Za svakoga tko pokušava smršaviti ili zadržati gubitak težine, vidjeti da se brojka na vagi čak i najmanje povećava može biti obeshrabrujuće. Pogotovo kada radite prema cilju, posljednja stvar koju želite vidjeti je neočekivano povećanje broja nakon što marljivo slijedite zdravu prehranu i plan vježbanja.
Ali oscilacije u težini iz dana u dan potpuno su normalne. 'Kada biste se vagali svakih sat vremena tijekom dana, vidjeli biste dramatične pomake na vagi,' Amanda Foti, M.S., R.D. , viši dijetetičar na Selvera Program za regulaciju tjelesne težine , kaže za SelfGrowth. 'Svakog pojedinog svog klijenta pripremam da u nekom trenutku iskusi ove fluktuacije jer ih je zajamčeno vidjeti bez obzira jedu li i vježbaju li savršeno.'
Čak i ako niste bili 100 posto marljivi—recimo, proveli ste vikend na ljetnim roštiljima varajući oluju—'nije moguće dobiti 5 'stvarnih' funti u jednom danu ili jednom vikendu,' Dana Hunnes, Ph.D., M.P.H., R.D ., viši dijetetičar u Medicinskom centru UCLA i pomoćni docent na Fielding School of Public Health, kaže za SelfGrowth. 'Moguće je, međutim, zadržati 5 funti tekućine u tijelu, osobito ako ste jeli super čisto.'
Razlog zbog kojeg se možete osjećati kao da ste se magično udebljali preko noći može varirati. Evo najvjerojatnijih uzroka:
1. Jeli ste više natrija nego inače.Vaše tijelo može zadržati višak vode iz nekoliko razloga, ali najvjerojatnije je povezan s unosom natrija. 'Ako određenog dana unosite više natrija nego što je uobičajeno, vaše tijelo će zadržati više vode', kaže Foti. Neki ljudi su osjetljiviji na ovo: Na primjer, ako obično jedete vrlo svježu, cjelovitu, čistu hranu i redovito vježbate, a zatim odustanete od vježbanja i pojedete super slan obrok, šanse su da će vaša fluktuacija težine izgledati drastičnija nego nekome koji obično jede više soli. 'Blaga dehidracija također može uzrokovati zadržavanje tekućine u tijelu', kaže Foti. Zvuči kontraintuitivno, ali više pijenja pomoći će vašem tijelu da se učinkovitije riješi tekućine i ispere višak natrija.
Za većinu povećanja tjelesne težine povezanog s unosom tekućine, 'pod pretpostavkom da se vratite svojim normalnim navikama u prehrani i pijenju, dobitak na tjelesnoj težini trebao bi trajati samo 24 do 48 sati', kaže Hunnes. 'Mnogo će toga ovisiti o tome koliko brzo vaši bubrezi uklanjaju višak vode iz vašeg tijela i hoćete li znojenjem izbaciti dio viška tekućine ili ne.'
2. Vodovod vam je malo poremećen.Dok jedete tijekom dana, vaša se težina može povećati za nekoliko kilograma do sljedećeg puta kada učinkovito ispraznite crijeva. Ako su stvari malo povučene, ne samo da ćete se osjećati i izgledati napuhano, već će vaše tijelo imati više težine nego da učinkovito očistite staro kako biste napravili mjesta za novo. Pobrinite se da jedete dovoljno vlakana, da ostanete hidrirani i da ste aktivni kako bi vaša crijeva mogla raditi svoje.
3. Važete se u različito vrijeme na različite dane.'Možemo težiti 5, 6, 7 funti više noću nego ujutro', kaže Hunnes. Dio toga je zahvaljujući svoj soli koju konzumiramo tijekom dana; drugi dio je da možda još nismo u potpunosti probavili (i izlučili) sve što smo taj dan popili i popili. 'Najmanju količinu važemo ujutro nakon što smo koristili zahod', kaže Hunnes. Za najtočnije očitanje, izvažite se goli odmah nakon što se probudite i odete u kupaonicu. 'Ovo će vam dati pravi osjećaj vaše prave (najveće) težine.'
4. Skoro je taj dio mjeseca.Hormonalne promjene neposredno prije menstruacije također mogu povećati zadržavanje tekućine. Debljanje povezano s mjesečnicom obično počinje pet do sedam dana prije mjesečnice i obično nestaje do trećeg ili četvrtog dana mjesečnice, kaže Hunnes. 'Koliko su velike te fluktuacije zapravo ovise o pojedincu, ali obično su između 2 i 8 funti', kaže Foti.
5. Unosili ste ugljikohidrate.Konzumiranje skromne količine zdravih ugljikohidrata je dobro za vas, ali jedenje previše tako da premašite svoje potrebe za kalorijama (lako je slučajno pretjerati) može dovesti do povećanog skladištenja masti i dodatnog zadržavanja vode. 'Za svaki gram ugljikohidrata koji pohranite kao glikogen, vaše tkivo mora zadržati 3 grama vode s njim', kaže Foti.
6. Uzimate pilule ili lijekove koji uzrokuju zadržavanje tekućine.Neki lijekovi uključuju potencijalne nuspojave debljanja. 'U većini slučajeva to je zbog promjene u hormonima koji uzrokuju povećani apetit i unos više kalorija - odnosno pravo debljanje', kaže Foti. 'Međutim, postoje neki lijekovi, poput steroida, koji uzrokuju zadržavanje vode što rezultira nečim što se može činiti kao debljanje, ali to je jednostavno fluktuacija zbog tekućine u tijelu.' Ove fluktuacije mogu biti veće od onih uzrokovanih zadržavanjem vode temeljenom na prehrani i možda neće nestati dok ne prestanete uzimati lijekove. 'S ovom vrstom zadržavanja vode vjerojatno ćete osjetiti fizičke nuspojave u svojim ekstremitetima, natečenim stopalima i rukama', dodaje Foti.
