Zdravstvene dobrobiti joge za žene sežu izvan fizičkog zdravlja. Joga može podržati tijelo i um, uključujući mentalno zdravlje, hormonsku ravnotežu i svjesnost.
Joga je više od istezanja i poza. To je drevna vježba koja podržava i tijelo i um, nudeći mnoštvo zdravstvenih prednosti za sve, uključujući žene. Može čak pomoći u rješavanju zdravstvenih problema, od hormonalne neravnoteže do problema s mentalnim zdravljem.
stvari s h
11 dobrobiti joge za žene
Joga može podržati svakoga tko ima tijelo (bez obzira na spol, rasu ili dob) s njegovim mentalnim i fizičkim zdravljem. No postoji nekoliko dodatnih dobrobiti koje joga nudi, a koje su specifične za žene ili one koje imaju menstruaciju i/ili one koje žele zatrudnjeti, koje su trenutno trudne ili se oporavljaju nakon poroda.
1. Joga može podržati hormonalnu ravnotežu
Tijela mnogih žena mogu biti podvrgnuta hormonskim fluktuacijama tijekom života. Od puberteta većina žena doživljava mjesečne hormonske cikluse. A ako se odluče postati roditelji, trudnoća uzrokuje ogromne hormonalne promjene. Menopauza može donijeti još jedan niz hormonalnih izazova s kojima se treba nositi, uključujući nesanicu i valunge.
Srećom, redovito vježbanje joge može vam pomoći uravnotežiti svoje hormone, čineći simptome povezane s menstruacijom, menopauza , i druge hormonalne neravnoteže podnošljivije. Na primjer, joga je prikazano značajno smanjiti simptome PMT-a. To može značiti smanjenje simptoma poput promjena raspoloženja, nadutosti i problema s kožom.
2. Joga može ublažiti menstrualne bolove
Svakog mjeseca mnoge žene strahuju od bolnih grčeva koje im može donijeti mjesečnica. Ako vam to predstavlja problem, određene poze u jogi mogu vam pružiti olakšanje poboljšavajući cirkulaciju trbušnih mišića. I štoviše, meditativni aspekt joge može pomoći u odvlačenju pažnje i smirivanju vašeg uma.
Kako biste pronašli dodatno olakšanje od menstrualne boli, isprobajte našu meditaciju.
3. Joga može povećati plodnost
Pokušaj osnivanja obitelji može biti uzbudljiv, ali za neke žene može biti i stresan. Joga može pomoći smanjenjem tog stresa. Ovo smanjenje stresa može pomoći u balansiranju hormona, plus joga je prikazano za poboljšanje muške i ženske plodnosti. Uvrštavanjem određenih asana - poza - u vašu rutinu, smatra se da joga može pomoći da vaše tijelo bude spremnije za začeće.
4. Joga može podržati dobrobit u trudnoći
Nekim budućim majkama trudnoća može donijeti osjećaj tjeskobe. Joga je prikazano biti od koristi tijekom trudnoće, uključujući pomoć trudnicama da se opuste. Može također pomoći za izgradnju snage i fleksibilnosti mišića koji će vam trebati tijekom poroda. Također možete otkriti da ublažava bolove u leđima i druge simptome trudnoće poput mučnine ili nedostatka zraka. Ako se nikada prije niste bavili jogom ili niste sigurni koje su poze najbolje, poseban tečaj joge prije poroda mogao bi biti pravi put. Samo se svakako posavjetujte sa svojim liječnikom prije nego započnete bilo kakvu novu vježbu tijekom trudnoće.
5. Joga može pospješiti oporavak nakon poroda
Nakon poroda tijelo i um prolaze kroz ogromne promjene. Joga može odigrati ključnu ulogu u oporavku nakon poroda, jačajući vaše mišiće jezgre i smanjujući vaše emocionalni stres . Ako ste tek majka, joga vam može pomoći da se ponovno povežete sa svojim tijelom dok pronalazite svoj novi roditeljski identitet.
6. Joga povećava fleksibilnost i snagu
Uz dosljednu praksu, joga poboljšava fleksibilnost, ravnotežu i fizičku snagu. Čak i ako počnete vježbati s ukočenim mišićima i malom fleksibilnošću, s vremenom ćete primijetiti poboljšanu elastičnost i snagu mišića. Možda ćete se čak osjećati višim i jačim nakon jednog sata.
7. Joga poboljšava opće tjelesno zdravlje
Osim blagodati opuštanja, joga može ojačati vaš kardio-metabolički zdravlje. To je zato što može pomoći u poboljšanju cirkulacije krvi i smanjenju rizika od srčanih bolesti. Joga je također pokazala da pomoći ljudima da se nose s liječenjem raka, pa čak i pomoći u poboljšanju pamćenja za one s Alzheimerovom bolešću.
8. Joga koristi mentalnom zdravlju
U svojoj srži, joga je praksa unutarnje refleksije uparene s pokretom. Može smanjiti simptome tjeskobe i depresije. Ako se osjećate preopterećeno, isprobajte resurse Selfgrowtha za ublažavanje tjeskobe i neke nježne svjesne pokrete.
Joga može biti čudesna za vaše mentalno zdravlje i dobrobit. Za dodatne ideje za kretanje pogledajte ovu sesiju Mindful Movement iz Daily Move.
9. Joga podržava kvalitetu sna
Nemirna noć može vas ostaviti iscrpljenima. Ako imate problema sa snom, dodavanje joge u vašu rutinu može vam pomoći da postignete mirniju noć. Možete čak uključiti i određene joga poze prije spavanja kako biste se lakše odmorili kada dođe vrijeme za gašenje svjetla.
Trebate li pomoć za odmaranje? Isprobajte ovu vježbu kretanja rutine spavanja iz programa Daily Move s Mel Mahom.
10. Joga pruža trenutno olakšanje od stresa i tjeskobe
Uz opće istraživanje tehnika opuštanja i svjesnosti, joga može biti moćan alat u borbi protiv stresa. Fokusiranje na dah dok se istežete i pomičete tijelo odličan je način da odmaknete um od briga i stresora i vratite se u sadašnji trenutak.
Naši resursi za oslobađanje od stresa, poput Breathe Bubble ili naše vođene prakse Breathe Into Relaxation, mogu vam pomoći da se nosite s osjećajima zabrinutosti i poboljšate svoje tehnike opuštanja.
11. Joga pomaže u njegovanju svjesnosti
Joga nadilazi samo fizičko kretanje. Njegova kombinacija fizičkih položaja, mentalnog opuštanja i disanja koja vam omogućuje da izađete iz glave i uživite se u trenutak. Ova vrsta pažnje može povećati mentalnu jasnoću, povećati emocionalnu ravnotežu i poboljšati vaš opći osjećaj blagostanja.
Najbolji način da iskusite transformativnu snagu joge je da je integrirate u svoju svakodnevnu rutinu. Dakle, ako ste razmišljali o tome da ga isprobate, sada bi moglo biti savršeno vrijeme da razmotate svoju prostirku za jogu.
Često postavljana pitanja o jogi za žene
Koliko puta tjedno žena treba raditi jogu?
Općenito govoreći, prakticiranje joge 3-4 puta tjedno može biti vrlo korisno za većinu žena, ali to ovisi o pojedincu. Ako tek počinjete vježbati jogu, čak i jednom tjedno može napraviti razliku. Kao i kod svake nove vježbe, ne zaboravite slušati svoje tijelo dok napredujete. A kada se naviknete na poze, svaki tjedan možete dodati više sesija na prostirci za jogu.
Mijenja li joga stvarno oblik vašeg tijela?
Joga može pomoći u toniranju mišića i poboljšanju fleksibilnosti. S vremenom biste mogli primijetiti neke fizičke promjene uključujući bolje držanje i druge estetske promjene. Ali vrijedi imati na umu da je unutarnja transformacija koju joga pruža - poput poboljšane mentalne jasnoće, smanjenog stresa i povišenog raspoloženja - jednako korisna za vaše blagostanje.
Možete li smršaviti vježbajući jogu?
Joga svakako može pridonijeti vašem dnevnom režimu vježbanja. Neki dinamični stilovi joge, kao što su Vinyasa ili Ashtanga, mogu vam pružiti dobru vježbu. Zajedno sa svojim dobrobitima za smanjenje stresa, joga može podržati vaš put do boljeg zdravlja. Ali imajte na umu da je cilj vježbanja joge poboljšati vaše blagostanje, a ne ciljati na određeni broj na vagi. Ako se borite s neurednom prehranom, obratite se zdravstvenom djelatniku za smjernice i podršku.
imena popisa za reprodukciju
Kojih je 5 glavnih dobrobiti joge?
Joga donosi brojne prednosti, kako za tijelo tako i za um. Pet glavnih dobrobiti redovitog vježbanja joge su:
Smanjen stres i anksioznost: Joga vas može dovesti do opuštenijeg stanja uma. Može pomoći da se vaše brige povuku dok se usredotočite na sadašnji trenutak i osjete u svom tijelu.
Poboljšana fleksibilnost: Ne morate biti kontorcionist da biste počeli prakticirati jogu. Ali što više to radite, to ćete više moći vidjeti da se vaša fleksibilnost povećava.
Povećan tonus mišića: Suprotno uvriježenom mišljenju, joga nije samo istezanje. Mnoge poze zahtijevaju snagu, pa će redovite sesije joge pomoći u poboljšanju mišićnog tonusa.
Uravnoteženije hormonalno stanje: Mnogim ženama koje upravljaju svojim menstrualnim ciklusom, trudnoćom ili menopauzom, joga može pomoći u ravnoteži hormona. To može ublažiti simptome kako bi postali podnošljiviji.
Poboljšan san : Joga može pomoći u poboljšanju vaše sposobnosti da se uspavate i kvalitete sna. Pokušajte s nekoliko nježnih pokreta prije spavanja kako biste imali mirnu noć.
