Većina nas poznaje barem jednu osobu koja se kune u svoja jutarnja trčanja—i čini da izgledaju lagano prozračno. Ali svaki put kad sam pokušao uskočiti u vagone u prošlosti, u nadi da ću požnjeti um-tijelo dobrobiti trčanja , odmah sam požalio. Mišići su me boljeli, na kraju sam jedva hvatala zrak i nisam mogla a da se ne zapitam zašto bi se itko svojevoljno podvrgao ovoj vrsti mučenja.
automobili sa slovom v
Skoro cijeli život, 10-minutno trčanje ili čak brzi sprint ostavljali su me na rubu povratka. Ili bih se toliko dosađivao da bi mi se svaka sekunda činila kao sat. Ali nakon što sam se iskreno posvetio trčanju zadnjih pet mjeseci - i napravio nekoliko malih (ali ključnih) promjena - mogu zabilježiti 5, čak 10 milja bez prestanka. I nikad nisam mislio da ću to reći, ali zapravo stvarno, istinski uživam u tom iskustvu (unatoč povremenom grču u listovima i žuljevima).
Da budemo jasni, ne morate trčati ako to mrzite - postoji mnogo drugih oblika kretanja, a vježbanje se ne bi trebalo činiti jadnim. Ali ako stvarno željeti volite trčati, možda bi bilo vrijedno prilagoditi svoj pristup kako biste vidjeli možete li se upustiti u to. Dakle, bez daljnjeg odlaganja, evo pet strategija koje mijenjaju igru i koje su naizgled prevarile moj mozak da zavoli moje jutarnje trčanje. (Nije potreban osobni trener ili visokotehnološka oprema.)
1. Odaberite lijepu rutu ili susjedstvo koje ste jedva čekali istražiti.
Trčanje uz slikovitu obalu rijeke ili kroz pločnik pogodan za pješake koji vijuga da Prekrasno susjedstvo s lijepim drvećem potpuno je drugačije iskustvo od hodanja u teretani ili trčanja krugova oko obližnje staze.
Ima nešto okrepljujuće u upijanju živih boja neba u sunčano jutro dok istražujem grad oko sebe. Naravno, razumijem ako takva idilična staza ne postoji u vašem kraju. Ali otkrio sam da, bez obzira gdje se nalazim, obraćanje pozornosti čak i na jednostavne stvari - lišće koje hrđa na vjetru, ljudi koji šetaju svoje pse, oštar povjetarac na mom licu - pomaže pretvoriti trčanje u prožimajuće (i mirno) iskustvo , a ne samo vježbanje da označim svoj popis obaveza.
2. Usredotočite se na način na koji dišete kako biste izbjegli oštre grčeve.
Jedan od mnogih, mnogi stvari koje su me obeshrabrile od trčanja bili su moji prokleti grčevi—točnije, govorim o onome čega se grozio bočni šav (oštra, probadajuća bol u abdomenu izazvana vježbanjem). Nepotrebno je reći da sam bio oduševljen što su ti bolovi počeli nestajati nakon što sam promijenio način na koji udišem i izdišem.
Postoji toliko mnogo kompliciranih i otmjenih tehnika disanja, ali nemojte se zaglibiti u sve tehničke detalje. Moj dečko (strastveni trkač) savjetovao mi je da budem jednostavna: umjesto da dišem i pušem kroz usta pri svakom koraku, trebala bih se namjerno truditi disati polako, duboko i dosljedno kroz nos i na usta.
U osnovi, plitko i nepravilno disanje kroz gornji dio prsnog koša može uzrokovati ono neugodno stezanje mišića o kojem sam govorio, kao što je SelfGrowth ranije izvijestio. Zato stručnjaci obično preporučuju postavljanje ravnomjernijeg ritma udisaja i izdisaja koji uključuje disanje trbuhom, a ne samo prsima. To što sam bio namjeran u vezi s ovim bila je jedna od najlakših — i najvrjednijih — promjena koje sam napravio kako bih trčanje učinio malo manje iscrpljujućim za moje vrlo neatletsko tijelo.
3. Uložite čak iu samo jedan par udobnih tenisica.
Ispostavilo se da me trčanje u zdepastim, svakodnevnim Filasama ili simpatičnim Nikicama ne samo učinilo prilično sporim, nego mi je zadalo i žuljeve na nožnim prstima i žarišta iza peta — ozljede koje su prilično česte kada nosite cipele koje vam ne odgovaraju. Tako je lupanje po pločniku postalo mnogo manje bolno (i puno ugodnije) nakon što sam svoje stare udarce zamijenio Hoka Mach X-ovima koji me podržavaju.
Pronalaženje savršene tenisice ovisi o puno stvari, poput toga imate li ravna stopala ili visoke lukove, trebate li standardnu ili široku kutiju za prste—popis se nastavlja. Sve bi ovo moglo zvučati komplicirano, pogotovo ako ste početnik, pa predlažem da učinite ono što sam ja učinio: odite u obližnju specijaliziranu trgovinu za trčanje (kao što je Fleet Feet, DICK's Sporting Goods ili Road Runner Sports) i zatražite pomoć od osoblja član koji je obučen da zna ove stvari. Mogu vam pogledati stopala i preporučiti nekoliko pari za isprobavanje na IRL-u. (Također se možete obratiti SelfGrowthovom kompletnom vodiču za tenisice za trčanje za više smjernica.)
Ipak, provjera svih različitih marki i stilova može postati neodoljiva (i potencijalno skupa). Za sada počnite s pronalaženjem jednog para koji vam jako dobro pristaje i čini da se osjećate samouvjereno. Jer budimo iskreni: trčanje poslije posla hoće nikada budite zabavni ako su vam nožni prsti zgnječeni ili pete vrište na vas pri svakom koraku.
4. Podijelite svoje pobjede s kolegama trkačima koji su u vašem kutu.
Ljepota trčanja za vas (ponosnog introverta) je u tome što to može biti solo trčanje - za razliku od grupnih časova, recimo, ili timskih sportova. Uz to, imati osobne navijačice koje navijaju za mene (i obrnuto) napravilo je veliku razliku u mojoj motivaciji.
Kad sam tek počela trčati (i skoro odmah prestala), na primjer, moja zvijezda najbolje prijateljice napumpala me ohrabrujućim razgovorima (i nekim korisnim preporukama o najboljim sportskim grudnjacima i grickalice prije treninga ). Prijava za 5K također je bilo zastrašujuće za novaka poput mene—ali to što mi se pridružilo nekoliko prijatelja početnika učinilo je moju prvu utrku uzbudljivom prekretnicom (i sesijama povezivanja) kojoj se treba radovati.
Poanta je da iako je trčanje poznato kao samotnički sport, postoji mnogo načina da ga pretvorite u zajedničko iskustvo, što ga može učiniti zabavnijim. Možda svom bratiću triatloncu pošaljete poruku o svojim bolnim listovima ili se povežete s kolegom s posla preko rekreacijskih tenisica. Također možete podijeliti svoje PR-ove na interaktivnoj aplikaciji kao što je Nike Run Club ili Strava—te vam platforme omogućuju povezivanje s prijateljima, praćenje međusobnog trčanja i hvaljenje virtualnim davanjem pet tako da možete graditi prijateljstvo na svakom koraku (heh) put.
5. Rezervirajte taj poseban popis za reprodukciju ili epizodu podcasta samo za vaša trčanja, tako da se imate čemu radovati.
Ulazak u trčanje pomalo je umjetnički oblik – a za mene tajna leži u sinkronizaciji sa savršenom playlistom za vježbanje ili podcast to mi skreće misli s napora trčanja.
Vaš glavni pojačivač energije mogao bi biti jezivi podcast o istinitom zločinu koji vam diže adrenalin. Ili je to možda novi (i mogu dodati, savršen) album Ariane Grande Vječno Sunce koji pomaže da milje lete. Ali evo trika: što god odabrali - poslušajte samo kada trčite. Drugim riječima, ne kada putujete na posao ili pjevate pod tušem.
imena ženskih pasa
Otkrio sam da se moj mozak uzbuđuje zbog te posebne male poslastice kada čekam najnoviju epizodu Zovi je tata, recimo, ili moja omiljena Nicki Minaj bops do mog nedjeljnog trčanja. Osobito u danima kada je tmurno vrijeme ili kad je moja motivacija niska, samo želja da prijeđem nekoliko kilometara nije uvijek dovoljna da me izvuče. Ali moja omiljena lista za reprodukciju? Ili sljedeća epizoda Ovisnik o kriminalu ? To su neke od nagrada koje će me natjerati da s iščekivanjem zavežem svoje Hoke.
