Ako ste nedavno povećali svoj raspored vježbanja—možda trenirate za utrku ili ste se samo odlučili posvetiti tome da budete u formi—znate da ćete možda morati povećati i unos proteina. Uostalom, nadopunjavanje tijela dovoljnom količinom proteina ključno je za pravilan oporavak mišića. Ali ako niste oprezni, možete završiti s neugodnom posljedicom: ono što nazivamo strašnim proteinska nadutost .
Ako se okrećete shakeovima i pločicama kako biste dosegnuli nove razine unosa proteina, nadutost će vjerojatno biti nusproizvod. 'Ove namirnice često sadrže sastojke za koje se zna da uzrokuju nadutost, uključujući šećerne alkohole, dodana vlakna, a u slučaju shakeova, mogućnost gutanja više zraka' Alissa Rumsey, M.S., R.D., C.S.C.S. , dijetetičar iz New Yorka i glasnogovornik Akademije za prehranu i dijetetiku, kaže za SelfGrowth. Sastojci poput inulina i korijena cikorije (dodana vlakna), koji se često nalaze u proteinskim pločicama, također mogu biti krivci. Za one koji ne podnose laktozu, protein sirutke u prahu također može uzrokovati probleme s GI-om, 'jer oni još uvijek imaju nešto laktoze', objašnjava ona.
Neki vegetarijanski izvori bjelančevina također mogu uzrokovati da vam trbuh bude natečen. Grah, soja i leća, na primjer, sadrže neprobavljive šećere koji se nazivaju oligosaharidi, a koji mogu uzrokovati nadutost i plinove. Uglavnom, proteini temeljeni na cjelovitom mesu, poput ribe, piletine, jaja i crvenog mesa, nemaju isti učinak, kaže Rumsey.
Međutim, općenito konzumiranje više proteina može uzrokovati nadutost ako u skladu s tim ne prilagodite svoj kalorijski unos iz drugih izvora. Pogledajte svoje dnevne potrebe za kalorijama i pobrinite se da napravite mjesta za više proteina umjesto da ih jedete pored toga ** vaš normalan unos kalorija. 'Ako jedete previše hrane, probava vam se usporava i na kraju stvarate višak plinova u želucu i crijevima', objašnjava Rumsey. Prejedanje proteina ili bilo kojeg drugog makronutrijenta može rezultirati neugodnim osjećajem nadutosti.
Zaključak: uobičajeni unos proteina ne bi trebao izazvati nadutost. Ako vam se trbuh više napuhuje nego inače, pobrinite se da općenito ne jedete previše, a zatim pokušajte izbaciti prerađene izvore proteina i držite se onih koji se temelje na cjelovitim namirnicama — poput jaja, ribe i piletine — koliko god moguće. 'Ova hrana, ako se jede u odgovarajućim količinama, vjerojatno neće izazvati pretjeranu nadutost, čak i ako povećate unos proteina.'
Evo nekoliko sjajnih zalogaja nakon treninga koje možete isprobati—i najbolji način da pobijedite nadutost ako je već prekasno.
Autor fotografije: Geber86 / Getty Images; Slika na društvenim mrežama: Getty
