Evo kako prepoznati jeste li dehidrirali

Usađeno vam je odmalena: morate piti dovoljno vode. Nešto što često nije uključeno u tu životnu lekciju? Kako prepoznati jeste li dehidrirali.

Iako vjerojatno dajete sve od sebe kako biste zadržali unos tekućine, znakovi dehidracije lako vam se mogu prišuljati, pogotovo ako zaboravite uzeti vodu nakon jako znojnog treninga ili kada je vani posebno vruće ili vlažno, prema klinici Mayo .

Naša tijela trebaju vodu i druge tekućine kako bi pravilno funkcionirala, a ako dehidrirate, neki od tih procesa možda neće funkcionirati normalno, stručnjakinja za žensko zdravlje Jennifer Wider, M.D. , kaže za SelfGrowth. Teška dehidracija može imati strašne posljedice. Uostalom, voda obično čini dvije trećine vaše tjelesne težine, prema Nacionalnoj medicinskoj knjižnici SAD-a .

Unaprijed, SelfGrowth je zamolio stručnjake da razbiju razliku između svakodnevne žeđi i stvarne dehidracije—plus simptoma dehidracije koje treba držati na radaru, jer nisu uvijek super očiti.

Koja je razlika između osjećaja žeđi i stvarne dehidracije?

Vaše tijelo prilično dobro obavlja svoj posao u održavanju ravnoteže tekućine u normalnim okolnostima. Piškiš kad imaš previše vode, a žedan si kad ti treba više, Kelly Pritchett, Ph.D., RDN, CSSD , fiziolog vježbanja i docent u znanosti o prehrani i vježbanju na Sveučilište Central Washington u Ellensburgu, kaže za SelfGrowth.

Svatko osjeća žeđ. Vaše tijelo vam govori da trebate više tekućine, Cedric Dark, M.D. , docent hitne medicine na Medicinski fakultet Baylor , kaže za SelfGrowth. Međutim, dehidracija je patološki proces kada je vaše tijelo izgubilo previše tekućine, bilo znojenjem ili urinom - zbog lijekova poput kofeina i alkohola, koji djeluju kao diuretici - ili nije unijelo dovoljno tekućine.

Jednostavnije rečeno, dehidracija znači da u vašem tijelu nema dovoljno vode za učinkovito odvijanje vitalnih procesa kao što su opskrba kisikom, regulacija tjelesne temperature i probava hrane, prema klinici Cleveland .

Žeđ je, kao što ste vjerojatno iskusili, čest simptom dehidracije, Nadia Khan, dr. med ., liječnica interne medicine u Centralna bolnica Northwestern Medicine DuPage u Winfieldu, Illinois, kaže za SelfGrowth. Dok osjetite žeđ, možda ste već umjereno dehidrirani, kaže ona.

drevne pohvale

Što uzrokuje dehidraciju?

Izazovno je ostati hidriran, čak i kada ste zdravi, Sanford Vieder, D.O. , medicinski direktor Jezera Hitna pomoć u West Bloomfieldu i Livoniji, Michigan, kaže za SelfGrowth. Velika većina nas ne pije onoliko vode koliko bi trebalo.

Lako je povezati dehidraciju i s pregrijavanjem, ali to nije uvijek slučaj. Sljedeći čimbenici također mogu uzrokovati dehidraciju, klinike Mayo :

Proljev i povraćanje:Teški proljev može uzrokovati brzi gubitak puno tekućine i elektrolita (esencijalnih minerala u vašem tijelu). Ako u isto vrijeme povraćate - recimo, zbog slučaja trovanje hranom ili želučani virus - izgubit ćete još više tekućine.Vrućica:Vaš rizik od dehidracije raste s temperaturom jer se vaše tijelo ubrzano pokušava ohladiti.Pretjerano znojenje:Znoj je tekućina koja izlazi iz vašeg tijela. Ako naporno vježbate, osobito po vrućem i vlažnom vremenu, a ne nadoknađujete tekućinu koju gubite, možete dehidrirati.Učestalo mokrenje: Stalno moram piškiti može biti posljedica brojnih temeljnih zdravstvenih stanja, poput nedijagnosticiranog ili nekontroliranog dijabetesa ili ako uzimate određene lijekove poput diuretika ili određenih lijekova za krvni tlak. Naravno, dok piškite tijekom dana, tekućina napušta vaše tijelo i povećava rizik od dehidracije.

Starije odrasle osobe (koje je manje vjerojatno da će piti dovoljno tekućine) i mala djeca (koja imaju veće potrebe za energijom i imaju veću vjerojatnost da će se nositi s proljevom i povraćanjem) također imaju veći rizik od dehidracije, prema Nacionalnoj medicinskoj knjižnici SAD-a .

Koji su simptomi dehidracije?

Znakovi i simptomi dehidracije mogu biti prilično očiti ili naizgled nasumični. Evo što možete doživjeti kada vašem tijelu treba više tekućine:

Vaše tijelo voli održavati optimalnu ravnotežu tekućina kako bi osiguralo pravilno funkcioniranje različitih dijelova, od zglobova do crijeva, Mark Conroy, M.D. , liječnica hitne medicine u Medicinski centar Wexner State University Ohio , kaže za SelfGrowth.

Vašim mišićima također je potrebna određena količina vode kako bi dobro funkcionirali, objašnjava dr. Conroy. Kad ste dehidrirani, vaše će tijelo izvući vodu iz tog mišićnog tkiva, zajedno s elektrolitima, kaže on, što može dovesti do bolnih grčeva u mišićima.

To je često zbog nedostatka natrija u tijelu. Toplinski grčevi uslijed napora ili grčevi cijelog tijela mogu biti povezani s nedostatkom natrija i gubitkom tekućine, posebno kod osoba koje su 'slane džempere', kaže Pritchett. U ovom slučaju, posebno za vježbe izdržljivosti poput trčanja na duge staze, ispijanje sportskog napitka s elektrolitima (ili čak samo slani međuobrok s vodom) može biti od pomoći za ponovno uspostavljanje prirodne ravnoteže minerala u tijelu.

Točan razlog zašto dehidracija ponekad uzrokuje glavobolju nije poznat. Jedna je teorija da sama dehidracija ne dovodi izravno do glavobolje, ali može pogoršati temeljna stanja poput migrene.¹Također postoji potencijalna blaga, privremena kontrakcija mozga zbog niske razine hidratacije, što nije nužno dobar osjećaj, kaže dr. Khan.

Kada ste dehidrirani, vaše krvne žile se skupljaju i vaše tijelo pokušava povući tekućinu u središnje smještene organe, poput srca i mozga, kako bi pravilno radili, objašnjava dr. Conroy. To znači da ostatak vašeg tijela može početi raditi sporije, zbog čega se osjećate tromo i umorno. Umor primjećuje li vaše tijelo da nema optimalno stanje, kaže dr. Conroy.

Nizak krvni tlak koji dolazi s dehidracijom također može učiniti da se osjećate vrtoglavo, kaže dr. Khan. Niža razina elektrolita također može izazvati vrtoglavicu ili osjećaj vrtoglavice.

Pod normalnim, dobro hidriranim okolnostima, vaš bi urin trebao biti blijedožut s malo ili nimalo mirisa.²Međutim, kada ste dehidrirani, moći ćete reći (ili da kažemo nanjušiti) kada idete, jer ćete vjerojatno mokriti manje nego inače. Kako dehidrirate, vaše tijelo nastoji sačuvati tekućinu smanjenjem izlučivanja urina i koncentriranjem urina, kaže dr. Dark. Stoga se čini tamnijim i manje glasnoće.

Upamtite, dehidracija vaše tijelo prebacuje u način preživljavanja, tako da pokušava prebaciti vodu do područja gdje je najpotrebnija, kaže dr. Khan. Voda se preusmjerava iz nevitalnih organa poput kože u one vitalnije poput srca, mozga i bubrega, objašnjava ona. Kao rezultat toga, mjesta poput vaših usta i usana mogu se početi činiti jako suhima.

Slina ima svojstva borbe protiv bakterija, objašnjava dr. Wider. Kada ste dehidrirani, razina vaše sline opada jer vaše tijelo koristi tekućinu tamo gdje je najviše treba, što znači da sposobnost vaših usta da se bore protiv bakterija koje uzrokuju neugodne mirise možda neće biti tako učinkovita. Ako primijetite da iznenada imate loš zadah bez razloga, pokušajte redovito piti više vode. Popravljanje suha usta sama može osvježiti stvari.

U tom smislu, bijeli jezik također može biti znak dehidracije. Ali to također može biti simptom mnogih drugih stvari - od loše oralne higijene ili disanja na usta do stanja kao što je oralni soor - pa je najbolje da posjetite svog liječnika kako biste bili sigurni da nema razloga za brigu, prema klinici Mayo .

Ako se nakratko osjećate zbunjeno ili izvan sebe, to može jednostavno značiti da trebate malo više sna. Ali ako niste popili dovoljno vode, to također može biti znak da ste dehidrirani, kaže dr. Vieder. Zbunjenost obično nije nešto što se iznenada javlja osim ako se ne znojite tijekom vrućeg dana, dodaje dr. Vieder, pa ako se dogodi brzo i upareno je s drugim zabrinjavajućim simptomima poput ubrzanog pulsa, groznice, sporog ili ubrzanog disanja ili nekontrolirano drhtanje, najbolje je odmah potražiti liječničku pomoć, prema američkoj Nacionalnoj medicinskoj knjižnici .

Vaša jetra treba vodu kako bi pravilno funkcionirala. Kada ga ne dobije, signalizira vašem mozgu da trebate gorivo, kaže dr. Wider. Međutim, umjesto žudnje za vodom, čini se da ste gladni, čak i ako ste pojeli dosta hrane.

Ako uhvatite kožu na nadlanici, povučete je prema gore i pustite, trebala bi se brzo vratiti na svoje mjesto. Ali to se obično ne događa kod ljudi koji su dehidrirani. Ako ostane u obliku šatora ili se vraća sporije nego inače, to je stvarno dobar znak dehidracije, kaže dr. Vieder. Bez dovoljno vlage, vaša koža gubi dio elastičnosti koja joj je potrebna da se vrati.

Čini se da bi to bio znak da jesi ne dehidriran, ali Anthony J. Brutico, D.O. , medicinski ravnatelj Odjel hitne pomoći Newton Medical Centera u New Jerseyju , kaže za SelfGrowth to može biti znak toplinske iscrpljenosti ili toplinskog udara. To se obično događa jer su vam količine tekućine toliko niske da tijelo pokušava zadržati ono što imate, objašnjava. Ako vam se to dogodi, odmah potražite liječničku pomoć, jer bolest uzrokovana vrućinom može uzrokovati trajni invaliditet ili čak smrt u teškim okolnostima, prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti .

Kada trebate posjetiti liječnika zbog dehidracije?

Vrijedno je ponoviti: ako ste se prestali znojiti i nalazite se u vrućim uvjetima, trebate odmah potražiti pomoć, kaže dr. Brutico. Liječniku biste također trebali otići ako se ne ponašate kao sami, osjećate da ćete se onesvijestiti ili ste se zapravo onesvijestili. U tim slučajevima dr. Brutico preporučuje pijenje tekućine i odlazak u hitnu na procjenu (samo nemojte voziti sami u ovom trenutku). Možda će vam trebati IV tekućine da biste se rehidrirali.

Ako vi ili netko vama blizak ne možete doći do hitne pomoći i morate čekati pomoć zbog simptoma povezanih s vrućinom, CDC preporučuje sljedeće korake nakon poziva hitnoj službi:

• Premjestite unesrećenu osobu u zasjenjeno, hladno mjesto i skinite vanjsku odjeću.
• Brzo ohladite tijelo hladnom vodom ili ledenom kupkom ako je moguće. Također možete smočiti kožu, staviti hladne, mokre krpe na kožu ili natopiti odjeću hladnom vodom.
• Kružite zrakom oko pogođene osobe kako biste ubrzali hlađenje.
• Stavite hladne, mokre krpe ili led na glavu, vrat, pazuhe i prepone; ili natopite odjeću hladnom vodom.

Važno je upamtiti da možete dehidrirati i izvan vrućih uvjeta, primjerice kada imate proljev ili želučane tegobe. U tim slučajevima dehidracija možda neće biti iznenadna stvar, već nešto postupnija. Nekoliko drugih znakova da je vrijeme da potražite liječničku pomoć, klinike Mayo :

• Imali ste proljev 24 sata ili više.
• Razdražljivi ste ili dezorijentirani.
• Osjećate vrtoglavicu ili nesvjesticu.
• Mnogo ste pospaniji ili manje aktivni nego inače.
• Ne možete zadržati tekućinu.

Čak i ako osjećate samo manje teške simptome dehidracije, vrijeme je da što prije unesete malo vode ili napitka s elektrolitima. Odbacite gazirana pića i druga jako zaslađena pića, jer vas ona potencijalno mogu još više dehidrirati, kaže dr. Vieder.

Kako spriječiti dehidraciju

Institut za medicinu Nacionalnih akademija znanosti³sugerira da adekvatan unos vode uključuje 2,7 litara (11 šalica) do 3,7 litara (gotovo 16 šalica) dnevno – i da, sve tekućine se računaju u taj broj, uključujući i hranu koju jedete. Imajte na umu da količinu vode koja vam je potrebna na dan je jedinstven za vas na temelju čimbenika poput tjelovježbe, radite li ili ne u vrućim uvjetima, pa čak i vaše prehrane, budući da određena pića poput kave uzrokuju da mokrite više nego inače.

Kako biste ostali hidrirani, dr. Conroy preporučuje da sa sobom držite bocu vode kada ste u pokretu. Ako niste sigurni hoćete li dovoljno dobro ispuniti svoj dnevni cilj hidratacije, uzmite bocu s vodom koja ima ureze za mjerenje koliko ste zapravo popili.

Ako ste stvarno predani, možete čak postaviti podsjetnike na svom telefonu ili kalendaru stolnog računala da pijete vodu tijekom dana. Svakako pijte više ako vježbate ili se znojite i pokušajte popiti čašu vode uz svaki obrok, kaže dr. Khan. Pripazite i na svoju mokraću. Ako je duboko žut ili čudno oštar, to je vjerojatno znak da morate unijeti više tekućine.

Trebate li još malo motivacije? Probajte ove trikove koje su odobrili stručnjaci za piti više vode svaki dan .

kreativna imena barova

Izvori:

1. Nature javnozdravstvena hitna zbirka , Dehidracija i Glavobolja
2. Zapovjedništvo za javno zdravstvo američke vojske, jeste li hidrirani? Uzmite test boje urina
3. Medicinski institut Nacionalne akademije znanosti, Dijetalne referentne količine za unos vode, kalija, natrija, klorida i sulfata

Povezano:

• 13 recepata za natopljenu vodu koji će vam pomoći da popijete mnogo više vode
• Evo kada posjetiti liječnika zbog proljeva i kada pričekati da prođe
• Možete li se zbog teške dehidracije doista onesvijestiti?