Meditacija čini više od opuštanja uma. Od pomoći u snižavanju krvnog tlaka do smanjenja kronične boli, meditacija može ojačati vaše fizičko i mentalno zdravlje.
Mnogi od nas znaju da meditacija pomaže smanjiti stres i tjeskobu, poboljšati fokus i povećati sreću. Ali ono što neki ljudi možda ne znaju jest da redovita meditacija također može poboljšati vaše fizičko zdravlje. Od utjecaja na krvni tlak do sprječavanja bolesti, evo deset načina na koje vam meditacija može pomoći da živite dulji i zdraviji život.
Kako meditacija jača vaše zdravlje?
Meditacija nije samo mentalna vježba — ona je korisna za vaše tijelo koliko i za vaš um. Redovitim vježbanjem ne samo da poboljšavate svoje mentalno stanje, nego i trajno utječete na svoje fizičko zdravlje.
Ljepota meditacije je u tome što se može prakticirati bilo gdje i u (gotovo) bilo koje vrijeme. Dakle, ako ste još uvijek dvoumljivi oko pokušaja meditacije, neka raspon njezinih potencijalnih zdravstvenih dobrobiti bude ono što vam treba. Vaše tijelo i um bit će vam zahvalni.
Zapamtite, najbolji način da iskoristite dobrobiti meditacije je uključivanje prakse u svoje dnevne navike. Provjerite kako biste saznali više.
Koje su točno zdravstvene dobrobiti meditacije?
1. Meditacija može pomoći u snižavanju visokog krvnog tlaka
Hipertenzija je jedan od vodećih čimbenika rizika za srčane bolesti i moždani udar, a liječenje može biti izazovno. Od 2013. godine, American Heart Association navodi meditaciju kao klinički dokazano komplementarno liječenje. U pregledu znanosti pronašli su jake dokaze da prakticiranje meditacije može smanjiti visoki krvni tlak .
Stručnjaci još uvijek nisu sigurni kako to točno funkcionira ili jesu li neki oblici meditacije bolji od drugih, ali u ovom scenariju to je win-win. Meditacija može biti važan dio vaše strategije liječenja ako imate hipertenziju (ili je želite spriječiti), ali uvijek se posavjetujte sa zdravstvenim radnikom ako sumnjate da imate visoki krvni tlak.
Jedan od načina na koji meditacija može pomoći jest da vas vodi u oslobađanju mentalne i fizičke napetosti. Pogledajte Otresite se napetosti s Jayem Shettyjem.
2. Meditacija može usporiti starenje stanica
Nevjerojatno, vrhunska znanost pronalazi tu meditaciju može usporiti proces biološkog starenja. Kada se naše stanice dijele, DNK je zaštićena dugim proteinima koji se nazivaju telomeri. Kako starimo, naše telomere postaju kraće, što povećava mogućnost oštećenja stanica. Kako se oštećenje stanica gomila tijekom godina, naše cjelokupno zdravlje trpi.
ideje za naziv popisa pjesama
Iako meditacija ne zaustavlja u potpunosti proces starenja, znanstvenici pronalaze dokaze da meditacija usporava skraćivanje telomera. Nekoliko je studija otkrili su da meditacija aktivira gene koji proizvode telomerazu, prirodni enzim koji pomaže u sprječavanju skraćivanja telomera. To znači da nas meditacija može zaštititi od pogoršanja zdravlja povezanog sa starenjem na staničnoj razini.
Iako postoje prakse meditacije za različite životne okolnosti kao što su stres, tjeskoba, san i usredotočenost, sve su one korisne za vaše fizičko zdravlje.
3. Meditacija može pomoći u prevenciji dijabetesa
Istraživanja pokazuju da meditacija pomaže tijelu regulirati šećer u krvi učinkovitijim korištenjem inzulina. Hormon stresa kortizol uvelike pridonosi otpornosti na inzulin, a meditacija može dovesti do nižih razina kortizola, dopuštajući inzulin da radi svoj posao. U tom smislu, meditacija vam može pomoći u prevenciji dijabetesa tipa 2 ako ste u opasnosti.
Bez obzira na to pokušavate li spriječiti dijabetes ili se već snalazite u učincima bolesti, meditacija može podržati vaše putovanje budući da je ključni dio vašeg plana liječenja ili prevencije.
Pažljiva prehrana još je jedan način da podržite zdraviji način života kada je u pitanju vaše fizičko zdravlje. Naša je serija osmišljena kako bi vam pokazala kako je sve u redu, stoga se uključite i saznajte kako vam svjesno jedenje može pomoći.
4. Meditacija može pomoći u borbi protiv Alzheimerove bolesti
Studije slikanja mozga pokazale su da osobe koje dugotrajno meditiraju gube manje moždane tvari s godinama, što znači da oni koji meditiraju imaju manji rizik od kognitivnog pada, Alzheimerove bolesti i drugih oblika demencije. Jedno je istraživanje pokazalo da je debljina moždane kore u meditantima u dobi od 40 do 50 godina bila ista kao i u nemeditantima u dobi od 20 do 30 godina.
biblijska imena za djevojčice
Čak i ako ste početnik u praksi, meditacija još uvijek može pomoći. To je osobito istinito u ključnom razdoblju kada postoje rani znakovi kognitivnog pada, ali demencija još nije nastupila.
Kad meditiramo, vježbamo mozak na nov način. Učenje novih vještina, poboljšanje koncentracije i izgradnja svjesnije svijesti, sve to stimulirati rast novih neurona. Osim toga, smanjenje stresa štiti naše postojeće moždane strukture od daljnjeg oštećenja.
Novi ste u meditaciji? Pogledajte naš tečaj na kojem možete naučiti osnove svjesne meditacije.
5. Meditacija može pomoći u smanjenju kronične boli
Kronična bol i često povezani problem ovisnosti o opioidima neke su od najvećih javnozdravstvenih kriza s kojima se današnje zemlje suočavaju. Iako su mnogi shvatili snagu meditacije kada je u pitanju ublažavanje boli, tek su tijekom posljednjih nekoliko desetljeća znanstvena istraživanja uspjela potvrditi učinke meditacije na smanjenje boli.
Meditacija pomaže u upravljanju kroničnom boli povećanjem aktivacije [1] u nekoliko područja mozga koja reguliraju percepciju boli i smanjenjem negativne emocionalne reakcije povezane s iskustvom boli. ohrabrujuće, pokazalo je jedno istraživanje da čak i početnici u meditaciji mogu smanjiti jačinu boli nakon samo nekoliko tjedana prakticiranja svjesnosti.
Poznato je da stres pogoršava kroničnu bol, tako da smanjenjem stresa meditacija smanjuje intenzitet boli. Pogledajte našu meditaciju.
6. Meditacija može poboljšati funkciju imunološkog sustava
Imunološki sustav se naziva 'lebdeći mozak' našeg tijela. To je nevjerojatno sofisticiran sustav za prepoznavanje i uništavanje patogena koji prijete našem zdravlju, a blisko je povezan s našim živčanim sustavom. Kada imamo oslabljen imunitet, mi smo lažne patke za infekcije.
Američka ženska imena
Vježbanje meditacije svjesnosti je povezan na smanjene markere za upalu, signal smanjene imunološke funkcije. Nekoliko studija također su otkrili da meditacija povećava ključne imunološke stanice koje sprječavaju bolest. Stručnjaci još uvijek nisu sigurni kako točno meditacija djeluje na dobrobit imunološkog sustava, ali smanjenje stresa i poboljšana samoregulacija mogu igrati glavnu ulogu.
7. Meditacija može podići vaše raspoloženje i emocionalno stanje
Emocionalno blagostanje nije samo luksuz – ono je neophodno za cjelokupno zdravlje. Prakse svjesnosti pomažu vam da postanete svjesni svojih misli i osjećaja u sadašnjem trenutku i olakšavaju promjenu vaših reakcija na njih. Istraživanja pokazuju značajan porast pozitivnih emocija među onima koji redovito meditiraju, zajedno sa smanjenjem simptoma depresije i tjeskobe.
Meditacijske prakse, posebno svjesnost, su prikazani značajno poboljšati mentalno zdravlje. Isprobajte našu seriju meditacija.
8. Meditacija pomaže u izoštravanju fokusa i koncentracije
Zamislite meditaciju kao teretanu za svoj mozak. Baš kao što trenirate mišiće, možete trenirati svoju pažnju kroz meditaciju. Nekoliko studija ukazuju na to da meditacija može imati dugotrajan utjecaj na raspon pažnje i fokus.
Različite tehnike meditacije uče vas usredotočenoj pažnji, koja se, čini se, poboljšava s više prakse. Neka istraživanja sugeriraju da redovita meditacija može čak dovesti do strukturnih promjena u mozgu koje pojačavaju trajnu pozornost.
Možete koristiti meditaciju da izoštrite svoj fokus i da vam pomogne da se vratite na zadatak koji imate. Istražite naš tečaj.
9. Meditacija može pomoći u prevladavanju ovisnosti
Ovisnost je složena bitka koja zahtijeva višestruki pristup za učinkovito upravljanje. Praksa meditacije može biti od pomoći kao pomoć u borbi protiv raznih vrsta ovisnosti. Može vam pomoći da preusmjerite svoju pozornost, upravljate svojim emocijama i povećate svoje razumijevanje okidača i uzroka ponašanja ovisnosti.
Borba s ovisnošću može biti nevjerojatno teška i važno je potražiti stručnu podršku. Uz to, meditacija može biti izvrstan dodatak vašem planu liječenja. Pogledajte našu meditaciju o ovisnosti iz naše serije Odvikavanje od navika.
10. Meditacija može poboljšati kvalitetu sna
Mnogi ljudi muku muče s uspavljivanjem. Prakse meditacije usmjerene na opuštanje poput skeniranja tijela ili svjesnog disanja mogu pomoći u smirivanju uma i olakšati utonuće u duboki, okrepljujući san. Studije su pokazali da ljudi koji redovito prakticiraju meditaciju imaju bolju kvalitetu i trajanje sna.
Meditacije za spavanje mogu vam pomoći da se spremite za noć i bolje spavate. Pokušajte s Chibs Okereke.
Referenca: [1] Vidi 3. poglavlje Verhaeghen, P. (2017.). Prisutnost: Kako svjesnost i meditacija oblikuju vaš mozak, um i život. New York: Oxford University Press.
smiješno ime kokoši
