nas svaki dan provode na autopilotu, zadubljeni u žaljenje zbog prošlosti ili brige za budućnost. Mindfulness nudi način da pritisnete pauzu, udahnete i ponovno se povežete sa svijetom oko nas.
Osobito u danima kada je život užurban, odvojiti trenutak da se provjerite i opustite se može napraviti razliku između stresnog i uspješnog dana.
Pomnost: stanje prisutnosti
U svojoj srži, svjesnost znači potpuno bavljenje ovdje i sada. Riječ je o potpunom uranjanju u sadašnji trenutak, otvorenom prihvaćanju naših misli, osjećaja i tjelesnih osjeta bez prosuđivanja ili otpora. Ova praksa nam omogućuje da svjesno izaberemo kako ćemo odgovoriti na svaki trenutak.
Postoji mnogo prilika za vježbanje svjesnosti tijekom dana. Možemo primijeniti svjestan način razmišljanja kada peremo suđe, oblačimo se ili čak tuširamo. Sve je u prilagođavanju sebi, svojim osjećajima, okolini, tijelu, dahu.
Zamislite da pažljivo hodate umjesto da jednostavno hodate ulicom. Primijetili biste sunce na svom licu, škripanje lišća pod nogama i drveće koje pleše na povjetarcu. Svaki trenutak oživljava otkrićem. Čak i navike poput prehrane postaju bogato osjetilno iskustvo kada se prakticiraju svjesno.
S vremenom, ova svijest povećava našu zahvalnost za svakodnevne darove koje previđamo kada smo izgubljeni u rastresenosti. Pretvorivši je u svakodnevnu praksu, svjesnost nudi priliku za njegovanje mudrosti, mira i svrhe.
Isprobajte ovu meditaciju na Svjesnom hodanju sljedeći put kada budete vezali cipele.
Prednosti pažnje
Obraćanje velike pozornosti na naše misli, osjećaje i osjete bez prosuđivanja pomaže nam njegovati veću samosvijest i razumijevanje. Ova praksa je povezana sa širokim spektrom dobrobiti, utječući na gotovo svaki aspekt našeg života i značajno poboljšavajući naše opće dobro.
Pomnost vam može pomoći ukrotiti stres
Stres se često čini neizbježnim u svijetu koji nas tjera na stalnu produktivnost i multitasking.
Pomnost je protuotrov na to, dopuštajući nam da se odmaknemo, usporimo i pristupimo svojim životima s mirnijim, usredotočenijim načinom razmišljanja.
Pomnost vam može pomoći da postignete emocionalnu ravnotežu
Pomnost nam također pomaže izgraditi robusniji emocionalni alat, omogućujući nam da bolje razumijemo i moduliramo svoje osjećaje.
muška američka imena
Promatrajući emocije sa znatiželjom umjesto da ih potiskujemo, možemo se nositi s izazovnim situacijama i odnosima s većom prisutnošću i milošću.
Pomnost vam može pomoći da mirno spavate
Pomnost može poboljšati kvalitetu sna promicanjem opuštanja i smanjenjem tjeskobe, što dovodi do mirnijih noći i energiziranih dana.
Razumijevanje naših navika putem samosvijesti pomaže nam izgraditi rutine koje optimiziraju san.
Pomnost vam može pomoći da donesete mudrije odluke
Pomnost može smanjiti impulzivnost i trzanje koljena, omogućujući promišljenije i promišljenije donošenje odluka.
Gledanje situacija jasno, a ne kroz maglu emocija, dovodi do najboljih osobnih i profesionalnih ishoda.
Pomnost može pomoći u ublažavanju tjeskobe
Za one koji se bore s anksioznošću, svjesnost nudi način za upravljanje i ublažiti te često silne osjećaje.
Neosuđujuća svijest o našim mislima i osjećajima može nam pomoći da uvidimo svoju tjeskobu onakvu kakva ona uistinu jest - privremeno stanje, a ne trajna osobina. To može pomoći u smanjenju razine anksioznosti i promicanju veće mentalne jasnoće.
10 aktivnosti svjesnosti koje će obogatiti vaš svakodnevni život
Možemo njegovati svjesnost kroz jednostavne vježbe utkane u svaki dan. Pomnost nije strogi recept, već novi način gledanja na svoj život. Od svjesne prehrane do meditacije svjesnosti, pronađite prakse svjesnosti koje vam odgovaraju. Evo nekoliko prijedloga za isprobavanje:
1. Pokušajte brojati
Vježba svjesnosti 5-4-3-2-1 uključuje vaša osjetila kako bi vas uzemljila u sadašnjem trenutku.
Pogledajte: Uočite pet stvari oko sebe.
Dodir: Primijetite četiri stvari koje možete osjetiti.
Slušanje: Slušajte tri zvuka.
Miris: Otkrij dva mirisa.
Okus: Prepoznajte jedan okus.
Zastanite i polako se prilagodite svakom osjetilu, odvojite vrijeme za promatranje detalja. Učinite ga dijelom svoje svakodnevne rutine ili ga koristite po potrebi da vas povuče ovdje i sada.
Isprobajte ovu praksu na Daily Jayu, uz vodstvo Jaya Shettyja
2. Jedite svjesno
Svjesno jedenje podrazumijeva potpuno angažiranje svih naših osjetila da cijenimo i uživamo u hrani. Umjesto da jedemo bez pauze, odvojimo vrijeme da primijetimo izgled, miris, teksturu i okus onoga što jedemo.
Pokušajte barem jedan obrok dnevno pretvoriti u vježbu svjesnog prehrane. Isključite ometanja, odložite vilicu između zalogaja i kušajte svaki zalogaj.
Istražite naše s dr. Michelle May.
3. Vježbajte svjesno kretanje
Tjelesna aktivnost također se može pretvoriti u vježbu svjesnosti. Bilo da se radi o jogi, tai chiju ili jednostavnom istezanju, svjesno kretanje uključuje obraćanje pozornosti na osjete u vašem tijelu dok se krećete.
Osjetite da su vam stopala na tlu, mišići se savijaju i opuštaju. Kretanje postaje meditacija kada obratite pažnju na svaki osjet.
Isprobajte ovu epizodu emisije The Daily Move koja se fokusira na svjesno kretanje.
4. Vozite pažljivo
Čak i obične aktivnosti poput vožnje mogu postati prakse svjesnosti.
Umjesto da dopustite da vam misli lutaju tijekom putovanja na posao, pokušajte ostati prisutni. Obratite pozornost na osjećaj volana u rukama, zvuk motora i pogled kroz vjetrobransko staklo. Primijetite sve misli ili osjećaje koji se javljaju bez prosuđivanja.
Ponekad vam glazba pomaže da vozite pažljivije. Noćna vožnja Ministarstva zvuka osmišljena je kako biste bili opušteni, ali budni za volanom.
5. Dišite svjesno
Vježbe svjesnog disanja usmjeravaju našu pozornost na prirodni ritam disanja, potičući opuštanje i mentalnu jasnoću.
Pokušajte odvojiti nekoliko minuta dnevno da mirno sjedite i usredotočite se na dah. Promatrajte svaki udah i izdah, primjećujući kako vam se trbuh i prsa podižu i spuštaju s dahom. Kad god vam um počne lutati, nježno ga vratite na dah.
Čak i jedna minuta vježbe disanja može vam pomoći da budete svjesniji i usredotočeniji.
6. Pokušajte s meditacijom u hodu
Meditacija u hodu kombinira tjelesnu aktivnost s pažnjom, što je izvrstan način za opuštanje uma dok se također isteže i pokreće tijelo. I kretanje i svjesnost potiču opuštanje i opće dobro.
Dok hodate, obratite pažnju na osjećaj dodira stopala s tlom, pokrete tijela i ritam daha. Meditacija u hodu može se provoditi bilo gdje, od parka do vaše dnevne sobe.
Isprobajte Walk Away Stress s dr. Ericom Lópezom.
7. Vježbajte meditaciju skeniranja tijela
Skeniranje tijela je vježba svjesnosti koja uključuje mentalno skeniranje vašeg tijela od glave do pete.
Dok pomičete pažnju kroz tijelo, primijetite sva područja napetosti ili nelagode. Svjesno omekšajte i opustite te točke kako biste pospješili opuštanje.
Pogledajte ovu 10-minutnu meditaciju skeniranja tijela koja će vam pomoći da usporite i osjećate se prisutnije.
8. Usredotočite se na obavljanje jednog zadatka
Multitasking je postao norma, ali često dovodi do stresa i smanjuje produktivnost. Pokušajte umjesto toga obavljati samo jedan zadatak.
Posvetite svoju punu pozornost jednom po jednom zadatku. Vjerojatno ćete uvidjeti da ste učinkovitiji i manje pod stresom.
Novi ste na ovoj ideji? Pokušajte se smiriti obavljanjem jednog zadatka s Jayem Shettyjem.
9. Napravite popis zahvalnosti
Ova praksa nam pomaže da se usredotočimo na pozitivne aspekte naših života, njegovanje sreća i zadovoljstvo.
Vodite dnevni popis zahvalnosti sa svim velikim i malim blagoslovima koji obogaćuju vaš život.
Ponekad sastavljanje popisa nije dovoljno. Istražite našu za dublju praksu zahvalnosti.
10. Vježbajte pažljivo slušanje
Pažljivo slušanje poboljšava komunikaciju i jača odnose.
Kad sljedeći put budete razgovarali, potpuno se usredotočite na zvučnika, ignorirajući ometanja (utišavanje telefona može pomoći). Prije nego što odgovorite, odvojite trenutak kako biste bili sigurni da ste razmislili o tome što ćete reći.
Stvarno slušati nekoga može biti izazovno. Evo kratke vježbe o dubokom slušanju.
Često postavljana pitanja o svjesnosti
Kojih je 5 praksi svjesnosti?
Pet jednostavnih vježbi pažnje uključuje
duboko disanje
svjesno jedenje
meditacija skeniranja tijela
jednozadatni
svjesno hodanje
Svaka praksa vas potiče da obratite pozornost na sadašnji trenutak i potpuno se uključite u svoju okolinu i iskustva.
Koje su neke aktivnosti svjesnosti?
U svoju dnevnu rutinu možete uključiti širok raspon aktivnosti svjesnosti, poput vođenja dnevnika, vrtlarstva, slikanja ili bilo koje aktivnosti koja vam pomaže da se usredotočite na sadašnji trenutak. Druge popularne aktivnosti uključuju jogu i tai chi, koje kombiniraju fizičko kretanje s pažnjom.
Kako mogu biti svjestan s ADHD-om?
Za osobe s kojima svjesnost može biti osobito korisna u upravljanju simptomima poput impulzivnosti i nepažnje. Strategije mogu uključivati strukturirane vježbe svjesnosti poput dubokog disanja ili skeniranja tijela ili uključivanje svjesnosti u svakodnevne aktivnosti poput jela ili hodanja. Počnite s malim, podnošljivim trenucima i postupno povećavajte trajanje svoje prakse tijekom vremena.
Kako mogu sam vježbati mindfulness?
Samostalno vježbanje svjesnosti vrlo je moguće i može biti vrlo korisno. Odaberite miran i ugodan prostor u kojem možete svaki dan provesti nekoliko minuta na vježbama svjesnosti kao što su fokusiranje na dah, skeniranje tijela ili jednostavno promatranje vaših misli i osjećaja bez prosuđivanja.
Selfgrowth je osmišljen kako bi podržao vaše putovanje svjesnosti. Sa paketom imerzivnih vođenih meditacija, priča o snu, vježbi disanja i svjesnog kretanja, Selfgrowth pruža praktične alate za svjesnost u modernom dobu.
