Ako redovito vježbate, važno je razumjeti što se događa kada ne jedete dovoljno nakon vježbanja. Većina dijetetičara preporučuje da nešto pojedete unutar 30 minuta nakon treninga. Vaše tijelo, nakon što potroši dostupnu energiju, mora dobiti gorivo, posebno ugljikohidrate i proteine, za energiju i popraviti mikrooštećenje koje vježbanje čini vašim mišićima.
Ipak, svi smo zauzeti. A ponekad, uklopiti se u trening znači ugurati ga u kratki 30-minutni okvir i zatim odjuriti na sljedeću obvezu. Ako nemate zapakiranu proteinsku pločicu ili neki drugi priručni zalogaj, unos tih hranjivih tvari možda se neće dogoditi. Ali ako vam preskakanje nosa nakon vježbanja postane navika, riskirate kompromitiranje svojih fitness ciljeva, a također se samo osjećate loše. Evo što se događa kada ne jedete dovoljno nakon vježbanja i zašto ne biste trebali preskakati obroke, osobito u danima kada vježbate.
Preskakanje punjenja gorivom nakon vježbanja može izazvati osjećaj umora i magle te vas može omesti na putu oporavka.
'Neki će ljudi samo osjećati umor, a neki ljudi mogu biti dezorijentirani zbog niskog šećera u krvi,' Jennifer Beck, M.D. , specijalist sportske medicine i pedijatrijski ortoped na UCLA, kaže za SelfGrowth. Ona također napominje da ignoriranje koraka nakon treninga koji su ključni za oporavak, poput pravilne prehrane, može pridonijeti ozljedama od prekomjernog opterećenja. 'Smatramo da se mnoge ozljede od prekomjerne upotrebe događaju kada ljudi ne zamjenjuju bitne građevne blokove onoliko brzo koliko bi trebali', kaže Beck. To posebno može postati problem ako se bavite teškim aktivnostima izgradnje mišića i zanemarujete ono što je vašem tijelu potrebno za popravak mikropoderotina i oštećenja. Popravljanje tih suza je način na koji vaše tijelo gradi mišiće; ako to ne učinite, izlažete svoje mišiće riziku od daljnjeg oštećenja prilikom sljedećeg vježbanja.
Birajte međuobroke ili obroke koji sadrže i ugljikohidrate i proteine.
Slatki krumpir s grčkim jogurtom, tost s maslacem od badema i vegetarijanski omleti izvrsni su za međuobroke nakon treninga (a služe i za opskrbu energijom prije treninga!) Ovaj pregled je odlično mjesto za početak. Komad voća ili krekeri za ugljikohidrate s grčkim jogurtom, puretinom ili maslacem od orašastih plodova za proteine također su izvrsne ideje (i naći ćete još ovdje ).
Nakon posebno znojnih ili dugih treninga, možda ćete morati nadoknaditi i elektrolite.
Hrana također sadrži elektrolite, minerale koji su našem tijelu potrebni za pravilno funkcioniranje mišića i živaca. 'Ako ste vježbali puno znoja, nadoknada kalcija, soli i kalija, koji su dio standardne konzumacije hrane, također je vrlo važna', kaže Beck. Ako imate tendenciju da se jako znojite, ili vježbate po vrućem danu ili idete na dugi trening, izgubit ćete neke od ovih stvari u znoju. Ako ih ne možete odmah zamijeniti, možete se osjećati užasno, pa čak i opasno. Dehidracija i hipoglikemija (niska razina šećera u krvi) mogu brzo nastupiti i učiniti da se osjećate dezorijentirano ili čak izgubiti svijest. U rijetkim slučajevima nedostatak elektrolita može poremetiti električne impulse koji održavaju pravilan rad srca, što dovodi do srčane aritmije ili nepravilnog rada srca.
Nikada nemojte zanemariti staru dobru hidrataciju.
No, ako ćete zapamtiti jednu stvar, neka bude voda. 'Voda je najvažniji gradivni element koji vam je potreban nakon vježbanja', kaže Beck. I tijekom, što se toga tiče. Dok će iznimno dugi ili naporni treninzi zahtijevati nadoknadu tih elektrolita, oporavak od bilo koje vrste treninga ide puno bolje ako ste bili hidrirani.
Preskakanje obroka nakon treninga s vremena na vrijeme nije velika stvar, ali pokušajte da vam to ne postane navika, pogotovo nakon intenzivnih treninga. 'Želite se postaviti prema dobrim obrascima', kaže Beck, jer je razvijanje zdravih navika najlakši način da spriječite izgaranje i ozljede. Vježbanje bi trebalo biti zabavno i donositi pozitivne zdravstvene koristi, a ne završiti pucanjem mišića ili lomovima uslijed stresa. 'Hidracija i prehrana važni su dijelovi zdravih navika vježbanja.'
