Meditacija s ADHD-om može ublažiti simptome. Dijelimo 3 tehnike meditacije za osobe s ADHD-om kao i 6 korisnih savjeta koji će podržati vašu praksu meditacije.
Živimo u svijetu koji najveću važnost pridaje fokusu i produktivnosti, ali što ako imate problema s fokusiranjem? Ako sumnjate da možda imate ADHD, ili ako ste dobili dijagnozu od svog liječnika, vjerojatno se pitate kako tehnike svjesnosti poput redovite meditacije mogu pomoći.
Meditativne tehnike mogu vam donijeti trenutke tišine koji mogu smiriti užurbani um. Ova vrsta svjesnosti može vam pružiti prostor za istraživanje trenutaka veće usredotočenosti i smirenosti, čineći izazove života s ADHD-om lakšim za upravljanje. To zauzvrat može pomoći u poboljšanju vaše dobrobiti i kvalitete života.
Što je ADHD?
ADHD, ili poremećaj pažnje i hiperaktivnosti, prevladavajući je neurorazvojni poremećaj. ADHD manifestira na tri glavna načina , ovisno o dominantnim simptomima:
Nepažljiv: borba s fokusom, dovršavanjem zadataka i organizacijom. Lako im se odvuče pažnja i često zaboravljaju dnevne rutine.
Hiperaktivno-impulzivno: nemirni, pričljivi i teško im je mirno sjediti. Impulzivnost može dovesti do prekida i mogućih nezgoda.
Kombinirano: sadrži oboje od navedenog.
Imajte na umu da se simptomi mogu mijenjati tijekom vremena.
Iako meditacija nije lijek za sve, ona Može biti učinkovit komplementarni tretman za osobe s ADHD-om.
Kako meditacija može pomoći kod ADHD-a?
ADHD može potaknuti intenzivan kreativnost , entuzijazam , i hiper-fokus zbog kojih se možete osjećati nezaustavljivo. Kao da imate trenutke u kojima možete duboko uroniti u zadatke i generirati revolucionarne ideje.
pjesma i pohvala
Međutim, postoje nedostaci također. Možete se lako omesti, ponašati se impulzivno ili se teško snalaziti s više zadataka. Osim toga, izazovi s pamćenjem i pridržavanjem rutine mogu dodati složenost svakodnevnom životu.
Meditacija, sa svojim tehnikama uzemljenja, može pomoći u ublažavanju ovih simptoma. To je praktičan alat potkrijepljeno znanošću i može ponuditi svijet dobrobiti svima, uključujući i one s ADHD-om. Kako?
značenje imena Julia
Meditacija može pomoći u fokusiranju
Kada se teško usredotočiti, meditacija može djelovati poput nježnih uzdi, pomažući vam upravljati svojim mislima natrag u sadašnji trenutak što može rezultirati boljim fokusom.
Meditacija podržava opuštanje
Može biti iscrpljujuće obavljanje zadataka kada je fokus teško. Možda ćete osjećati veći pritisak da obavljate svakodnevne zadatke bez ometanja. Kroz duboko disanje i sabranost, meditacija može ponuditi prijeko potreban predah od mentalnog umora.
Meditacija može smanjiti ljutnju i tjeskobu
Stalna preopterećenost može dovesti do frustracije i tjeskobe. Meditacija pomaže smiriti emocionalne napade, olakšavajući rješavanje izazovnih situacija.
Meditacija može podržati kontrolu impulsa
Ako pratite kontrolu impulsa, meditacija može pomoći stvoriti malu stanku između poriva i akcije, što dovodi do bolje donošenje odluka tendencije.
Meditacija može smiriti stres i tjeskobu
ADHD vas često može učiniti više podložni stresu i tjeskoba. Nekoliko minuta meditacije dnevno može stvoriti smirenost u danima kada je stres visok.
Meditacija može poboljšati raspoloženje
Svakodnevne borbe za one s ADHD-om mogu dovesti do frustracije, ali meditacija može djelovati kao prirodno sredstvo za poboljšanje raspoloženja , što vam može pomoći da se osjećate oslonjenijim i otpornijim, čak i kada se nosite sa stresom.
Meditacija podiže samopouzdanje
Život s ADHD-om ponekad može umanjiti vaše samopouzdanje i samopoštovanje. Meditacija vam može pomoći da izgradite jači osjećaj vlastite vrijednosti promicanjem samosvijesti i samoprihvaćanja.
Ne morate satima meditirati da biste počeli osjećati dobrobiti. Čak i nekoliko minuta dnevno može promijeniti svijet. Ali zapamtite, ako ADHD značajno ometa vaše svakodnevne aktivnosti, posavjetujte se sa zdravstvenim radnikom kako biste dobili ciljanu podršku.
Ako vi ili netko koga volite imate ADHD, mi smo tu da vam pomognemo. Istražite naše s Jeffom Warrenom. Ovi alati za svjesnost razvijeni su u suradnji s kliničkom psihologinjom za ADHD, Alice Conner.
Tehnike meditacije za podršku ADHD-u
Nekome s ADHD-om meditacija može djelovati zastrašujuće. Uz toliko mnogo meditacijskih praksi, mogli biste se zapitati, 'Koji je pravi za mene?' . Trik je u tome da ih isprobate i vidite što odjekuje. Neke tehnike koje mogu pomoći užurbanim mozgovima osoba s ADHD-om uključuju:
Meditacija skeniranja tijela
Jeste li ikada napravili jednu od onih čekova od vrha do pete kada ste se dotjerali za posebnu priliku? Meditacija skeniranja tijela je slična, ali mentalno skenirate cijelo tijelo, promatrajući osjete bez prosuđivanja. To je kao da svom mozgu date posao – usredotočite se na nožne prste, sada na stopala, zatim na gležnjeve, i tako dalje. Ova tehnika vam može pomoći da usidrite svoj lutajući um.
igračevo ime
Želite vođenu verziju? Pogledajte našu meditaciju s Tamarom Levitt koja će vam pomoći da počnete.
Meditacija svjesnosti
Zamislite ovo: sjedite pored rijeke i gledate kako lišće pluta. U meditaciji svjesnosti, vaše misli su to lišće. Promatrate ih kako dolaze i odlaze bez reakcije ili prosuđivanja. Uči vas da budete u sadašnjosti i da se odvojite od svojih misli. Upamtite — ne radi se o pražnjenju vašeg uma, već ga jednostavno trenirati da bude miran.
Naučite neke nove alate za svjesnost od najboljeg američkog stručnjaka za javno zdravstvo. Provjeri.
Tehnike uzemljenja
Ako ste se ikada osjećali toliko preopterećeno da ste poželjeli imati gumb za isključivanje, tehnike uzemljenja mogu vam dobro doći. To uključuje povezivanje sa sadašnjošću fokusiranjem na opipljive stvari oko vas. Razmislite: osjetite stolicu ispod sebe, osluškujte svoj dah ili čak držite predmet i imenujte njegove značajke.
Ako se osjećate rastreseno i neusredotočeno, prakticiranje tehnike uzemljenja kao što je 5-4-3-2-1 može vam pomoći da se osjećate usredotočenije.
6 savjeta za meditaciju s ADHD-om
U redu, budimo realni na trenutak. Ako imate ADHD, pomisao na mirno sjedenje i fokusiranje dulje vrijeme može zvučati kao težak zadatak. Ali meditacija ne znači postizanje razine koncentracije Zen-majstora od prvog dana. Radi se o pravljenju malih koraka i prilagođavanju prakse kako vama odgovara.
1. Zakažite trening
Razmislite o svojoj omiljenoj TV emisiji. Vjerojatno ga uvijek uhvatite. Dajte svojoj sesiji meditacije isti prioritet. Svakodnevno izdvajanje određenog vremena daje vašem mozgu upozorenja: 'Hej, sada je vrijeme za mir.' Ova rutina može biti super zgodna jer, možda iznenađujuće, ADHD misli napredovati na strukturi .
Ako vam je meditiranje novo, možda se pitate odakle početi. Pokušajte s Jeffom Warrenom.
2. Meditirajte u udobnom prostoru
Zamislite da pokušavate meditirati uz trube ili uz neprestano lajanje susjedova psa. Nije najmirniji scenarij. Odaberite mirno mjesto ili stvorite ugodan kutak za meditaciju gdje se možete udobno smjestiti i osjećati se opušteno.
značenje imena Julia
Pokušajte dodati umirujuću zvučnu kulisu ili ambijentalni zvuk poput Pink Noisea koji će vam pomoći da se usredotočite.
3. Zauzmite udoban položaj
Pokušavaš se usredotočiti na dah, ali misliš samo na dosadni svrbež na nozi. Zato je ključno pronaći držanje koje vam odgovara. Bilo da sjedite na udobnoj stolici, ležite ili čak hodate – pobrinite se da vam bude udobno.
Ako ste znatiželjni da isprobate meditaciju u hodu, isprobajte našu meditaciju.
4. Izbjegavajte elektroniku koliko je to realno
Sjećate li se kad ste zadnji put pomislili na brzinu provjeriti svoju e-poštu i na kraju satima skrolali društvenim mrežama? Elektronički uređaji mogu biti crne rupe distrakcije. Dakle, tijekom vremena meditacije, držite ih podalje. Priuštite si tehnološki detoksikaciju, čak i ako je to samo nekoliko minuta.
Na našem tečaju možete saznati više o tome zašto društveni mediji i zasloni imaju toliku moć nad mozgom.
5. Usredotočite se na disanje
Kad um počne prolaziti, 'Što je za večeru?' ili 'Jesam li odgovorio na tu e-poštu?' , nježno vratite pozornost na dah. Pomaže stabilizirati vaš um, sprječavajući da ga preplavi nalet ometajućih misli.
Ponekad samo kad vam se kaže da se usredotočite na dah može biti previše maglovito. Ako tražite specifičnu praksu daha, isprobajte Reset with the Breath s Jayem Shettyjem.
6. Pronađite partnera
Meditirati s nekim drugim može biti poput odlaska u teretanu s prijateljem. Kad znate da netko čeka, manja je vjerojatnost da ćete preskočiti. Osim toga, to je zabavan način povezivanja i razmjene iskustava. Vaše meditacijske sesije mogu postati vrhunac vašeg dana!
Često postavljana pitanja o meditaciji za ADHD
Koja je vrsta meditacije najbolja za ADHD?
Pa, ne postoji jednoznačan odgovor za sve, ali mnogi s ADHD-om pronalaze utjehu u meditaciji svjesnosti. Naglašava ostati prisutan i fokusirati se na ovdje i sada. Treniranje uma na ovaj način može povećati raspon pažnje i regulirati impulse, što je često izazov za osobe s ADHD-om. Pokušajte i provjerite hoće li vam se svidjeti!
Je li meditacija bolja od vježbanja za ADHD?
To je kao da uspoređuješ jabuke i naranče! I meditacija i vježbanje nude jedinstvene prednosti. Meditacija čini čuda u poboljšanju fokusa i emocionalne ravnoteže te smanjuje tjeskobu. S druge strane, tjelovježba je fantastična za usmjeravanje viška energije, poboljšanje raspoloženja, pa čak i jačanje kognitivnih funkcija. Pobjednička strategija? Uključite oboje u svoju rutinu za holistički pristup upravljanju ADHD-om. Samo svakako porazgovarajte sa svojim liječnikom.
Je li meditacija dobra za ADHD djecu?
Apsolutno! Ali trik je u tome da bude zabavno i privlačno. Ne možete očekivati da dijete pola sata šuti, zar ne? Kratke, interaktivne sesije meditacije uz korištenje priča ili vizualizacije mogu biti super učinkovite. Ne samo da pomaže djeci s ADHD-om da upravljaju svojim simptomima, već ih uvodi i u svjesnost, vrijednu životnu vještinu.
Je li osobama s ADHD-om teško meditirati?
U početku bi to moglo biti malo izazovno. Lutajući um i simptomi ADHD-a mogli bi učiniti da se upustite u meditaciju osjećate kao da pokušavate ukrotiti divljeg konja. Ali pogodite što? S vježbom, strpljenjem i pravim tehnikama, postaje lakše. Vrijedno je ustrajati jer s vremenom mnogi s ADHD-om smatraju da je to zgodan alat u njihovoj alatnici.
