Kad vam nedostaje motivacije, može biti teško postići nešto. Pojačajte svoju motivaciju s ovih 10 savjeta (koji ne zahtijevaju previše truda)
Svi imamo te trenutke u kojima nema želje da ustanemo i krenemo. Možda je tmurno ponedjeljak ujutro ili prolazite kroz težak period koji crpi tvoju energiju . Dobra vijest je da motivacija nije fiksna osobina - možete je vratiti, njegovati i razvijati. Razumijevanje kako postati motivirani može vam pomoći da energični, svrhoviti dani postanu redovitija pojava u vašem životu.
Što je motivacija?
Motivacija je pokretačka snaga koja nas tjera da radimo stvari, velike ili male. To je ono što vas izvlači iz kreveta rano ujutro kako biste vježbali ili vas drži budnima kasno navečer kako biste završili projekt. To je gorivo za naše svakodnevne radnje i dugoročne ciljeve.
S motivacijom dolazi volja i energija da dovršite započeto. To te drži kad stvari postanu teške. S druge strane, nedostatak motivacije može se činiti kao da ste zapeli - pokušavate ići naprijed, ali ne idete nikamo.
Motivacija ima dvije glavne vrste:
Intrinzična motivacija dolazi iz tebe. To je kada radite nešto jer se vama osobno čini dobro ili vas nagrađuje, poput čitanja knjige jer uživate u njoj.
imena za free fire
Ekstrinzična motivacija dolazi izvana ili vanjskim nagradama, poput motivacije da dobijete dobru ocjenu na testu, ali ne i motivacije za stvarno učenje gradiva.
Zašto je motivacija važna?
Motivacija vam može pomoći da vodite uravnotežen, produktivan i zadovoljavajući život. Može vas potaknuti prema ostvarenju vaših želja i obogatiti vaše životno iskustvo. Važnost motivacije nadilazi trenutni nalet energije - radi se o stvaranju života ispunjenog postignućima, zadovoljstvom i otpornošću.
Motivacija vam pomaže da postignete svoje ciljeve
Motivacija vam može pomoći da postavite i postići ciljeve , veliki ili mali. Bez obzira radi li se o cilju da se probudite ranije, uspješno položite ispit ili dobijete unapređenje na poslu, motivacija je energija koja vas tjera da se krećete prema svojim težnjama i odlukama.
Motivacija povećava produktivnost i učinak
Motivacija može povećati vašu produktivnost. Motivacija može poboljšati vašu izvedbu promicanjem proaktivnog stava, omogućujući vam da poštujete rokove i idete dalje.
Motivacija poboljšava vaše blagostanje i otpornost
Kada ste motivirani, veća je vjerojatnost da ćete se uključiti u aktivnosti koje hrane vaš um i tijelo. Osim toga, motivacija potiče otpornost. Može vam pomoći da pokušate ponovno s novom snagom, čak i nakon neuspjeha.
5 razloga zbog kojih vam možda nedostaje motivacije
Razumijevanje prepreka motivaciji prvi je korak u njihovom prevladavanju. Prepoznavanje uobičajenih razloga zbog kojih bi vaša motivacija mogla pasti može vam pomoći pronaći rješenje da se vratite na pravi put.
Strah neuspjeha: Strah od neuspjeha može biti paralizirajući. Briga o tome što će se dogoditi ako stvari ne budu išla po planu može baciti dugu sjenu na vašu motivaciju, čineći putovanje prema vašim ciljevima još zastrašujućim.
Izgaranje ili loše mentalno zdravlje: Naši umovi i tijela međusobno su povezani. Kada se osjećate psihički ili fizički umorni, tjeskobni, depresivni, pod stresom, pregorjela , ili se borite s drugim izazovima mentalnog zdravlja, motivacija može pasti.
tatacaw
Dvosmisleni ili neusklađeni ciljevi: Kada su vaši ciljevi nejasni ili nisu u skladu s vašim vrijednostima, želja za njihovim postizanjem slabi. Bitno je imati jasne, smislene ciljeve koji izazivaju uzbuđenje i uklapaju se u vaša temeljna uvjerenja.
Odugovlačenje: Prokrastinacija je poznata po tome što iscrpljuje motivaciju. Nažalost, odgađanje ili odgađanje zadataka može postati navika. S vremenom ova navika može dovesti do ciklusa odgađanja radnji i osjećaja krivnje zbog toga, što zauzvrat može biti demotivirajuće.
Nedostatak kontrole ili autonomije: Osjećaj kontrole nad svojim postupcima i odlukama potiče motivaciju. Motivacija prirodno teče kada osjećate da imate pravo glasa u onome što radite i kako to radite. S druge strane, osjećaj nemoći ili kontrole vanjskih okolnosti može uzrokovati pad vaše motivacije.
masovno ime ceha
Kako se motivirati na 7 načina
Nedostatak motivacije ne mora biti trajan. Svoju motivaciju možete njegovati i poboljšati pravim pristupom za vas. Svaki od ovih koraka može vam pomoći da potaknete i održite motivaciju. Zapamtite, put do motivacije je osoban. Bilo da želite povećati svoju motivaciju za posao, tjelovježbu ili nešto sasvim drugo, ove savjete možete prilagoditi svom životu.
1. Postavite specifične i dostižne ciljeve
Usvojite SMART (specifične, mjerljive, ostvarive, relevantne i vremenski ograničene) tehnike kako biste jasno definirali svoje ciljeve. Jasan cilj vas vodi i pomaže vam da izbjegnete odugovlačenje i neizvjesnost. To može pomoći u povećanju vaše motivacije dajući vam jasan put do postizanja vaših ciljeva.
Otkrijte zašto iza vaših ciljeva s Jayem Shettyjem.
2. Stvorite poticajno okruženje
Okružite se ljudima, mjestima i navikama koje vas motiviraju. Na poslu to može značiti rasterećenje radnog prostora ili opipljiv popis obaveza. Prije vježbanja, poticajno okruženje može značiti da pripremite svoju opremu za vježbanje, pronađete prijatelja za vježbanje ili napravite popis za reprodukciju s energičnom glazbom koja će vam pomoći da postavite ton.
Njegujte svoje odnose i njegujte poticajno okruženje za svoje prijatelje s ovom meditacijom o prijateljstvima koja su svjesna.
3. Razdvojite velike ciljeve
Podijelite velike ciljeve na manje zadatke koji se lakše izvode. Postavljanje manje zastrašujućih ciljeva znači da možete cijeniti svoj napredak kroz male korake, a to vam pomaže zadržati svoju motivaciju prema široj slici.
Osjećate se preopterećeno ovim zadatkom? Prije nego što počnete, provedite nekoliko minuta i provjerite sami sebe.
4. Pronađite izvore inspiracije
Potražite inspiraciju u knjigama, podcastovima ili ljudima koji su u skladu s vašim ciljevima i težnjama. Inspiracija može potaknuti vašu motivaciju, čineći putovanje prema vašim ciljevima uzbudljivijim i značajnijim. Osim toga, kada koristite alate koje je koristio ili stvorio netko kome se divite, to vam može dati dodatnu inspiraciju.
Postavite ton za otkrivanje svoje inspiracije s Tamarom Levitt.
imena automobila s i
5. Vizualizirajte prednosti
Vizualizacija prednosti cilja koji želite postići može drastično poboljšati vašu motivaciju. Prije nego što se upustite u radni projekt ili započnete vježbanje, na primjer, odvojite trenutak za vizualizirati prednosti koje ćete dobiti. To bi moglo biti zadovoljstvo dovršavanjem teškog zadatka, učenjem novih vještina ili približavanjem cilju za čije postizanje ste naporno radili.
Upustite se u ovu vođenu vizualizaciju s Orenom Jayem Soferom kako biste razjasnili širu sliku.
6. Uspostavite rutinu
Stvorite dnevnu rutinu koja će vam pomoći izgraditi (i održati) zamah tijekom dana. Strukturiran dan može pomoći u stvaranju okruženja za motivaciju za napredak.
Saznajte kako rutina i rituali utječu na vašu motivaciju i mogu vas podržati.
7. Odmarajte se
Ne zaboravite na odmor. Kratki odmori mogu pomladiti vašu motivaciju i energiju, osobito kada se osjećate umorno ili premoreno. Kada sastavljate popise obaveza ili popise ciljeva, svakako uključite i stanke kako se ne biste previše iscrpili.
Pogledajte Selfgrowth za zvučni zapis za vašu popodnevnu obnovu.
8. Pratite svoj napredak
Prijavite se i bilježite svoja postignuća, ma koliko mala bila. Na poslu, ovo bi mogao biti kontrolni popis dovršenih zadataka ili projekata. Uz vježbanje, vođenje dnevnika vaših treninga i kako ste se osjećali nakon toga može biti motivirajuće i afirmirajuće.
automobili na slovo v
9. Slavite mala postignuća
Priznajte i slavite svoje male pobjede na putu. Da biste podigli svoj moral i održali visoku motivaciju, izazovite ih negativne misli s dokazima o vašem napretku. To bi mogla biti mala poslastica, mentalno zdravlje pauza , ili bilo što što vam prija i pomlađuje. Ovo pozitivno potkrepljenje može povećati vašu motivaciju i učiniti proces ugodnijim.
Vježbajte zahvalnost za svaki cilj koji postignete u ovoj vježbi koju vodi Tamara Levitt.
10. Ostanite odgovorni
Podijelite svoje ciljeve s nekim kome vjerujete. Imati nekoga s kim možete podijeliti svoj napredak može biti dodatni poticaj da ostanete motivirani.
Kako dobiti motivaciju FAQ
Što uzrokuje nedostatak motivacije?
Nedostatak motivacije može biti posljedica raznih čimbenika, uključujući strah od neuspjeha, nejasne ili neusklađene ciljeve, izgaranje ili loše mentalno zdravlje. U drugim slučajevima, kontinuirano odugovlačenje može dovesti do ciklusa kašnjenja i krivnje, što može uništiti vašu motivaciju. Razumijevanje ovih uzroka prvi je korak prema njihovom rješavanju i prevladavanju.
Kako ostati motiviran s ADHD-om?
Ostati motiviran s ADHD-om može biti izazovno, ali uz prave strategije moguće je. Prvo, postavite jasne i ostvarive ciljeve kako biste dali smjer i svrhu. Korisno je rastaviti velike zadatke na manje korake kojima se lakše upravlja smanjiti preplaviti . Uspostavite strukturiranu rutinu kako biste pomogli u održavanju motivacije. Ako pomaže, upotrijebite mjerače vremena ili alarme kako biste ostali usredotočeni. Ne zaboravite proslaviti mala postignuća i razmislite o podršci savjetnika ili grupe za podršku za vrijedne uvide i ohrabrenje. Također biste mogli razmisliti meditacija za ADHD . Sve je u pronalaženju onoga što vam odgovara i traženju podrške kada je potrebna.
Kako popraviti nedostatak motivacije?
Rješavanje nedostatka motivacije počinje razumijevanjem temeljnog uzroka. Nakon što ste identificirali što vas koči, možete prilagoditi strategije za prevladavanje tih prepreka. Postavite specifične, ostvarive ciljeve kako biste dali jasan smjer, a velike ciljeve razdvojite na zadatke kojima je moguće upravljati kako biste bili manje zastrašujući. Okružite se pozitivnim ljudima koji vas podržavaju kako biste povećali motivaciju i uspostavite rutinu s vremenom za stanke kako biste bili sigurni da ne idete prema izgaranju.
Upamtite, to je proces koji zahtijeva strpljenje i samosuosjećanje. Svaki korak prema rješavanju nedostatka motivacije vodi vas prema motiviranijem i ispunjenijem životu.
