Kako se nova godina približava, tako dolaze i dani prepunih kardio sprava, satova fitnessa i soba za utege. Zato bi ponovno uvježbavanje osnovnih pravila ponašanja u teretani mogla biti dobra ideja upravo sada - bilo da se pridružujete nekoj prvi put , vraćajući se nakon stanke , ili jednostavno nastavljajući s redovnom navikom .
I pod može biti dobra ideja, mislim: potrebna poput te dodatne boce vode tijekom nejasno zloslutnog sata vožnje bicikla Sweat and Spin ili sportskog grudnjaka koji ne postaje sprava za mučenje kad dođe vrijeme da se iz njega izmigoljite. Ako ste novi, svakako ćete se prvo htjeti upoznati s pravilima prometa. A ako godinama idete u teretanu, niste uspjeli; prelako se udobno smjestiti i dopustiti da ti maniri počnu izmicati.
Kao voditelj fitnessa SelfGrowtha, certificirani osobni trener i dizač gotovo 20 godina, imam mnogo razmišljanja o ovoj temi. Pripadao sam devet teretana u tom vremenskom razdoblju i jedno znam sigurno: ponašanje ljudi na parketu može utjecati na vaše iskustvo ili ga uništiti. I to nisu samo očite, nečuvene stvari; postoji mnoštvo malih stvari koje možda nesvjesno radite, a koje mogu učiniti iskustva drugih ljudi manje ugodnima, više zastrašujućima ili potpuno neugodnima. Ako ne želite biti Taj tip (a znam da ne želite!), evo svih modernih pravila ponašanja u teretani kojih biste trebali biti svjesni.
1. Čuvajte klice kihanja i šmrkavice kod kuće.
Pravilan bonton u teretani počinje prije nego što uopće prođete kroz vrata. Ako se ne osjećate loše, prekinite misiju. U vrijeme COVID-a, kvrgave prehlade, teški trbušni virusi, golicanje u grlu, curenje iz nosa ili kruljenje crijeva mogu biti znak nečega od čega se netko drugi može razboljeti (a ponekad stvarno bolestan). Kada se vaše tijelo bori protiv infekcije, vjerojatno ionako ne biste trebali vježbati . Zato ostani doma.
2. Dajte si test njuškanja.
Ako idete u teretanu nakon posla, moglo bi proći gotovo 10 sati otkako ste popili dezodorans. A ono što je malo zrelo ispod sloja ili dva odjeće može postati potpuno smrdljivo kada u mješavinu dodate rastuću tjelesnu temperaturu, majicu bez rukava i hrpu pokreta rukama. Ako možete namirisati sebe prije nego što počnete vježbati, neće biti bolje kada se počnete znojiti. Bacite maramice za tijelo u torbu za teretanu zajedno s dezodoransom (i čist odjeću za teretanu!), i obje obilato koristite prije vježbanja.
3. Pročitajte pravila.
Stvari koje su zabranjene u jednoj teretani mogu biti sasvim u redu u drugoj. Srećom, postoji super jednostavan način da to saznate: pročitajte smjernice koje su, većinu vremena, izvješene na recepciji ili na podu teretane. To će vam dati do znanja je li u redu činiti potencijalno upitna ponašanja kao što je ispuštanje utega, korištenje krede ili podizanje u čarapama. (Napomena: stvarna pravila vaše teretane trebala bi biti zadnja riječ, čak i ako, recimo, jedan frajer još uvijek koristi svoje kredaste ruke kako bi tresnuo utegom sa svojih bosih nogu.)
4. Snimajte video uz (izuzetan) oprez.
Zaista nisam obožavatelj videa u teretani - mislim da se zbog toga drugi ljudi osjećaju nelagodno i kao da im je potrebno da se na prstima kreću oko prostora kojem pripadaju jednako kao i osoba koja stvara sadržaj. Ipak, priznajem da je borba koja je vjerojatno izgubljena bitka, i tu je su neke legitimne razloge za to (npr. provjeriti obrazac). Ako ćete to učiniti, važno je da budete što nenametljiviji i ljubazniji. To može značiti snimanje samo izvan radnog vremena, postavljanje telefona tako da nitko nije vidljiv u pozadini i preskakanje glomaznih dodataka (zdravo, tronožac na prepunom podu teretane.) A ako netko prođe kroz vaš kadar... pa, to samo znači vrijeme je za dva puta. Definitivno nemojte grditi drugog posjetitelja teretane jer radi svoje i ometa vaše tijelo.
nadimci za igre
Također: Vaš video bi trebao predstavljati vas i samo vas. Nikada ne snimajte nikoga namjerno bez njegovog pristanka, a ako slučajno netko drugi bude u vašoj snimci, svakako to ne biste trebali nigdje objavljivati. Ako osjetite poriv snimiti drugog posjetitelja teretane samo kako biste ga ismijavali, prvo se usmjerite na stavku #21 na ovom popisu, a zatim odvojite malo vremena za ozbiljno razmišljanje o sebi kako biste mogli zadirkivati zašto osjećati potrebu biti tako nevjerojatan seronja (a zatim poduzeti korake da to riješi).
I ovo bi možda trebalo ići samo po sebi, ali postoje dva slučaja u kojima biste apsolutno trebali nikada film ili fotografija: Na podu teretane ako vaša ustanova ima objavljeno pravilo zabrane videa, i u svlačionici. Iskreno govoreći, čak biste trebali biti oprezni s prečestim slanjem poruka u svlačionici, kako ljudi ne bi pomislili da koristite telefon za potajno snimanje jezivih fotografija.
5. Ne kasnite na nastavu.
Dolazak na vrijeme na grupni trening važan je iz mnogo razloga: htjet ćete pripremiti svoj prostor, prikupiti svoju opremu i obavijestiti instruktora ako trebate bilo kakve izmjene. Idealno bi bilo da tamo stignete 10 do 15 minuta ranije. Ako kasnite, ne samo da ćete sve to propustiti, već ćete i omesti ljude koji su stigli na vrijeme. ako ti imati da biste ušli nakon što su stvari već u tijeku, znajte da imate samo nekoliko minuta prostora za mrdanje - sve više od pet, a stvarni sat (ne samo zagrijavanje) je vjerojatno već počeo. Stoga smislite plan vježbanja B i odustanite od nastave za taj dan.
6. Ostavite telefon u svlačionici za vrijeme nastave.
Telefoni mogu biti velika smetnja - vašim kolegama i vašem vlastitom fokusu - posebno tijekom predavanja opuštanja poput joge. Čak i ako zvono nije uključeno, i dalje se čuje tiha vibracija, a zaslon će svijetliti dok primate obavijesti. (Kao i vaš pametni sat, ako ga nosite.) Učinite svima uslugu i jednostavno ga stavite u svoj ormarić (sa zvukom isključeno , molim).
7. Nikada ne primajte pozive na podu teretane.
Čak i ako imate slušalice, ovo je veliko ne.
8. Vratite stvari tamo gdje pripadaju.
Svi žale za posjetiteljima teretane koji ostavljaju svoje slobodne utege na podu ili tanjure na utegu, ali meni je jedva da je bolje staviti svoju opremu na pogrešno mjesto. U teretani postoji preciznost koja je umirujuća za mnoge od nas: bučice uredno poredane slijeva nadesno uzlaznim redoslijedom, ploče s utezima postavljene okomito od najlakših na vrhu do najtežih na dnu. Vraćanje stvari na bilo koje nasumično mjesto kvari tu atmosferu i otežava sljedećoj osobi da pronađe ono što joj treba.
9. Obrišite sve što ste koristili.
Teretane su tradicionalno imale jednokratne maramice ili sprej za čišćenje i papirnate ručnike dostupne za dezinfekciju klupa i kardio sprava—i znakove koji su vas podsjećali da to učinite. Od COVID-a, moja je teretana podigla ulog s njima i ja sam za to: odvojite trenutak da se obrišete sve koje ste dodirnuli, uključujući slobodne utege, ručke stroja i druge dodatke. Dijeliti klupu uz nečiji znoj je gadno, ali toliko se bolesti širi kontakt licem u ruku/ruka u lice , a svi ovdje vježbamo da bismo bili zdraviji, zar ne? Dakle, kada brišete svoju klupu, odvojite dodatnih 10 sekundi da udarite i po dodirnim površinama.
10. Dajte ljudima prostora...
Ako se spremate dizati utege na nekom mjestu koje nije fiksirano (recimo, na pomičnoj klupi ili čak samo na mjestu na podu), pazite da niste izravno ispred nekoga drugoga i da mu ne zaklanjate pogled u zrcalu. Ovo nije stvar ispraznosti - oslanjanje na ogledalo za provjeru obrasca iznimno je važno (osobito ako ste dizanje teških ili izvođenje više tehničkih vježbi), i ometanje toga može u najboljem slučaju izbaciti nekoga, a u najgorem slučaju ostaviti ga izloženom ozljedama. Isto pravilo prostora vrijedi i ako odaberete kardio spravu. Ako postoji pet otvorenih traka za trčanje i jedna u upotrebi, ostavite barem jedan prazan međuspremnik između sebe i drugog vježbača. (Vjeruj mi: ako ideš teško, znoj putuje.)
11. ...i oprema također.
Da, bučice i girje su teške. Ne, to ne znači da biste trebali raditi svoje vježbe s njima centimetar od njihove police. Iako bi moglo biti potrebno malo masti za laktove da ih odvučete na drugo mjesto, odvojite vrijeme za to. Zaista je, stvarno iritantno pokušavati vratiti svoje utege na njihovo mjesto, samo što ih morate nespretno držati još neko vrijeme dok čekate da netko završi svoj set redova stojeći na vrhu stalka. Razmislite o premještanju utega na novo mjesto kao o zagrijavanju — ili o dodatnom kompletu nosivih torbi za farmere.
12. Ponavljajte za nama: Teretana nije vaše osobno mjesto za upoznavanje.
Prestanite napadati ljude koji pokušavaju vježbati. Čak i ako mislite da poštujete granice i da ste samo prijateljski raspoloženi, teretana jednostavno nije mjesto za to. Toliko ljudi ide u teretanu da se opuste i opuste, a neželjene ponude to stvarno, stvarno kvare. Mogu vam reći iz osobnog iskustva: ako je jednom učinite čudnom, ta će interakcija teško opterećivati vašu metu svaki sljedeći put kada budu radili vani. Opuštajuće vibracije, nestale.
13. Nemojte biti čudni ljudima s krupnijim tijelom.
Prestanite pokušavati poticati debele sportaše koje vidite da vježbaju. Nemojte im reći da su inspiracija ili da su hrabri i nemojte pretpostavljati da su početnici. Ponašajte se prema njima kao prema svima drugima na parketu: prijateljski, pristojno i to je to.
14. I ponašajte se normalno u društvu rodno nekonformnih ljudi, molim vas.
Ovo je ogroman, posebno u svlačionicama. Djelujte pod pretpostavkom da svi koriste ispravne prostore i da nitko ne treba da buljite u njih intenzivno ili, još gore, da ulazite jer mislite da ne pripadaju tamo gdje jesu. Dakle, gledajte svoja posla i nastavite s tim i na kraju samo... budite cool, dečki.
15. Prestanite se petljati s kavezom dok druga osoba radi.
Ako netko radi teške leđne čučnjeve, potisak s klupe, veslanja ili bilo što drugo, pričekajte dok ne završi sa svojom serijom da biste vratili ili maknuli sve ploče sa svojih kavez . Vidjeti nekoga krajičkom oka dok izvodite teška ili tehnička dizanja može vam odvratiti pažnju, a ako oni zapravo nesvjesno okreću glavu kako bi to provjerili, to može poremetiti njihovu ravnotežu ili položaj (možda dovesti do ozljede) . Također kvari koncentraciju, što je sranje.
16. Ne vrebajte.
Ako čekate stroj, otvorena komunikacija bit će ključna - i uvijek bolji izbor od jezivog lebdenja. Kada osoba završi sa svojim kompletom, samo naprijed i pristojno je pitajte koliko im je ostalo ili možete li raditi s njom. To će im dati do znanja da čekate tu opremu i da ih ne vrebate samo iz nekog drugog razloga.
17. Dati otkaz u policiji.
Zaista ne preporučujem da priđete strancu u teretani i kažete mu što rade krivo. To vrijedi bilo da ste fitness profesionalac (malo vjerojatno) ili samozvani stručnjak (puno vjerojatnije). Osim ako niste trener te osobe i ako ste plaćeni da je podučavate i promatrate, svoje prijedloge zadržite za sebe. ako ti iskreno misle da su u opasnosti da budu ozbiljno ozlijeđeni, naravno, možete reći nekome na recepciji, ali također bih vas pozvao da prvo provjerite svoje namjere: stvarno želite ih čuvati na sigurnom ili samo želite izgledati kao da imate moć da imate posljednju riječ?
18. Prestanite monopolizirati opremu.
Ovdje prevladava zdrav razum i uljudnost. Ako vaša teretana ima jednu stalku za čučnjeve i gomilu nadajućih čučnjeva, onda nije cool postaviti kamp za četiri različite varijacije čučnjeva u nizu. Isto se odnosi i na kardio opremu: ako postoji jedan penjač uz stepenice, težak je potez držati ga sat vremena. Za teretane koje imaju gomilu prazne opreme, samo naprijed i koristite svoj izbor do mile volje, ali tijekom radnog vremena ili u prostorima gdje su stvari skupe... žao nam je, ali morat ćete podijeliti.
19. Uzmite odgovarajući odmor, ali nemojte pretjerivati.
Opremu treba koristiti za rad i za kratak oporavak—a ne za odrađivanje jedne serije i zatim vraćanje e-pošte, gledanje YouTube videa i glasovni podsjetnik mami. Ako namjeravate, recimo, provjeravati svoje poruke duže od razdoblja odmora, uzmite pauzu i ustanite s poda kako biste to učinili. (S druge strane, nemojte se osjećati pod pritiskom da skratite odmor kako biste brže odradili setove ako osjećate da vas netko čeka. Ako jest, jednostavno će vas zamoliti da radite, kao gore!)
20. Ne spremajte stanice, strojeve ili bilo što drugo.
Ovo bi moglo biti nepopularno mišljenje, posebno za ljubitelje superserija (dvije vježbe leđa uz leđa bez odmora) ili krugova (isto, ali s više pokreta), ali izvođenje ovoga stvara zaostatak u teretani i unosi puno nepotrebne zbrke. Ako nadmjenjujete lat pull-down na spravi s žicom s bench pressom na ravnoj klupi, zauzimate dva glavna dijela nekretnine. Nije pošteno očekivati od njih da ostanu otvoreni i dostupni kada ih trenutno ne koristite, i, po mom mišljenju, nije u redu uzimati ih svojom bocom za vodu, ručnikom ili trenirkom dok ne radite druge vježbe.
21. Ne budi seronja.
Ispravan bonton u teretani može se, u svojoj biti, svesti na ovaj jednostavan imperativ: Ne budi seronja . Ne zaboravite da ste u javnom prostoru, pa ponašanja koja bi bila neugodna, kolutajuća očima, odvratna ili izravno odvratna bilo koji područje u kojem dijelite bliski prostor vjerojatno će se primijeniti i ovdje.
objekti sa slovom u
I blažu, srodnu molbu također: Iako sigurno ne biste trebali biti pravi seronja, zašto ne biste otišli korak dalje i bili... ugodno ljudsko biće? Mnogi promašaji u teretani o kojima smo govorili mogli bi se ublažiti komunikacijom - a to je moguće samo ako ste otvoreni za stvarnu interakciju sa svojim kolegama vježbačima. To ne znači da morate započeti nasumične razgovore s njima (i, opet, nikako im se nemojte dobacivati), već umjesto toga jednostavno priznajte njihovo postojanje i pripadnost tom zajedničkom prostoru. To znači uspostaviti kontakt očima, nasmiješiti se, pozdraviti glavom, dati im bočicu s raspršivačem ako su sljedeći na redu, itd. Kad bi svi na podu bili samo malo pristupačniji, teretana bi mogla biti mnogo gostoljubivija mjesto za sve nas.
