Ako dovoljno spavate, ali se i dalje budite umorni, vjerojatno postoji dobar razlog. Saznajte koji su mogući uzroci i koliko sna vam je doista potrebno.
Buđenje umorno je normalno, ali svi smo imali one dane kada se činilo da se nikada niste potpuno probudili. Dobili ste svojih osam sati odmora, ali se još uvijek ne osjećate potpuno osvježeni. Iako je prirodno probuditi se pomalo umoran i trebati vam olakšati dan, biti konstantno grogi cijelo jutro može biti znak većeg problema.
Taj produženi jutarnji umor može uzrokovati probleme ostatak dana, što može biti frustrirajuće. Važno je razumjeti zašto ste još uvijek umorni nakon dovoljno sna i što možete učiniti osjećati se bolje .
Jednostavni savjeti za bolji san
dr. Mathewa Walkera
Neuroznanstvenik i stručnjak za spavanje
Zašto je spavanje važno?
Spavanje je ključno za naše zdravlje i dobrobit. Dubok san utječe na gotovo svako tkivo i sustav u tijelu, od mozga, srca i pluća do metabolizma, imunološke funkcije i raspoloženja.
Razumijevanje važnosti sna može biti prvi korak prema donošenju boljih odluka za zdraviji način života. Evo tri glavna razloga zašto bi dovoljan odmor svima trebao biti glavni prioritet.
Spavanje pomaže u obnavljanju i oporavku
Dok spavamo, tijelo obnavlja tkiva, stvara kosti i mišiće i sintetizira hormone. To je kao ekipa za održavanje koja radi preko noći kako bi osigurala da je sve spremno za sljedeći dan. Bez ovog vremena popravka i oporavka, mogli bismo se osjećati fizički slabi, a naša sposobnost da se borimo protiv bolesti mogla bi se smanjiti.
Spavanje izravno utječe na fizičko zdravlje
Naše fizičko zdravlje i san usko su povezani. Kvalitetan san može pomoći u upravljanju ravnotežom hormona koji čine da se osjećate gladni ili siti, što utječe na vaše prehrambene navike. Još važnije, san izravno utječe na to kako naše tijelo reagira na inzulin, hormon koji kontrolira razinu šećera u krvi. Dobar san može se bolje boriti protiv infekcija, dok nedostatak sna može dovesti do debljanja i drugih zdravstvenih problema.
Pravilan san poboljšava mentalno zdravlje i bistrinu
Tijekom sna, naš mozak obrađuje dnevne događaje, stvarajući sjećanja i uspostavljajući veze. Ovaj mentalni prekid rada pomaže nam da se probudimo čistog uma, spremni da se uhvatimo u koštac s novim danom. Manjak sna može utjecati na naše raspoloženje, pamćenje i sposobnost podnošenja stresa. S vremenom bi nedostatak sna mogao doprinijeti tjeskobi ili depresiji.
Koliko sna stvarno trebate?
Trajanje sna nije jednoznačno, a idealna količina može se značajno mijenjati kroz različite faze života, osobito kako starimo. Priznanje da potrebe za snom nisu univerzalne i poduzimanje koraka za pronalaženje vašeg individualnog broja spavanja može osnažiti i pomoći vam da prevladate borbu s buđenjem umornim.
Dob je bitna: Dob je značajan faktor u određivanju koliko sna trebamo.
Dojenčad i djeca: Mladunci obično trebaju oko 10 do 14 sati sna dnevno kako bi podržali svoj brz rast i razvoj.
predmeti sa slovom o
Tinejdžeri: Dok tinejdžeri prolaze kroz skokove rasta i hormonalne promjene, njihove potrebe za snom kreću se između osam i deset sati dnevno.
Odrasli i stariji: Odrasla dob često zahtijeva sedam do devet sati sna. Trajanje sna može se smanjiti kako prelazimo u starije godine, ali kvaliteta tog sna trebala bi ostati najvažnija.
Individualna varijacija: Čak i unutar iste dobne skupine, količina sna koja je ljudima potrebna može varirati. Neki ljudi bi se mogli osjećati odlično sa sedam sati sna noću, dok bi drugima moglo trebati punih devet sati da se osjećaju istinski osvježenim. Osobno je putovanje da shvatite svoje potrebe, a na varijacije mogu utjecati stil života, zdravstveno stanje, pa čak i genetika.
Kvaliteta ispred kvantitete: Ne radi se samo o broju sati, već io kvaliteti vašeg sna. Možete biti u krevetu devet sati, ali ako se često budite ili se vrtite i okrećete, vrijednost vašeg sna je smanjena.
Pronalaženje vašeg broja spavanja: Eksperimentiranje s različitim duljinama sna i promatranje kako se osjećate može vam pomoći da pronađete svoj osobni broj spavanja. Vođenje dnevnika spavanja ili korištenje alati za praćenje sna može pomoći.
6 razloga zašto se možda budite umorni nakon 8 sati sna
Rješavanje problema zašto se budite umorni može značajno poboljšati kvalitetu vašeg sna i smanjiti šanse za probuditi se s osjećajem omamljenosti . Radi se o malim, podnošljivim promjenama u vašoj dnevnoj rutini i praksi higijene spavanja s ciljem da se probudite osvježeni i spremni uhvatiti se u koštac s danom s energijom.
1. Možda imate poremećaj spavanja
Čak i ako ne patite od nesanice, poremećaji spavanja mogu utjecati na kvalitetu vašeg sna. Problemi kao što je apneja za vrijeme spavanja prekidaju vaš ciklus spavanja, sprječavaju vas da obnovite san i dovode do jutarnjeg umora, također poznatog kao inercija spavanja .
Što možeš učiniti? Posavjetujte se sa zdravstvenim radnikom ako sumnjate da imate poremećaj spavanja kao što je apneja za vrijeme spavanja.
Opustite se u san uz Chibs Okereke kako biste se oslobodili napetosti i lakše se odmorili.
2. Možda se nosite sa stresom i tjeskobom
Stres i tjeskoba mogu spriječiti vašu sposobnost da utonete ili zaspite, zbog toga koliko nam zaokuplja um. To je osobito istinito noću kada se naša tijela odmaraju, što nam daje vremena da primijetimo koliko je naš mozak bio aktivan.
Što možeš učiniti? Vježbajte tehnike opuštanja kao što su meditacija , duboko disanje ili nježnu jogu prije spavanja kako biste lakše upravljali stresom i tjeskobom koji bi mogli utjecati na kvalitetu vašeg sna.
Isprobajte 5-minutnu meditaciju dubokog sna i opuštanja Tamare Levitt kako biste smanjili stres.
3. Vaš raspored spavanja može biti nedosljedan
Nedosljedan raspored spavanja može zbuniti unutarnji sat vašeg tijela, zbog čega je teško probuditi se svježi. Formiranje rutine spavanja, ako je moguće, jedan je od najboljih načina da osigurate da se noću dovoljno odmorite i da je kvalitetan.
Što možeš učiniti? Razvijte raspored spavanja na temelju svojih jedinstvenih potreba. Održavajte raspored odlaskom u krevet i buđenjem u isto vrijeme svaki dan, čak i vikendom. Ova dosljednost može pomoći u reguliranju unutarnjeg sata vašeg tijela.
Stvorite rutinu opuštanja kako biste lakše otišli na spavanje, poput slušanja ove Priče o spavanju, Usporavanje s Tabithom Brown.
4. Imali ste previše vremena ispred ekrana prije spavanja
Plavo svjetlo s ekrana može potisnuti hormoni spavanja, čineći ga teško zaspati . Naši telefoni također predstavljaju veliku smetnju. Unošenje telefona u spavaću sobu i listanje prije spavanja smanjuje vjerojatnost da ćete se probuditi odmorni.
auto sa slovom s
Što možeš učiniti? Izbjegavajte ekrane barem jedan sat prije spavanja. Umjesto toga, pokušajte pročitati knjigu ili raditi nešto nježna istezanja .
Istegnite mišiće prije spavanja uz Selfgrowthov umirujući popis pjesama. Ili isprobajte Večernje opuštanje od dnevnog kretanja uz Mel Mah.
5. Vaše okruženje za spavanje nije optimizirano
Bučno ili neugodno okruženje za spavanje može vas spriječiti da dođete do dubokih, obnavljajućih faza sna, uzrokujući jutarnji umor. To također može biti istina ako spavate zajedno s partnerom, djecom ili kućnim ljubimcima.
Što možeš učiniti? Stvorite pogodno okruženje za spavanje. Pobrinite se da vaša spavaća soba bude mračna, tiha i hladna. Investirajte u udoban madrac i jastuke kako biste poboljšali udobnost spavanja. Također možete koristiti ambijentalne zvukove poput zeleni šum maskirati potencijalne poremećaje.
Postavite ton prije spavanja s popisom tihih klavirskih pjesama koji će vam pomoći da se s lakoćom uspavate.
6. Vaša prehrana i način života igraju ulogu
Kofein ili teški obroci prije spavanja mogu poremetiti san, zbog čega se ujutro osjećate manje odmorno. Konzumacija šećera i alkohola preblizu vremena za spavanje također može poremetiti kvalitetu sna koju ćete dobiti te večeri.
Što možeš učiniti? Smanjite stimulanse i odaberite hranjivu hranu i piće. Izbjegavajte kofein, bogatu hranu, šećer i alkohol prije spavanja i bavite se redovitom tjelesnom aktivnošću kako biste poboljšali san.
Buđenje umorno nakon 8 sati sna. Česta pitanja
Zašto se budim umoran i bez energije?
Buđenje umorno može proizaći iz raznih čimbenika. To može biti zbog poremećaja spavanja, stresa, nepravilnog rasporeda spavanja, previše vremena ispred ekrana prije spavanja, okruženja koje ometa spavanje ili određenih načina prehrane i načina života. Bitno je promotriti ta područja i vidjeti mogu li prilagodbe dovesti do boljeg, osvježavajućeg sna. Posavjetujte se sa zdravstvenim radnikom kako biste dobili personalizirane savjete za poboljšanje sna.
Zašto sam stalno umoran, čak i kad se dovoljno naspavam?
Osjećaj stalnog umora, unatoč tome što ste dovoljno spavali, može ukazivati na probleme u pozadini. To može biti povezano s kvalitetom vašeg sna, na koju mogu utjecati čimbenici poput poremećaja spavanja, stresa ili okruženja u kojem spavate. Druga zdravstvena stanja, poput anemije ili problema sa štitnjačom, mogu biti u igri. Preporučljivo je konzultirati se sa zdravstvenim djelatnikom kako biste otkrili uzrok dugotrajnog umora.
Kako da se prestanem buditi umoran?
Zaustaviti probuditi se umoran , ključno je riješiti moguće uzroke. Održavajte dosljedan raspored spavanja, stvorite pogodno okruženje za spavanje, upravljajte stresom i izbjegavajte vrijeme ispred spavanja. Također, procijenite svoju prehranu i stil života za sve elemente koji ometaju kvalitetu vašeg sna. Na kraju, ako sumnjate na poremećaj spavanja, potražite savjet stručnjaka.
Trebam li ponovno zaspati ako se probudim umoran?
Ako se povremeno probudite umorni, to bi moglo biti samo jednokratno loše spavanje, pa bi malo dodatnog drijemanja moglo pomoći. Ali ako je ovo problem koji se ponavlja, bitno je istražiti temeljne uzroke, a ne samo pokušavati spavati više. Prilagođavanje rutine odlaska na spavanje i okruženja za spavanje ili savjetovanje sa zdravstvenim djelatnikom moglo bi pružiti dugoročna rješenja.
Zašto se ne osjećam odmorno nakon spavanja?
Neosjećaj odmora nakon spavanja može biti posljedica poremećaja u fazama spavanja, osobito ako morate doći ili provesti više vremena u dubok san faza, koja je ključna za osjećaj svježine. Također može biti povezano s poremećajima spavanja, stresom ili drugim čimbenicima kvalitete sna. Procjena i uvođenje promjena u vašu rutinu spavanja i okruženje te savjetovanje sa zdravstvenim radnikom, ako je potrebno, mogu biti koraci prema postizanju mirnog sna.
