Buđenje na krivoj strani kreveta loš je način da započnete dan, ali još je gore probuditi se napuhan. Svima nam se s vremena na vrijeme dogodi takav osjećaj nadutosti. Možda je to zato što ste večer prije pojeli nešto preslano ili možda jednostavno niste pili dovoljno vode. Bez obzira na razlog, taj pojačani, natečeni osjećaj previše je poznat. Ali srećom, također ga se lako riješiti.
Najbolji način za rješavanje jutarnje nadutosti je učinkovit doručak protiv nadutosti. Prvo ćete htjeti analizirati izvor vaše nadutosti. Imate li zatvor, je li vam večera bila puna mliječnih proizvoda, jeste li previše pili? Robynne Chutkan , M.D., osnivačica Probavnog centra za žene u Chevy Chaseu, Maryland, i autorica Lijek za nadutost: 101 prirodno rješenje za stvarno i trajno olakšanje , govori SelfGrowthu da ćete htjeti prilagoditi doručak koji odaberete ovisno o ovim čimbenicima.
Ako imate zatvor, potražite recepte s malo vlakana. Uz bilo koje posuđe bogato vlaknima morat ćete stalno piti vodu tijekom dana kako bi stvari tekle glatko. Ako mislite da je vaša nadutost uzrokovana zadržavanjem tekućine - bilo zato što ste previše konzumirali ugljikohidrate, piće ili sol - Chutkan savjetuje da se odlučite za recept s puno tekućine. To je najbolji način da vaše tijelo prestane zadržavati vodu.
naziv projekta
Bez obzira na uzrok vašeg AM oticanja, ova četiri recepta sadrže pravu kombinaciju vlakana i tekućine koja će vam pomoći da se ispuhnete u tren oka.
1. Dimljeni losos, jaja i pirjani špinat.Ako mislite da zadržavanje vode uzrokuje vašu nadutost, Chutkan predlaže da se odlučite za doručak s vrlo malo ugljikohidrata, jer ugljikohidrati mogu uzrokovati zadržavanje još više vode, što može dovesti do daljnje nadutosti. Ona predlaže da jedete ovo jelo jer ono pirjano špinat ima malo vlakana koja su vam potrebna, a proteini će vam omogućiti osjećaj sitosti do ručka.
2. Zeleni smoothie.
Chutkan kaže da je ovaj omiljeni doručak odličan lijek protiv nadutosti jer čini nekoliko važnih stvari. Kao prvo, iznimno je hidratantno, a pijenje puno tekućine odličan je način za brzo uklanjanje nadutosti. Također je puna vlakana koja će pokrenuti stvari u vašem probavnom traktu. Svoj smoothie voli pripremati s limunom, đumbirom, zelenom jabukom i četiri različite vrste zeleniša: kelj, celer, peršin i špinat. Ona predlaže pakiranje tone leda kako bi se dobio tanji napitak koji je nešto više od frapea i zelenog soka, ali ako više volite nešto deblje, izostavite taj dodatni led.
3. Čelično rezana zobena kaša s orašastim plodovima i bobičastim voćem.'Ako imate problema sa zatvorom, preporučio bih vam zobene pahuljice, jer su bogate vlaknima koja vas stvarno mogu pokrenuti', objašnjava Chutkan. Ona preporučuje kuhanje u bademovom mlijeku kako bi bila fina i bogata, ali možete koristiti bilo koju tekućinu koju želite. Također voli napuniti svoju zdjelu orasima, bobičastim voćem i chia sjemenkama za dodatnu dozu vlakana.
4. Juha od leće.
Ovo se može činiti čudnim, ali pođite s nama: Chutkan voli jesti ovo slano jelo za doručak jer je bogato vlaknima i odličan je način da iskoristite ostatke od večere. Ako ste umorni od zobene kaše ili vrućih žitarica, to je izvrsna topla, slana alternativa. Međutim, leća je također bogata neprobavljivim šećerima, što zapravo može uzrokovati više nadutosti kod nekih ljudi. Da biste to spriječili, namočite ih preko noći prije nego što ih dodate u juhu—voda može pomoći u izvlačenju nekih od tih šećera, što će ih učiniti lakšima za probavu.
