Prije nego što prijeđemo na naš popis brojnih online grupa za podršku koje bi mogle pomoći ljudima koji se trenutno bore, dopustite mi da kažem nešto očito: gotovo sve što smo prošli od ožujka 2020. istaknulo je koliko socijalna podrška može biti ključna za naše mentalno zdravlje . Imati snažan sustav podrške bio je glavni savjet stručnjaka kada su ih pitali kako se nositi s raznim izazovima tekuće pandemije i trenutne političke, društvene i ekonomske klime.
U isto vrijeme, sav ovaj naglasak na važnosti društvene povezanosti mogao bi također isticati nedostatak podrške u svom životu. Možda su stresori i sigurnosne mjere pandemije učinili određene ljude nedostupnima ili s njima teško komunicirati. Možda ste shvatili da su ljudi u vašem krugu izvrsni za užinu ili gledanje filma, ali zapravo nisu oni kod kojih biste otišli kada stvari postanu teške. Ili možda prolazite kroz nešto specifično (kao što je gubitak, financijske poteškoće, bolest ili bilo koji broj teških osobnih iskustava), a vaši omiljeni ljudi jednostavno ne dobiti ga onako kako ti trebaš.
imena za izmišljene gradove
Bez obzira na razlog zbog kojeg vam treba više podrške, traženje ljudi na koje se možete osloniti vrijedan je pothvat. Ponekad to znači gledati dalje od naših prijatelja i obitelji. Grupe za podršku—točnije, online grupe za podršku koje će vam pomoći da se prilagodite mjerama socijalnog distanciranja zbog pandemije—mogle bi biti upravo ono što vam sada treba. Ovdje je sve što trebate znati o virtualnim grupama za podršku i kako ih pronaći.
Što su grupe za podršku i zašto biste se htjeli pridružiti jednoj?
Grupe podrške su okupljanja ljudi (virtualno ili IRL) koji na neki način dijele zajedničke točke i mogu jedni drugima pružiti emocionalnu podršku, prema klinici Mayo . Tipično, sudionici su ili prošli ili trenutno prolaze kroz slično iskustvo, kao što je gubitak voljene osobe ili život s bolešću, kroničnim zdravstvenim stanjem ili ovisnošću. Ili mogu dijeliti marginalizirani identitet, poput seksualnosti, spola ili rase, koji utječe na izazove s kojima se suočavaju dok se kreću svijetom. No, to je samo nekoliko primjera - postoji gomila grupa za podršku, a pojavljuje se još više kao odgovor na bezbroj izazova koji su se pojavili u posljednje dvije godine.
Ono što je važno razumjeti o grupama podrške je da mogu varirati uvelike u praksi. Za razliku od grupne terapije, koju vodi ovlašteni stručnjak za mentalno zdravlje i nudi ciljanu podršku, grupe za podršku dolaze u mnogo oblika i veličina. Neki bi mogli biti strukturiraniji, poput onih koje nudi neprofitna organizacija ili klinika za mentalno zdravlje. Drugi bi mogli biti neovisni i voditi ih ljudi poput vas ili mene koji se samo žele okupiti s drugima uz virtualnu šalicu kave jednom tjedno kako bi razgovarali o našim borbama. Neke grupe podrške imaju oblik online zajednica i uopće nemaju sastanke.
Iz tog razloga, zapamtite da grupe podrške mogu biti od velike pomoći, ali nisu zamjena za profesionalni tretman mentalnog zdravlja. Slično tome, baš kao što biste tražili terapeuta koji se osjeća kao dobar, trebali biste pripaziti pruža li vam grupa podrške kojoj se pridružite zapravo podršku. Neovisno vođene grupe za podršku i grupe za podršku ravnopravnim osobama posebno mogu biti beskorisne ili čak potencijalno toksične, stoga vjerujte svom osjećaju.
Imajući sve to na umu, prijeđimo na to kako pronaći online grupu za podršku koja vam odgovara. Ispod je kombinacija specifičnih grupa za podršku i sastanaka, kao i baza podataka i organizacija koje će vas uputiti u pravom smjeru.
1. Središnja grupa za podršku
Pronaći ćete veliki izbor grupa za podršku Središnja grupa za podršku . Vodi grupe podrške iz drugih organizacija, kao što su Nacionalni savez za mentalne bolesti (NAMI) i podsjetiti . Grupe možete pretraživati prema temama kao što su depresija, ovisnost, LGBTQ+, pa čak i COVID-19. Većina grupa je besplatna ili ima malu predloženu donaciju, a možete se prijaviti i za primanje upozorenja e-poštom o budućim sastancima prema temi.
2. Večera
Večera pomaže grupama od 20 i 30 i nešto godina koji su doživjeli gubitak roditelja, partnera, djeteta, brata ili sestre, drugog bliskog člana obitelji ili bliskog prijatelja da se okupe u male grupe koje se nazivaju stolovi. Prije pandemije stolovi su se ručno spajali kako bi se mogli osobno sastati u kući domaćina za večere u stilu grupe podrške, ali svi su stolovi iz ere COVID-a virtualni. Prijavite se za jedan ovdje .
3. Psihologija danas
Volimo Psychology Today kao alat za pronalaženje terapeuta, a mnogi terapeuti trenutačno organiziraju virtualne grupe za podršku (i više ciljane terapijske grupe i radionice ako ste zainteresirani za njih). Da biste ga pronašli, upotrijebite njihov Pronađite terapeuta pretraživanje, prijeđite na opciju grupe za podršku, zatim pretražite po ključnoj riječi. Možda će biti potrebno malo eksperimentiranja—možete pretraživati online ili virtualno, ili prema svojoj lokaciji, a zatim ručno tražiti online opcije u njima. Kao i kod pronalaska terapeuta, cijena će varirati. Neke se naplaćuju po sesiji, neke mogu biti pokrivene vašim osiguranjem, a neke su besplatne ili dostupne na kliznoj ljestvici.
4. Facebook
U redu, Facebook grupe mogu biti Divlji zapad, ali postoji mnogo potencijalno korisnih opcija. Neki terapeuti i stručnjaci za mentalno zdravlje stvorili su ondje prostore za podršku posljednjih mjeseci kao odgovor na izazove mentalnog zdravlja vezane uz COVID-19, najnovije primjere policijske brutalnosti prema crncima te trenutnu gospodarsku i političku klimu. Druge organizacije i grupe već su uspostavile zatvorene Facebook zajednice za poticanje razgovora o mentalnom zdravlju. Postoje i neovisno vođene Facebook grupe podrške za sve pod suncem, a mnogi ih ljudi smatraju prekrasnim mjestima podrške.
Nažalost, pronalaženje solidne Facebook grupe može se oslanjati na puno pretraživanja, pokušaja i pogrešaka ili usmene predaje. Neki korisni primjeri uključuju ovu privatnu grupu podrške za ljude koji se bore s anksioznošću, koju je stvorio osnivač bloga Tjeskobna djevojka . Terapija za crne djevojke stvorio privatnu grupu za raspravu, Thrive Tribe , i iako to nije službena grupa za podršku, mnogi članovi koriste prostor za terapeutske peer-to-peer rasprave. Kustos aplikacije za mobilnu terapiju ChatOwl ovaj popis nekih od najpopularnijih Facebook grupa za podršku depresiji i tjeskobi.
Ako ništa drugo, ti prostori mogu biti solidne polazne točke ili mjesta za traženje ljudi koji bi bili zainteresirani za stvaranje manje grupe za podršku.
5. ADAA Grupa za online podršku
Američko udruženje za anksioznost i depresiju (ADAA) ima svoju anonimnu, peer-to-peer grupa za podršku s preko 60.000 pretplatnika. Ljudi koriste platformu za dijeljenje svojih priča, traženje savjeta i traženje ljudi sa sličnim iskustvima. Iako je primarno usredotočen na anksioznost i depresiju, mnogi ljudi također raspravljaju o OKP-u, ADHD-u, PTSP-u i drugim poremećajima koji se istovremeno pojavljuju. Možete sudjelovati na svom radna površina ili preuzmite iOS aplikaciju za iPhone ovdje .
6. Zencare
Resurs koji pomaže u povezivanju korisnika s terapeutima, Zencare također ima popis virtualnih grupa za podršku i povezanost usred pandemije. Neke su vanjske grupe podrške, a neke moderiraju provjereni Zencare terapeuti, kao što su Vještine suočavanja za svakodnevni život ili Upravljanje tjeskobom pri povratku na posao . Cijene grupa za podršku određuju se na temelju tjednih ili mjesečnih stopa, ali za neke su dostupni osiguranje i klizne ljestvice.
imena za ženske pse
7. Grupa za potporu Body Politic COVID-19
Body Politic, queer feministički wellness kolektiv, pokrenuo je Grupa za podršku COVID-19 nakon što su se i njihov osnivač i njihov kreativni direktor početkom ožujka razboljeli od koronavirusa. Od tada je grupa narasla na 11 000 članova, uglavnom onih koji su preživjeli COVID-19, onih koji su trenutno bolesni s koronavirusom ili skrbnika i uže obitelji pacijenata s COVID-19 koji su previše bolesni da bi i sami sudjelovali u grupi. Grupa se nalazi na Slacku i možete se prijaviti ovdje .
8. Anonimni alkoholičari
Kad sam se oglasio na Twitteru s pitanjem jesu li itko smatrali grupe podrške korisnima tijekom pandemije, bio sam preplavljen DM-ovima o tome kako su im virtualni sastanci AA-a posljednjih nekoliko mjeseci promijenili život—bez obzira na to jesu li se prethodno identificirali s imati ovisnost. Spisateljica Britni de la Cretaz čak je napisala za SelfGrowth o tome kako je njezin queer online sastanak AA-a bio slamka spasa tijekom pandemije. Pronađite virtualni sastanak ovdje .
9. Mudrost
Mudrost Slogan je učiti od ljudi koji su bili tamo, što je iskreno tako vrijedan dio sudjelovanja u grupi podrške. Unutar aplikacije možete se pridružiti određenim tematskim zajednicama kako biste raspravljali o bilo čemu, od tjeskobe zbog koronavirusa i usamljenosti do rasizma i LGBTQ+ problema. Dovraga, postoje čak i zajednice za savjetovanje o vezama i izgradnju samopoštovanja. Sama aplikacija je interaktivna osim jednostavnog čavrljanja s drugima—možete postaviti ciljeve (kao što je pronalaženje načina za ublažavanje stresa) i označiti sebe kao potencijalnog pomagača ili mentora drugim korisnicima koji prolaze kroz iskustva s kojima ste se vi suočavali u prošlosti. Preuzmite ga za iOS i Android .
10. Susret
Možda ste upoznati s Susret kao način društvenog povezivanja s drugima sa sličnim interesima i hobijima, ali mnogi ga korisnici također dugo koriste za organiziranje grupa podrške. Virtualne grupe podrške nisu iznimka. Slično korištenju velikih platformi poput Facebooka ili Psychology Today, možda ćete morati uložiti malo vremena u traženje prave grupe za vas, ali oni su tu. Pokušajte pretraživati po ključnoj riječi ili pregledajte njihove kategorije. Kategorije poput Zdravlje i dobrobit ili Roditelji i obitelj često imaju popise virtualnih grupa za podršku.
