Praćenje spavanja nudi vrijedne podatke o spavanju, ali opsjednutost brojevima može negativno utjecati na san. Saznajte utječe li ortosomnija na vaš san i što učiniti.
Istraživanja su pokazala da je dobar san ključan za naše psihički , fizički , i emotivan blagostanje. Dakle, baš kao što vježbamo i fokusiramo se na zdravu prehranu kako bismo podržali svoje zdravlje, ulaganje truda u dobar san još je jedna vrijedna investicija. Posljednjih godina ovo se ulaganje pokazalo u porastu nosivih trackera.
Oko 30% Amerikanaca koriste nosive uređaje za praćenje za prikupljanje podataka o zdravlju, uključujući podatke o svom spavanju. Prikupljeni podaci mogu uključivati kvalitetu, trajanje pa čak i cikluse vašeg sna. Zamišljeni kao alat za razmišljanje, ovi vam brojevi mogu pokazati uobičajene obrasce u vašim svakodnevnim navikama spavanja. Što je super.
Sve dok nije.
Praćenje spavanja je otišlo predaleko
Živimo u kulturi opsjednutoj samopoboljšanjem, uvijek tražimo načine da hakiramo svoje zdravlje/vrijeme/produktivnost i izmjerimo svoj uspjeh. Stoga ne čudi da podaci iz ovih nosivih pratilaca mogu postati gorivo za opsjednutost. Osim uočavanja jednostavnih obrazaca, mnogi od nas na kraju se fiksiraju na svoje rezultate spavanja u potrazi za savršenim noćnim odmorom. Ispostavilo se da mnogi od nas upravo ovaj trend ima svoje ime: ortosomnija
œOrtosomnija, ili težnja za savršenim snom, fiksacija je na podatke iz naših uređaja za praćenje spavanja do te mjere da uzrokuje tjeskobu i poremećaj sna koji može ometati vaš svakodnevni život.-
Umjesto da se opustimo noćas, brinemo hoćemo li se naspavati kako bismo sutra dobili bolji rezultat. Ili provodimo dan opsjednuti svojim malim brojevima od prethodne noći, sigurni da nećemo moći proći kroz naš dugačak popis obaveza. Možda sami dijagnosticiramo poremećaje spavanja nakon nekoliko noći lošeg sna, sigurni da nam zdravlje pati. Neki čak ostaju duže u krevetu u nadi da će poboljšati podatke.
imena automobila s i
Dovoljno dobrog sna
Naravno, nema ničeg inherentno lošeg u praćenju vašeg sna, ali fokusiranje više na brojke, a ne na vlastito razumijevanje kako vaše tijelo reagira na san, recept je za opsesiju i tjeskobu. Osim toga, savršen san ne postoji. Istina je da svatko ima različite potrebe za snom, koje će varirati u različitim danima i vremenima, čak i za zdrave spavače!
Kada se počnemo fiksirati na savršen noćni odmor, možemo stati na put dovoljno dobrom snu ili bilo kakvom snu. Budući da ne možete prisiliti ili kontrolirati svoj san, možete samo postaviti bolje uvjete koji će mu omogućiti da se odvija.
automobili sa slovom u
4 načina da se riješite ortosomnije
Ako ste opsjednuti brojem svojih spavanja, isprobajte ove savjete koji će vam pomoći da se oslobodite:
1. Zapamtite kontekst
Postoji nekoliko važnih stvari koje treba imati na umu kada su u pitanju nosivi uređaji za praćenje spavanja: ovi uređaji nisu regulirani FDA-om, malo ih je ili nema istraživanja koja ih uspoređuju s kliničkim istraživanjem ili mjerenjem spavanja i ne dijele uvijek svoje metode za spavanje praćenje.
Što znači da istraživači i doktori spavanja ne znaju uvijek i ne mogu uvijek potvrditi načine na koje se mjeri vaš san. Ono što liječnici znaju jest da ovi uređaji ne mjere što vaš mozak zapravo radi dok spava, kao u profesionalnim studijama spavanja, tako da su podaci koje dobijete više procjena ili obrazložena pretpostavka nego činjenica.
Jedan studija pokazalo je da su uređaji za praćenje točno identificirali dubok san samo u 59% slučajeva. To ne znači da uređaji za praćenje nemaju koristi, ali znači da svoje rezultate i podatke možete uzeti s rezervom!
2. Odmorite se od praćenja
Ne trebate ga se odreći zauvijek, ali ako se osjećate malo previše vezani za svoje rezultate spavanja, istražite mogućnost odmora od trackera da vidite možete li ublažiti svoju fiksaciju.
Možete probati staru školu dnevnik spavanja neko vrijeme, kada sami pratite važne informacije o spavanju kao što su:
stvari sa slovom a
Vrijeme spavanja/buđenja
Koliko je potrebno da se zaspi
Prekidi spavanja
Drijemanje
automobili sa slovom e
Percipirana kvaliteta sna
Kako dnevne navike (dijeta, tjelovježba, lijekovi) utječu na vaš san
Učenje praćenja i promišljanja na temelju onoga što promatrate i kako se vaše tijelo osjeća, a ne onoga što vam uređaj za praćenje govori može biti holističkiji način da vidite sve obrasce koji utječu na vaš san.
3. Usredotočite se na higijenu spavanja
Umjesto da pokušavate kontrolirati brojke, usredotočite se na ulaganje u navike i postupke koji će vas pripremiti za dobar san.
Opuštanje, redoviti raspored spavanja, opuštanje prije spavanja, ugodna soba i izbjegavanje elektronike, sve su to načini da se pobrinete za higijenu sna i stvorite temelj za bolji ukupni san.
biblijska ženska imena
Pokušajte dodati umirujući popis pjesama, meditaciju ili Priču o spavanju u svoju rutinu opuštanja.
4. Potražite stručnu pomoć
Ako je vašu tjeskobu zbog sna (ili nedostatka sna) sve teže kontrolirati iz dana u dan, potražite terapeuta koji će vam pomoći da se ponovno povežete sa svojim snom.
Umjesto da se vrtite oko broja spavanja, upotrijebite ih da započnete razgovor s liječnikom ili stručnjakom za spavanje koji će vam pomoći da napravite plan za poboljšanje sna.
