Ako vas odugovlačenje drži u zaglavlju, ovih 9 savjeta za povećanje fokusa i produktivnosti mogu vam pomoći da se oslobodite ciklusa.
Suočimo se s tim, ponekad ljudi jednostavno ne žele raditi stvari za koje znamo da trebaju. To je uobičajeno iskustvo — zadatak koji se radi čini se zastrašujućim, nezanimljivim ili je jednostavno manje privlačan u usporedbi s listanjem društveni mediji ili gledamo još jednu epizodu naše omiljene TV emisije.
Znamo da odgađanje zadatka za kasnije može dovesti do gomilanja zadataka i neodoljivog osjećaja tjeskobe, no ipak to činimo. dobre vijesti? Prevladavanje odugovlačenja je ostvarivo. Još bolje vijesti? Ovdje smo da vam kažemo kako.
Što je odugovlačenje?
Prokrastinacija je čin odgađanja ili odgađanja nečega, poput zadatka ili druge odgovornosti. I većina nas je s tim prilično upoznata. Kažemo, učinit ću to kasnije, samo da bismo otkrili da kasnije postaje mnogo kasnije, ili, ponekad, kasnije znači nikad. Ova navika obično se javlja kada se suočimo s svakodnevnim, neugodnim ili izazovnim zadacima.
Možda ste se zatekli kako odgađate dosadan posao ili školske zadaće do posljednjeg mogućeg trenutka. Ili možda odgađate kućanske poslove, puštajući ih da se nakupljaju tijekom dana dok ne postanu neizbježni. Brda rasklopljenog rublja, ima li koga? Ponekad odugovlačenje može prodrijeti u ozbiljne stvari, poput izbjegavanja donošenja važnih odluka, nadajući se da će se one nekako same od sebe riješiti.
Kada odugovlačimo, ono što često zapravo radimo jest da dopuštamo sebi izbjegavanje suočavanja s onim što nas plaši ili remeti naš tok. Ne radi se o lijenosti — to je mehanizam za suočavanje kako bi se izbjegla nelagoda ili anksioznost povezana s određenim zadacima. Iako može pružiti privremeni bijeg, odgođeni zadaci ne nestaju. Motaju se uokolo, često uzrokujući pozadinsko zujanje tjeskobe dok se konačno ne suočite s njima.
bogoslužne pjesme
Razumijevanje ciklusa odgađanja
Odgađanje nije samo jednokratan događaj. Često se pretvara u krug koji je teško prekinuti. Ovaj ciklus obično počinje odlukom da se zadatak odgodi. Međutim, kako vrijeme prolazi, ono što je nekoć bila mala gruda kašnjenja može se pretvoriti u lavinu tjeskobe i stresa. Razumijevanje ovog ciklusa ključno je za oslobađanje od navike odgađanja.
Ako možete pronaći način da izgradite samosvijest, tada možete točno odrediti kada i zašto odgađate. Postavljanje nekoliko promišljajućih pitanja moglo bi vam pomoći da dobijete jasnoću.
Koje zadatke obično odgađate?
Koji su osjećaji ili strahovi povezani s ovim zadacima?
Primjećujete li obrazac kada ste skloni stvari odgađati?
Razumijevajući kako su kronično odugovlačenje i strah isprepleteni, možemo se opremiti znanjem potrebnim za borbu protiv odugovlačenja.
Kako izgleda tipičan ciklus odgađanja?
1. Izbjegavanje zadataka: Ciklus počinje kada izbjegavate zadatak koji vam se čini neugodnim ili porazan . Možete si reći da ćete to učiniti kasnije, prebacujući tu misao na kraj pameti i stavljajući zadatak u drugi plan.
2. Kratkoročno olakšanje: U početku, izbjegavanje zadatka donosi osjećaj olakšanja. Dobar je osjećaj ne morati se nositi s tim u tom trenutku.
3. Povećan stres i tjeskoba: Kako se približava rok ili kako se zadaci gomilaju, stres i tjeskoba počinju vrtoglavo rasti. Sada se zadatak čini još zastrašujućim nego prije.
4. Krizna točka: Naposljetku, tjeskoba ili hitnost roka vas prisili na akciju, što često dovodi do užurbanog rada, loše donesenih odluka ili još većeg stresa, preopterećenosti i/ili tjeskobe.
nadimci za dečka
5. Žaljenje i potencijalno osjećaj srama: Zbog užurbanog rada, ishod možda neće biti u skladu s vašim standardima ili standardima drugih, što dovodi do žaljenja i zavjeta da više nikada nećete odugovlačiti. Ali, bez strategije za prekid ovog kruga, lako je vratiti se starim navikama kada dođe sljedeći zastrašujući zadatak.
Kako prestati odgađati: 9 savjeta za povećanje fokusa i produktivnosti
Prekidanje ciklusa odugovlačenja ne događa se preko noći. Zahtijeva kombinaciju samosvijesti, odgovarajućih strategija i malo (u redu, ponekad puno) samodiscipline. Ispod je nekoliko praktičnih savjeta koji će vam pomoći da prestanete odugovlačiti i poboljšate svoj fokus i produktivnost.
1. Primijenite tehnike upravljanja vremenom
Stvorite dnevnu rutinu koja vam odgovara na temelju tehnika upravljanja vremenom poput Eisenhowerove kutije. Ako se ne možete koncentrirati na posao, stavite svoj alarm u vremenski okvir tako da nakratko postavite alarm i napravite pauzu nakon toga. Ove metode vam mogu pomoći da bolje strukturirate svoje vrijeme, uđete u njega stanje protoka , i učiniti zadatke manje zastrašujućim.
Naučite kako upravljati vremenom, primijeniti disciplinu i pretvoriti izbor u rutinu s Jayem Shettyjem.
2. Isprobajte pravilo 2 minute
Pravilo 2 minute jednostavna je strategija za prevladavanje odugovlačenja. Sugerira da ako zadatak treba manje od dvije minute da ga obavite, trebate ga obaviti odmah umjesto da ga odgađate. Trebate li oprati to suđe? Učini to sada. Trebate namjestiti krevet? Učini to sada. Ovo je pravilo korisno za male zadatke koji se mogu brzo dovršiti, ali često kasne, i sprječava gomilanje vašeg popisa.
3. Radite na svojoj samodisciplini
Samodisciplina se ne sastoji u maltretiranju stvari koje ne želite učiniti na popisu obaveza. Umjesto toga, pokušajte prakticirati samodisciplinu postavljanjem promišljenih odluka ( ciljeva zapravo želite postići) i dosljedno radite na njima. S vremenom vam ova praksa može pomoći u istreniranju uma i smanjiti sklonost odugovlačenju.
Vježbajte samodisciplinu sa Shawnom Mendesom u The Discipline Equation, 6-minutnoj priči o svjesnosti o snazi vašeg uma.
automobili sa slovom j
4. Smanjite distrakcije
Prepoznajte svoje uobičajene smetnje i pronađite načine kako ih ukloniti ili smanjiti. To može značiti isključivanje obavijesti na telefonu ili stvaranje posebnog radnog prostora. Također možete koristiti glazbu za fokusiranje kako biste spriječili ometajuće zvukove.
Usredotočite se i krenite uz odabrane popise za reprodukciju Selfgrowtha za smanjenje ometanja i povećanje fokusa.
5. Podijelite složene zadatke u male korake kojima se može upravljati
Podijelite složene zadatke na manje, podnošljive. Ovo je ključni dio u postavljanju ostvarivih osobni ciljevi . Bavite se jednim po jednim manjim zadatkom kako biste smanjili preopterećenost koja je često povezana s velikim obavezama.
Smanjite preopterećenost i pojačajte fokus uz Skrasiti se samo jednim zadatkom.
6. Nagradite se za male dobitke
Proslavite svoja postignuća, ma koliko mala bila. Nagrade vas mogu motivirati da nastavite i smanjiti odugovlačenje.
Prepoznajte svoja postignuća, velika i mala, s Tamarom Levitt.
7. Vježbajte tehnike svjesnosti i opuštanja
Uključite prakse svjesnosti poput svjesnog disanja i meditacije za upravljanje stresom i tjeskobom, koji često mogu potaknuti odugovlačenje.
Opustite se prirodnim ritmom daha uz Saying Yes to Life, 15-minutnu vođenu meditaciju koju vodi Tara Brach.
8. Nađite prijatelja za odgovornost
Trebate nekoga da vas pozove na odgovornost? Nemojte se ustručavati zamoliti prijatelje, obitelj ili profesionalce da vam budu prijatelji za odgovornost ako odgađanje značajno utječe na vaš život. Dobivanje ove podrške i ohrabrenja od drugih ljudi može vam pomoći da prestanete odugovlačiti i može vam dati ideje ili alate za suočavanje.
Saznajte zašto je njegovanje Mindful Friendships toliko važno, plus kako postati bolji prijatelj.
9. Odrazite se i prilagodite
Odraziti se koje su vam strategije uspješne i prema potrebi ih prilagodite. Prevladavanje odugovlačenja je putovanje i normalno je prilagođavati svoj pristup u hodu.
Povežite se s onim što se događa u vašem umu i tijelu s Megan Reitz u Checking in with Yourself.
Kako prestati odgađati FAQ
Kako se spriječiti da odugovlačim?
Zaustavljanje odugovlačenja proces je koji počinje samosvijesti. Prvo, prepoznajte kada i što ste skloni odgađati. Zatim, shvatite osjećaje ili strahove povezane s ovim zadacima. Primjena tehnika upravljanja vremenom, smanjivanje ometanja i rastavljanje složenih zadataka na one koji se mogu riješiti učinkovite su strategije za suzbijanje odugovlačenja. Nagrađivanje za postignuća i vježbanje samodiscipline također mogu pridonijeti prevladavanju odugovlačenja. Sve je u tome da pronađete ono što vam odgovara i da budete nježni prema sebi dok prolazite kroz ovaj proces.
funko pop baymax
Što je glavni uzrok odgađanja?
Odgađanje može proizaći iz različitih uzroka, uključujući strah neuspjeha , nisko samopouzdanje , perfekcionizam, nezainteresiranost, prekid veze , osjećaj preplavljeni zadatkom pri ruci ili kao rezultat poremećaja poput ADHD . To također može biti način da se izbjegne nelagoda ili tjeskoba povezana s određenim zadacima. Razumijevanje vaših osobnih okidača za odugovlačenje može biti koristan korak prema pronalaženju učinkovitih rješenja. To nije situacija koja odgovara svima jer različiti ljudi mogu imati različite razloge za odgađanje.
Koje je pravilo odgađanja od 2 minute?
Pravilo 2 minute jednostavna je, ali učinkovita strategija za prevladavanje odugovlačenja. Sugerira da ako zadatak treba manje od dvije minute da ga izvršite, trebate ga obaviti odmah umjesto da ga odgađate. Ovo je pravilo korisno za male zadatke koji se mogu brzo obaviti, ali često kasne. Ako se odmah uhvatite u koštac s ovim malim zadacima, možete smanjiti nered obaveza u svom umu i napraviti mjesta za fokusiranje na veće, važnije zadatke.
Kojih je 7 koraka za liječenje odugovlačenja?
Iako odugovlačenje nije nešto što se može izliječiti, to je navika koju možete aktivno prevladati. Prevladavanje odugovlačenja može se podijeliti u niz koraka, iako točan broj koraka može varirati ovisno o različitim metodama.
Svijest: Prepoznajte svoje navike odgađanja i shvatite zadatke koje ste skloni odgađati.
Razumijevanje: Istražite razloge koji stoje iza vašeg odugovlačenja, poput straha od neuspjeha ili nedostatka interesa.
Određivanje prioriteta: Odredite prioritete zadataka na temelju njihove važnosti i hitnosti.
Upravljanje vremenom: Upotrijebite tehnike upravljanja vremenom kako biste učinkovito strukturirali svoje vrijeme.
Podijelite zadatke: Podijelite veće zadatke u manje korake kojima se može upravljati.
Sustav nagrađivanja: Nagradite se za dovršavanje zadataka i postizanje prekretnica.
Odraz i prilagodba: Razmislite o tome koje strategije funkcioniraju i prema potrebi prilagodite svoj pristup kako biste nastavili napredovati.
muško poljsko ime
