Naučite koliko je zahvalnost važna za vaše fizičko i mentalno zdravlje. Plus, 8 savjeta za premošćivanje jaza i njegovanje stava zahvalnosti.
U današnjem brzom svijetu, istina je da imamo više pristupa modernoj udobnosti i pogodnostima nego ikad prije, ali također je istina da je većina nas tjeskobnija i pod stresom više nego ikad prije. Često se nađemo u situaciji da želimo više, tražimo ono što je sljedeće i razmišljamo o onome što nemamo umjesto o onome što imamo.
Imena američkih bandi
Dakle, s obzirom na to na čemu moramo biti zahvalni, zašto smo toliko nezadovoljni?
Ispada da je prepoznavanje onoga što imamo samo jedan dio jednadžbe zahvalnosti. Postoji praznina u mnogim našim praksama zahvalnosti i ako želimo upiti sve dobrobiti koje zahvalnost pruža, moramo svoju praksu podignuti na višu razinu.
Razumijevanje zahvalnosti
Zahvalnost je dubok i iskren osjećaj zahvalnosti i cijenjenja za darove života. To bi mogla biti ljubaznost ili velikodušnost druge osobe ili priznanje blagoslova našeg života općenito. To je i emocija i pozitivan stav koji nadilazi kulturne granice i ulazi u našu zajedničku ljudskost.
Pojam zahvalnosti javljao se u različitim oblicima kroz svjetsku povijest. Od indijanskih rituala zahvalnosti do azijskih filozofija koje naglašavaju poniznost i poštovanje, izrazi zahvalnosti utkani su u tkivo toliko različitih kultura i tradicija.
Zahvalnost je univerzalni jezik koji potiče povezanost, promiče suradnju i jača veze unutar naših zajednica. Tako važna za naprednu zajednicu, zahvalnost je vjerojatno igrala ulogu u preživljavanju naših predaka i, kao rezultat toga, u samom našem postojanju.
A zahvalnost još uvijek igra važnu ulogu u našem blagostanju. Istraživanja su pokazala da prakticiranje zahvalnosti smanjuje stres, pojačava mentalno i tjelesno zdravlje te povećava opće zadovoljstvo životom. Ljudi koji prakticiraju zahvalnost doživljavaju više pozitivnih emocija, povećanu empatiju, grade jače odnose i bolje se nose s nedaćama.
Što je jaz zahvalnosti?
Praksa zahvalnosti ima dva elementa. Prvi je unutarnji element prepoznavanja svega na čemu ste zahvalni u svom životu. Drugi je vanjski element izražavanja ove zahvalnosti s drugima, posebno s onima koji je inspiriraju.
Većina nas doživljava unutarnje osjećaje zahvalnosti, cijenjenja i topline prema dobroti ili blagoslovima koje primamo od drugih. Ali, u užurbanom ritmu našeg svakodnevnog života, manje od pola od nas će to ikada izraziti prema van.
Ovaj nesrazmjer između osjećaja zahvalnosti koji doživljavamo i našeg izražavanja te zahvalnosti poznat je kao 'razmak zahvalnosti'.
Zašto je to važno? Pa, bez ovog važnog drugog koraka zahvalnosti, možda nećete požnjeti sve nagrade. Jer čarolija se stvarno događa kada pozitivno utječete na druge svojim uvažavanjem.
Bez ovog izraza propuštamo priliku za jačanje odnosa, njegovanje dobre volje i poticanje ciklusa davanja i primanja. Priznavanje potpore i doprinosa drugih veliki je izvor motivacije i inspiracije u zajednici, bilo da se radi o kući, u školi ili na poslu.
Prednosti prakse zahvalnosti
Evo detaljnijeg pogleda na širok raspon dobrobiti njegovanja zahvalnosti u našim životima.
Zahvalnost može podići raspoloženje
Izražavanje zahvalnosti može biti izravan put do sreće. Može potaknuti otpuštanje neurotransmitera za 'dobar osjećaj', kao što su dopamin i serotonin, koji pomažu u podizanju raspoloženja i stvaranju osjećaja blagostanja.
Zahvalnost može pomoći u smanjenju zavisti
Zahvalnost nam pomaže da se usredotočimo na ono što imamo, a ne na ono što nam nedostaje, što može smanjiti osjećaje zavisti i ljubomore. Cijeneći svoje blagoslove, možemo pronaći zadovoljstvo i radost u sadašnjosti.
Zahvalnost može povećati otpornost
Zahvalni pojedinci imaju veću emocionalnu otpornost. Oni se mogu bolje nositi s nedaćama, jer im pozitivna perspektiva potaknuta zahvalnošću pomaže preoblikovati izazovne situacije i pronaći dobre strane.
Zahvalnost može poboljšati vaš san
Zahvalnost je bila povezano za bolju kvalitetu i trajanje sna. Smirujući um i smanjujući stres, pridonosi mirnijem snu.
Zahvalnost može smanjiti stres
Zahvalnost je prirodni razbijač stresa. Može pomoći u mogućem smanjenju proizvodnje hormona stresa poput kortizola, što dovodi do opuštenijeg i staloženijeg stanja uma.
kreativna imena barova
Zahvalnost blagotvorno djeluje na kardiovaskularni sustav
Neki studije sugeriraju da prakticiranje zahvalnosti može imati koristi za kardiovaskularni sustav. Smanjen stres i upale, zajedno s poboljšanim emocionalnim blagostanjem, mogu pridonijeti zdravijem srcu.
Zahvalnost može pomoći u njegovanju boljih odnosa
Izražavanje zahvalnosti unutar odnosa može ojačati veze. Kada se ljudi osjećaju cijenjenima i cijenjenima, veća je vjerojatnost da će ulagati u te veze i njegovati ih.
Zahvalnost može povećati empatiju
Zahvalni pojedinci imaju tendenciju da budu empatičniji i obzirniji prema tuđim osjećajima. Prilagođeni su podršci koju dobivaju i vjerojatnije je da će uzvratiti ljubaznošću.
Zahvalnost stvara pozitivno društveno okruženje
Kultura zahvalnosti može stvoriti pozitivno društveno okruženje. Kada ljudi redovito izražavaju zahvalnost, to potiče druge da učine isto, što dovodi do ciklusa pozitivnosti i ljubaznosti.
8 savjeta koji će vam pomoći premostiti jaz u zahvalnosti
Pa zašto, s obzirom na njegove prednosti, ne dijelimo ljubav?
Mnogi od nas vjeruju da je nepotrebno, nevažno, preteško ili jednostavno neugodno izraziti svoju zahvalnost. Pogotovo na poslu. Dopuštamo da nas naši (ponekad podsvjesni) strahovi od toga kako će naše riječi biti primljene ili kako će nas doživjeti spriječe u izražavanju naše naklonosti.
Ali ne mora biti ovako.
Naravno, može biti osjetljivo na otvoreno dijeljenje zahvalnosti, ali to je rizik koji vrijedi preuzeti. Upotrijebite ovih 8 savjeta koji će vam pomoći da premostite nedostatak zahvalnosti i upijete sve dobrobiti zahvalnosti u svom životu.
1. Vježbajte svjesnost
Kako biste osjetili zahvalnost koja vam je prisutna tijekom dana, korisno je vježbati uzemljenje u sadašnjosti. To može biti putem meditacije, dubokog disanja ili vremena u prirodi, ili bilo koje druge tehnike koja vam pomaže da ostanete usredotočeni na 'sada'.
Pogledajte ovu sesiju s Tamarom Levitt.
2. Verbalizirajte svoju zahvalnost
Neka vam svakodnevna navika bude izražavanje zahvalnosti drugima. Bilo da se radi o članu obitelji, prijatelju ili kolegi s posla, odvojite trenutak da nekome iskreno zahvalite na ljubaznosti ili podršci (ma koliko mala bila). Pokušajte biti konkretni o tome što ste cijenili.
imena za mentorstva
Još jedan sjajan način da izrazite svoju zahvalnost je da počnete pisati dnevnik. Možete koristiti naš Mindfulness Journal da izrazite zahvalnost.
3. Prošećite u znak zahvalnosti
Dok šetate svojim susjedstvom ili obližnjim parkom, promatrajte i iznutra izražavajte zahvalnost za ljepotu prirode, svježeg zraka ili mirnog okruženja.
Saznajte više o vježbanju svjesnosti u šetnjama uz našu meditaciju.
4. Koristite tehničke podsjetnike kako biste podržali svoju praksu zahvalnosti
Postavite dnevne podsjetnike na svom telefonu ili računalu da napravite pauzu zahvalnosti. Neka vam ove upute pomognu da zastanete, razmislite i pronađete trenutke zahvalnosti tijekom svog napornog dana.
Možete koristiti Selfgrowthove podsjetnike za prijavu kao način da vas podsjete da vježbate zahvalnost.
5. Preoblikujte negativne situacije
Kada se suočite s izazovima, svjesno se potrudite preoblikovati ih u realističnijem ili, ako ste u mogućnosti, pozitivnijem svjetlu. Pokušajte pronaći nešto bolje ili razmotrite lekcije naučene iz teških iskustava. Ova promjena perspektive može vam pomoći da prihvatite zahvalnost čak i u nevolji.
Za male smjernice pogledajte Reframe the Problem iz Daily Jaya.
6. Počnite sa zahvalnošću
Stvorite naviku započeti svaki obrok, sastanak ili okupljanje u svom danu s brzim vanjskim izrazom zahvalnosti. Možda je to zbog hrane koju jedete, rada vaših kolega ili ljubavi obitelji i prijatelja s kojima ste.
7. Posvetite se prijatelju zahvalnosti
Podijelite svoju dnevnu zahvalnost s prijateljem ili voljenom osobom. Putem kratke poruke, e-pošte ili osobnog chata provjerite stvari za koje ste zahvalni tog dana. To jača vašu vezu i čini vas odgovornima.
8. Volontirajte ili pomažite drugima
Jedan od najmoćnijih načina izražavanja zahvalnosti je uzvraćanje. Uključite se u volonterske aktivnosti ili samo ponudite pomoć nekome u potrebi. Kada svjedočite utjecaju svojih postupaka na nečiji život, to nudi svježu perspektivu i pojačava vaše osjećaje zahvalnosti.
Često postavljana pitanja o jazu zahvalnosti
Što je jaz zahvalnosti?
'Jaz zahvalnosti' je pojam koji predstavlja prostor između osjećaja zahvalnosti koji doživljavamo i našeg stvarnog izražavanja te zahvalnosti. Drugim riječima, to je nesrazmjer između onoga što osjećamo u svojim srcima i onoga što komuniciramo ili pokazujemo svojim djelima. Ovaj koncept je bitan jer naglašava važnost ne samo doživljavanja zahvalnosti, već i njezinog aktivnog izražavanja.
Što su 4 A zahvalnosti?
'4 A' zahvalnosti obuhvaćaju četiri ključna aspekta koji nam pomažu da bolje razumijemo i učinkovito prakticiramo zahvalnost:
Svijest: Prvo 'A' uključuje osvještavanje pozitivnih stvari u vašem životu. Radi se o tome da napravite korak unatrag, budete svjesni i prepoznate blagoslove i dobrotu koju primate od drugih ili od samog života. Svjesnost je temelj zahvalnosti jer bez nje nećete prepoznati prilike za zahvalnost.
Zahvalnost: Nakon što postanete svjesni pozitivnih elemenata u svom životu, sljedeći korak je uvažavanje. To je čin istinskog vrednovanja i priznavanja ovih stvari. Ova faza zahtijeva iskreno priznanje i razumijevanje značaja blagoslova ili djela dobrote s kojima ste se susreli.
Prihvaćanje: Prihvaćanje se odnosi na prihvaćanje pozitivnih iskustava, priznavanje da postoje i dopuštanje da ispune vaše srce zahvalnošću. To uključuje otpuštanje otpora i prihvaćanje dobrog u vašem životu otvorenog srca.
Akcijski: Zadnje 'A' uključuje poduzimanje radnji da izrazite svoju zahvalnost. To može uključivati zahvaljivanje nekome, uzvraćanje ljubaznih djela ili jednostavno pronalaženje načina da se to plati naprijed. Djelovanje pretvara zahvalnost u živu praksu koja se razvija, jača odnose i potiče osjećaj međusobne povezanosti.
predmeti sa slovom o
Koje su 3 vrste zahvalnosti?
Zahvalnost se može kategorizirati u tri različite vrste:
Državna zahvalnost: Ovo je privremena i situacijska vrsta zahvalnosti. Nastaje kao odgovor na specifične događaje, okolnosti ili djela ljubaznosti. Izražena zahvalnost često je prolazna, ali može imati trenutni pozitivan učinak na nečije emocije i pogled.
Osobina zahvalnosti: Osobina zahvalnosti je trajnija karakteristika ili crta ličnosti. Pojedinci s visokom razinom osobine zahvalnosti obično su prirodno skloni stalnom prepoznavanju i uvažavanju dobrog u svom životu. Ova osobina vodi do optimističnijeg, zadovoljnijeg i pozitivnijeg pogleda na život.
Izražena zahvalnost: Izražena zahvalnost je način na koji aktivno komuniciramo s drugima. Uključuje verbaliziranje ili pokazivanje naše zahvalnosti, zahvalnosti ili priznanja pozitivnih radnji ili podrške koju primamo. Ova vrsta zahvalnosti jača odnose, potiče dobru volju i stvara pozitivno društveno okruženje.
Kako zahvalnost ponovno ožičava vaš mozak?
Iz neuroznanstvene perspektive, zahvalnost ima moć preusmjeriti mozak na nekoliko načina. Kada prakticirate zahvalnost, to povećava vjerojatnost promjene neuronskih putova vašeg mozga pod utjecajem i otpuštanja neurotransmitera kao što su:
dopamin: Izražavanje zahvalnosti može potaknuti oslobađanje dopamina, koji je povezan s osjećajima zadovoljstva i nagrade. Nalet dopamina pojačao bi osjećaj zahvalnosti, zbog čega biste bili vjerojatniji da ćete se ponašati zahvalno.
Serotonin: Zahvalnost također može pomoći u uravnoteženju proizvodnje serotonina, koji je odgovoran za regulaciju raspoloženja i smanjenje razine stresa. Uravnotežene razine serotonina mogu dovesti do poboljšanog osjećaja blagostanja.
Oksitocin: Zahvalnost može potaknuti proizvodnju oksitocina. Oksitocin se često naziva 'hormonom ljubavi' ili 'hormonom vezivanja', a poboljšava društvene veze i povjerenje, jača odnose i povećava osjećaj povezanosti s drugima.
Osim toga, prakticiranje zahvalnosti može preusmjeriti živčane putove, promičući pozitivniji način razmišljanja i smanjujući utjecaj negativnih obrazaca mišljenja. S vremenom, mozak postaje prilagođeniji prepoznavanju i uvažavanju dobrog u životu, potičući optimističniji i zadovoljniji pogled.
