Volim teretanu. Volim osjećaj reda: tanjuri poredani ovdje, kardio sprave tamo, bučice sve u nizu. Volim zvuk zujanja traka za trčanje, pucketanja utega, udaranja nogu. Čak volim i taj poseban miris teretane, kombinaciju sredstva za čišćenje u spreju, krede, gume i metala, čistih ručnika i teško zarađenog znoja.
Ipak, nisam to uvijek volio. Kad sam prvi put počela vježbati na koledžu, teretana je bila stvarno zastrašujuće mjesto. Činilo se da se svi tamo osjećaju tako ugodno. Znali su kako raditi sa svim strojevima, kako izvoditi vrtoglavi niz vježbi, kako osvojiti vlastito mjesto. Što se mene tiče? Probao bih svoj put do eliptičkih staza - tamo je uvijek bilo praznih mjesta, a kretanje se činilo prilično teškim za zeznuti - obavio bih svoj posao i izašao. Htio sam provjeriti težine, ali bojao sam se da će biti očito da ne znam što radim. Osjećao sam da ljudi koji mogu dizati ozbiljne težine zaslužuju taj prostor više od mene.
S vremenom sam stekao prijatelja iz teretane koji mi je pokazao užad. To mi je, zajedno s razvijanjem većeg poznavanja svog tijela i pokreta, pomoglo da polako steknem samopouzdanje i snagu tijekom godina da se osjećam kao da stvarno pripadam teretani. Savladao sam vježbe, prilagodio sprave kao profesionalac i stavio veće ploče na šipke. Izgubio sam da ne pripadam tjeskobi, a teretana mi je počela postajati mjesto utjehe.
objekti sa slovom u
Više od 15 godina, pregršt teretana, certifikat za osobno treniranje i mjesto direktora fitnessa SelfGrowtha kasnije, sada mogu reći da se mogu osjećati kao kod kuće u gotovo svakoj teretani. Ali još uvijek se živo sjećam tog osjećaja zastrašenosti, želje da se držim svog statusa quo, želje da se povučem.
Znam da nisam jedini: Tone ljudi koji to žele početi ići u teretanu upravo sada osjećaju tu nelagodu. I one su blokirane ne samo onim unutarnjim preprekama koje sam gore spomenuo, već i vanjskim. Sve što trebate učiniti je listati kroz fitness Insta i susrest ćete se s memovima koji žale za gomilom i ismijavaju priljev novaka (na primjer, ovdje i ovdje ). Dovraga, možda ćete čak naići na otpor nekih teretana koje žele iskoristiti svoj faktor ekskluzivnosti. Ravnodnevnica navodno zabranio nove članove 1. siječnja, kao dio njihove Ne govorimo siječanj kampanja. Fitness bi trebao biti za svakoga, ali još uvijek postoji mnoštvo sistemskih prepreka koje mnoge koče.
Za ljude koji tek počinju u teretani, ovi rani dani vjerojatno će sa sobom donijeti brigu i tjeskobu, posebno za skupine koje su općenito nedovoljno zastupljene u fitness prostoru. Pa zato molim vas, osoba koja radi osjećati se ugodno u teretani, tko se osjeća kao da pripada, napraviti inventuru svojih radnji i ponašanja tamo. Nekoliko jednostavnih ugađanja može uvelike pomoći da se netko osjeća dobrodošlijim - a ne biste li željeli tu ljubaznost kad ste tek počinjali? Znam da bih.
Fitness kao cjelina je zreo za obračun da postane inkluzivniji, gostoljubiviji za svakoga tko želi započeti. Zašto ne biste dali svoj doprinos stvaranju pozitivne promjene? Evo nekih stvari koje morate imati na umu u svojoj pretrpanoj teretani ovog mjeseca - kada ne želite biti onaj seronja koji odbija čitavu novu skupinu ljudi od svega što dobra fitness nudi.
1. Skinite utege i ponovno namjestite svoje strojeve.
Primijetio sam ovo u svakoj teretani u koju sam išao: postoje određene sprave s kojima se etablirani posjetitelji teretane uglavnom ne skidaju u potpunosti kad završe - gledam u tebe, potisak za noge i veslanje na prsima. Ovo su vrste strojeva koji su pogodni za premještanje velike težine, pa je uobičajeno vidjeti cijeli brod pun tanjura od 45 funti naslaganih na njima. Nažalost, podjednako je uobičajeno vidjeti kako ljudi ostavljaju 45 sa svake strane nakon što uklone ostatak nakon posljednjeg skupa.
muška talijanska imena
Možda mislite da pomažete - tako da sljedeća osoba ne mora puniti ispočetka - ali ne može svatko koristiti tu količinu težine za svoje serije. I preračunavanje te težine na nešto što su može podizanje može biti teško za nekoga tko tek počinje. Četrdeset pet funti je puno, pogotovo ako se morate podignuti da biste ga skinuli! Ostavljajući te velike tanjure uključene, šaljete poruku da ovaj stroj možda nije za njih.
Uz istu napomenu, također je dobra ideja prilagoditi postavke na strojevima koje koristite natrag na neutralne (ili barem na srednje frekvencije) kada završite s njima. Ako ostavite potisak nogama na najvišoj postavci, niski će ljudi imati vraški muku vratiti ga na svoju razinu. Isto za visoku osobu koja ostavlja stalak postavljen za svoj potisak iznad glave—niska osoba može stvarno teško srušiti uteg s visine koja bi mogla biti iznad njihove glave.
2. Nemojte zahtijevati više komada opreme u cijeloj teretani.
Kružni treninzi izvrsni su kada nemate vremena ili želite održati puls brzim. Međutim, ovisno o opremi koju koristite, ove vrste sklopova također mogu otežati drugim ljudima da znaju koja se oprema koristi, a koja je poštena. Na primjer, ako idete odmah od stanice za zgibove do klupe sa slobodnim utezima do povlačenja lat dolje do stroja za ekstenziju nogu - zauzimate mnogo prvoklasnog prostora. Osoba koja je nova u teretani možda se još neće osjećati ugodno pitati može li raditi s vama (ili možda ne zna da je to stvar!) nakon što oslobodite jedno područje za sljedeću vježbu. Sjećam se nekoliko puta kad sam na kraju izašao iz teretane prije nego što sam odradio određenu vježbu koju sam želio jer sam se bojao zadiranja u nečiji teritorij.
Budući da su teretane obično zauzetije zbog novogodišnje gužve, moj savjet - bez obzira mislite li ili ne da netko želi koristiti jednu od vaših sprava - razdvojite krug na manje dijelove (recimo, dva superseta od dva jedan uz drugoga vježbe umjesto kruga od četiri poteza koji zahtijeva četiri odvojena stroja) i programirajte ih s vježbama koje možete raditi s istom opremom. Na primjer, možda nadskupite veslanje s klupom i potisak za prsa s bučicama, pa vam trebaju samo klupa i bučice. Na taj način nema neizvjesnosti koja je oprema dostupna i brže ćete biti spremni za nastavak. To je samo ljubaznost.
3. Izbjegavajte lebdenje.
Ako čekate na dio opreme, oduprite se porivu da tiho lebdite okolo dok trenutni korisnik ne ode. Ovo je jezivo i uznemirujuće za svakoga, ali mogu vam reći iz iskustva da stvarno može potresti novaka—koji bi se, ako se možete sjetiti kakav je to osjećaj, mogli boriti s osjećajem da im je dopušteno zauzeti glavni prostor ako netko i drugi to želi.
Komunikacija je ovdje ključna. Kad sam tek počinjao, cijenio sam kad bi me netko pitao koliko mi je kompleta preostalo — a zatim jasno dao do znanja da će do tada raditi nešto drugo. Na taj bih se način osjećao ugodno završivši preostala dva seta svojih mrtvih dizanja bez žurbe kroz njih, budući da mi osoba nije disala za vratom čekajući da završim.
Naravno, uvijek možete pitati možete li umjesto toga raditi s njima - dijeliti opremu, gdje se jedna osoba odmara dok druga dovršava svoj set. Ne samo da ćete tako brže koristiti stroj koji želite, već je i sjajan način da se povežete s novim članom i možda mu pomognete da se osjeća opuštenije u prostoru.
4. Odgodite snimanje fotografija ili videa.
Fitness Insta i TikTok mogli bi se svađati sa mnom po ovom pitanju, ali mislim da postoji vrijeme i mjesto za snimanje vaših vježbi – a prepuna teretana nije to.
Moje obrazloženje za ovo je dvojako: prvo, ako imate postavljen telefon koji vas snima, to čini da se drugi ljudi osjećaju kao da vas trebaju hodati na prstima i držati vam se podalje. Za nekoga tko se već bori da se osjeća kao da pripada, ovo samo dodatno učvršćuje njihovo uvjerenje da ne zaslužuju ovaj prostor koliko i drugi ljudi. Drugo, kao što su društveni mediji također pokazali, neki ljudi koriste svoje telefone u teretani kako bi bili prokleto okrutni - vidio sam gomilu neuspjeha u fitnessu i drugih videa koji ismijavaju ono što drugi ljudi tamo rade. Čak i ako vam to nije namjera, nije izvan područja da bi novi posjetitelji teretane mogli postati još nervozniji kad vide da snimate.
5. Ne nudite savjete.
Osim ako niste certificirani trener i vidite da netko radi nešto što ga dovodi u neposrednu i sigurnu smrtnu opasnost, teretana nije mjesto za davanje neželjenih savjeta. Razmislite o tome kada ste tek počinjali: jeste li strukturirali svaki trening na precizan, znanstveno potkrijepljen način kako biste maksimizirali svaki svoj cilj? Jeste li izvršili svaki čučnite do savršene dubine ?
igračevo ime
Vjerojatno ne – i to je normalno! Nitko neće biti savršen u podizanju odmah s vrata (ili ikada, zapravo). Kad tek počinjete, važnije je izgraditi dosljednost, užitak i udobnost s obrascima kretanja nego brinuti hoćete li biti najbolji u bilo čemu. Vaše navodne mudre riječi o nižem čučnju, dizanju utega prije kardio vježbi ili bilo čemu drugom vjerojatno samo čine da se novi posjetitelj teretane osjeća samosvjesnije i svjesnije svega što radi krivo. Pustite ih da rade svoje: sami će shvatiti što im odgovara ili, ako trebaju, zatražiti pomoć profesionalca da im pomogne da to postignu.
6. Poštujte zajednički prostor.
Vježbanje u komercijalnoj teretani bitno je drugačije od vježbanja sami jer tamo ima drugih ljudi. Dakle, iako se tamo osjećate jednako ugodno kao u vlastitom domu, pobrinite se da ne pomiješate ta dva mjesta.
Dizanje utega nikada neće biti tiho. Ali namjerno udaranje utega kako bi se pumpa povećala ili gunđanje glasnije nego što je potrebno je za pokazivanje, a ne za funkciju. To je uglavnom vokalizacija ovo je moj prostor zbog koje se drugi oko vas, posebno oni koji tek dolaze u teretane, osjećaju kao da se trebaju smanjiti.
imena za majmune
Isto vrijedi i za objavljena pravila ili propise. Ako vaša teretana traži da obrišete opremu, izbjegavate razgovore mobitelom, puštate glazbu samo iz slušalica, držite kredu na određenom području ili nosite masku, učinite to. Zaobilaženje pravila dok ih svi drugi slijede može učiniti da se čini da preuzimate isključivo vlasništvo nad prostorom.
7. Budite prijateljski raspoloženi.
Jednu stvar koju sam primijetio u svojih 15 i više godina u teretani? Mnogi ljudi uzimaju sve vrlo ozbiljno. Ulaze s licem u igru i blokiraju sve periferne zvukove (što ponekad mogu biti, hm, stvarni ljudi) dok vježbaju pristupaju s najvećom preciznošću i usredotočenošću. Zaboravite na pozdrav - oni čak niti ne priznaju da netko drugi postoji.
Nemojte biti ta osoba. Raditi prema svojim ciljevima i njihovom postizanju je sjajno, ali jednako je i uživanje u procesu. I ne, ne moraš biti seronja da to postigneš. Što ako, time što ste jednostavno ugodno ljudsko biće, ne samo da ste ispunili svoje ciljeve, nego i suptilno potaknuli nekoga drugoga da nastavi svoj vlastiti fitness put?
Ovo ne mora biti ništa veliko: mnoštvo ljudi - uključujući i mene - cijeni vrijeme koje provedu sami u teretani. Ne kažem da trebate razgovarati sa svima koje sretnete ili tražiti njihove životne priče. Ali odvojiti djelić sekunde da se nečiji pogled sretne, nasmiješiti i lagano mu kimnuti, vidim da kimnete može značiti cijeli svijet nekome tko se dvoumi pripada li tamo. Ili hej, ako se jednog dana budete osjećali posebno prijateljski raspoloženi, traženje da radite s nekim može biti odličan probitak leda.
Zapravo, upravo su ti kimavi u znak prepoznavanja od strane redovitih posjetitelja bili vjerojatno najveća stvar koja mi je pomogla da vidim da pripadam tamo: mi smo u ovome zajedno, priznanje koje je svatko od nas pronašao u ovom prostoru.
Povezano:
- Kako postaviti realne fitness ciljeve koje ćete zapravo postići, prema vrhunskim trenerima
- Najbolje vježbe treninga snage za početnike da postanu jači
- Vaš vodič za navigaciju slobodnim utezima u teretani
