Razumjeti definiciju perfekcionista i naučiti što uzrokuje perfekcionizam i učinke perfekcionizma. Plus, 6 savjeta za prevladavanje perfekcionizma.
Mnogi od nas iskusili su privlačnost perfekcionizma - taj unutarnji poriv koji nas tjera da pokušavamo učiniti sve kako treba. Ako ste to ikada osjetili, znajte da je to uobičajen izazov i da može utjecati na svakoga. Bilo na poslu, u osobnih nastojanja , ili čak u svakodnevnim zadacima, potraga za savršenstvom može biti motivator, ali i izvor stresa. Često zna biti iscrpljujuće i neodoljivo.
Razumijevanje perfekcionizma i upravljanje njime ključno je za pronalaženje zdravijeg pristupa životu. S uravnoteženijim izgledom, možete prigrliti sebe bez tereta nerealnih očekivanja.
Koja je definicija perfekcionizma?
Perfekcionizam nije samo pokušaj da daš sve od sebe. To je kada sami sebi postavite nevjerojatno visoke standarde, standarde koji su često previsoki da biste ih dostigli. Ako se borite s perfekcionizmom, mogli biste biti vrlo samokritični, misleći da je i mala pogreška veliki neuspjeh. Zbog ovakvog načina razmišljanja može biti teško osjećati se dobro zbog onoga što radite, čak i kada ste obavili odličan posao.
Možda vjerujete da je biti savršen jedini način da budete cijenjeni ili prihvaćeni, zbog čega se možete previše opterećivati jer uvijek pokušavate ispuniti svoja nevjerojatno visoka očekivanja. Može postojati intenzivan strah da niste dovoljno dobri i zabrinutost oko toga što drugi misle.
Dakle, što uzrokuje perfekcionizam? I kakvi su njegovi učinci na zdravlje i povezanost s anksioznošću? Učenje o vrstama perfekcionizma i različitim savjetima za suočavanje može vam pomoći da živite uravnoteženiji i ispunjeniji život.
Što uzrokuje perfekcionizam?
Perfekcionizam često raste iz mješavine različitih stvari, poput okruženja u kojem živimo, naših iskustava i naše osobnosti. Način na koji smo odgojeni također može utjecati na nas. Kad bi roditelji ili učitelji uvijek očekivali najbolje i ne slavili male uspjehe, osoba bi mogla pomisliti da mora stalno biti savršena da bi bila cijenjena. Kulturni utjecaji također mogu igrati ulogu. U svijetu u kojem se uspjeh i postignuća visoko cijene, pritisak da se bude savršen može biti intenzivan.
Perfekcionizam također može doći iznutra - neki ljudi imaju osobnosti zbog kojih se boje neuspjeha i žele imati kontrolu. Mogli bi smatrati da je neprihvatljivo sve što je manje od savršenog.
Negativni učinci perfekcionizma
Što više težite savršenstvu, to biste mogli osjećati veći pritisak. Ogroman pritisak može utjecati na zdravlje i utjecati na vaš svakodnevni život. Razumijevanje uzroka i učinaka perfekcionizma ključno je za upravljanje njime kako biste mogli prigrliti zdraviji i sretniji život.
Izgorjeti: Izgorjeti događa se kad se previše forsiraš da budeš savršen u svemu i na kraju se osjećaš mentalno i fizički iscrpljeno.
francuska prezimena
Stres: Uvijek težiti savršenstvu znači živjeti pod stalnim pritiskom. Preveliki pritisak može dovesti do stres , koji, ako traje predugo, može naškoditi vašem zdravlju.
Anksioznost: Strah od pogrešaka može uzrokovati puno brige. Ako težite savršenstvu, pomisao da ne ispunjavate vlastite visoke standarde može izazvati osjećaj tjeskobe.
Depresija: Kada uvijek težite nemogućem i neizbježno ne uspijevate, možete se osjećati tužno i beznadno. Ne ispunjavaju vaša očekivanja, bila ona realna ili nerealna, može dovesti do depresije , ozbiljno stanje koje utječe na vaše raspoloženje i način na koji gledate na život.
Perfekcionizam i anksioznost
Perfekcionizam i tjeskoba usko su povezani – možda se stalno preispitujete jeste li dovoljno dobri. Perfekcionist bi mogao imati neumoljive brige oko pogrešaka, čak i u situacijama kada su one normalne ili očekivane, a ta stalna briga može se pretvoriti u tjeskobu.
Kad si perfekcionist, možda se nađeš pretjerano razmišljanje svaki detalj—mogli biste provesti sate na zadatku koji bi trebao trajati nekoliko minuta, a sve to zato što ga pokušavate izvesti kako treba. Vaš um neprestano juri s mislima o tome što trebate učiniti, što otežava fokusiranje, spavanje ili čak uživanje u životu.
Anksioznost potaknuti perfekcionizmom mogu se pokazati na različite načine. Neki ljudi mogu izbjegavati zadatke ili izazove jer se boje da ih neće obaviti savršeno. Drugi bi mogli odugovlačiti , odgađanje zadataka jer je i njihovo pokretanje također osjećaj porazan . A neki se mogu naći u situaciji da neprestano provjeravaju i ponovno provjeravaju svoj rad, nikad se ne osjećaju sasvim zadovoljni onim što su učinili.
Istraživanje vlastitog odnosa između perfekcionizma i tjeskobe može nam pomoći da prepoznamo kada nam želja za savršenstvom zapravo uzrokuje više štete nego koristi.
3 vrste perfekcionizma
Postoje 3 različite vrste perfekcionizma, od kojih svaka ima svoje karakteristike. Može biti lakše snalaziti se i pronaći ravnotežu kada vidite odakle dolazi vaše perfekcionistično ponašanje. Bez obzira na to je li vaš perfekcionizam vođen unutarnjim uvjerenjima, vanjskim pritiscima ili očekivanjima drugih, ili svim troje, možete početi razvijati strategije za suočavanje s tim tendencijama.
1. Društveno propisani perfekcionizam
Ovo je osjećaj pritiska drugih da budemo savršeni. To je kada mislite da ljudi oko vas - poput obitelji, prijatelja ili kolega - očekuju da budete besprijekorni. Možda ćete se brinuti hoćete li ih razočarati ili nećete ispuniti njihova očekivanja, pa stalno pokušavate držati korak sa standardom za koji smatrate da vam ga je netko drugi postavio.
2. Samoorijentirani perfekcionizam
Ovdje pritisak dolazi iznutra. Postavljate si nevjerojatno visoke standarde i nastojite ih ispuniti, bez obzira na sve. To je više od pokušaja da budete dobri, to je duboko uvjerenje da morate biti savršeni u svemu što radite. To može dovesti do pretjerane samokritičnosti i razočaranja kada stvari ne idu baš onako kako ste planirali.
3. Perfekcionizam usmjeren na druge
Ako imate ovu vrstu perfekcionizma, mogli biste biti vrlo kritični prema drugima kada ne ispunjavaju vaša velika očekivanja. To može utjecati na odnose, jer možete očekivati istu razinu savršenstva od drugih koju očekujete od sebe.
6 savjeta za prevladavanje perfekcionizma
Suočavanje s perfekcionizmom može biti teško, ali postoje praktični načini da pronađete zdraviji, uravnoteženiji pristup svojim ciljevima. Iako je u redu težiti izvrsnosti, također je važno usput biti ljubazan prema sebi. Slijedeći ove savjete, možete početi popuštati stisak perfekcionizma i uživati u opuštenijem, ispunjenijem životu.
1. Slavite svoje uspjehe
Umjesto da se fokusirate na ono što je pošlo po zlu ili što bi moglo biti bolje, pokušajte primijetiti što ste učinili dobro. Slavite svoje uspjehe, bez obzira koliko mali bili. Radi se o prepoznavanju truda koji ste uložili, a ne samo o konačnom rezultatu. Promjena fokusa može pomoći u smanjenju pritiska koji stavljate na sebe.
Isprobajte Let's Celebrate Daily Move danas i naučite kako izgraditi mišiće za slavlje.
2. Prihvatite pogreške kao priliku za učenje
Nitko nije savršen, a pogreške su dio učenja i rasta. Kada pogriješite, pokušajte to vidjeti kao priliku da naučite nešto novo. Imati drugačiji način razmišljanja o pogreškama može vam pomoći da budete spremniji za opraštanje i razumijevanje prema sebi.
Naučite kako promijeniti svoj unutarnji monolog uz sesiju Shift Your Self-Talk Jaya Shettya.
3. Postavite razumna očekivanja
Važno je da Postavi ciljeve koji su ostvarivi. To ne znači da ne biste trebali ciljati visoko, ali vaši ciljevi trebaju biti realni. Kada postavite dostižne ciljeve, vjerojatnije je da ćete se osjećati uspješnim i manje pod stresom zbog pokušaja dostizanja nemogućeg standarda.
Istražite kako postaviti svakodnevne ciljeve koji su realni i dostižni i skupljajte male dobitke uz Daily Jay.
4. Podijelite zadatke na manje korake i počnite jednostavno
Odgađanje se često može dogoditi kada se bojite da nešto nećete učiniti savršeno. Da biste to spriječili, razdvojite projekte na manje korake kojima se može upravljati i počnite s najlakšim dijelom. Počinjanje s malim može učiniti zadatak manje napornim i pomoći vam da počnete.
Fokusiranje na jedan zadatak u isto vrijeme može vam pomoći da smanjite preopterećenost i pojačate fokus. Istražite kako upotrijebiti svjesnost da biste se smirili obavljanjem jednog zadatka.
5. Podsjetite se da savršenstvo nije potrebno
Smanjite pritisak koji stavljate na sebe - u redu je ne biti savršen. I dalje možete biti uspješni i sretni čak i ako stvari nisu 100% besprijekorne. Smanjenje pritiska može dovesti do opuštenijeg i ugodnijeg pristupa vašim aktivnostima.
6. Ograničite svoje vrijeme na zadatke
Davanje određenog vremena za dovršenje zadatka može spriječiti pretjerani rad. Kad vrijeme istekne, prijeđite na nešto drugo. Svjestan svog vremena može vam pomoći da naučite biti učinkovitiji i prihvatiti da je ponekad dovoljno dobro dovoljno dobro.
Kako prestati biti perfekcionist FAQ
Kako da se riješim perfekcioniste?
Prevladavanje perfekcionizma počinje svjesnošću. Prepoznajte kada postavljate previsoke standarde i zapitajte se jesu li oni doista potrebni. Vježbajte samoosjećanje postavljanjem ostvarivih ciljeva, prihvaćanjem pogrešaka kao prilika za učenje i budite ljubazni prema sebi kada stvari ne idu po planu. I ne zaboravite usput proslaviti svoje uspjehe. Također je korisno razgovarati s nekim - poput prijatelja ili savjetnika - o svojim perfekcionističkim tendencijama za podrškom i perspektivom.
Koji je temeljni uzrok perfekcionizma?
Uzrok perfekcionizma može biti različit. Za neke to proizlazi iz odgoja u kojem su roditelji ili učitelji postavili visoka očekivanja. Za druge, to je pod utjecajem društvenih standarda ili osobnih strahova od neuspjeha i ne biti dovoljno dobar . Perfekcionizam često može proizaći iz kombinacije vanjskih pritisaka i unutarnjih uvjerenja, tako da razumijevanje vaših specifičnih okidača može pomoći u rješavanju i upravljanju njime.
Može li se perfekcionizam popraviti?
Iako možda nećete u potpunosti 'popraviti' perfekcionizam, on je definitivno izvediv. Suočavanje s perfekcionizmom često uključuje promjenu načina na koji razmišljate i reagirate na situacije. Ova se promjena ne događa preko noći, ali uz dosljedan trud, možete naučiti ublažiti perfekcionističke tendencije. Tehnike poput postavljanja realne ciljeve , prakticiranje samoosjećanja i traženje podrške od drugih može biti vrlo učinkovito.
Je li perfekcionizam dio ADHD-a?
Perfekcionizam nije temeljna značajka ADHD-a, ali to dvoje može biti povezano. Neki ljudi s ADHD-om mogu razviti perfekcionističke tendencije kao način kompenzacije za simptome ADHD-a, poput neorganiziranosti ili poteškoća s fokusiranjem. To je njihov način na koji pokušavaju zadržati kontrolu i izbjeći kritiku—međutim, ne doživljavaju svi s ADHD-om perfekcionizam.
Kakva je veza između perfekcionizma i anksioznosti?
Perfekcionizam često dovodi do tjeskobe zbog stalnog pritiska za ispunjavanjem visokih standarda i straha od neuspjeha. Ova se tjeskoba može manifestirati na različite načine, poput osjećaja nervoze oko donošenja odluka, pretjerane brige o budućim zadacima ili odgađanja. Prepoznavanje ove veze važno je u rješavanju perfekcionizma i tjeskobe. Tehnike poput pomnost , vježbe opuštanja i kognitivno-bihevioralne strategije mogu biti od pomoći u upravljanju njima.
