Pokušaj piti više vode svaki dan može se činiti u najboljem slučaju dosadnim i ponavljajućim, au najgorem slučaju pomalo mučnim. Ali uz neke jednostavne trikove, donošenje zabavnih pravila za sebe i možda nabavu proizvoda ili dva, to ne mora biti tako teško. Evo naših najboljih savjeta za pijenje više vode svaki dan.
1. Dodajte okus svom vrču.
Možete dodati malo uzbuđenja i okusa namakanjem svježeg voća (grejpfrut, jagode, limun), kriški povrća (krastavac, đumbir, celer) i začinskog bilja (bosiljak, menta, lavanda) u svoj bokal. Pročitajte 27 voda prožetih voćem kako biste ostali hidratizirani ove sezone kako biste dobili inspiraciju za neke ukusne kombinacije dodataka. Što duže pustite da se kuha, to će svaka šalica biti ukusnija. A možete se poigrati s različitim kombinacijama, poput krastavca od mente ili bosiljka i limuna.
Instagram sadržaj
Ovaj sadržaj se također može pogledati na stranici it potječe iz.
2. Popijte čašu nakon svake pauze za kupaonicu.
Stvorite naviku povezujući pijenje vode s jednom od svojih najčešćih dnevnih aktivnosti — odlaskom na zahod. Ustajete od stola radi pauze u kupaonici? Svratite do kuhinje da popijete čašu vode. To je samo još jedan način da tu naviku ugradite u svoju svakodnevnu rutinu. Već ćete ustati, što znači da je savršeno vrijeme da svratite do hladnjaka s vodom ili slavine kako biste napunili bocu ili čašu. I uspostavit će odličan ciklus: što više vode pijete, više ćete morati ići u kupaonicu, što znači da ćete više vode piti, i tako dalje. U osnovi, to je dobra vrsta samoispunjavajućeg proročanstva.
3. Pijuckajte prije svakog obroka.
Ako pripremate večeru kod kuće, pijuckajte dok kuhate i pripremate. Ako ste vani u restoranu, zatražite vodu kad poslužitelj dođe primiti narudžbe za piće. Ako čekate da vam se ručak podgrije ili tost iskoči, pijte vodu dok to radite. Čak i ako spremate međuobrok, popijte tu vodu. To je jednostavno pravilo koje će vam pomoći da pijete više vode. Jednom kada uspostavite ova mala 'pravila', vidjet ćete da to radite gotovo automatski, a da o tome ne morate razmišljati ili uopće uložiti puno truda.
4. Pomoću aplikacije pratite svoje šalice.
Ne znam za vas, ali za mene, ako aktivnost uključuje korištenje aplikacije, puno mi je lakše ući u tu aktivnost, a možda se čak i malo uzbuditi zbog nje. Pratiti koliko ste čaša popili može biti jednostavno (i zabavno) uz pomoć besplatne aplikacije kao što je Dnevna voda besplatno ili Dnevna voda . Preuzmite ih na svoj telefon kako biste postavili dnevne podsjetnike i alarme. Sve što mi daje izgovor za korištenje urednog sučelja i gledanje u dobro dizajniranu aplikaciju ima moj glas!
5. Ili napravite korak dalje i nabavite bocu vode visoke tehnologije.
Još jedna stvar koju jako volim (uz dobro dizajniranu aplikaciju) je zabavan gadget i izgovor da ga nabavite. Ima li boljeg načina da svoje praćenje podignete na višu razinu od visokotehnološkog DrinKupa (69 USD) i prateće aplikacije? Ova zgodna boca za vodu preporučuje vaš prilagođeni dnevni unos vode, šalje vam obavijesti kada je vrijeme za gutljaj i bilježi vaš unos. DrinKup održava napitke hladnima 24 sata i vrućima 12. Osim toga, slučajno je jednako hladan u obliku kao iu funkciji. Dolazi u četiri različite boje i super je elegantan.
6. Slatke napitke razrijedite vodom i ledom.
Ako pijete nešto posebno slatko poput soka, limunade ili ledenog čaja, razvodnite piće dodavanjem leda ili čak razrijedite šalicu s malo vode. I dalje ćete dobiti slatkoću za kojom žudite i popiti malo više vode u isto vrijeme. Ako se ne veselite manje slatkoj verziji onoga što pijete, pošteno, ovaj savjet možda nije za vas. Ali s vremena na vrijeme naručim piće za koje očekujem da će biti malo slatko i otkrijem da je slatko kao da se nabora u ustima. U tim slučajevima nemam ništa protiv dodavanja dodatnog leda ili vode.
7. Držite vrč od galona u blizini.
Kad se trebam sjetiti ponijeti nešto sa sobom određenog dana ili obaviti nešto, stavim to nešto na mjesto pored kojeg prolazim ili gledam tijekom dana tako da ne mogu proći pored toga a da me ne podsjeti da učinim ono što jest moram učiniti. (Poznato je da snimam račune koje moram platiti na svoj TV.) Isti princip ovdje. Lako se sjetiti natočiti vodu kada je izvor u blizini. Držite galonski vrč ili veliki bokal za radnim stolom, kraj kreveta kod kuće i na kuhinjskom pultu kao stalni podsjetnik da popijete. Što više budeš gledao u taj vrč za vodu, to ćeš se više sjećati da ga napuniš i popiješ.
8. Investirajte u filter.
Ovisno o tome gdje živite i čemu imate pristup, filtrirana voda može biti više potreba nego luksuz. Ali čak i ako to nije nešto što vam je nužno potrebno zbog kvalitete vode u vašem području, filtrirana voda ipak može imati bolji okus od one koja izlazi iz slavine ili fontane. Također, smatram da kada ulažem u postavljanje sustava, bilo da je to ulaganje u obliku novca, truda ili oboje, smatram da je malo vjerojatnije da ću iskoristiti taj sustav. Dakle, sve što je rečeno, razmislite o uređajima za filtriranje za svoj kuhinjski sudoper i za svoju prijenosnu bocu. Isprobajte Soma Water Filtration Carafe (50 USD) za dom i Bobble Classic (10 USD) u pokretu.
9. Odaberite gaziranu ili mineralnu vodu umjesto soda.
Naravno, nećete svaki ukusno slatki sok zamijeniti seltzerom, ali ako ste imalo poput mene, odlutate do automata ili trgovine na uglu ili hladnjaka više jer vam je dosadno ili želite odmoriti s posla ili želite nešto popiti, a ne zato što se spremate posebno za Sprite. Ako ste u jednom od onih načina na koje je gotovo svako gazirano piće dovoljno, odaberite gaziranu vodu. Dodajte malo soka od limete i to je u biti kao da pijete otmjeni mocktail. Pogledajte Konačni vodič kroz najbolje gazirane vode za pregled najpopularnijih marki. Također možete napraviti vlastitu gaziranu vodu kod kuće pomoću Sodastreama (80 USD).
10. Jedite hranu bogatu vodom.
Jedan lukav način da povećate količinu vode koju konzumirate na dnevnoj bazi: jedite svoj H2O. Dodajte voće i povrće s visokim udjelom vode na svoj popis za kupovinu namirnica. Neki od najboljih izbora uključuju krastavac (96% vode), tikvice (95% vode), lubenicu (92% vode) i grejp (91% vode). Isprobajte ove recepte za početak: tjestenina od tikvica s bijelim grahom i piletinom na žaru, salata od lososa na žaru s grejpom i salata od krastavaca.
11. Držite se pravila jedan na jedan kada pijete alkohol.
Vjerojatno ste čuli pravilo ispijanja: za svaki koktel koji popijete popijte jednu čašu vode. Ovo je sjajna strategija da ostanete hidrirani tijekom upijanja, a dok je neki ljudi koriste u nadi da će im mamurluk moglo bi biti malo manje brutalno sljedeći dan ako nisu toliko dehidrirani, to je također dobitna strategija za svakoga tko treba ta mala pravila i okidače koji će ih natjerati da nastave raditi ono što namjeravaju nastaviti raditi, ali ponekad zaborave (ili pronaći način za izbjegavanje).
12. Koristite označenu bocu vode.
Ima nešto u tome da vidim svoj napredak dok idem što me stvarno ohrabruje da nastavim dalje bez obzira na čemu radim. Zapravo, imati zabavan, vizualni način da vidim da se moj trud zbraja je najbolji način da me natjerate da se nečega držim. I bonus bodove ako je ono što koristim za označavanje svog napretka jednako zabavno gledati kao i sam napredak. To je ono što me navodi na pomisao da bi vam boca označena uncama ili čak satima mogla pomoći da postignete svoj osobni cilj vode svaki dan. Probajte ovu čašu (17 USD).
13. Kad god ispraznite svoju čašu ili bocu, napunite je ponovno.
Svaki put kad pustim svoju čašu ili bocu na stol prazne, tako ostane satima. Sati koje bih mogao ispuniti uncama zapisanih. Naravno, stalno govorim sebi da ću svakog trenutka ustati i uzeti još vode. Ali jesam li? Ne, sigurno ne želim. Ali ako postavite pravilo da čim završite s posudicom, morate je ponovno napuniti, pa, sumnjam da ćete imati praznu čašu ili bocu u sebi dulje od minute ili dvije. Veća je vjerojatnost da ćete nastaviti piti ako je čaša puna.
14. Grickajte slane stvari.
Istini za volju, ja sam vjerojatno više paša nego grickalica. Skoro nikad ne grickam. I primjećujem da kad žvačem slane bademe ili perece, moraš se boriti sa mnom da mi iz ruku izvučeš bocu s vodom. Svatko ima različite potrebe u vezi s natrijem, kao i različite ukuse koje voli i ne voli. Ali ako je slano vaš džem, a svejedno grickate, zašto ne spojite to dvoje i pojedete stvari koje će vas natjerati da posegnete za bocom vode. Ne postoji ništa poput slanih orašastih plodova ili pečenog goveđeg mesa što bi vas natjeralo na vodu.
15. Uđite u biljni čaj.
Što je čaj nego voda izvrsnog okusa? Zimi ga pijte vrućeg, a ljeti ledenog. Bilo da volite citrusni, cvjetni, ljuti ili čak čokoladni, tu je čaj za vas. Volim kuhati čaj tijekom dana jer mi daje mali odmor od posla. Volim ga piti navečer jer me topli, nježni napitak uvijek malo umiri. Vruća šalica čaja zimskog poslijepodneva ili ledeno hladna čaša ljeti dvije su dvije najbolje stvari ikada. Naslonite se na čaj, stvorite naviku na čaj i uživajte u hidrataciji.
16. Držite boce vode napunjene po kući, u automobilu i svim svojim torbama.
Ne znam za vas, ali ja rutinski izlazim iz kuće, a da ne napunim bocu vode i umjesto da je kupim kad sam vani, što se čini rasipništvom, pogotovo kad sa sobom nosim svoju (praznu) bocu za ponovno punjenje, samo čekam dok ne dođem negdje mogu je napuniti, što bi moglo značiti da ću satima biti bez vode. To znači da mnogi dragocjeni sati potencijalnog vremena za ispijanje vode odlaze u odvod (puno namjerno igranje riječi). Ne budite poput mene: držite pune boce vode na najprometnijim mjestima, kao iu torbama, automobilu, na biciklu, itd. Ne postoji loše mjesto za držati punu bocu vode!
17. Odredite rok za svakih osam unci.
'Obavi ovu veliku stvar prije nego što odeš spavati,' previše je nejasna direktiva da bi me potaknula da radim na tome. Jednostavno se čini prevelikim i neodoljivim. Zato mi nešto poput 'popij osam čaša vode danas' (što ionako nije točno) samo po sebi ne bi puno pomoglo. Ali ako mi kažete da popijem dvije čaše vode do 10 ujutro, četiri do ručka i šest do 14 sati, bolje vjerujte da ću to i ostvariti. Mali ciljevi tijekom dana su ono zbog čega mi se nešto čini čak i izdaleka mogućim. Pretpostavljam da bi to bilo isto za postizanje mojih ciljeva hidratacije.
18. Uvedite pravilo da svaki put kad vježbate ponesete bocu vode i završite cijelu stvar.
Uglavnom je potrebno ostati hidriran dok vježbate, pa umjesto da pijete vodu u fontani između serija ili da o kavi nakon trčanja razmišljate kao o hidrataciji (svi smo to radili), potrudite se da napunite i zatim dovršite bocu vode svaki put kada vježbate (ili otpijte i popijte ostatak nakon što završite s vježbanjem). To je još jedan način povezivanja aktivnosti s unošenjem vode, a budući da ova posebna aktivnost ima koristi od vode, zašto to ne biste učinili pravilom? Naravno, svačije potrebe vezane uz hidrataciju su različite i nitko se ne voli osjećati ljigavo dok vježba, ali čak i samo nekoliko gutljaja prije, tijekom i nakon treninga značit će ispražnjenu bocu vode u tren oka.
19. Nabavite cool slamke za višekratnu upotrebu.
Ako koristite slamku, brže ćete piti, što znači da ćete piti više. Osim toga, tko ne želi elegantan dodatak koji će njegov zadatak učiniti malo zabavnijim? Ali preskočite jednokratne plastične slamke koje su tanke i, naravno, nisu dobre za planet. Isprobajte neke šarene uvrnute slamke (6 USD) ili neke elegantne slamke od nehrđajućeg čelika (18 USD). Nema ničeg boljeg od angažiranja vanjskih suradnika kada možete, a kada je slamka u mješavini gotovo je teško ne usisati cijelu čašu ili bocu vode.
20. Popijte čašu vode svaki put kad čekate da se kava skuha.
Radeći u uredu, primjećujem da se mnogi ljudi stoje oko vremena kada su u kuhinji i čekaju da im se kava skuha. A isto vrijedi i za mene kad sam doma. Poznato je da stojim za pultom i samo buljim u lonac s kavom, samo čekam da to slatko, slatko piće napuni bokal. Uglavnom, imam dovoljno vremena da stojim tamo i buljim, ali nemam dovoljno vremena da radim bilo što drugo. Dakle, zašto ne primijeniti još jedan od onih malih trikova i postaviti pravilo da kad god čekate kavu, popijete čašu vode?
21. Napravite prijelaze u svojim dnevnim prilikama za pijenje vode.
Gledajte, svi mi već radimo određene stvari svaki dan: ustajemo iz kreveta, liježemo u krevet, peremo zube, doručkujemo, peremo suđe, idemo u šetnju itd. itd. Uglavnom, ako povežete svaki od ovih prijelaza piti vodu, prije nego što shvatite postići ćete svoje ciljeve. Ustajete u šetnju? Popijte čašu vode. Idete na ručak? Pijte vodu. Napuštaš kuću? Pijte vodu. Dolazite kući? Pijte vodu. Ideš po poštu? Sjedate i igrate video igrice? Prilazite po svoju knjigu i zatim sjedate na kauč da čitate? Popij tu vodu!
22. Nagradite se za postizanje svojih ciljeva.
Nema ničeg boljeg od nagrade, čak ni one male, za postizanje nečega što ste naumili. Samo vas tjera da poželite nastaviti pogađati taj cilj! Uvedite pravilo da ako postignete svoj cilj svaki dan tjedan dana, dobit ćete onaj otmjeni napitak od kave ili provesti čak i dulje nego inače pijući na Netflixu ili skrolajući po Instagramu. Možda nakon što postignete sve svoje ciljeve u vezi s vodom za mjesec, dva ili šest, nagradite se nečim još značajnijim. Naravno, hidratacija i zdravstvene dobrobiti vode nagrada su za sebe, ali svima bi nam s vremena na vrijeme dobro došla dodatna nagrada!
