Ah, nadutost, prokletstvo egzistencije mnogih ljudi. Mnogo je razloga zašto biste se odjednom mogli osjećati kao igračka za bazen na napuhavanje. Mogao bi zadržavati vodu kao mo-fo. Možda ste upravo proputovali pola svijeta i niste se dovoljno kretali tijekom leta. Ili ste se možda nakrcali hranom koja uzrokuje nadutost, što može biti posebno lukavo (tko bi rekao da vas uobičajeni sastojci salate mogu toliko napuhati?). Bez obzira na uzrok, možete riješiti nadutost—posebno uz pomoć sljedećih praktičnih trikova registriranih dijetetičara.
1. Pijte vodu s prirodnim okusom i držite se podalje od natrija.'Nakon super slanog obroka kao što je kineska hrana za van, definitivno mi je potrebno ispuštanje nadutosti. Moji kućni lijekovi su vruća voda s limunom (dodajte kriške limuna u vodu u šalici i zagrijte u mikrovalnoj pećnici), vrući zeleni čaj ili vodu s mutnim krastavcima. Sva tri pomažu da se osjećam mnogo manje napuhnuto. Također se trudim da moj izbor hrane bude niži u natriju, poput staromodne zobi s voćem i tvrdo kuhanim jajetom za doručak umjesto prerađenog, gotovog sendviča za doručak.'
kostim ženskog klauna
—Lauren Harris-Pincus, M.S., R.D.N., vlasnica NutritionStarringYOU.com
2. Tražite hranu s puno kalija.'Povećavam unos hrane bogate kalijem kao što je tamno lisnato povrće, banane, avokado i šparoge. Kalij služi kao prirodni diuretik i sprječava odgovor vašeg tijela na natrij, što će vam pomoći da pobijedite nadutost!'
—Rebecca Ditkoff, R.D, CUNY School of Public Health i članica Akademije za prehranu i dijetetiku
3. Odlučite se za cjelovite žitarice umjesto rafiniranih.'Pokušavam izbjegavati puno prerađenih ugljikohidrata, dakle hranu poput pereca, krekera i bijelog kruha, peciva ili tjestenine. Oni vole vodu i pojačat će osjećaj nadutosti. Umjesto toga, držim se cjelovitih žitarica u njihovom najčišćem obliku, kao što su kvinoja, farro, cjelovita zob, pšenične bobice i smeđa riža.'
— Laura Manning , M.P.H., R.D., C.D.N., koordinator kliničke prehrane za gastroenterologiju, bolnica Mount Sinai
4. Pijte, pijte, pijte—ali se klonite karboniziranja.'Hidrat! Možda zvuči kontraintuitivno, ali kada ste dehidrirani, vaše stanice zadržavaju vodu. Dosta H20 će pomoći da se sve ispere. Ali izbjegavajte gaziranu vodu ili bilo što gazirano—svi ti mjehurići plina samo pojačavaju osjećaj nadutosti.'
— Sarah Rueven , M.S., R.D., C.D.N., vlasnica Sarah Rueven Nutrition
5. Usredotočite se na vlakna.Zatvor je čest uzrok nadutosti, pa prehrana bogata vlaknima može pomoći. Za međuobroke, narežem hrpu svježeg, hrskavog povrća poput mrkve, krastavaca, paprike, rajčice i graška. Punim vrećice šakama i držim ih pri ruci za brz, jednostavan i ukusan zdravi međuobrok kad god mi zatreba tijekom dana. Vlakna u ovoj hrani pomažu mi da se osjećam sito bez osjećaja nadutosti ili umora.'
– Cara Walsh, R.D., Medifast California
6. Ali mudro birajte povrće.'Izbjegavajte povrće koje stvara plinove poput brokule, kupusa, cvjetače i kelja, koje često uzrokuje nadutost i plinove. Također, jedite hranu bogatu probioticima. Fermentirana hrana poput kefira, kiselog kupusa i jogurta sadrži žive aktivne kulture koje mogu pomoći u smanjenju nadutosti i nelagode u trbuhu.'
– Abbey Sharp, R.D., Opatijska kuhinja
7. Preskočite žvakaću gumu bez šećera.'Posežem za Altoidima umjesto žvakaćih guma bez šećera, koje sadrže šećerne alkohole i čine da izgledam kao da sam trudna u sedam mjeseci. Mintovi imaju šećer, ali ja ih ne jedem puno.'
— Abby Langer , R.D. i vlasnik tvrtke Abby Langer Nutrition u Torontu
8. Uključite zelje maslačka u svoje obroke.'Probajte dodati zelje maslačka u svoju salatu. Ovi tipovi su savršeni za borbu protiv nadutosti jer su bogati vlaknima, prirodni su diuretik i stimuliraju probavni sustav – tri iznimno korisna načina za ispuhavanje.'
—Brigitte Zeitlin, M.P.H., R.D., C.D.N., osnivačica tvrtke sa sjedištem u New Yorku BZ prehrana , kaže za SelfGrowth
9. Zagrijte stvari.'Gravitiram svom grijaćem jastuku samo zato što radi. Vrućine čine moj trbuh boljim i pomažu mi da se osjećam kao da se rješavam nadutosti. Također može biti korisno voditi dnevnik hrane i simptoma tjedan dana kako biste bolje razumjeli ima li vaše tijelo intoleranciju na hranu ili osjetljivost (koje se razlikuju od alergije, stoga se ne mogu identificirati testom krvi ili kože).'
—Laura Cipullo, R.D., R.Y.T. i autorica Zdravlje žena Dijeta tjelesnog sata
10. Odšetaj.'Jedna od najboljih stvari za koje sam otkrio da pomažu kod neugodnog osjećaja nadutosti jest ustajanje i kretanje. To obično znači da pas također može ići u šetnju, tako da je to dobitna prednost.'
—Jason Ewoldt, R.D.N., L.D., wellness dijetetičar, Program zdravog života klinike Mayo
Citati su uređeni i sažeti radi jasnoće.
Možda će vam se također svidjeti: Kako napraviti zdravu salatu od kelja
