Blagdanski stres je stvaran, ali postoje načini da njime upravljate. Pomoću naših 6 savjeta za rješavanje stresa naučite kako preživjeti praznike s očuvanim mentalnim zdravljem.
Ne postoje dva načina - praznici mogu biti nevjerojatno stresni. Između društvenih angažmana, obiteljskog vremena, ukrašavanja, kupovanja darova i očekivanja da sve to učinite s osmijehom na licu, puno je toga. Nije ni čudo zašto 88% Amerikanaca smatraju da su praznici najstresnije doba godine.
Ne samo da su praznici prepuni stresa, već mnogi ljudi smatraju da je ovo doba godine emocionalno teško. Ako se osjećate usamljeno, tugujete zbog gubitka, ako vam nedostaju članovi obitelji koji su preminuli, itd... mogli biste smatrati da su praznici vrijeme izolacije ili melankolije. A ako to zvuči kao vi, vjerujte nam, niste sami.
Dobra vijest je da postoje načini da se nosite s tim teškim osjećajima. Neki od naših omiljenih savjeta mogu vam pomoći da malo lakše prebrodite sezonu praznika.
Mentalno zdravlje i praznici
Ponekad se praznici mogu činiti intenzivnima zbog traume ili nelagode iz prošlih praznika. Ako ste imali tešku blagdansku sezonu u kojoj je netko preminuo ili ako su obiteljski praznici bili posebno opterećeni obiteljskom dramom, ovo navodno najdivnije doba godine može biti tjeskobno iščekivano.
Obiteljska dinamika svakako može biti izazovna, ali isto tako i provođenje praznika u samoći. Ako ste u inozemstvu, daleko od obitelji ili ako vam posao ne dopušta putovati i vidjeti ljude, praznici mogu biti još izolacijskiji. Evo nekih dodatnih uzročnici stresa koji se mogu pojaviti tijekom praznika:
Financijski napor
ženska biblijska imena
Društvena očekivanja
Prejedanje
Pijenje previše alkohola
Socijalne tjeskobe
Nedostatak sna
Kako se psihički pripremiti za blagdanski stres
Najbolja obrana ponekad je dobar napad, pa evo nekoliko načina na koje se možete psihički pripremiti za odlazak u sezonu praznika.
Postavite dobre granice
Jedan od najboljih načina da zaštitite svoje mentalno zdravlje i dobrobit je uspostavljanje jasnih granica s onima u vašem društvenom krugu i sustavom podrške. Iako ponekad može biti zastrašujuće postavljati granice, učinite to ljubazno i jasno. Možda osjećate želju da postavite granice, ali možda ne znate točno odakle započeti i tu dolaze samosvijest i mentalna jasnoća.
Vježbajte samosvijest
Postavljanje realnih očekivanja i saznanje što vas pokreće može biti odlično mjesto za početak postavljanja odgovarajućih granica. Možda ste slobodni i motivira vas da vas članovi obitelji pitaju kada ćete se skrasiti i vjenčati. Ili možda imate drugačija politička uvjerenja od onih s kojima ćete provoditi vrijeme i oni vole razgovarati o politici za stolom. Možda imate braću i sestre ili članove obitelji čiji se životi stalno uspoređuju s vašim. Može biti korisno znati koje vas vrste razgovora pokreću i stresiraju.
Planirati unaprijed
Ako imate oštro predviđanje od blagdana iz prošlosti, a zvona za uzbunu već se oglašavaju u vašem umu, budite ispred toga. U redu je nazvati baku i nježno je podsjetiti da, iako znate da joj je stalo do vas, radije ne biste razgovarali o svom privatnom životu na sljedećem okupljanju. Ili dajte stricu Jimu do znanja da vas ne zanima ponavljanje aktualnih događaja uz kavu i desert. Imate puno pravo tražiti ono što vam je potrebno i sve dok pronalazite ljubazne i promišljene načine da komunicirate te stvari, bit ćete daleko ispred krivulje.
6 pametnih savjeta za preživljavanje praznika s manje stresa
Uđite u blagdansku sezonu pripremljeni i spremni na sve uz ove pametne savjete.
1. Postavite namjeru brinuti se za sebe
Kad god ćete doživjeti ekstremni stres, važno je dati prioritet brizi o sebi. To znači dopustiti sebi praviti pauze kada ih trebate, tražeći pomoć i delegirajući zadatke, a prije svega ne očekujući od sebe da učinite više nego što možete.
Ako se osjećate premoreno, pokušajte se odmoriti uz kratku meditaciju poput Udahnite u opuštanje s Jayem Shettyjem.
2. Upravljajte stresom tehnikama pažnje i opuštanja
Jedan od najboljih načina da se nosite sa stresom za koji znate da dolazi je da u svom stražnjem džepu imate spremne neke vježbe pažnje i opuštanja. To mogu biti vježbe joge koje volite, sesije meditacije u kojima uživate, svjesno kretanje ili čak disanje.
Tijekom blagdana ključno je imati neke alate u svom alatu za mentalno zdravlje za upravljanje stresom i tjeskobom. Pogledajte našu seriju.
3. Dajte prioritet snu
Blagdanski stres može uzeti danak na tijelu, pa ako znate da ćete se suočiti s psihičkim i fizičkim umorom, opskrbite se sa snom unaprijed i svakako mu dajte prednost tijekom blagdanske sezone.
Kada vam je um pun stalnog popisa obaveza, teško ćete se opustiti. Kad budete spremni smiriti svoj užurbani mozak, isprobajte našu meditaciju Kad je teško zaspati.
4. Oduprite se uspoređivanju svog odmora s drugima
Vaš odmor je jedinstven za vas i vaš život. Čak i ako na nečijem feedu društvenih medija vidite puno blagdana savršenih slika, odbacite potrebu za usporedbom ako možete. Čak i ako ne možete, samo zapamtite da je vaše iskustvo namijenjeno vama.
5. Pokušajte se usredotočiti na pozitivno (kada je prikladno)
Možda zvuči pomalo šaljivo, ali može biti mnogo lijepih dijelova o blagdanskoj sezoni. Kada osjetite te pozitivne, tople trenutke, upijajte ih i uživajte u njima.
Usredotočenost na ono na čemu ste zahvalni može pomoći u pozitivnom okretanju stvari tijekom izazovnih vremena. Pogledajte naš majstorski tečaj kako biste podržali svoju praksu zahvalnosti.
6. Potražite podršku kada je potrebna
Ako nadolazeća sezona praznika dovodi do toga da razina stresa dosegne nekontroliranu razinu, uvijek je mudro potražiti savjet i konzultacije sa svojim liječnikom. U nekim slučajevima, terapeut ili savjetnik može vam pomoći da upravljate svojim osjećajima tako da možete pristupiti praznicima s osjećajem smirenosti.
Česta pitanja o preživljavanju praznika
Kako preživljavate praznike?
Preživljavanje praznika zahtijeva kombinaciju postavljanja granica i brige o sebi kao prioriteta. Upravljanje stresom, pravljenje pauza, traženje pomoći kada je potrebna i uklanjanje pritiska sa sebe postavljanjem realnih očekivanja.
Zašto je sezona praznika tako teška?
Za mnoge je blagdanska sezona teška jer može postojati pritisak ili napetost zbog obiteljske dinamike, pa čak i samo dužeg vremena provedenog s obitelji. Za druge, izolacija i usamljenost mogu biti faktor, osobito ako netko tko vam je bio važan više nije u vašem životu. Te se poteškoće mogu riješiti primjenom dobrih praksi samonjege i odvajanjem vremena za odmor i pauze tijekom sezone.
Kako se nosite s tugom tijekom blagdana?
Svačije iskustvo s tugom je jedinstveno. Ovisno o tome koga tugujete, postoje različite taktike koje možete isprobati. Ako je netko u vašem životu preminuo, može vam se činiti smislenim odati mu počast na neki način tijekom blagdana. To može značiti nazdraviti im za večerom, pustiti njihovu omiljenu pjesmu ili održati tradiciju koju su voljeli. Ako je netko nedavno napustio vaš život, možda će vam trebati prakse koje nude neposrednije olakšanje poput disanja ili meditacije. Ako vam je teško nositi se s tugom, stručnjak za mentalno zdravlje može vam pomoći.
Kako se brinete za sebe u blagdansko vrijeme?
Blagdani mogu biti vrlo stresni pa je prioritet spavanja iznimno važan. Kada ste pod stresom, to može utjecati na vaš imunološki sustav. San i odmor, kao i hidratacija i prehrana, mogu igrati ključnu ulogu u održavanju vašeg zdravlja i dobrog raspoloženja.
Što mogu učiniti ako se osjećam preopterećeno tijekom praznika?
Uzmite pauze! Najbolja stvar za vaše mentalno zdravlje i opću dobrobit je da praviti pauze kad se osjećate preopterećeno. Prekidi mogu izgledati kako god želite. Možete odvojiti vrijeme za provedbu prakse svjesnosti, sjesti i časopis , odrijemati ili čak samo mirno sjediti i slušati svoju omiljenu glazbu. Ne postoji pogrešan način za odmor!
