Zanima vas je li bolje vježbati ujutro ili navečer? Naučite prednosti jutarnje vježbe i kako s lakoćom početi vježbati ujutro.
Jutarnje vježbanje može biti sjajna navika koju treba steći. Bez obzira na to jeste li noćna ptica koja razmišlja o prednostima ranojutarnjih vježbi ili ranoranilac koji želi optimizirati svoje jutrorutinski, saznajte više o tome kako prvo jutarnje kretanje tijela može vas otključati energičnije, produktivnije i zdravije.
Koje je najbolje vrijeme za vježbanje?
Najvažniji čimbenik u vašem rasporedu vježbanja nije nužno doba dana, već pronalaženje onoga što je u skladu s vašim stilom života, prirodnim tjelesnim ritmovima i preferencijama. Vježbanje u različito vrijeme može donijeti jedinstvene prednosti i izazove, a njihovo razumijevanje može vam pomoći da odlučite kada je najbolje vježbati za svoje tijelo.
Jutarnji treninzi
Pokrenite svoj metabolizam: Vježbanje ujutro može ubrzati vaš metabolizam, što dovodi do povećanog sagorijevanja kalorija tijekom dana. Može postaviti ton usmjeren na zdravlje, često dovodeći do zdravije prehrane i izbora načina života.
Poboljšajte mentalnu jasnoću: Jutarnja tjelovježba može dovesti do poboljšanog fokusa i mentalne energije, što se potencijalno povećavaproduktivnostna poslu ili u svakodnevnim zadacima.
Dosljednost: Za mnoge su jutra manje sklona prekidima rasporeda, pa je lakše održavati dosljednu rutinu vježbanja.
Kvaliteta sna: Studije sugeriraju da jutarnja tjelovježba može doprinijeti dubljem i mirnijem snu nego večernji treninzi.
Večernji treninzi
Vrhunska fizička izvedba: Mnogi ljudi vrhunsku fizičku izvedbu doživljavaju kasno poslijepodne ili rano navečer, možda u vezi s višom tjelesnom temperaturom ili povećanom fleksibilnošću mišića.
ženska imena s ca
Ublažavanje stresa: Večernji treninzi mogu biti izvrstan način za dekompresiju i osloboditi se stresa dana.
Veća snaga i izdržljivost: Neki ljudi imaju više snage i izdržljivosti navečer, što može dovesti do učinkovitijeg ili duljeg vježbanja.
Pronađite svoje idealno vrijeme
Ako ste jutarnji tip, možda će vam biti lakše držati se jutarnje rutine, no noćnim pticama bi večernje vježbe mogle biti prirodnije i produktivnije.
Eksperimentirajte s treninzima u različito doba dana i obratite pozornost na ono što je najbolje za vaše tijelo i raspored. Najučinkovitiji trening je onaj kojem se možete posvetiti dosljedno.
15 prednosti jutarnjeg vježbanja
Jutarnji treninzi mogu donijeti mnoge dobrobiti koje nadilaze fizičko zdravlje.
Pojačani metabolizam
Poboljšana kvaliteta sna
drevne pohvale
Povišeno raspoloženje
Poboljšan fokus i mentalna jasnoća
Potiče zdrav izbor
Održava dosljednu rutinu
Poboljšana fizička izvedba
Poboljšano zdravlje srca
Ojačani imunološki sustav
Povećana razina energije
Kontrola težine, ako je potrebno ili poželjno
Poboljšan društveni život
Vrijeme je za razmišljanje i planiranje
Smanjena ovisnost o kofeinu
Poboljšana disciplina i osobni razvoj
Tražite dobar jutarnji trening? Pokušajte sa svjesnim kretanjem
Može biti izazov pronaći pravu vrstu jutarnje vježbe za vas. Svjesno kretanje , spoj tjelesne aktivnosti i svjesnosti, može biti izvrstan izbor za jutarnje rutine i može postaviti pozitivan ton za ostatak dana.
Svjesno trčanje
Ako volite trčanje ili trčanje, pokušajte svjesno trčati. Može vam pomoći da se povežete sa svojim tijelom i okolinom, pretvarajući vaše trčanje u meditativno iskustvo.
Putovanje kroz skeniranje tijela, senzornu meditaciju i svjesno kretanje s Mel Mahom.
Svjesno hodanje
Za blaži početak,svjesno hodanjesesije vas vode kroz mirnu, promišljenu šetnju. To vam može pomoći da se uključite u sadašnji trenutak, promatrate svoju okolinu i započnete dan s jasnoćom i smirenošću.
Pronađite mir u sadašnjem trenutku i isprobajte ovu svjesnu meditaciju.
Joga i istezanje
Želite spojiti tjelesnu aktivnost s opuštanjem? Joga ili rutine istezanja savršene su za opuštanje zategnutih mišića i buđenje tijela na nježan način.
Pratite dok vas Mel Mah vodi kroz nježne sekvence joge tijekomSvakodnevno kretanje.
Kako početi vježbati ujutro: 14 jednostavnih savjeta za stvaranje navike
Ako niste prirodno ranoranilac , prijelaz na jutarnju rutinu vježbanja može biti izazovan. Ali s pravim strategijama možete razviti ovu zdravu naviku.
1. Postupno prilagođavanje
Započnite s buđenjem samo 15 minuta ranije od uobičajenog vremena. Ova mala promjena pomaže vašem tijelu da se polako prilagodi. Svakih nekoliko dana namjestite alarm malo ranije dok ne dođete do željenog vremena buđenja za vježbanje.
automobili na slovo v
2. Pripremite večer prije
Organizirajte svoju opremu za vježbanje i svu opremu prije spavanja kako biste smanjili jutarnje donošenje odluka i ubrzali svoju rutinu. Odaberite odjeću, napunite bocu vode i pripremite sve za polazak.
3. Stvorite primamljivu jutarnju atmosferu
Postavite jutarnje okruženje koje vas motivira da se probudite i počnete vježbati. Dogovorite puštanje svoje omiljene glazbe ili pripremite aparat za kavu da počne kuhati čim se probudite.
Prava glazba može biti snažan motivator ujutro. Podignite svoje raspoloženje i razinu energije pomoću odabranog popisa pjesama koji će vam pomoćiUspon i sjaj.
4. Optimizirajte svoje okruženje za spavanje
Pripremite svoju spavaću sobu za kvalitetan san kako biste se lakše probudili rano. Osigurajte udoban madrac, hladnu sobnu temperaturu i minimalno svjetla i buke.
Prenesite se u san uz jednu od Selfgrowthovih opuštajućih priča o spavanju, npr.
auto sa slovom w
5. Idite ranije u krevet
Dovoljno sna pomaže vam da se osjećate odmorno i spremno za jutarnje vježbanje. Prilagodite svoju večernju rutinu ranijem spavanju i krenite s opuštanjem rutina prije spavanja poput čitanja ili meditacije umjesto korištenja elektroničkih uređaja.
Prati uzUmirivanje uma i tijela, umirujuća noćna meditacija koja će vam pomoći da zaspite.
6. Pripremite hranjivi međuobrok prije treninga
Pripremite lagani međuobrok za podizanje energije za jutro kako biste svom tijelu dali potrebno gorivo za vježbanje. Odaberite jednostavne opcije poput banane ili jogurta ili pripremite nešto večer prije.
7. Pronađite prijatelja za vježbanje ili se pridružite grupi
Odgovornost može značajno povećati motivaciju, stoga se uparite s prijateljem ili se pridružite grupi jutarnjih tjelovježbi kako biste ostali na pravom putu.
8. Počnite s ugodnim vježbama
Vjerojatnije je da ćete se držati rutine u kojoj uživate, stoga odaberite vježbe koje su vam zabavne i privlačne. Eksperimentirajte s različitim vrstama vježbanja kako biste pronašli ono što vas uzbuđuje.
9. Postavite realne ciljeve
Ostvarivi ciljevi mogu spriječiti obeshrabrenje i povećati zamah. Započnite s podnošljivim ciljevima vježbanja kao što su kratke vježbe od 8 minuta i postupno ih povećavajte kako vam bude ugodno.
Podignite korak dalje u postavljanju ciljeva otkrivajući'Zašto' iza vaših ciljevauz pomoć Jaya Shettyja.
10. Pratite svoj napredak
Vodite evidenciju svojih postignuća u vježbanju u dnevniku ili aplikaciji za fitness kako biste pratili učestalost vježbanja i poboljšanja. Ovo može biti snažan motivacijski alat za vašu jutarnju tjelovježbu.
11. Nagradite se
Dajte si malu nagradu nakon svakog treninga kako biste ojačali pozitivnu naviku. Planirajte nešto ugodno nakon treninga, poput ukusnog doručka ili omiljene kave.
12. Pazite na kofein
Kofein može povećati razinu energije i budnost, stoga razmislite o umjerenom unosu kofeina, poput šalice kave ili zelenog čaja, prije vježbanja.
13. Ostanite hidrirani
Hidratacija je ključna u optimizaciji vašeg vježbanja. Držite bocu s vodom pokraj kreveta da vas podsjeti da pijete vodu prije svega ujutro i tijekom dana.
14. Budite strpljivi i uporni
Shvatite tonavikaformiranje zahtijeva vrijeme. Za dugoročni uspjeh potrebni su strpljenje i dosljednost. Ostanite predani i nemojte se obeshrabriti zbog povremenih neuspjeha.
Otkrijte kako kultivirati novu normalu učenjemPretvorite izbor u rutinu.
hvale klanjati se bogu
Česta pitanja o jutarnjem vježbanju
Je li dobro vježbati ujutro na prazan želudac?
Vježbanje na prazan želudac, poznato kao 'kardio natašte', može biti učinkovito za određene ciljeve fitnessa kao što je gubitak masnoće. Teorija je da se tijelo, u nedostatku lako dostupne glukoze iz nedavnih obroka, okreće pohranjenoj masnoći za energiju. Međutim, ovaj pristup nije prikladan za svakoga, jer može dovesti do osjećaja vrtoglavice ili umora, osobito kod intenzivnih treninga. Važno je uzeti u obzir vaše osobno zdravstveno stanje, intenzitet vježbanja i prehrambene potrebe. Ako odlučite isprobati kardio natašte, razmislite o tome da počnete s laganim do umjerenim vježbama i promatrate kako vaše tijelo reagira.
Koji su nedostaci jutarnjih vježbi?
Iako jutarnje vježbanje ima mnoge prednosti, postoje i potencijalni nedostaci koje treba uzeti u obzir. Tjelesna temperatura je niža ujutro, što može značiti kruće mišiće i zglobove, što može povećati rizik od ozljeda ako se ne napravi odgovarajuće zagrijavanje. Za noćne ptice, prilagođavajući se ranoj jutarnjoj rutini može biti izazovno i može dovesti do nedosljednosti ako se njime ne upravlja dobro. Osim toga, vremenska ograničenja ujutro ponekad mogu dovesti do užurbanog vježbanja, što može biti manje učinkovito ili manje ugodno.
Što se događa ako ujutro prvo vježbate?
Bavljenje tjelovježbom odmah ujutro može imati nekoliko pozitivnih učinaka.
Može pokrenuti vaš metabolizam rano tijekom dana, potencijalno dovodeći do povećanog sagorijevanja kalorija tijekom dana.
Jutarnji treninzi također mogu podići osjećaj dobrobiti u mozgu, poboljšavajući raspoloženje.
Vježbanje ujutro može dovesti do povećane budnosti i mentalne bistrine, što može povećati produktivnost tijekom dana. Međutim, važno je pravilno se zagrijati, jer su tjelesni mišići obično hladniji i zategnutiji ujutro.
Što je jutarnji trening 30 30 30?
Jutarnja tjelovježba 30 30 30 je rutina osmišljena da pomogne u mršavljenju. Prema ovoj teoriji, pojedete 30 grama proteina unutar 30 minuta nakon buđenja i bavite se vježbama niskog intenziteta, poput šetnje ili lagane vožnje biciklom, 30 minuta. To je režim osmišljen kako bi potaknuo vaše tijelo da sagorijeva masnoću i gradi čiste mišiće i može biti pristupačan način za početak navike jutarnje rutine vježbanja.
Može li jutarnji trening pomoći u mršavljenju i ako može, kako?
Jutarnji treninzi mogu biti posebno učinkoviti za mršavljenje. Jutarnje vježbanje može rano ubrzati vaš metabolizam, povećavajući ukupan broj sagorjelih kalorija tijekom dana. Također može postaviti pozitivan način razmišljanja usmjeren na zdravlje, što može dovesti dobolje izbore prehranei aktivniji način života. Osim toga, jutarnji treninzi mogu poboljšati osjetljivost na inzulin, što je korisno za kontrolu težine. Ne zaboravite kombinirati tjelovježbu s uravnoteženom prehranom i odgovarajućim odmorom za učinkovito mršavljenje.
