Ako ste pojačali svoju rutinu trčanja, vjerojatno se pripremate za neke od neugodnih, ali uobičajenih nuspojava povećanja kilometraže - žuljeve, zategnutost mišića i sljedeći dan bolnost , da spomenemo samo neke.
Jedna stvar na koju vjerojatno niste mislili? Nokti na nogama koji postaju crni, au nekim slučajevima čak i otpadaju.
Hm, što? Žao nam je što prenosim loše vijesti, ali ako trčite redovito, možete očekivati da će vam se u nekom trenutku pojaviti crni nokat na nozi ili dva, rekao je Ronald Lepow, D.P.M., docent ortopedske kirurgije na Medicinskom fakultetu Baylor u Houston i doživotni trkač, kaže za SelfGrowth.
Kada dobijete svoju prvu, to je nekakav znak da ste pomaknuli svoj trening na višu razinu, kaže.
To je zato što su crni nokti na nogama kod trkača češći što više trčite i što duže trčite. Ljudi koji trče milju ili dvije odjednom, i to nekoliko dana u tjednu, imaju manju vjerojatnost da će ih doživjeti od onih koji treniraju više dana u tjednu, postižući najmanje 5K (otprilike tri milje) po trčanju, dr. Lepow kaže.
U većini slučajeva, crni nokti na nogama od trčanja nisu nešto oko čega bi se trebalo brinuti, a za neke ljude to dolazi samo s kilometrima (neki trkači čak smatraju znakom časti dobiti prvi), ali mogu biti iritantni i lijepi prokleto ružno kad počne sezona japanki. Ovdje je sve što trebate znati o crnim noktima na nogama kod trkača.
Kako vam trčanje može pocrniti nokte na nogama?
Ponavljajuće traume zbog mehanike trčanja najčešći su uzrok crnih noktiju na nogama kod ljudi koji trče, kaže za SelfGrowth Jennifer Lucas, M.D., dermatologinja s klinike Cleveland.
Tipično, njihovi nožni prsti udaraju negdje u cipele, često u prednji dio cipela, a taj pritisak gura samu ploču nokta, objašnjava ona. U osnovi uzrokuje modrice ili krvarenje ispod nokta na noktu u ležištu nokta.
Službeni naziv za to je subungualni hematom, što uglavnom znači krvavi mjehurić ispod nokta, kaže dr. Lepow. Ta crna boja koju vidite zapravo je osušena krv, objašnjava.
Pritisak je krivac za ovu mikrotraumu, bilo da je riječ o premalim cipelama ili preuskim čarapama, a oboje može uzrokovati udaranje nožnih prstiju o stranice tenisice za trčanje , kaže on.
Zato dugotrajni napadi trčanja nizbrdo - tijekom kojih se vaše stopalo sa svakim korakom više gura naprijed - mogu povećati šanse da dobijete crni nokat. Kao i trčanje po vrućem vremenu; visoke temperature uzrokuju oticanje stopala, što može povećati pritisak u cipeli, kaže dr. Lepow.
Subungualni hematom nakon trčanja možete primijetiti prvo kao malu crnu točku, ali tijekom sljedećih nekoliko dana diskoloracija se može povećati, kaže za SelfGrowth Priya Parthasarathy D.P.M., članica i glasnogovornica Američkog podijatrijskog medicinskog udruženja. Sušenje krvi može uzrokovati odvajanje i olabavljenje ploče nokta, što znači da vam nokat na nozi zapravo može otpasti tjednima ili čak mjesecima nakon toga.
Vaš nožni palac i drugi prst su najčešće pogođeni, budući da su obično najduži - i stoga je vjerojatnije da će trljati o stranice vaših cipela, kaže dr. Lucas. Svo ovo lupanje, mlackanje i trljanje zvuči prilično bolno, ali je zapravo vrlo vjerojatno da to ne biste ni osjetili dok se događa.
Često ne boli, kaže dr. Lucas. To nije kao očigledna, nestalna bol koju osjećate kad vam nešto ispadne na nogu. 'Samo što vam nožni prst stalno dodiruje taj dio na cipeli', kaže ona - nelagoda koja nije dovoljna da vam privuče pozornost dok trčite.
Poslije bi, međutim, mogla biti druga priča, zbog pritiska krvi u tom žulju ispod nokta. Što više krvi ispod nokta, to će više boljeti. kaže dr. Lepow.
U većini slučajeva ne morate ništa učiniti za crni nokat na nozi.
Liječenje crnih noktiju na nogama uzrokovanih trčanjem jednostavno ovisi o tome koliko vam boli uzrokuje.
U blažim slučajevima nije potrebno nikakvo liječenje, a crni nokat će jednostavno izrasti, objašnjava dr. Lepow. Bit će potrebno oko šest do devet mjeseci da potpuno izrastu, prema Američkom osteopatskom fakultetu za dermatologiju.
Međutim, za crne nokte na nogama koji uzrokuju mnogo boli, posjetite svog podijatra. Vaš liječnik može probušiti nekoliko sićušnih rupica u noktu kako bi ispustio nešto krvi i smanjio naknadni pritisak i bol, kaže dr. Parthasarathy. (Definitivno ne pokušavajte ovo kod kuće.) Najbolje je da posjetite svog doktora unutar nekoliko dana nakon što primijetite crnu točku, budući da želite ući prije nego što se krv osuši. (Bonus: Uz manje vremena za suočavanje s boli, to također može smanjiti šanse da će vam se nokat olabaviti i otpasti, kaže ona.)
Ako vas crni nokat na nožnom prstu ne boli, možete nastaviti trčati kao i obično – samo ga kratko podrežite, posebno sve labave dijelove, kako biste se zaštitili od daljnjih trauma, kaže dr. Parthasarathy. Oduprite se porivu da ga sami skinete (), što može uzrokovati veću traumu ako još nije spreman da se skine, kaže dr. Lepow.
naziv projekta
Ako – i kada – nokat na nožnom prstu otpadne, trebali biste očistiti područje sapunom i vodom dva puta dnevno, a zatim ga prekriti zavojem kako biste zaštitili područje dok zacjeljuje, kaže dr. Lucas. (Ako krvari kad otpadne, prvo pritisnite da biste ga zaustavili.) Možda ćete također htjeti nanijeti vazelin na to područje kako bi koža ostala vlažna dok zacjeljuje.
Evo kako smanjiti svoje šanse da dobijete strašni crni nokat.
Iako možda nećete moći u potpunosti spriječiti pojavu crnog nokta ako dugo ili često trčite, postoje neke stvari koje možete učiniti kako biste smanjili vjerojatnost da će se to dogoditi.
Prvo, držite nokte na nogama kratkim — nokat bi trebao biti u ravnini s vrhom nožnog prsta.
Što manje nokat izlazi izvan, manja je vjerojatnost da će udariti o kraj cipele dok trčite, kaže dr. Lucas. (Samo pripazite da režete ravno poprijeko. Ostavljanje krivulja ili oštrih rubova može vas učiniti ranjivima na urastao nokat, kaže dr. Lepow).
Zatim pažljivo pogledajte svoje tenisice za trčanje. Cipele koje su preuske - osobito one koje stežu nožne prste - mogu povećati vjerojatnost te traume koja se ponavlja. Trebali biste se pobrinuti da vam tenisice za trčanje daju oko pola inča prostora od mjesta na kojem završava vaš najdulji prst. (Utvrdite to dok stojite, a ne sjedite, tako da su vam nožni prsti potpuno naprijed.)
To bi trebalo dati dovoljno prostora za prste stopala da klize naprijed i natrag unutar cipele, kaže dr. Lepow. Ipak, možda će vam trebati malo veće cipele ako vaša stopala imaju tendenciju jače oticati tijekom vježbanja ili na visokim temperaturama.
Vaše čarape također igraju ulogu. Deblje čarape mogu biti amortizacija, ali samo pazite da debljina ne čini cipelu preuskom, objašnjava dr. Lepow. Ako možete, isprobajte svoje čarape uz tenisice za trčanje kako biste mogli procijeniti kako će vam pristajati dok trčite. (Stručnjaci u radnoj trgovini mogu vam pomoći da napravite pravi izbor.)
Evo kada crni nokti na nogama mogu ukazivati na nešto ozbiljnije.
Iako su crni nokti na nogama uzrokovani trčanjem općenito bezopasni, moguće je da se događa nešto drugo. Pregled kod liječnika bilo koji Promjena pigmentacije na vašoj koži uvijek je pametna ideja. Međutim, ako ste trkač i vaš crni nokat na nožnom prstu nema više zabrinjavajućih znakova (pogledajte dolje), vaš liječnik će fotografirati vaš nožni prst svakih mjesec dana i tražit će da se diskoloracija počne uklanjati kako novi nokat počne rasti.
Ako nokat na nožnom prstu pocrni, a to nije subungualni hematom povezan s trčanjem uzrokovan tom ponavljajućom mikrotraumom, vaš bi se liječnik mogao zabrinuti zbog nečeg ozbiljnijeg, poput rijetkog oblika raka kože koji se zove subungualni melanom. Prema studiji objavljenoj u dermatologija, melanom ispod nokta čini samo 3% svih melanoma.
U slučaju melanoma, vjerojatno bi se pojavio kao smeđa ili crna okomita linija, a vjerojatno nećete vidjeti čistinu na dnu nokta kako vrijeme prolazi. Zapravo, možete čak vidjeti kako se pigment širi na tkivo koje okružuje nokat, kaže dr. Lucas.
Dok je subungualni melanom najveći strah s crnim noktom na nožnom prstu, postoje i druga stanja koja ga također mogu uzrokovati. U nekim slučajevima, a gljivična infekcija — recimo, hodali ste bosi previše puta u svlačionici vaše teretane — može vam pocrniti nokte na nogama, kaže dr. Lepow. Također je moguće da crnjenje ispod noktiju na nogama jednostavno može biti prirodna promjena pigmenta kako starite.
Dok neki uzroci crnih noktiju na nogama mogu biti ozbiljni, velika većina trkača na vrijeme doživi jedan, oni jednostavno mogu ukazati na svoj oblik vježbanja kao najvjerojatniji uzrok. Dakle, ako često trčite - pogotovo ako ste nedavno povećali svoju kilometražu - i primijetite crni nokat na nozi, nemojte šiziti. Vjerojatno je za to kriva trauma koja se ponavlja zbog udaranja o pločnik. Ali ako to ne učinite željeti da biste imali crni nokat na nožnom prstu, možete igrati igru prevencije: Svakako provjerite kako vam čarape i cipele odgovaraju kako biste spriječili da vam iskoči još jedna. I dalje je dobra ideja pozvati liječnika kako bi mogao pratiti i pomoći u liječenju.
Povezano:
- Evo što je zapravo pravilna trkačka forma i koliko biste o njoj trebali voditi računa
- Što bi svi trkači trebali znati prije pedikure
- Da, stvarno biste trebali nositi cipele za tuširanje u svlačionici u teretani
