Redoviti odmori za mentalno zdravlje ključni su za vaše blagostanje. Evo 8 znakova da vam je potreban odmor za mentalno zdravlje i 10 načina kako ga doista uzeti.
U našim užurbanim životima 21. stoljeća, sagorijevanje je posvuda. Dani su preplavljeni sastancima, poslovima i pingovima s naših telefona koji privlače našu pažnju u svim smjerovima. Čak i kada nismo na poslu, često ponavljamo dnevne događaje ili planiramo sutrašnje zadatke. Ovaj ciklus odgovornosti i ometanja nije samo iscrpljujući, već je štetan za naše mentalno zdravlje.
naziv projekta
Kada ste zadnji put zastali da udahnete, opustite se ili razbistrite svoj pretrpani um? Naši mozgovi i tijela žude za odmorom, ali mi vojnici nastavljamo, razmišljanje prekida signal slabosti. Vrijeme je za promjenu!
Pauze za mentalno zdravlje pružaju utočište od podražaja koji nas iscrpljuju. Poput telefona s niskom baterijom, našim umovima je potrebno povremeno punjenje. Kratke meditacije, poslijepodneva bez ekrana i povremeni odmor bez uređaja nude neprocjenjive prilike za oslobađanje od stresa. Nemojte čekati dok ne budete preopterećeni — odvojite redovito vrijeme da napunite svoj um.
Što je prekid mentalnog zdravlja?
Kad čujete prekid mentalnog zdravlja, možete zamisliti odlazak na tjedan dana na odmor. Ali mentalni prekidi mogu imati različite oblike i ne zahtijevaju dugotrajno odsustvo.
U svojoj srži, prekidi za mentalno zdravlje su stvaranje prostora - i fizičkog i emocionalnog - koji vam omogućuje da se odmaknete od svojih uobičajenih rutina, obveza i odgovornosti kako biste se usredotočili na obnovu svoje mentalne dobrobiti.
Jedna veličina ne odgovara svima kada je u pitanju pauza za mentalno zdravlje. Za neke, 10-minutna meditacija može učiniti čuda. Drugima će možda trebati slobodan dan za čitanje dobre knjige, planinarenje ili jednostavno opuštanje. Trajanje i aktivnosti razlikuju se od osobe do osobe i od godišnjeg doba do godišnjeg doba.
Ključno je prilagoditi svoj odmor za mentalno zdravlje prema svojim potrebama i okolnostima. To nije samo slobodno vrijeme, vrijeme je za vas—bitna praksa samonjege.
8 znakova da je vrijeme za mentalno zdravlje
Lako je gurati kroz iscrpljenost dok ne dođemo do točke pucanja. Ali ugađanje ranim znakovima upozorenja može otkriti kada se treba povući. Evo nekoliko znakova koji upozoravaju da vaš um i tijelo trebaju mentalno vrijeme:
Mentalni zub: Borba s osnovnim zadacima koji su se prije činili lakima
Stalni umor: Umor koji ne prestaje čak ni uz dovoljno sna
Nemirne noći: Bacanje, okretanje i često buđenje
Nedostatak fokusa: Nemogućnost koncentracije ili prisjećanja informacija
Apatija: Gubitak interesa i/ili motivacije za normalne aktivnosti
Nezdrava ishrana: Preskakanje obroka, emocionalno jedenje ili prejedanje
Česte bolesti: Glavobolje, želučane tegobe i osjećaj iscrpljenosti
Razdražljivost: Kratki fitilji i zategnuti osobni odnosi
Poštivanje vaših potreba nije sebično, to je pametno. Baš kao što vaše tijelo zahtijeva preglede i odmore, tako i vaš um. Dajte prednost svojoj dobrobiti uz pravovremene odmore za mentalno zdravlje. Vratit ćete se osvježeni i bolje opremljeni za napredovanje.
Što učiniti kada vam je potreban odmor za mentalno zdravlje
Ako prepoznate bilo koji od gore navedenih znakova koji se pojavljuje u vašem životu, poduzmite hitnu akciju. Ponekad mikro-stanka, šetnja ili nekoliko trenutaka dubokog disanja mogu napraviti razliku. Za dugotrajnije probleme razmislite o tome da odvojite cijeli dan ili čak vikend da se odvojite i mentalno napunite energiju. Ključno je slušati svoje tijelo i um i poduzeti korake kako biste si dali stanku koju zaslužujete.
Zašto su prekidi mentalnog zdravlja toliko važni
Uzimanje pauze za mentalno zdravlje ponekad se može smatrati luksuzom u društvu koje više cijeni produktivnost nego blagostanje. Međutim, stvarnost je daleko od toga. Pauze za mentalno zdravlje bitne su za uravnotežen život i imaju mnoge prednosti osim trenutnog olakšanja. Iako bi se moglo činiti popustljivim odvojiti vrijeme za vas, ono je bitno za vašu dobrobit.
Pauze za mentalno zdravlje mogu poboljšati mentalno blagostanje
Mentalni odmor može ponuditi prijeko potreban predah od stresa, tjeskobe i emocionalnog nemira. Daje vašem umu prostor za pauzu, razmišljanje i zapravo 'resetiranje'. Ovo kratko razdoblje može biti nevjerojatno korisno za vaše emocionalno i psihičko blagostanje, nudeći vam novi pogled na izazove i situacije koje su vam se možda činile neodoljivima.
Pauze za mentalno zdravlje mogu spriječiti izgaranje
Sagorijevanje je stanje emocionalne, fizičke i mentalne iscrpljenosti uzrokovano dugotrajnim stresom . Ne javlja se preko noći, već postupno prodire, čineći vas manje učinkovitima i ciničnijima prema svojim zadacima ili životu općenito. Ponekad vam je potreban prekidač strujnog kruga za oporavak od pregorjevanja.
Pauze za mentalno zdravlje mogu se poboljšati mentalna jasnoća
Zatrpan um često je manje produktivan i skloniji pravljenju pogrešaka. Kada ste stalno u mentalnom prenaprezanju, lako se pomuti vaš misaoni proces. Odmor omogućuje vašem umu da se razbistri, poboljšava vaš fokus i donošenje odluka.
Pauze za mentalno zdravlje mogu povećati produktivnost
Suprotno ideji da uzimanje pauza može uzrokovati kašnjenje na poslu, one zapravo mogu poboljšati produktivnost i kreativnost . Pravovremeni odmor za mentalno zdravlje može rezultirati osvježenim i usredotočenijim načinom razmišljanja, pomažući vam da se zadacima bavite učinkovitije i s novom snagom.
Pauze za mentalno zdravlje mogu ojačati odnose
Kad ste psihički iscrpljeni, ne trpi samo vaš posao; i vaši odnosi mogu pretrpjeti udarac. Razdražljivost, nestrpljivost i negativnost mogu se uvući u vaše odnose s obitelji i prijateljima. Odvajanje vremena za ponovno punjenje može poboljšati vaše raspoloženje i učiniti vas prisutnijima u vašim odnosima.
Pauze za mentalno zdravlje mogu pomoći u emocionalnoj otpornosti
Život je ispunjen usponima i padovima. Zato je važno njegovati emocionalnu otpornost, koja nam pomaže da se oporavimo od stresa i nedaća. Dopuštajući si da se odmaknete, trenirate svoj um da se učinkovitije nosi s poteškoćama, gradeći s vremenom veću emocionalnu otpornost.
Pauze za mentalno zdravlje mogu koristiti fizičkom zdravlju
Konačno, mentalno zdravlje duboko je isprepleteno s fizičkim zdravljem. Dugotrajni stres može dovesti do raznih zdravstvenih problema , uključujući srčane i gastrointestinalne probleme i smanjeni imunitet. Pravljenje pauza kako biste se usredotočili na mentalno blagostanje također može imati snažan učinak na vaše fizičko zdravlje.
10 načina za odmor u mentalnom zdravlju
Uzimanje pauze za mentalno zdravlje ne znači da morate raditi velike planove. Ponekad jednostavne aktivnosti mogu ponuditi značajno olakšanje i pomoći vam da se mentalno napunite. Evo osam prijedloga za uključivanje poboljšanja mentalnog zdravlja u vašu rutinu.
1. Pokreni svoje tijelo
Ponekad, sve što trebate da razbistrite glavu je brzo protresanje. Ustanite, protresite ruke i noge, napravite nekoliko skokova ili se čak samo istegnite 30 sekundi. Ovaj fizički pokret može osloboditi nagomilanu napetost i osjećati se kao resetiranje.
Dodajte svjesnu praksu kretanja u svoj dan uz Daily Move.
2. Samo dišite
Jedan od najneposrednijih načina za smanjenje stresa je duboko disanje. Isprobajte tehniku 4-7-8. Udahnite na nos 4 sekunde, zadržite dah 7 sekundi, a izdišite na usta 8 sekundi. To može smiriti vaš živčani sustav i dati vam svježu perspektivu.
3. Vježbajte svjesnost
Svjesne stanke možete uzeti bilo gdje i bilo kada. Odaberite jednostavnu dnevnu aktivnost - poput pranja zubi ili kuhanja čaja - i obavljajte je s potpunom pažnjom. Obratite pozornost na svaki aspekt zadatka, uranjajući u iskustvo. Ova jednostavna, ali učinkovita tehnika može poslužiti kao gumb za mentalno resetiranje.
Pokušajte s Tamarom Levitt započeti solidnu praksu meditacije.
4. Meditirajte
Meditacija ne mora biti duga, razvučena stvar. Brojne aplikacije i web stranice nude vođene sesije koje traju manje od pet minuta. Na primjer, Selfgrowth ima nekoliko brzih sesija čiji je cilj smanjenje stresa i ponovno fokusiranje uma.
Probajte Pause to Breathe za kratku jednominutnu praksu meditacije.
5. Napišite popis zahvalnosti
Razmotrite vođenje dnevnika kao način da preusmjerite svoje misli. Napravite brzi popis stvari na kojima ste zahvalni, bez obzira koliko male bile. Ovaj jednostavan čin može promijeniti vaš način razmišljanja s onoga što vas muči na ono što vam donosi radost i mir.
Pogledajte časopis Selfgrowth Feelings Journal.
6. Prozorski sat s vodom
Natočite si čašu vode i odnesite je do najbližeg prozora. Dok polako ispijate vodu, gledajte kroz prozor. Dogovor je dva za jedan: hidrirate se i svojim očima dajete odmor, što je posebno korisno ako ste buljili u ekran. Ako imate pogled na drveće ili vrt, to je bonus za vaše mentalno blagostanje.
Isprobajte ako se osjećate preopterećeno i trebate resetiranje.
7. Povežite se s nekim
Ponekad je najbolji način za mentalni odmor podijeliti ono kroz što prolazite s nekim kome vjerujete. Brzi razgovor s prijateljem ili članom obitelji može pružiti emocionalno olakšanje i nove perspektive na vašu situaciju.
Pogledajte našu seriju.
8. Odvojite se od tehnologije
Stalne obavijesti i želja da provjerite svoj telefon mogu povećati vaš stres. Razmotrite prekid veze s tehnologijom na određeno razdoblje. Iznenađujuće je kako oslobađajuće može djelovati nekoliko minuta bez pametnog telefona. Provedite vrijeme umjesto toga primjećujući koje vam misli padaju na pamet. Ako su sve misli o vašim uređajima, saznajte pravi razlog zašto ne možete odložiti telefon.
9. Provodite vrijeme u prirodi
Priroda ima a umirujući učinak na um . Ako je moguće, provedite neko vrijeme na otvorenom. Čak i kratka šetnja parkom može poboljšati vaše raspoloženje i smanjiti razinu stresa.
Svaku od ovih aktivnosti možete prilagoditi svom rasporedu i životnom stilu. Zapamtite, odabir aktivnosti koje vam omogućuju da se opustite i mentalno napunite je najvažniji aspekt. Uzimanje ovog slobodnog vremena koristi vam i ima pozitivan učinak na sva područja vašeg života.
Isprobajte meditaciju svjesnog hodanja dok ste vani na svom omiljenom otvorenom mjestu.
10. Slušajte glazbu
Bilo da se radi o nekoliko minuta klasičnih simfonija ili omiljenih pop pjesama, glazba može biti brz i učinkovit način da promijenite svoje raspoloženje. Pjevajte, tapkajte nogama ili samo zatvorite oči i upijajte melodije.
Provjeri.
Česta pitanja o pauzama za mentalno zdravlje
Je li u redu uzeti pauzu za mentalno zdravlje?
Apsolutno, više je nego u redu—često je potrebno. Davanje prioriteta vašem mentalnom zdravlju ključno je za održavanje uravnoteženog života i visoke razine funkcionalnosti u svim aktivnostima, bilo da se radi o poslu, društvenim ili osobnim aktivnostima. Pauza za mentalno zdravlje omogućuje vam da se ponovno usredotočite, oslobodite stresa i vratite se jači. Ako se osjećate preopterećeno, to je znak da bi vam odmor mogao koristiti.
Koliko dugo traje pauza za dobro mentalno zdravlje?
Trajanje pauze za mentalno zdravlje varira ovisno o individualnim potrebama i stupnju stresa ili izgaranja koje osoba doživljava. To može biti kratko kao 3-minutna sesija meditacije ili dugo kao tjedan dana odmora. Ključno je uzeti dovoljno vremena da učinkovito osvježite svoj um i ublažite stres ili preopterećenje koje ste doživjeli.
Kako da si priuštim odmor za mentalno zdravlje?
Odmor za mentalno zdravlje uključuje više od povlačenja iz stresne situacije. Radi se o aktivnom uključivanju u aktivnosti koje vam pomažu osloboditi se stresa i napuniti mentalnu energiju. To može uključivati kratku šetnju, meditaciju, odvajanje od tehnologije ili provođenje kvalitetnog vremena s voljenima. Selfgrowth pruža strukturiranu platformu koja vas vodi kroz tehnike svjesnosti, povećavajući učinkovitost vašeg odmora.
Kako da svom šefu kažem da mi treba odmor za mentalno zdravlje?
Obratiti se svom šefu u vezi s potrebom za duševnim odmorom može biti zastrašujuće, ali je često neophodno. Prvi korak je odabrati prikladno vrijeme i okruženje za raspravu o tome. Budite iskreni i jasni o onome što doživljavate, ali ne morate otkriti svaki detalj. Možete to učiniti profesionalnim izjavom da se osjećate iscrpljeno i vjerujete da bi kratka pauza poboljšala vašu produktivnost i opću dobrobit. Također vam može pomoći pokazati da ste osigurali ili planirate pokriti svoje odsustvo s posla.
