6 trikova vezivanja kako bi vaše tenisice za trčanje bile mnogo udobnije

Velike su šanse da kada izvadite novi par tenisica za trčanje iz kutije, ne razmišljate mnogo o vezicama osim možda se divite njihovoj svijetloj, savršeno neuprljanoj nijansi. I hej, to je pošteno - cipele s uobičajenim vezicama prilično dobro drže vaša stopala tamo gdje trebaju biti. Ali nekim trkačima kreativna strategija vezanja tenisica zapravo može učiniti da se osjećaju udobnije.

'Često jednostavno podešavanje vezica može smanjiti izglede crnih noktiju na nogama, točaka pritiska, vrućih točaka i drugih iritacija stopala', Victor Ornelas, stručnjak za obuću i direktor upravljanja brendom Fleet Feet, Inc. , kaže za SelfGrowth. Trkačima ovi problemi sa stopalima nisu strani, a nekima promjena uzorka vezivanja može pružiti slatko, slatko olakšanje.

Evo što trebate znati o trikovima vezivanja cipela za trčanje, uključujući probleme koje oni mogu riješiti, koji dolaze s pečatom odobrenja stručnjaka i kako ih sami isprobati.

Evo kako provjeriti odgovara li vam cipela.

Prvo, važno je napomenuti da ako osjećate da vam trebaju vezice, to može značiti samo da vam cipele ne pristaju kako treba.

Postoji nekoliko načina da saznate pristaje li vam cipela. Provjerite i uvjerite se da najširi dio vašeg stopala (gdje se savijaju prsti) podudara s najširim dijelom cipele koju nosite (gdje se cipela savija), Eric Sach, stručnjak za pristajanje cipela i bivši vlasnik Balanced Athleta u Rentonu, Washington, kaže za SelfGrowth.

Nakon što vam je noga u cipeli, čvrsto zavežite cipelu. Usmjerite kažiprst i srednji prst i držite ih zajedno. Sada ih postavite duž jezika cipele, s prstima okrenutim prema prstima. Ušice (rupe) na cipelama trebaju samo dodirivati ​​vaše prste s obje strane. Ako vam se čini da su vam cipele udobne vezane i možete staviti samo jedan prst između nizova ušica, cipela je svuda prevelika. Ako imate tri ili više prsta širine, cipela je previše rastegnuta na vrhu, što znači da je preuska.

Premala ili prevelika cipela može dovesti do beskrajnih (a ponekad i neočekivanih) problema, ovisno o vašem stopalu i formi trčanja. Na primjer, ako ste skloni klizanju pete, vaša cipela je vjerojatno premala—ne nužno prevelika. 'Kada se vaše stopalo pokušava savijati tamo gdje cipela nije dizajnirana za savijanje, peta će vam se podići', kaže Sach. A pri svakom koraku to stvara trenje koje može dovesti do žuljeva.

Stručnjak za pristajanje cipela u specijaliziranoj trgovini za trčanje može vam pomoći identificirati te probleme i pronaći vam cipelu koja odgovara obliku i veličini vašeg stopala. Povećanje veličine može riješiti dosta problema za mnoge trkače, kaže Sach. Ljudi često misle da im je broj tenisica za trčanje manji nego što bi zapravo trebao biti, a postoje brojni čimbenici (uključujući oticanje stopala koje mnogi od nas doživljavaju tijekom vježbanja) zbog kojih bi povećanje veličine bilo dobra ideja.

Ako vam cipela ne pristaje dobro, možda ćete također morati isprobati drugu marku i stil koji bolje odgovara vašoj anatomiji.

Iako ne postoji tehnika vezivanja koja može ispraviti cipelu koja stvarno ne pristaje kako treba, ugađanje vezanja i dalje može napraviti veliku razliku kada je vaša cipela samo malo odmaknuta.

Postoji nekoliko scenarija koji opravdavaju hakiranje vezivanja cipela. Prvo, 'nitko nema stopalo iste veličine s obje strane—uvijek će postojati jedno stopalo koje je duže ili [veće], nikad neće biti isto,' podijatar Mitchell Quail , D.P.M., autor Knjiga o zdravom stopalu i gležnju trkača , kaže za SelfGrowth. Možete odlučiti koristiti vezice na jednoj cipeli, a ne na drugoj ako imate problema sa pristajanjem samo s jednom.

Tehnike vezivanja također mogu biti korisne za privremene probleme, poput crnog nokta na nozi nakon dugog vikenda nošenja brutalno visokih peta. U tim slučajevima možete prilagoditi vezivanje cipela dok ne ozdravite, a zatim se vratiti na OG uzorak vezivanja kada se osjećate bolje.

Naravno, promjena vezica ne može riješiti svaki uobičajeni problem trčanja (stvari kao što su udlage potkoljenice i bolovi u peti općenito se bolje liječe ortotikom unutar cipele i drugim metodama, kaže Wachtel). Ali postoje neki posebni slučajevi u kojima mogu pomoći.

Prvo, važna napomena za sve njih: kako biste izbjegli stvaranje bolnih mjesta, 'vrlo je važno imati ravnomjernu raspodjelu pritiska na vezice na cipelama', kaže Ornelas. 'Ne želite da bude preusko na dnu ili preusko na gležnju.'

U uputama ćete vidjeti nekoliko važnih pojmova za cipele. Ušice su rupice kroz koje prolaze vezice. U opisima u nastavku, vrh cipele (ili prve ušice) odnosi se na područje koje je najbliže vašoj peti, dok se dno cipele (ili zadnje ušice) odnosi na područje koje je najbliže vašim prstima.

Ovo je jedan od najčešćih trikova vezivanja cipela. Zove se heel lock i pomaže spriječiti klizanje pete, što može dovesti do bolnih mjehura koji se ponavljaju.

Metoda steže obujam cipele oko pete, objašnjava Sach, ali također može staviti previše pritiska na tetive na vrhu vašeg stopala i spriječiti pokretljivost gležnja, upozorava on. Dakle, iako djeluje vrlo dobro, izbjegavajte ga koristiti dugoročno ili kada trčite na velike udaljenosti.

• Pronađite dodatne ušice na cipelama (one koje su najbliže vašoj peti). Ove ne dolaze s vezicama, pa bi trebale biti otvorene. Provucite kraj desne vezice kroz dodatnu ušicu na desnoj strani, idući prema unutrašnjosti cipele. Zaustavite se otprilike na pola puta, tako da imate omču s vanjske strane cipele. Ponovite na lijevoj strani.

• Prekrižite krajeve vezica, zatim provucite desni kraj vezice kroz omču na lijevoj strani i obrnuto.

• Zategnite krajeve vezica kako biste učvrstili petlje i normalno zavežite vezice.

Ovo je Sachova preferirana metoda rješavanja klizanja pete—lakša je od blokade pete, a još uvijek vam stišće petu straga, kaže on.

• Držite cipele normalno zavezane, a zatim otkopčajte gornje dvije ušice (ovo uključuje dodatnu ušicu na vrhu).

• Sada preskočite ušicu koja je druga do vrha, a zatim provucite vezice normalno kroz samu gornju ušicu (dodatnu), idući prema vanjskoj strani cipele.

• Zavežite vezice.

Visoki rist znači da je gornji dio vašeg stopala podignut malo više u sredini i bliže gležnju (često je i kod ljudi koji imaju visoke lukove). Ako imate visok rist, mogli biste osjetiti pritisak ili iritaciju na vrhovima stopala dok nosite cipele.

'Ova metoda stvara prozor u uzorku vezanja kako bi se prilagodio visokom ristu—dodaje volumen u sredini stopala, što smanjuje pritisak', kaže Ornelas.

• Otkopčajte svoju cipelu iz gornje tri do četiri ušice (tako da vaša cipela bude vezana samo kroz dvije do tri ušice na dnu).

• Provucite kraj desne vezice kroz ušicu točno iznad nje, idući prema unutrašnjosti cipele. Učinite isto s lijeve strane.

• Nastavite normalno vezivati ​​ostatak cipele.

Ovaj trik je koristan za ublažavanje napetosti kada je prednji dio stopala posebno širok u usporedbi s ostatkom stopala. Ako prednji dio cipele malo proširite, također se može prilagoditi (i spriječiti) čukljeve, kaže Wachtel. 'Bilo koja vrsta vezanja koja će vam dati veću širinu i prostor za čukljev [može pomoći],' kaže.

• Odvrnite cipelu do dna, tako da vezica bude samo u donjem otvoru s lijeve i desne strane.

• Provucite kraj desne vezice kroz ušicu točno iznad nje, idući prema vanjskoj strani cipele. Učinite isto s lijeve strane. Ponovno provucite kraj desne vezice kroz ušicu točno iznad nje, ovaj put idući prema unutrašnjosti cipele. Učinite isto s lijeve strane.

• Zavežite cipele normalno odavde.

Dok je najočitiji način rješavanja problema širokog stopala kupnja širokih cipela, ovo je zaobilazno rješenje ako to nije opcija. 'Još uvijek imate čist završetak [s ovim hackom], ali samo dajete malo više prostora', kaže Ornelas.

• Odvrnite cipelu do dna, tako da vezica bude samo u donjem otvoru s lijeve i desne strane.

• Počnite vezati cipele normalno, ali preskočite ušice koje su neposredno iznad donjih ušica (s obje strane).

• Nastavite vezivati ​​cipelu, preskačući svaki drugi niz ušica.

Ako su vam cipele mrvicu prekratke ili tijesne na prstima, ovaj trik vam može pomoći da izbjegnete crne nokte na nogama (ili dopustite da oni koji su već natučeni zacijele). Ovaj uzorak vezanja pomoći će ublažiti pritisak na nožne prste i dati cipelama malo više prostora', kaže Paul Lang, menadžer prodaje u Asicsu. 'Ovom sam tehnikom uspio učiniti da cipele koje su malo prekratke izgledaju mnogo ugodnije.

• U potpunosti uklonite vezicu s cipele. Utkajte jedan kraj vezice u donju ušicu najbližu nožnom palcu. Povucite vezicu dijagonalno i provucite je kroz gornju ušicu na suprotnoj strani, idući prema vanjskoj strani cipele. (Duljina vezice koja viri s vanjske strane cipele na vrhu je duljina kojom ćete vezati cipelu, pa prilagodite u skladu s tim—nećete se više petljati s ovim krajem.)

• Prijeđite na drugi kraj vezice. Provucite ga kroz drugu donju ušicu, idući prema unutrašnjosti cipele. Provucite vezicu dijagonalno kroz sljedeću ušicu na suprotnoj strani. Stavite vezicu ravno na ušicu ravno poprijeko i provucite je kroz nju, idući prema unutrašnjosti cipele.

• Ponovno prekrižite vezicu dijagonalno i provucite je kroz sljedeću otvorenu ušicu s druge strane, idući prema vanjskoj strani cipele. Ponavljajte ovaj uzorak dok ne dođete do vrha.

Povezano:

• Zašto biste trebali raditi vježbe za stražnjicu prije sljedećeg trčanja
• 34 para kratkih hlača u koje se kunu maratonci
• Evo što je zapravo pravilna trkačka forma i koliko biste o tome trebali voditi računa