Razumjeti znakove, simptome i uzroke visokofunkcionalne anksioznosti. Osim toga, savjeti o tome kako upravljati visokofunkcionalnom anksioznošću kako biste podržali svoje zdravlje i dobrobit.
Mnogi od nas naporno rade kako bi se istaknuli u bilo čemu što radimo — od posla i društvenog života do zdravlja i osobnog razvoja. Također živimo u društvu koje slavi kulturu užurbanosti i potiče uspjeh i postignuća, što otežava davanje prioriteta odmoru i brizi o sebi zbog straha da ćemo zaostati ili ne učiniti dovoljno.
Osobine kao što su perfekcionizam, visoka postignuća i produktivnost često se hvale, ali one također imaju tendenciju prikrivanja visoke funkcionalne anksioznosti, koja može oštetiti naše zdravlje i sreću ako se ne kontrolira.
Što je visokofunkcionalna anksioznost?
Visoko funkcionalna anksioznost nije službeno stanje mentalnog zdravlja – nećete je pronaći u medicinskim udžbenicima. Češće nego ne, pojedincima koji pokazuju ove simptome dijagnosticira se generalizirani anksiozni poremećaj (GAD). Ipak, termin visokofunkcionalna anksioznost našao je svoje mjesto u našem rječniku mentalnog zdravlja. Opisuje one koji, unatoč razinama tjeskobe koje doživljavaju interno, mogu funkcionirati (ponekad do zapanjujuće razine) profesionalno i osobno.
Iako se može činiti da netko s visokom funkcionalnom anksioznošću živi svojim životom, često se nosi s mnogo stresa i briga ispod površine. Za neke, visoka produktivnost ili perfekcionizam mogu biti potaknuti tjeskobom, a ne željom ili ambicijom. Zbog toga je visokofunkcionalnu anksioznost još teže prepoznati, čak i onima koji je sami doživljavaju.
imena za gradove
Ako ovo zvuči kao vi ili netko koga poznajete, razumijevanje koncepta prvi je korak u učenju rješavanja problema. I dok visoka funkcionalna anksioznost može značiti da možete postići mnogo, važno je provjeriti i osigurati da u tom procesu ne narušavate svoje mentalno i fizičko zdravlje.
12 znakova da možda osjećate visokofunkcionalnu anksioznost
Prepoznavanje visokofunkcionalne anksioznosti počinje prepoznavanjem i razumijevanjem njezinih znakova. Evo 12 uobičajenih pokazatelja na koje treba obratiti pozornost.
Strah od kritike
Ovdje se ne radi samo o nesviđanju negativnih povratnih informacija. Ako patite od visokofunkcionalne anksioznosti, mogli biste se zadržati čak i na najmanjoj kritici, brinući se da možda imate dublji nedostatak u svom karakteru ili sposobnostima. Vaš će samogovor također vjerojatno biti kritičan ili negativan.
Perfekcionizam
Težnja za izvrsnošću je sjajna. Ali perfekcionizam može biti štetan. Na primjer, ako izgubite san zbog manje pogreške formatiranja u dokumentu ili male pogreške koja se može popraviti, to bi mogao biti znak visoke funkcionalne anksioznosti.
Potreba za kontrolom
Osjećaj da stvari neće biti učinjene kako treba ako nemate udjela u svemu može biti još jedan znak visoke funkcionalne anksioznosti. Ako pomisao na delegiranje zadataka povećava razinu stresa ili vas tjera u paniku, vaša potreba za kontrolom mogla bi biti simptom.
Akutni stres
Svatko se povremeno osjeća pod stresom. Ali svakodnevno doživljavanje intenzivnog stresa — čak i kada se bavite zadacima ili događajima koji se mogu činiti rutinskim — nije uobičajeno. Ako osjećate intenzivan stres kada biste se trebali osjećati ravnodušnije, možda imate visokofunkcionalnu anksioznost.
Pretjerano razmišljanje
Razmišljate li o razgovorima dugo nakon što završe? Analizirate li svaku riječ, svaku gestu, svaki izraz? Ponavljanje ovakvih razgovora i susreta poznato je kao pretjerano razmišljanje i često je znak visoke funkcionalne anksioznosti.
Sindrom varalice
Unatoč jasnim postignućima koja drugi mogu vidjeti i cijeniti, mogli biste se osjećati kao da zavaravate sve. Ako patite od sindrom varalice , često se osjećate kao da biste mogli biti 'otkriveni' u svakom trenutku - vaši kolege ili voljene osobe otkrit će da niste kompetentni kao što se činite.
Pretjerano znojenje
Za neke, anksioznost se ne osjeća samo mentalno, već i fizički. Više znojenja nego inače, osobito u nestresnim situacijama, može biti znak visoke funkcionalne anksioznosti.
Glavobolje ili migrene
Kada se osjećate pod pritiskom za izvođenjem (kao što je često slučaj kod onih koji se nose s visokofunkcionalnom anksioznošću), to se može pojaviti kao ponavljajuće glavobolje — ponekad se nazivaju tenzijske glavobolje — ili migrene. Ako nema drugog jasnog medicinskog uzroka, to bi moglo biti uzrok tjeskobe, ali provjerite s liječnikom ako ste zabrinuti.
Osjećaj vrtoglavice
Još jedan fizički simptom visokofunkcionalne anksioznosti može biti vrtoglavica. Možda ste to doživjeli zbog dehidracije ili gladi, ali ponekad vaše tijelo reagira na valove tjeskobe.
ženska imena s ca
Napetost mišića
Ako su vam ramena stalno zategnuta, kao da su vam uvijek do ušiju, ili primijetite ukočenost u vratu, možda vas napinje tjeskoba. Ako se to kombinira s mnogim drugim znakovima i simptomima na ovom popisu, vjerojatno je povezano s visokofunkcionalnom anksioznošću.
Loše spavanje
Ako gasite svjetla i otkrivate da vam je um prepun užurbanih misli umjesto da se umiri, možda imate visokofunkcionalnu anksioznost. U tim slučajevima vaša glava može prolaziti kroz beskonačan popis obaveza ili ponavljati scenarije i razgovore u vašoj glavi.
Nemir
Čak i nakon cjelodnevnog rada, možete doživjeti neprestani osjećaj da morate učiniti više. Možda se brinete da je nešto propušteno ili previđeno. Visokofunkcionalna anksioznost mogla bi biti uzrok iza ovog osjećaja nemira.
Suočavanje s visokofunkcionalnom anksioznošću nije uvijek lako, ali se može riješiti s pravim alatima. Prvi korak je svijest, a odatle možete tražiti resurse i strategije za poboljšanje svojih reakcija i opće dobrobiti.
1. Isprobajte svakodnevne tehnike opuštanja
Ugradite svakodnevno opuštanje u svoju rutinu. Kao što možda imate rutinu za njegu kože ili jutarnji izlazak iz kuće, na isti način možete razmišljati o tehnikama opuštanja. Bilo da se radi o 5-minutnoj sesiji svjesnog disanja ili laganim istezanjima, uključivanje opuštanja u vašu svakodnevnu rutinu može vam pomoći u ublažavanju simptoma tjeskobe s visokim djelovanjem.
Trebate li ideje kako se opustiti i opustiti? Isprobajte ovu vođenu praksu Pump the Brakes on Stress s Jayem Shettyjem.
2. Poduzmite korake za upravljanje svakodnevnim stresom
Svi se susrećemo sa stresom, ali ponekad može izmaknuti kontroli. To je još češće kod onih koji pate od visoko funkcionalne anksioznosti gdje se čak i najmanji stresori mogu činiti neodoljivima. Meditacija i disanje ovdje mogu biti korisni jer pomažu u centriranosti vašeg uma i pružaju osjećaj utemeljenosti, otpornosti i lakoće.
Naučite alate za upravljanje akutnom tjeskobom i kroničnim stresom pomoću naše serije.
biblijska imena sa slovom u
3. Izbjegavajte se uspoređivati s drugima
Ponekad akutna tjeskoba može proizaći iz osjećaja da niste dorasli svojim vršnjacima. Društveni mediji mogu učiniti da se čini da su svi ostali sve shvatili. Ali imajte na umu da su selfieji i priče samo odabrani isječci - svatko ima svoje probleme i možda jednostavno neće biti vidljivi. Umjesto toga, usredotočite se na vlastite ciljeve i iskustva. Ako pomaže, klonite se društvenih medija ili ih upotrijebite da vas inspiriraju radije nego da se osuđujete prema objavama koje vidite.
Da biste saznali više, pogledajte našu sesiju o usporedbi iz naše serije Odvikavanje od navika.
stvari s h
4. Vježbajte svjesnost
Pomnost je sve o životu u sadašnjosti. Radi se o uvažavanju trenutnog trenutka bez pretjerane brige o prošlosti ili budućnosti. A to ga čini izvrsnim alatom za upravljanje visokofunkcionalnom anksioznošću. Kada se um počne kovitlati i prijeći u modus pretjeranog uspjeha, svjesnost vam može pomoći da se vratite u sadašnji trenutak.
Želite vježbati svjesnost i smanjiti tjeskobu? Provjerite s Jeffom Warrenom.
5. Tražite ravnotežu
Traženje ravnoteže u životu ne odnosi se samo na ravnotežu između poslovnog i privatnog života, već pronalaženje ritma u vašim dnevnim aktivnostima koji vam donosi radost i smanjuje tjeskobu. Možda mi izdvaja vrijeme, postavlja granice s time koliko ili koliko dugo radite ili čak pronalaženje novog hobija.
Ako ste bili zarobljeni u obrascu pretjeranog uspjeha, stresa i tjeskobe, možda je vrijeme da naučite kako vježbati.
6. Razgovarajte o tome
Kad se nosite s potencijalnom visokofunkcionalnom anksioznošću, ponekad samo izražavanje osjećaja može olakšati teret. Bilo da se radi o pouzdanom prijatelju, članu obitelji ili profesionalnom terapeutu, razgovor o vašim iskustvima može ponuditi nove perspektive i podršku.
7. Budite ljubazni prema sebi (promjena se ne događa preko noći)
Što je najvažnije, budite nježni prema sebi. Napredak se ne sastoji u golemim skokovima dok liječite svoju visokofunkcionalnu anksioznost. Umjesto toga, to su mali, dosljedni koraci koje poduzimate svaki dan. Radite vlastitim tempom i zapamtite da je uvijek u redu zatražiti pomoć ili koristiti resurse kao što je Selfgrowth da vas vode.
Često postavljana pitanja o visokoj funkcionalnoj anksioznosti
Koje su zastavice visoke funkcionalne anksioznosti?
Visoko funkcionalna anksioznost nema uvijek tipične simptome anksioznosti o kojima čujemo. Znakovi upozorenja mogu uključivati intenzivan strah od razočaranja drugih, pretjerano pripremanje za zadatke, pretjerano razmišljanje i perfekcionizam. Može se pojaviti kao grickanje noktiju, hodanje uokolo ili čak neprestano igranje kosom. Ako označavate ove okvire, možda je vrijeme da potražite načine za rješavanje toga, poput svjesnosti.
Što je visokofunkcionalna anksioznost?
To nije službeno medicinsko stanje, ali to je izraz koji mnogi koriste za opisivanje osjećaja stalne, nemirne tjeskobe, čak i za onu vrstu osobe za koju se čini da je uvijek složna - točna, organizirana, izvrsna na poslu. Izvana, ljudi bi se mogli diviti vašem pogonu i disciplini. Interno, čini se kao da vrtite pedale na biciklu uzbrdo bez kraja.
Koja je razlika između anksioznosti i visokofunkcionalne anksioznosti?
Primarna razlika leži u tome kako se izražava izvana. Uz 'tipičnu' anksioznost, netko bi mogao izbjegavati društvene situacije ili se boriti s svakodnevnim zadacima zbog svojih osjećaja tjeskobe. No, netko s visokom funkcionalnom anksioznošću često progura i može čak i briljirati unatoč svojoj anksioznosti. Kako god da se vidi izvana, unutarnje iskustvo tjeskobe može biti jednako intenzivno.
Što pomaže kod visokofunkcionalne anksioznosti?
Kao i kod bilo kojeg drugog oblika tjeskobe, ne postoji jedinstveno rješenje za liječenje visokofunkcionalne tjeskobe. Ali neke strategije mogu pomoći. Pokušajte prakticirati svjesnost, redovitu tjelovježbu, izbjegavanje previše kave (ili prelazak na kavu bez kofeina) i postavljanje granica kako biste vidjeli pomaže li vam to ublažiti simptome. I ne zaboravite, profesionalna terapija može pomoći i vama da pronađete unutarnji mir. Ima snage u čavrljanju s nekim, a možete čak i pokušati voditi dnevnik kako biste uočili uzorke i okidače.
