Praksa zahvalnosti ne mora biti komplicirana. Evo 8 jednostavnih vježbi zahvalnosti koje možete utkati u svoj dan kako biste lakše kultivirali dobrobiti zahvalnosti.
Kad život postane užurban, može biti previše lako zaboraviti male radosti i dobro oko nas. Tu dolazi zahvalnost.
Što je sa zahvalnošću?
Zahvalnost nije samo poštapalica za dobro raspoloženje - to je moćna praksa koja može značajno utjecati na vaš način razmišljanja i dobrobit.
Zapravo, bio je predmet interesa filozofa i najvećih svjetskih mislilaca kroz povijest, koji su prepoznali njegovu vrijednost u povećanju ljudske sreće i blagostanja.
Zahvalnost je više od pukog zahvaljivanja. Radi se o tome da cijenimo dobrotu u našim životima — veliku ili malu. Bilo da je to miris svježe kiše, osmijeh stranca ili naš vlastiti udoban krevet, uvijek postoji nešto na čemu možemo biti zahvalni, ako to tražimo.
Prednosti zahvalnosti
Mnogo je dobrobiti prakticiranja zahvalnosti, uključujući mentalne, fizičke i emocionalne dobrobiti.
automobili sa slovom k
Zahvalnost može poboljšati mentalno blagostanje
Redovito prakticiranje zahvalnosti može poboljšati raspoloženje i potencijalno smanjiti tjeskoba i depresija . To je moćan alat za poticanje otpornosti i podržavanje mentalnog zdravlja, pomažući nam uravnotežiti negativne obrasce mišljenja.
Zahvalnost može poduprijeti fizičko zdravlje
Zahvalnost je povezan sa bolji san, jači imunološki sustav, i niže krvni tlak. Jedna studija čak pokazao tu zahvalnost vođenje dnevnika (vidi odjeljak sa savjetima u nastavku) smanjio upalu kod pacijenata sa zatajenjem srca, potencijalno povećavajući stope preživljavanja.
Zahvalnost često poboljšava odnose
Zahvalnost može ojačati odnose prepoznavanjem i vrednovanjem dobrote u drugima, što zauzvrat njeguje ljubav i povezanost. Ima čak je prikazano utjecati na djetetov osjećaj pripadnosti školi.
Zahvalnost može pomoći u jačanju vašeg samopoštovanja
Zahvalnost također igra ulogu u tome kako vidimo i cijenimo sebe. Korišten redovito, može poboljšati naše samopoštovanje , što nam omogućuje da cijenimo tuđa postignuća bez osjećaja zavisti.
8 vježbi zahvalnosti za svakodnevno vježbanje
Uključivanje prakse zahvalnosti u vaš svakodnevni život ne mora biti komplicirano ili oduzimati puno vremena. Radi se o tkanju malih djela svjesnosti i zahvalnosti u redovitim intervalima. Evo nekoliko jednostavnih načina za neprimjetno integriranje zahvalnosti u vašu svakodnevnu rutinu. ja
1. Isprobajte odbrojavanje zahvalnosti
Odbrojavanje zahvalnosti, koje su izmislili Tamara Levitt i Chris Advansun iz Selfgrowtha, razigrana je vježba u kojoj brzo nabrajate deset stvari na kojima ste zahvalni. U stilu munjevitog kruga gameshowa, odbrojavate od deset, dijeleći nešto što cijenite za svaki broj.
Isprobajte ovaj izazov sami ili s prijateljem i izmjenjujte se. Najsnažnije vrijeme za prakticiranje je kada se osjećate negativno ili ste u ciklusu prigovaranja, jer vam može brzo promijeniti raspoloženje i proširiti perspektivu.
Tamara Levitt, voditeljica Pomnost u Selfgrowthu svakodnevno koristi odbrojavanje zahvalnosti i ima ovaj savjet:
Kako bi vaše odbrojavanje bilo najučinkovitije, preporučujem da budete precizni. Umjesto da samo nabrajate, moj pas i moj dom, dajte detalje svakoj zahvali. Podijelite ne samo na čemu ste zahvalni, već kako i zašto. Na primjer, mogli biste reći, zahvalan sam što se moj pas ove večeri priljubio uz mene i učinio da se osjećam voljeno, i zahvalan sam na pogledu kroz prozor moje spavaće sobe, na zalazak sunca i krošnje drveća. Budući da smo specifični, prisjećamo se jasnog sjećanja ili postavljamo stvarnu scenu u svoje misli, što prirodno izaziva autentičan osjećaj zahvalnosti.
Kako sam razvijao svoj alat za zahvalnost, vježba odbrojavanja zahvalnosti brzo je postala omiljena iz nekoliko razloga. Prvo, otkrivam da se izgovaranjem riječi naglas mogu potpuno usredotočiti na osjećaj zahvalnosti - u potpunosti ga utjeloviti. Drugo, sviđa mi se što ovu praksu možete raditi bilo kada i bilo gdje. I na kraju, dijeljenjem vježbe s nekim i slušanjem njihovog odbrojavanja, iskustvo postaje još bogatije.
Da biste saznali više, pogledajte Chrisov Priča o spavanju zahvalnosti kao i Tamarina Majstorski tečaj o zahvalnosti .
2. Pokrenite dnevnik zahvalnosti
Uzmite bilježnicu i svaki dan zabilježite tri stvari na kojima ste zahvalni. Ne moraju biti grandiozni - to može biti toplo sunce na vašem licu ili koliko slatko vaše dijete izgleda dok spava. Redovito bilježenje onoga na čemu ste zahvalni može vas učiniti svjesnijima malih radosti i jednostavnih užitaka oko vas, što pomaže u poboljšanju vašeg raspoloženja i dobrobiti.
Tražite mjesto za početak? Istražite Selfgrowth's Mindfulness Journal ili naš Dnevni dnevnik zahvalnosti.
3. Napišite pismo zahvalnosti
Sjetite se nekoga tko je značajno utjecao na vaš život i izrazite svoju zahvalnost riječima. Detaljno opišite kako su vam pomogli i razliku koju su napravili. Možete odabrati hoćete li ga poslati ili zadržati za sebe. U svakom slučaju, to je značajno priznanje drugoj osobi i može vas podsjetiti na inherentno dobro u drugima.
4. Istražite svjesnu zahvalnost
Odvojite trenutak svaki dan da primijetite na čemu ste zahvalni u svom svakodnevnom životu - bilo da je to brza mentalna bilješka ili nekoliko minuta razmišljanja zatvorenih očiju. Budite prisutni u trenutku i namjerno primijetite i cijenite dobrotu u svojim svakodnevnim iskustvima. Sjajno mjesto za početak je pažljivo jedenje jer je to blagi podsjetnik da cijenite kako hranite svoje tijelo svaki dan.
Trebate li svaki dan podsjetnik da vježbate zahvalnost? Isprobajte značajku Selfgrowth Gratitude Check-in.
5. Prošećite u znak zahvalnosti
Krenite vani u šetnju i dok hodate, namjerno primjećujte i cijenite svijet oko sebe koristeći svojih pet osjetila za podešavanje prizora, zvukova, osjeta, mirisa i okusa. To može biti cvrkut ptica, šuštanje lišća ili bilo koji mali trenutak koji često propuštamo. Šetnja zahvalnosti je poput pokretne meditacije.
Za pomoć pogledajte našu meditaciju svjesnog hodanja.
zuar palmeirense
6. Vježbajte meditaciju zahvalnosti
Pronađite mirno mjesto, zatvorite oči i usredotočite se na dah. Postupno preusmjerite pozornost na stvari na kojima ste zahvalni, osjećajući toplinu koju svaka misao donosi. To može biti praksa koja pomlađuje i obogaćuje, njegujući sreću iznutra.
Ponekad je najbolje vrijeme za vježbanje zahvalnosti neposredno prije spavanja. Pogledajte naše skeniranje tijela zahvalnosti za spavanje s Jayem Shettyjem.
7. Pokrenite staklenku zahvalnosti
Zapišite stvari na kojima ste zahvalni na papiriće i stavite ih u staklenku. Kad god trebate poticaj, uronite u svoju staklenku i ponovno otkrijte radosti koje ste do sada iskusili u životu.
8. Izrazite svoju zahvalnost voljenim osobama
Recite svojim prijateljima i obitelji što cijenite kod njih i priznajte njihov pozitivan utjecaj na vaš život. Naziva se premošćivanje jaz zahvalnosti . Izražavanje onoga što osjećate jača veze i njeguje okruženje puno ljubavi i podrške, stvarajući zajednički prostor uvažavanja i priznanja.
Možete saznati više o izražavanju zahvalnosti kako biste njegovali pozitivan način razmišljanja s našim Skup alata zahvalnosti .
