nadutost nije šala. Čini se da se taj osjećaj otečenosti pojavljuje ujutro, u podne i navečer bez obzira na činjenicu da imamo poslove koje moramo obaviti, ljude koje moramo vidjeti i živote koje trebamo živjeti. Dobre vijesti: iako se ponekad može činiti da ste osuđeni cijelu vječnost osjećati se kao riba napuhač, definitivno ne morate. Postoji pregršt načina za učinkovito smanjiti nadutost , ali prvo morate točno odrediti uzrok .
Osjećaj nadutosti postao je uobičajen način da se kaže da ste natečeni ili imate plinove, a dr. Michelle Cohen, gastroenterologinja u bolnici Mount Sinai u Brooklynu, to izričito definira kao 'osjećaj punosti plinova i zraka ili tekućine'. ' Ona objašnjava da je to također često povezano s distenzijom, a to je kada fizički izgledate veće. Uglavnom, ako se čini kao ti magično se udebljala za nekoliko sati ili se osjećate kao da ćete pući, sa sigurnošću se može reći da ste vjerojatno napuhnuti.
predmeti sa slovom o
Cohen za SelfGrowth kaže da 'mnogi načini liječenja [napuhnutosti] imaju veze s time kako, kada i što jedemo,' pa je otkrivanje izvora nadutosti ključno za njeno smanjenje. Ovo su najvjerojatniji razlozi zbog kojih se osjećate napuhano i nekoliko jednostavnih načina da riješite svoj problem.
1. Upravo ste se probudili i morate na zahod.Probuditi se na krivoj strani kreveta je jedna stvar. Probuditi se napuhan, objašnjava Cohen, zapravo je prilično normalno. 'Neki se ljudi probude s osjećajem nadutosti, a zatim odu u kupaonicu, izbace sve i osjećaju se bolje.' Ako imate problema s pomicanjem stvari tamo dolje čim se probudite, napravite jedan od ovih debloating doručci ili popijte šalicu kave da aktivirate svoj probavni sustav.
2. Jeli ste previše vlakana.Možda poznajete vlakna kao the neophodan nutrijent za zdravlje probavnog sustava. Ali ako iznenada počnete jesti hrpu vlakana kao da sutra ne postoji (možda zato što ste zatvorom ?) može se zapravo vratiti, uzrokovati vam još veći GI stres i, da, nadutost s plinom. Ako namjerno pokušavate jesti više vlakana, Cohen preporučuje polagano povećavanje unosa, a istovremeno pripazite da pijete puno vode. A ako ste slučajno pojeli previše vlakana (ponekad je sušeno voće jednostavno predobro!), opet ćete htjeti posegnuti za puno vode i malo odustati od vlaknaste hrane.
3. Imate alergiju ili intoleranciju na hranu.
Ovaj je malo teže uočiti od ostalih. Ako ste cijeli život intolerantni na laktozu ili gluten, do sada znate da će vas mliječni proizvodi ili pšenica vjerojatno napuhati. Nažalost, određene intolerancije na hranu ili alergije mogu se pojaviti kasnije u životu (netolerancija na laktozu je jedan takav primjer). Ako se vaše prehrambene navike nisu promijenile, ali ste iznenada napuhani svaki dan, Cohen kaže da postoji dobra šansa da reagirate na FODMAP, ugljikohidrate malog lanca - stvari poput laktoze i fruktoze - koji se nalaze u hrpi zdravu hranu i može biti teško podnijeti našem GI traktu. Ona preporučuje da pitate svog liječnika o pokušaju stroge dijete s niskim udjelom FODMAP-a kako biste utvrdili što bi vas točno moglo mučiti.
4. Koristite umjetna sladila.Ako vaša narudžba kave za odlazak dolazi s dva paketa Splende i napuhnete se dok ne stignete u ured, umjetni zaslađivači mogu biti vaš problem . Poput te FODMAP hrane, Cohen objašnjava da, 'nemamo sposobnost apsorbirati te šećere, pa će oni ostati u crijevima, povući tekućinu i izazvati plinove.'
5. Jeli ste previše soli.Ako vam prsti nateknu nakon što pojedete vrećicu čipsa, sva ta sol vjerojatno je krivac za vašu nadutost. Kao što je SelfGrowth ranije izvijestio, konzumacija velikih količina natrija može uzrokovati zadržavanje vode u tijelu. Brzo rješenje za ovaj problem? Odbacite malo slanu hranu i hidrirajte, hidrirajte, hidrirajte! Što više vode unosite u svoj sustav, to će vaše tijelo manje osjećati potrebu da je zadržava.
6. Jeli ste prebrzo.
Prema Cohenu, prebrzo jesti može uzrokovati nadutost iz nekoliko razloga. Prvo, vaš želudac može primiti samo toliko, pa ako jedete puno u malo vremena, Cohen kaže da ćete 'preopteretiti svoj sustav'. Osim toga, ona objašnjava da kada udišete hranu, također udišete dodatni zrak. Sav taj zrak može ostati zarobljen u vašem želucu što može dovesti do, pogađate, nadutosti. Lekcija? Pokušajte usporiti i uživati u hrani malo pažljivije.
auto sa slovom i7. Popili ste previše seltzera.
Cohen govori svojim napuhnutim pacijentima da izbjegavaju piti seltzer jer 'u osnovi pijete plinove', a više plinova = više nadutosti. Nemojte nas krivo shvatiti, volimo mjehuriće , ali ako ste već prilično zagušeni, vjerojatno je bolje da se odlučite za čašu mirnih stvari.
8. Ne krećete se dovoljno.Znate kako ste gotovo uvijek napuhnuti nakon dugog leta ili putovanja? Pa to bi moglo biti zato što se nisi pomaknuo nekoliko sati. 'Nepokretnost možda neće uzrokovati nadutost, ali definitivno neće pomoći, kaže Cohen. Kad ste napuhani, kretanje može pomoći, znate, pokrenuti se . Zato svoje klijente potiče na redovitu tjelovježbu. 'Debelo crijevo ima koristi od toga što cijeli dan ne miruje.' Čak i dok putujete ili sjedite za radnim stolom, ustajanje svakih sat vremena pomoći će vašem cijelom tijelu da ostane aktivno – a to uključuje i vaš probavni sustav.
