Vjerojatno ste već svjesni nekih od najboljih nadutost krivci . Hrana koja izaziva plinove poput graha, prokulica i umjetnih zaslađivača dobro su poznati članovi ove skupine, kao što su putovanja i konzumiranje previše natrija. Ali prebrzo jesti je još jedan od najčešćih uzroka nadutosti, a tako je lako postati navika da možda niste ni svjesni da to radite. Ako ste se ikada zapitali zašto se osjećate napuhano, čak i nakon obroka punog protiv nadutosti, ovo bi mogao biti razlog.
Mozgovima većine ljudi treba oko 20 minuta da registriraju da su siti, Marisa Moore , R.D.N. i konzultant u Atlanti, Georgia, kaže za SelfGrowth. Kada vam je zadnji put trebalo toliko dugo da završite obrok? Točno.
Prebrzo jedenje lišava vaše tijelo šanse da prati koliko konzumira i šalje odgovarajuće signale sitosti vašem mozgu, što znači da možete završiti s tim osjećajem pretjerane sitosti i njegovim čestim pratiocem: nadutim želucem.
automobili sa slovom d
Osim toga, kad pojedete hranu, vjerojatno je ne žvačete temeljito, Brigitte Zeitlin, M.P.H., R.D., C.D.N., osnivačica njujorške BZ prehrana , kaže za SelfGrowth. U tom slučaju, nadutost može biti način na koji vaše tijelo kaže, jebi se što mi otežavaš posao razgradnje tvoje hrane, evo lijepe nagrade za tvoj trud.
Zumiranje kroz obrok također znači da biste mogli uzeti više zraka nego što biste inače. Mjehurići zraka u želucu mogu uzrokovati nadutost, plinove i samo učiniti da se osjećate neugodno, kaže Zeitlin.
Naravno, postoje neke namirnice koje mogu učiniti da vam traperice budu uže, bez obzira na to koliko sporo jeli, poput povrća iz skupine Cruciferaes. Ali postoji razlika između osjećaja nadutosti kada ih jedete i osjećaja nadutosti kada jedete bilo što . Iako česta nadutost može biti znak stanja poput celijakija , to može biti i nagovještaj o načinu na koji jedete, kaže Zeitlin.
Možda će trebati neko vrijeme da se naviknete, ali promjena ovog aspekta vaših prehrambenih navika je izvediva. Znam da zvuči dosadno, ali usporavanje tempa je stvarno rješenje, kaže Moore. Jedan od najlakših načina da to učinite je odbacivanje ometanog jedenja. Odvojite malo vremena da sjednete i stvarno uživate u svom obroku, kaže Moore. Da, to znači da nema zaslona dok jedete (ili barem da obratite više pozornosti na ono što je na vašem tanjuru nego na ono što je na vašem ekranu - mi nismo potpuna čudovišta).
Također možete uzeti manje zalogaje ili odložiti vilicu između zalogaja, kaže Moore. Još jedan koristan savjet za usporavanje, prema Zeitlinu: pokušajte popiti gutljaj vode prije nego što stavite više hrane u usta (i imajte na umu da gazirana voda, iako je odlična za hidrataciju, može pridonijeti nadutosti). Evo mnoštva drugih načina da jedete pažljivije.
Ako primijetite da teško gutate ili gutate velike količine, onda vjerojatno ne žvačete hranu dovoljno dugo, kaže Zeitlin. Trebali biste žvakati do točke u kojoj se vaša hrana prirodno smanjuje, a ne u velikim gutljajima. Jedan od uobičajenih savjeta kako to postići jest žvakati hranu određeni broj puta po zalogaju, recimo 20, ali nema razloga da budete toliko metodični u tome ako to nije vaša stvar. Samo se pobrinite da vaša hrana i vaši zubi dobiju QT sa svakim zalogajem.
Osim što sprječavate nadutost, uključivanje ovih savjeta za pažljivo jedenje važno je iz još jednog razloga. Što duže vremena jedete, veća je vjerojatnost da ćete prirodno jesti manje, kaže Zeitlin. Ovdje se ne radi o pretjeranom ograničavanju ili unos manje kalorija nego što je ispravno za vaše tijelo — radi se o stvaranju navike da unosite onoliko goriva koliko vam je potrebno, ni više ni manje.
Možda će vam se također svidjeti: Shay Mitchell dijeli vježbe koje je čine spremnom na sve
