Jeste li ikada čuli za jogu smijeha? Otkrijte dobrobiti dodavanja smijeha vježbama joge, plus tehnike disanja za promicanje više radosti u vašem životu.
Joga smijeha je a vježbanje joge koji spaja tradicionalnu jogu, vježbe disanja i, dobro, smijeh. Joga smijeha može pomoći u oslobađanju od stresa, ojačati vaš imunološki sustav i potaknuti osjećaj povezanosti i zajedništva, donoseći istinu izreci da bi smijeh mogao biti najbolji lijek.
Ali što je zapravo joga smijeha? Koje dobrobiti nudi joga smijeha i kako je možete isprobati?
Što je joga smijeha?
Joga smijanja, poznata i kao Hasya joga, spaja radosni čin voljnog smijeha s umirujućim disanjem kao kod joge.
Madan Kataria, dr. med., liječnik obiteljske medicine iz Mumbaija u Indiji, s nježnim nadimkom guru hihotanja, osnovao je prvi klub joge smijeha 1995. godine. Dr. Kataria bila je inspirirana idejom da je smijeh univerzalni jezik radosti. Razvio je praksu joge smijeha koja nudi višestruke zdravstvene dobrobiti koje su dostupne svim ljudima, bez obzira na dob ili razinu kondicije.
Temeljno načelo joge smijeha prilično je jednostavno: smijte se, i to od srca, u grupi, čak i ako nema razloga za hihotanje. Tehnika joge smijanja sastoji se od tri ključne komponente:
zuar palmeirense
Vježbe smijeha
Sesije joge smijeha počinju vježbama zagrijavanja koje vas opuštaju, oslobađaju živčanu energiju i potiču slobodan protok smijeha. Simulirani smijeh često prirodno prelazi u pravi, spontani smijeh tijekom sesija, zahvaljujući grupnoj dinamici.
Jogijske tehnike disanja
Prijelaz s yogijskog disanja, ili pranayame, na dobrovoljni smijeh i natrag na yogičko disanje namijenjen je stvaranju ritmičkog toka daha koji može poboljšati vaše iskustvo i olakšati vam svjesnost. Ove vježbe disanja mogu smiriti vaš um i napuniti tijelo razine kisika .
biblijska imena sa slovom u
Ova kombinacija smijeha i disanja vrlo je moćna, posebno kada se doživi s grupom ljudi.
Duh zajednice
Joga smijeha najčešće se vježba u grupama. Grupna praksa za ovaj oblik joge je poželjna, jer kolektivni smijeh u poticajnom okruženju čini dobrobiti joge smijeha još većom. Osim toga, gradi osjećaj zajedništva i zajedničke radosti.
Koje su dobrobiti joge smijeha?
Vježbe joge smijeha i tehnike disanja mogu dovesti do fizičkih, emocionalnih i društvenih koristi. Ponekad se bave životni stresori znači da u našem svakodnevnom životu nema smijeha, što u konačnici može smanjiti radost i smanjiti pozitivan pogled na život. Redoviti napadi smijeha mogli bi pomoći vam u kultivaciji radosniji pogled na život i poboljšati svakodnevnu sreću. To bi potencijalno moglo povećati vašu ukupnu kvalitetu života, dodatno dokazujući ideju da bi smijeh ipak mogao biti najbolji lijek. Evo nekoliko načina na koje vam joga smijeha može pomoći da se osjećate sretnijim:
1. Joga smijeha može pomoći u oslobađanju od stresa
Smijanje naglas svibanj pokrenuti otpuštanje kemikalija u vašem mozgu za dobar osjećaj i može smanjiti razinu hormona stresa, što vam može pomoći da osjećati se opušteno i radosna. Osjećaj opuštenije također vam može pomoći bolje spavaj .
2. Joga smijeha mogla bi ojačati vaš imunološki sustav
Pokazalo se da smijeh ojačati imunološki sustav , što vam može pomoći u borbi protiv bolesti. Smanjenjem hormona stresa i povećanjem proizvodnje imunoloških stanica i antitijela, joga smijeha mogla bi biti zabavan način održavanja i promicanja dobrog zdravlja.
3. Joga smijeha može poboljšati respiratornu funkciju
Tehnike dubokog disanja prakticiranje tijekom joge smijeha može poboljšati protok kisika u i oko vašeg tijela i mozga. Poboljšanje protoka kisika unutar vašeg tijela, a posebno u vašem mozgu i plućima, može pomoći vašem cjelokupnom zdravlju, uključujući vašu respiratornu funkciju ili način na koji vaše tijelo uzima i koristi kisik.
4. Joga smijeha može poboljšati zdravlje kardiovaskularnog sustava
Čin smijanja pospješuje cirkulaciju krvi , što može pomoći u smanjenju krvnog tlaka i podržati vaše cjelokupno zdravlje kardiovaskularnog sustava. Kad se smijete, ubrzava vam se broj otkucaja srca i povećava se količina kisika koju unosite, što može pospješiti rad vašeg srca i razgibati krvne žile te ih tako ojačati.
5. Joga smijeha mogla bi ojačati odnose
Smijeh može ojačati veze izgradnjom prijateljstva, povjerenja i zajedničkog iskustva u grupama prijatelja, suradnika, obitelji i više. Doživljaj povezanosti unutar osobnih ili profesionalnih odnosa u konačnici može dovesti do bližih i ispunjenijih odnosa.
biblijska ženska imena
6. Joga smijeha može se povećati radost i pozitiva
Vježbanje joge smijeha može vam pomoći da se ponovno povežete s jednostavnom radošću smijeha, koja je često nenamjerna i prirodna reakcija na pronalaženje nečeg smiješnog ili ugodnog što ljudi počinju izražavati dok su bebe.
6 vježbi joge smijeha
Vježbe joge smijeha jednostavne su za izvođenje, zabavne su i lako se mogu uključiti u vašu redovitu rutinu. Sljedeće vježbe joge smijeha obično se prakticiraju u grupnom okruženju pod vodstvom certificiranog voditelja joge smijeha. Međutim, kada se snađete, lako ih možete nastaviti sami ili s prijateljima.
Cilj je prepustiti se, biti u trenutku i dopustiti da smijeh teče prirodno, čak i ako počinje simuliranim smijehom.
1. Pozdravni smijeh
Stanite u krug sa svojom grupom. Umjesto tipičnog 'zdravo', svaku osobu pozdravite srdačnim smijehom. Ideja je zamijeniti verbalne pozdrave razmjenom smijeha, promovirajući zabavan početak grupne aktivnosti, izleta ili sastanka.
Joga smijeha trebala bi biti radosna i zabavna. Za više zabavnog pažljivog kretanja pogledajte Move for Fun iz Daily Move.
Američka imena za dječake
2. Smijeh mobitela
Ovo bi se moglo činiti malo glupim ili nespretnim, ali je učinkovito - obećajemo! Sve što zahtijeva je malo mašte. Pretvarajte se da vodite urnebesno zanimljiv razgovor na telefonu. Nasmijte se glasno dok s prijateljem s druge strane dijelite zamišljene smiješne anegdote. Iako zapravo ne razgovarate ni s kim na drugoj liniji, ova je vježba siguran način da potaknete upotrebu mašte kako biste izazvali iskreni smijeh.
3. Ho ho, ha ha ha, vježba
Stanite u krug i plješćite u ritmu, ho ho, ha ha ha, recitirajući riječi nekoliko puta ili onoliko dugo koliko vam je potrebno da smijeh poteče. Ovo ritmično pljeskanje i pjevanje ne samo da izaziva pravi smijeh, već stvara i osjećaj zajedničke radosti, slično pjevanju!
4. milkshake od smijeha
Zamislite da si polijevate milkshake. Ostani s nama ovdje. Zamislite osjećaj milkshakea. Možda je hladno i to vas šokira. Možda je gust i ljepljiv. Odaberite svoj omiljeni okus milkshakea i zamislite da kaplje u vaša usta, a to će vas oduševiti. Dok vas zamišljeni milkshake prelijeva od glave do pete, nasmijte se od srca.
Moglo bi početi s osjećajem prisile, ali bi se trebalo razviti u iskreni smijeh. Ova vam vježba pomaže vizualizirati zabavne i glupe scenarije koji mogu dovesti do spontanog smijeha.
Željni ste više uključiti svoj mozak u vježbanje pokreta? Pogledajte Moves for Brain Health iz Daily Move.
ženska japanska imena
5. Lavlji smijeh
Ova vježba počinje zauzimanjem joga poze lava. Osovit ćete se na ruke i koljena i nasloniti se na pete dok su vam ruke na tlu ili koljenima ispred vas. Ispružite vrat, raširite oči i usta i isplazite jezik.
Zatim ćete se nasmijati, poput lavljeg rika. Učinite to nekoliko puta. Lavlji smijeh izvrsna je vježba za otpuštanje inhibicija i prihvaćanje razigranosti.
6. Smijeh zahvalnosti
Smijeh uvažavanja zahtijeva sudjelovanje grupe. Prvo ćete se osvrnuti na grupu s kojom ste i uspostaviti kontakt očima sa svakom osobom. Sljedeće, smijat ćete se zahvalno zajedno, kao da se oboje divite dobro obavljenom poslu. Uspostavite ovu vezu i podijelite smijeh sa svima u svojoj grupi. Ova nas vježba uči osjećaju uvažavanja i sudjelovanja dok istovremeno obogaćuje zajednicu između sudionika.
Kad je riječ o pažljivom kretanju, sve je u kvaliteti ispred kvantitete. Pritisnite play na kvaliteti iznad kvantitete s Melom Mahom.
Često postavljana pitanja o jogi smijeha
Je li joga smijeha prava stvar?
Da, joga smijeha doista je pravi i priznati oblik joge. Kombinira vježbe smijeha s jogijskim tehnikama disanja, koje se također nazivaju pranayama, za promicanje cjelovitog blagostanja. Sesije joge smijeha provode se u klubovima smijeha, wellness centrima, pa čak iu korporativnim ili obrazovnim okruženjima kako bi se terapeutske dobrobiti smijeha donijele ljudima posvuda.
Što je tehnika joge smijeha?
Joga smijeha kombinira simulirane vježbe smijeha s jogičkim tehnike disanja za promicanje tjelesne i mentalne dobrobiti.
Odakle je došla joga smijeha?
Jogu smijanja razvio je Madan Kataria, MD, u Mumbaiju, Indija, 1995. Dr. Kataria je bio znatiželjan u pogledu mnogih studija koje pokazuju dobrobiti smijeha na opće zdravlje i dobrobit osobe. Pokrenuo je prvi klub joge smijeha s malom grupom ljudi u lokalnom parku u Mumbaiju. Koncept je brzo postao popularan i sada je procvao u globalni pokret s tisućama klubova joge smijeha u više od 100 zemalja.
Kako možete sami raditi jogu smijeha?
Iako je joga smijeha osmišljena za prakticiranje prvenstveno u grupnom okruženju, još uvijek je moguće zabaviti se i iskoristiti dobrobiti joge smijeha kao solo prakse. Jedan od načina da to postignete je da se zagrijete pljeskom rukama i pjevanjem, Ho ho, ha ha ha dok vaš smijeh ne počne teći prirodno.
