Sljedeći put kada se budete osjećali nepovezano, isprobajte jedan od naših 10 učinkovitih načina da se ponovno povežete sa sobom kako biste se osjećali prisutniji za svoj život i za druge.
Život je užurban. Ponekad, toliko da na kraju ostanemo toliko uhvaćeni u vrtlog aktivnosti da počnemo gubiti vezu sa sobom, drugima ili svijetom oko nas. Ako ste se ikada osjećali odvojeno ili izvan centra, vjerojatno vam je poznat taj osjećaj.
Nema ničeg lošeg u tome da nas s vremena na vrijeme isključe, ali da bismo bili prisutni cijeli život, želimo pokušati primijetiti kada se izgubimo i pronaći načine da se ponovno povežemo. Pomnost je jedan sjajan način da učinite upravo to - da vas ponovno uključite u svoje tijelo, um i iskustvo sadašnjeg trenutka.
Razlozi zbog kojih se možete osjećati nepovezano
Ako se osjećate nepovezano sa stvarima, ljudima i mjestima koje ste nekoć voljeli i zbog kojih ste bili uzbuđeni, možda je vrijeme da nešto poduzmete. Prvi korak u rješavanju bilo kojeg problema je prepoznavanje da on postoji. Evo nekoliko razloga zašto se možda osjećate odvojeno od sebe i svog života.
Osjećate se usamljeno
Postoje trenuci u životu kada se ti osjećaji usamljenosti uvuku. Iako je normalno s vremena na vrijeme osjećati se usamljeno, intenzivna razdoblja usamljenosti mogu dovesti do osjećaja nepovezanosti. U drugim slučajevima, usamljenost nema nikakve veze s provođenjem vremena u samoći. Možda se to događa jer uspoređujemo svoje živote s tuđim. Ako ste, na primjer, slobodni, ali provodite vrijeme uspoređujući se s onima za koje znate da su u paru, mogli biste se početi osjećati usamljeno, poželjeti imati partnera, čak i ako je vaš vlastiti život vrlo ispunjen. Svačiji put je jedinstven i uspoređivanje vašeg s tuđim neće vam donijeti ništa dobro.
Društveni mediji uzimaju danak
Iako se društveni mediji mogu činiti kao način povezivanja s drugima, listanje kroz naizgled savršene živote može okidač beskoristan , nerealne usporedbe. To može dovesti do tih osjećaja usamljenosti, ali čak može stvoriti digitalni zid između vas i stvarne ljudske interakcije, dodatno pojačavajući osjećaj nepovezanosti.
Vaš život je u tijeku
Ponekad se osjećamo nepovezano jer nam se život doista promijenio i nalazimo svoj oslonac. Značajne životne promjene - bilo da se radi o gubitku, preseljenju u novi grad, promjeni posla ili raskidu veze - mogu učiniti da se osjećate emocionalno udaljenim i doprinijeti tome da se osjećate izvan dodira sa samim sobom. Ti su osjećaji često privremeni, ali postoje načini na koje ih možete riješiti brigom o sebi.
Izgorjeli ste
Dugo radno vrijeme i beskrajna lista obaveza mogu dovesti do sagorijevanja. A kada ste izgorjeli, uobičajeno je ne samo da vam stvari padaju, nego i da se osjećate emocionalno ukočeno i nepovezano s vlastitim potrebama i emocijama.
Vaše mentalno zdravlje treba malo TLC-a
Ponekad osjećaj nepovezanosti može biti znak mentalnih zdravstvenih stanja, poput depresije ili tjeskobe. Uvijek je dobra ideja konzultirati se sa svojim liječnikom ako se osjećate trajno nepovezanim do te mjere da to utječe na kvalitetu vašeg života. Ako trebate podršku za mentalno zdravlje, obratite se svom liječniku kako biste dobili njegu koja vam je potrebna.
Poremećaj depersonalizacije
Važno je napomenuti da neki ljudi mogu doživjeti intenzivniji i uporniji oblik nepovezanosti poznat kao poremećaj depersonalizacije.
Ponavljajuće epizode depersonalizacije, derealizacije (ili oboje) karakteriziraju ovo stanje mentalnog zdravlja. Pojedinci se mogu osjećati kao vanjski promatrači vlastitih misli, osjeta i tijela ili da je svijet oko njih nestvaran.
Ovi su simptomi često uznemirujući i mogu značajno utjecati na svakodnevno funkcioniranje. Ako su vaši osjećaji nepovezanosti jaki i dugotrajni, najbolje je konzultirati se sa zdravstvenim radnikom za temeljitu procjenu i plan liječenja.
Prepoznavanje temeljnog uzroka emocionalne nepovezanosti prvi je korak prema tome da se ponovno osjećate poput sebe. Nakon što shvatite zašto se možda osjećate nepovezano, možete istražiti kako se ponovno povezati sa sobom.
Kako svjesnost pomaže kada se osjećate nepovezano
Kada je riječ o osjećaju nepovezanosti, ponekad su najjednostavnija rješenja ujedno i najučinkovitija. Pomnost, sada drevna praksa potpomognuta modernom znanošću , nudi jednostavan, ali dubok način ponovnog povezivanja sa samim sobom. Može vam pomoći pomladiti um i ublažiti osjećaj nepovezanosti.
U svojoj srži, svjesnost je umjetnost prisutnosti. To uključuje usavršavanje vašeg fokusa kako biste se uključili u ovo i sada.
imena luksuznih trgovina
Postoje razne vježbe svjesnosti koje su izričito osmišljene kako bi vam pomogle da ponovno uspostavite osjećaj povezanosti, kako sa samim sobom tako i sa svijetom oko vas. Tehnike poput dubokog disanja, skeniranja tijela i meditacije pune ljubavi mogu se integrirati u vaš dan, pružajući trenutne trenutke povezanosti.
Ne morate biti stručnjak za svjesnost da biste požnjeli njegove plodove. Čak i nekoliko minuta dnevno može donijeti neposredne koristi poput smanjenog stresa i bistrijeg uma. Dosljedna praksa svjesnosti može donijeti dugoročne nagrade, poput poboljšanja emocionalna regulacija , bolja kvaliteta sna , i povećana samosvijest. Ove trajne koristi temelj su dobro zaokruženog, emocionalno povezanog života.
Ako vam to ne odgovara, isprobajte neke od naših drugih prijedloga koji će vam pomoći da se ponovno povežete sa sobom.
auto sa slovom i
10 načina da se ponovno povežete sa sobom
Ponekad nas život baci u krivulju, ostavljajući nas da se osjećamo nepovezano i emocionalno lutamo. Srećom, postoje jednostavni koraci koje možete poduzeti kako biste podržali svoje emocionalno blagostanje i pomogli vam da se ponovno povežete sa svojim autentičnim ja i svijetom oko sebe.
1. Ispružite ruku
Ne podcjenjujte snagu ljudske veze. Obratite se prijateljima, obitelji ili profesionalnim savjetnicima kako biste podijelili svoje misli i osjećaje. Ponekad, samo verbaliziranje svojih emocija može biti nevjerojatno oslobađajuće.
Ako trebate neke smjernice o tome kako se povezati sa svojim sustavom podrške, istražite našu seriju.
2. Odložite elektroniku
Iako se može činiti kontraintuitivnim, prekomjerna uporaba uređaja može nas više izolirati nego povezati. Vodite računa o tome kako koristite svoj telefon, tablet ili prijenosno računalo i posvetite vrijeme svaki dan da se isključite i izravno komunicirate sa svijetom. Ili razmislite o detoksikaciji na društvenim mrežama koja će vam pomoći da se ponovno postavite.
Zanima vas zašto društveni mediji i zasloni stvaraju takvu ovisnost? Pogledajte majstorski tečaj Selfgrowtha.
3. Vježbajte svjesnost
Ponekad se osjećamo nepovezano jer na neki način slijepo jurimo kroz naše dane. Ako primijetite da se osjećate previše odspojeno od svoje okoline, dodavanje malo pažnje u vaš dan može vam stvarno pomoći da se ponovno usredotočite. To ne znači da svaki dan morate odvojiti sat vremena za meditaciju. Možete čak pokušati samo svjesno jesti svoje obroke kako biste se povezali sa sobom. Primijetite način na koji vaša hrana miriše, kakvu temperaturu i teksturu osjećate kada zagrizete, kakav je okus okusa. Odvajanjem vremena za obroke i uključivanjem te svjesnosti možete pretvoriti jednu od svojih dnevnih potreba u način da se bolje povežete sa svojim tijelom i umom.
Da biste saznali više o svjesnoj prehrani, pogledajte našu seriju.
4. Časopis
Stavljanje vaših misli na papir može ponuditi vrijedan uvid u vaše osjećaje. Pisanje dnevnika može biti proces samorefleksije koji vam pomaže organizirati svoje emocije i povezati se s njima.
Poduzimanje koraka za ublažavanje nepovezanosti ne znači da morate preispitati cijeli svoj život. Male, dosljedne promjene mogu imati značajan utjecaj tijekom vremena. Dakle, odaberite nekoliko ideja s ovog popisa i počnite ih uključivati u svoju dnevnu rutinu da vidite kako vam mogu pomoći da se osjećate povezanije.
Selfgrowth ima kolekciju od pet različitih časopisa koji će vam pomoći da unesete svjesnost u svoju osobnu praksu pisanja.
5. Isplanirajte vrijeme sa sobom
Briga za sebe može vam pomoći da ponovno postavite svoj emocionalni kompas. Postoji toliko mnogo načina za njegu sebe i nijedan nije bolji od bilo kojeg drugog. Ne morate provesti cijeli dan u toplicama da biste se napunili energijom. Za neke je to provođenje vremena nasamo uz dobru knjigu i šalicu čaja. Za druge bi to mogla biti ugodna šetnja s kućnim ljubimcem ili topla kupka uz aromaterapiju i prekrasnu glazbu. Pronađite način koji vam najviše odgovara, ali važno je da bilo koju aktivnost koju odaberete bude usmjerena na davanje sebi.
Trebate malu pomoć? Naša serija je tu za vas da vam pomogne dati alate za stvaranje prakse samonjege razmišljanja i odmora.
6. Provodite vrijeme u prirodi
Ponekad je najbolji način da se ponovno povežete sa sobom provodite vrijeme povezujući se s prirodom. Ovo može biti teško za svakoga tko živi u gradu jer možda nemate na raspolaganju prostrane šumske staze za šetnju ili planinarske staze.
Ako živite usred užurbanog grada, čak i vrijeme provedeno u parku može ojačati vašu povezanost s prirodom. Usredotočite se na boje i kretanje drveća, osjećaj trave pod nogama (ako je dovoljno toplo da možete izuti cipele). Možda čak i samo dišete i uživate u osjećaju povjetarca na licu, u zvuku cvrkuta ptica ili dječjoj igri.
Ako jednostavno ne možete pronaći dovoljno prirode blizu kuće, pokušajte upariti šetnju susjedstvom s prekrasnom zvučnom kulisom poput jezera High Sierra.
7. Upravljajte svojim stresom i tjeskobom
Ponekad su naši životi toliko zauzeti da naše mentalno zdravlje može postati naknadna misao, ali vrijedi dati prioritet. Briga o našem umu ključna je za emocionalno blagostanje. U brzom i zahtjevnom svijetu lako je biti toliko zaposlen da jedva primjećujete stres i tjeskobu kako vas obuzimaju, ali važno je njima se posvetiti kako ne biste završili u teškoj situaciji.
Aktivnosti poput tjelovježbe, meditacije, pa čak i vježbe dubokog disanja mogu učiniti čuda u održavanju niske razine stresa kako biste se osjećali povezanijima sa svojim svijetom i uživali u svakodnevnom životu.
Kada se osjećate pod stresom i napeto, Shake Off Your Tension uz Jaya Shettyja može vam pomoći pronaći mjesto ravnoteže.
8. Pokreni svoje tijelo
Ponekad je najbolji način da se povežete sa samim sobom povezivanje sa svojim tijelom. Redovita tjelesna aktivnost oslobađa kemikalije iz vašeg mozga koje prirodno podižu vaše raspoloženje, a dobro raspoloženje može učiniti da se osjećate zadovoljnije i povezanije sa sobom i svojim životom.
Važno je upamtiti da ako se vaš osjećaj nepovezanosti proteže od osjećaja iscrpljenosti, taj nježni svjesni pokret poput istezanja, joge ili hodanja mogao bi biti bolji kako se ne biste dodatno iscrpili.
Kada se želite pažljivo kretati, The Daily Move s Mel Mahom doslovno vam čuva leđa.
9. Prakticirajte dobru higijenu spavanja
Osjećaj povezanosti sa samim sobom može biti povezan s kvalitetom sna koji dobivate. Kad ste neispavani, možete se osjećati razdražljivo, nestrpljivo i na rubu. Puno je teže izvršiti svoje dnevne zadatke što vas može dovesti do toga da se osjećate kao da ste posvuda.
Dio osjećaja povezanosti sa samim sobom je osjećaj uzemljenosti i središta. Ako vam se život čini kaotičnim, to je nevjerojatno teže. Kad god je to moguće, ciljajte na najmanje 7-8 sati kvalitetnog sna po noći i primijenite večernju rutinu opuštanja kako ne biste uskočili u krevet odmah nakon što odgovorite na posljednju e-poštu tog dana.
Za opuštanje na kraju dana, Selfgrowth's Sleep Stories mogu biti prekrasan dio opuštajuće rutine prije spavanja koja vam omogućuje da se ponovno povežete sa sobom prije spavanja.
10. Potražite podršku
Ako se i dalje osjećate potpuno nepovezano, nema apsolutno ništa loše u traženju stručne podrške stručnjaka za mentalno zdravlje. Ako uganete gležanj, nećete ga pokušati sami izliječiti, već ćete pozvati stručnjake. Ista je stvar s vašim mentalnim zdravljem i blagostanjem.
Ako osjećaj nepovezanosti potraje, potražite specijaliziranu njegu koja vam je potrebna kako biste se mogli ponovno usredotočiti i povezati sa sobom i svojim životom.
Česta pitanja o osjećaju nepovezanosti
Što uzrokuje da se osjećate nepovezano?
Osjećaj nepovezanosti može biti nusprodukt različitih utjecaja. Vanjski čimbenici poput pretjerane izloženosti društvenim medijima, stresa povezanog s poslom ili nedostatka značajnih društvenih interakcija mogu pridonijeti. Unutarnji uzroci mogu biti stanja kao što su tjeskoba, depresija ili nedostatak sna i tjelovježbe.
Ponekad značajne životne promjene poput preseljenja, prekida veze ili promjene karijere mogu izazvati ovo emocionalno stanje. U konačnici, prekid veze može imati složene korijene, stoga odvojite vrijeme za razmišljanje ili potražite stručno vodstvo kako biste razumjeli i u potpunosti riješili uzroke.
auto sa slovom w
Je li normalno osjećati se odvojeno od sebe?
Osjećaj nepovezanosti češći je nego što mislite. Često se pojavljuje u vrijeme velikog stresa ili značajnih životnih promjena. Kratkotrajne epizode osjećaja nepovezanosti mogu se smatrati dijelom prirodne oseke i tijeka ljudskih emocija. Međutim, uporan osjećaj nepovezanosti može ukazivati na temeljni problem za koji bi mogao biti koristan stručni savjet.
Osjećaj nepovezanosti može utjecati na kvalitetu vašeg života, ometati vaše odnose ili spriječiti vašu sposobnost da radite ili pronađete zadovoljstvo u aktivnostima. Ako vam se to dogodi, dobra je ideja o tome razgovarati sa svojim liječnikom.
Kako da se ponovno povežem sa svojim osjećajima?
Ponovno povezivanje sa svojim osjećajima može biti proces u više koraka koji često počinje samosvjesnošću. Vođenje dnevnika također može poslužiti kao učinkovit alat za samoistraživanje. Zapisujući svoje misli i osjećaje, možete otkriti obrasce ili okidače kojih niste bili svjesni.
Sudjelovanje u otvorenim razgovorima s prijateljima, obitelji ili stručnjakom za mentalno zdravlje u koje imate povjerenja također vam može pomoći da upravljate svojim emocionalnim krajolikom.
Aktivnosti koje vam istinski donose radost i opuštanje mogu vratiti emocionalnu ravnotežu, služeći kao most za ponovno povezivanje sa samim sobom. Vježbe pomnosti mogu biti posebno korisne jer vas uče da postanete svjesni svojih misli, osjećaja i osjeta u sadašnjem trenutku. Aplikacija Selfgrowth nudi vođene sesije koje će vam pomoći da razvijete rutinu svjesnosti.
