Saznajte o svjesnosti na radnom mjestu i kako može poboljšati vaše mentalno zdravlje i učinak na poslu. Osim toga, 9 savjeta koji će vam pomoći da vježbate svjesnost na poslu.
U našem brzom, kompetitivnom i često stresnom radnom okruženju lako vas opterećuju rokovi, sastanci i obilje komunikacije. Ovo stalno stanje zauzetosti može dovesti do izgaranja, smanjene produktivnosti i zategnutih odnosa s kolegama. Srećom, svjesnost je jednostavna, ali moćna praksa koja vam može pomoći da lakše upravljate izazovima na radnom mjestu.
Što je svjesnost na radnom mjestu?
Svjesnost na radnom mjestu je praksa privlačenja vaše pažnje na sadašnji trenutak dok radite. To znači biti svjestan svojih misli, osjećaja i fizičkih osjeta dok obavljate svoje zadatke. Kultiviranje pažnje može pomoći u smanjenju stresa i anksioznost , te potaknite pozitivnije i produktivnije radno okruženje za sebe i svoje kolege.
Prednosti primjene mindfulnessa na radnom mjestu
Uključivanje svjesnosti u vaš radni dan može donijeti mnoštvo prednosti za vaše mentalno zdravlje i dobrobit, pa čak i za vašu organizaciju.
Smanjen stres i izgaranje
Pomnost može pomoći u upravljanju stresom učeći vas da promatrate svoje misli i emocije, a da ne ostanete uhvaćeni u njima. To vam može pomoći da ostanete mirni i pribrani pod pritiskom, smanjujući rizik od sagorijevanja.
Povećani fokus i produktivnost
Kada ste svjesni, potpuno ste prisutni u zadatku koji vam je pri ruci, bez ometanja i mentalnog brbljanja. To vam može omogućiti da se bolje usredotočite, radite učinkovitije i činite manje pogrešaka.
Poboljšana komunikacija i suradnja
Pomnost vam može pomoći da steknete više empatije, kao i vještine aktivnog slušanja i rješavanja sukoba. Sve to može doprinijeti boljoj komunikaciji, što može poboljšati suradnju i timski rad.
Povećana kreativnost i inovativnost
Pomnost može poboljšati kreativnost . Kada se vaš um oslobodi briga, slobodno možete istraživati kreativna rješenja i ideje. Biti pažljiv na poslu također vam može pomoći da pristupite problemima iz različitih perspektiva i pronađete inovativna rješenja.
Poboljšano donošenje odluka
Pomnost može dovesti do boljeg donošenja odluka, pomažući vam da pažljivo odvagnete različite opcije i donesete izbore koji su u skladu s vašim vrijednostima.
Kako biti pažljiviji na poslu
S pravim praktičnim savjetima možete uključiti svjesnost u svoj radni dan kako biste pomogli u njegovanju smirenosti i jasnoće. Poboljšajte svoje mentalne performanse, energiju i sveukupno dobrobit na radnom mjestu pomoću ovih savjeta.
1. Počnite s malim i budite strpljivi
Započnite uključivanjem kratkih vježbi pažnje u svoj dan, kao što su duboko disanje ili skeniranja tijela . Počnite s nekoliko minuta svaki dan i postupno povećavajte vrijeme koje provodite vježbajući svjesnost.
Isprobajte naš odjeljak Brzo i jednostavno za vježbe svjesnosti koje možete isprobavati nekoliko minuta odjednom.
2. Stvorite svjestan radni prostor
Organizirajte svoj radni prostor tako da bude bez nereda kako biste se lakše usredotočili. Razmislite o dodavanju prirodnih elemenata kao što su biljke ili mala fontana ili čak zvučni pejzaži kako biste prigušili uredsku buku.
Ako vas zvukovi iz ureda stresiraju, isprobajte umirujući Soundscape koji će vam pomoći da se usredotočite i koncentrirate.
3. Budite namjerni u vezi svog rasporeda
Zakažite prilike za fokusiran rad bez ometanja i postavite točno vrijeme za provjeru e-pošte i odgovaranje na poruke.
Neka vas Jay Shetty nauči kako da budete učinkovitiji sa svojim dragocjenim vremenom uz produktivnost po fiksnom rasporedu.
4. Vježbajte samostalan zadatak
Izbjegavajte multitasking, što može dovesti do smanjene koncentracije i povećanja broja pogrešaka. Usredotočite se na zadatak po jedan, posvećujući mu punu pozornost.
Ako imate naviku rješavati previše zadataka odjednom, isprobajte Settle Down by Single-Tasking — vođenu praksu s Jayem Shettyjem.
5. Pravite redovite pauze od ekrana
Postavite granice oko korištenja tehnologije—nemojte stalno provjeravati e-poštu ili društvene mreže. Povremeno se odmaknite od svog stola kako biste kratko prošetali, protegnuli se ili jednostavno zatvorili oči i nekoliko puta duboko udahnuli.
Pogledajte ove brze stanke koje možete napraviti na poslu kada dođe vrijeme da se odmaknete od ekrana i resetujete svoj um i tijelo.
6. Pazite na svoje interakcije
Obratite pažnju na svoje misli i osjećaje kada komunicirate s kolegama. Vježbajte aktivno slušanje i empatiju.
Uključite se uz Tamaru Levitt, koja uključuje meditacije o ljubaznoj komunikaciji, stresu na poslu i rješavanju sukoba.
7. Koristite pozornost tijekom sastanaka
Primijetite svoje misli i osjećaje tijekom sastanaka i promatrajte kada se osjećate rastreseno ili frustrirano. Duboko disanje može vam pomoći da ostanete prizemljeni.
Također možete probati 60 sekundi sa svojim timom prije nego što počnete da pomognete postaviti svjestan ton.
8. Budite pažljivi u svojim prijelazima
Odvojite nekoliko minuta za prijelaz između zadataka ili aktivnosti. To može uključivati nekoliko dubokih udaha, istezanje ili jednostavno zatvaranje očiju i razbistriti um.
Odvojite dodatno vrijeme za svjestan prijelaz s posla na svoje osobno vrijeme na kraju dana pomoću rutine isključivanja ili prakse puštanja dana.
9. Vježbajte vježbe svjesnosti ili pohađajte nastavu
Potražite resurse poput vježbi svjesnosti dostupnih u aplikaciji Selfgrowth kako biste saznali više o svjesnosti i dobili podršku u svojoj praksi.
Novi ste u svjesnosti? Poslušajte naš tečaj.
Često postavljana pitanja o svjesnosti na poslu
Kako pokazujete pozornost na poslu?
Pomnost na poslu znači biti potpuno prisutan i svjestan svojih misli, osjećaja i senzacija dok obavljate svoje zadatke. Može ti pomoći usredotočenost u sadašnjem trenutku bez prosuđivanja i na situacije reagirajte smireno i jasno. Postati pažljiviji na poslu može uključivati samo nekoliko jednostavnih koraka.
Obratite pažnju na dah: Usidrite svoju pozornost u sadašnjem trenutku i umirite um fokusiranjem na dah.
Budite svjesni svog tijela: Primijetite kako se fizički osjećate dok radite i napravite prilagodbe ako trebate poboljšati svoje držanje i udobnost.
Promatrajte svoje misli: Kada primijetite negativnu misao, priznajte je i otpustite – pokušajte se ne uhvatiti u nju.
Budite prisutni u svojim interakcijama: Kada pričate ili slušanje nekome posvetiti punu pažnju.
Odmarajte se tijekom dana: Ustanite i krećite se svakih 20-30 minuta kako biste poboljšali fokus i smanjili stres.
Zašto je važno biti pažljiv na poslu?
Biti svjestan na poslu može donijeti mnoge prednosti, poput smanjenja stresa, povećanja fokusa, poboljšanja komunikacije, povećanja kreativnosti i povećanja zadovoljstva poslom u cjelini.
Smanjen stres: Pomnost vam može pomoći da učinkovitije upravljate stresom, što može dovesti do poboljšanja fizičkog i mentalnog zdravlja.
Povećani fokus: Poboljšana produktivnost s manje pogrešaka može se postići kada koristite svjesnost, što vam pomaže da se usredotočite na zadatak koji imate i izbjegnete smetnje.
Poboljšana komunikacija: Pomnost vam može pomoći da jasnije i učinkovitije komunicirate s drugima, što može dovesti do boljih odnosa s kolegama i klijentima.
Poboljšana kreativnost: Inovativnost i rješavanje problema mogu se poboljšati pažljivim radom.
Veće zadovoljstvo poslom: Pomnost vam može pomoći da budete zadovoljniji svojim poslom.
Kako mogu pokrenuti program svjesnosti na poslu?
Uvođenje svjesnosti na radno mjesto može značajno poboljšati dobrobit zaposlenika, produktivnost i cjelokupni organizacijski uspjeh.
Dobijte podršku vodstva: Objasnite potencijal prednosti pomnosti , poput smanjenja stresa, boljeg fokusa i poboljšane komunikacije, kako biste osigurali potporu vodstva vaše tvrtke. Ako možete pokazati njegovu usklađenost s ciljevima organizacije, veća je vjerojatnost da će vaš program svjesnosti biti uspješan.
Uspostavite tim za svjesnost: Okupite tim kolega koji su strastveni oko mindfulnessa. Oni će biti odgovorni za razvoj i provedbu programa svjesnosti. Provjerite jeste li uključili predstavnike iz različitih odjela i razina staža.
Procijenite potrebe i preferencije: Prikupite uvide od zaposlenika o njihovim interesima i potrebama za svjesnošću kako biste pomogli u prilagođavanju sadržaja i formata programa.
Pripremite resurse za svjesnost: Sastavite resurse za svjesnost, poput vođenih meditacija, vježbi svjesnosti i članaka povezanih s svjesnošću kako biste pomogli svojim kolegama da dobiju potrebnu podršku. Neka ti resursi budu lako dostupni putem posebne platforme ili intranet stranice. Selfgrowth Business može biti odlično mjesto za početak kako bi se svakom zaposleniku pružila prilika da poveća svoju dobrobit.
Ponudite trening svjesnosti: Organizirajte radionice ili treninge koje vode kvalificirani instruktori mindfulnessa. Ove sesije mogu upoznati zaposlenike s konceptima, tehnikama i praksama svjesnosti koje se mogu integrirati u njihov svakodnevni radni život.
Integrirajte svjesnost u radnu kulturu: Potaknite prakse svjesnog disanja tijekom radnog dana, kao što je uključivanje vježbi svjesnog disanja u sastanke, promicanje svjesnih pauza i stvaranje određenih tihih prostora za razmišljanje.
biblijska imena za djevojčice
Promovirajte prvake svjesnosti: Identificirajte i podržite pojedince koji prihvaćaju svjesnost na poslu i voljni su podijeliti svoja iskustva. Ovi prvaci mogu postati uzori koji potiču svjestan rad među kolegama.
Ocijenite i prilagodite: Ocijenite učinkovitost programa svjesnosti tako što ćete redovito prikupljati povratne informacije od zaposlenika i pratiti stope sudjelovanja. Koristite ove informacije kako biste bili sigurni da program ostaje relevantan i privlačan.
Kako možete uključiti svjesnost u svoju radnu rutinu?
Postoji mnogo načina da uključite svjesnost u svoju radnu rutinu.
Prije nego počne vaš radni dan
Svjesna jutarnja rutina: Započnite dan s nekoliko minuta sabranosti kako biste postavili miran i usredotočen ton. To može uključivati duboko disanje, meditaciju ili vođenje dnevnika.
Pažljivo putovanje na posao: Ako putujete na posao, iskoristite ovo vrijeme za vježbanje svjesnosti. Usredotočite se na osjećaje svog tijela dok se krećete ili se uključite u vježbe svjesnosti kao što je brojanje udisaja.
Tijekom vašeg radnog dana
Pauze za svjesnost: Odmaknite se od svog stola i redovito vježbajte svjesnost tijekom dana. To može značiti šetnju, istezanje ili svjesno disanje.
Pažljivi prijelazi: Odvojite nekoliko minuta za prijelaz između zadataka ili aktivnosti - nekoliko puta duboko udahnite, protegnite se ili jednostavno zatvorite oči i razbistrite misli.
Pažljivi sastanci: Obratite pozornost na svoje misli i osjećaje tijekom sastanaka—ako se osjećate rastreseno ili frustrirano, nekoliko puta duboko udahnite kako biste ostali prizemljeni.
Nakon radnog dana
Svjesno putovanje kući: Iskoristite svoje putovanje kući da se opustite i vratite svom privatnom životu. Vježbajte vježbe svjesnosti poput slušanja umirujuće glazbe ili fokusiranja na krajolik.
Svjesna večernja rutina: Završite dan s nekoliko minuta sabranosti kako biste pospješili opuštanje i san. Duboko disanje, meditacija ili čitanje umirujuće knjige mogu biti od pomoći.
