Ako postoji jedna stvar oko koje se svi možemo složiti, to je to biće otečen je apsolutno najgori. Jer kad se osjećate naduto i natečeno (možda zato što ste previše pojeli, ili prebrzo ), osjećate se (a ponekad i izgledate) poput lutke na napuhavanje. Ti nisi lutka na napuhavanje, ne bi se trebala osjećati tako.
Ako ste noću natečeni dok se opuštate kod kuće, možete pripremiti večeru koja vas oslobađa nadutosti, baciti se na kauč, popiti hrpu vode i osloboditi se mučnine dok pijano gledate Netflix. Ako se, pak, probudite napuhani ili napuhani nakon ručka, nemate taj isti kasnonoćni luksuz. Umjesto toga, trebali biste preskočiti nelagodu i zapravo, znate, obaviti posao. Što nije baš lako.
Srećom, imamo upravo ono što vam treba. Ovih šest zalogaja od Laure Manning, M.P.H., R.D., C.D.N., kliničke nutricionističke koordinatorice gastroenterologije, The Mount Sinai Hospital, nisko su kalorijski i sadrže korisnu mješavinu nemasnih izvora proteina, vlakana i puno namirnica s vodom, sve od kojih može smanjiti nadutost. Ta dodatna voda pomaže vam u ispiranju, malo vlakana pomaže vam ubrzati probavu, a količina proteina čini vas zadovoljnima. Manning također predlaže uparivanje svih ovih grickalica s puno, puno vode , koji će pomoći vašem tijelu da oslobodi sve dodatne tekućine koje zadržava. Debloatirajte i vratite se na mljevenje!
imena s dvostrukim značenjem1. Jabuka i 2 žlice maslaca od kikirikija
Ta je jabuka puna vode i vlakana, dok maslac od kikirikija donosi malo proteina i zdravih masnoća. Osim toga, ukusan je, a također i odličan međuobrok prije ili poslije treninga. Ovo je izvrsna opcija za nadutost uzrokovanu zadržavanjem tekućine (što bi moglo biti ono što imate ako ste jeli previše soli).
2. Krastavci i 1/3 šalice humusaKrastavci su u osnovi samo voda, tako da ne postoji pravo ograničenje koliko ih možete pojesti. Ova kombinacija pomoći će vam da u tren oka smanjite nadutost.
3. 6 unci grčkog jogurta i 3/4 šalice bobičastog voća
Ovo je izvrsna opcija za međuobrok ako je vaša nadutost definitivno problem s plinovima, jer voda i vlakna u bobicama pomažu pokrenuti stvari. Ali možda biste ga željeli preskočiti ako ste intolerantni na laktozu, jer to može dodatno pogoršati vašu nadutost .
smiješno ime kokoši4. Šaka badema i 1 šalica lubenice
Lubenica je savršena hrana protiv nadutosti (to je zapravo voda!). Opet, ovaj međuobrok je najbolji ako je vaša nadutost povezana sa zadržavanjem tekućine, iako bi trebao pomoći i kod nadutosti uzrokovane plinovima.
5. Kruška i 1 unca starog sira
Poput prijedloga za jabuku i maslac od kikirikija, ova je grickalica odlična za nadutost uzrokovanu zadržavanjem tekućine.
6. Smoothie od voća i povrća
Manning kaže SelfGrowthu da ćete htjeti uključiti puno voća s visokim udjelom vode i lisnatog povrća u svoj recept za smoothie protiv nadutosti. Ona predlaže stvari poput medovače i jabuka te špinata i kelja. I izostavite proteinski prah, jer to može uzrokovati daljnju nadutost .
masovno ime ceha
Možda će vam se svidjeti i: Kako napraviti zdravu salatu od kelja
