Dakle, spremni ste za odlazak na terapiju. Za početak: Bravo što ste odlučili podržati svoje mentalno zdravlje na ovaj način! Sljedeći važan korak? Smišljanje kako pronaći terapeuta kojeg si zapravo možete priuštiti—i s kojim ćete kliknuti.
To nije mali zadatak. Ljudi moraju puno raditi kako bi pronašli pravu njegu za sebe, C. Vaile Wright, dr.sc , viši direktor za inovacije u zdravstvu Američko psihološko udruženje (APA), kaže za SelfGrowth. A to može biti obeshrabrujuće.
Ako tražite terapeuta dok upravljate stanjem poput depresije ili tjeskobe, mentalna energija koja je potrebna tijekom vaše potrage može biti posebno ogromna, dodaje dr. Vaile Wright. Rad unutar ograničenja ograničenog proračuna i birokracije zdravstvenog osiguranja također može biti težak i frustrirajući.
Da ne spominjemo, ne trebate samo a dobro terapeut; potreban vam je pravi terapeut vas. Bitno je da toj osobi vjerujete dovoljno da joj se otvorite i zajedno radite na svom ciljeve mentalnog zdravlja , Theresa Nguyen, LCSW , voditeljica istraživanja u Mentalno zdravlje Amerika (MHA), kaže za SelfGrowth.
Unatoč ovim preprekama, terapija ne mora biti tako pretjerano skupa i ekskluzivna kao što se može činiti, kaže dr. Vaile Wright. Kako bismo vam pomogli kroz ovaj proces, pitali smo nekoliko stručnjaka kako pronaći terapeuta koji ne samo da je u vašem cjenovnom rangu, već također odgovara vašim jedinstvenim potrebama i preferencijama. Evo njihovog najboljeg savjeta:
diva s naočalama meme
1. Počnite pitajući svog pružatelja osiguranja što će pokriti.
Službe za mentalno zdravlje jedna su od Ministarstvo zdravstva i socijalnih usluga SAD-a (HHS). Sve Medicaid planovi i većina velikih poslodavaca također pokrivaju barem dio zaštite mentalnog zdravlja, prema ŠTO . (Ako nemate osiguranje, ne brinite - u nastavku imamo opcije za vas.)
Zahvaljujući federalnom i državnom zakoni pariteta , većina osiguravajućih društava ne može vam naplatiti puno veću participaciju za posjet terapeutu nego za posjet liječniku , poput liječnika primarne zdravstvene zaštite ili ginekologa, HHS objašnjava. No osim toga, specifičnosti pokrivenosti razlikuju se od plana do plana.
Ove pojedinosti trebale bi biti uključene u informacije koje ste dobili kada ste se prvi put upisali—ali iskreno, te dokumente može biti gotovo nemoguće razumjeti. Da biste dobili više jasnoće, nazovite broj službe za članove svog osiguranja (koji se nalazi na poleđini vaše članske iskaznice ili na web stranici) i postavite pitanja poput:
- Kolika je moja doplata za posjete terapiji?
- Zahtijeva li moj plan preporuke ili prethodna odobrenja za skrb o mentalnom zdravlju?
- Postoji li pokriće za terapeute izvan mreže?
- Ako da, koliko i koji je postupak za dobivanje naknade?
- Pokriva li moj plan neke vrste stručnjaka za mentalno zdravlje, a druge ne?
- Pokriva li moj plan mogućnosti teleterapije? Postoji li snižena stopa za njih?
Evo još pitanja možda biste trebali razmisliti o pitanju.
2. Prvo istražite imenik terapeuta unutar mreže svog osiguravatelja, a zatim pregledajte internetske baze podataka.
Uz mnogo planova, ostanak u mreži lakši je za vaš novčanik. Za početak možete proučiti mrežni imenik svojeg osiguravajućeg društva ili ih izravno nazvati i zamoliti da vam pošalju popis terapeuta unutar mreže u vašem području. Recite im točno što trebate, Ken Duckworth, dr. med , glavni medicinski službenik Nacionalni savez za mentalne bolesti (NAMI), kaže za SelfGrowth. Vi im plaćate, a [pomoć u pronalaženju pružatelja usluga] dio je njihove obveze.
biblijska imena sa slovom u
Ipak, može biti jako teško pronaći nekoga u mreži, dodaje dr. Vaile Wright (osobito terapeuta koji odgovara). Nezgrapne web stranice osiguranja, hrpe imena bez osobnih podataka i dugo vrijeme zadržavanja mogu biti problem.
Srećom, postoji mnogo mrežnih imenika terapija kojima je lakše upravljati i koji vam omogućuju da budete vrlo precizni dok tražite. Mnogi od njih vam omogućuju filtriranje potencijalnog terapeuta ne samo na temelju osiguranja koje prihvaćaju (ako ga ima), već i na drugim važnim čimbenicima koji vam mogu pomoći da bolje odlučite čine li se kao dobar spoj. (Više o tome u nastavku.)
Razmotrite resurse poput Psihologija danas , Dobra Terapija , Therapy Den , i thero.org . Ako vam je pronalaženje terapeuta određenog identiteta posebno važno, isprobajte specijalizirani imenik poput Inkluzivni terapeuti , InnoPsych , Terapija za crne djevojke , Melanin i mentalno zdravlje , Duša , Latinoamerička terapija , the Azijski kolektiv za mentalno zdravlje , odnosno National Queer & Trans Therapists of Color Network .
Definitivno imate više mogućnosti ako ste dovoljno sretni da imate osiguranje izvan mreže - iako vas to može koštati. Možda ćete morati ispuniti iznos franšize prije nego što to pokriće počne, pokriveni iznos može biti minimalan, a često morate platiti za sesije unaprijed i dobiti naknadu od osiguranja kasnije, kaže dr. Vaile Wright. Tu je i administratorska glavobolja: posjet terapeutu izvan mreže može zahtijevati da sami podnesete zahtjeve za osiguranje.
3. Odlučite što vam je najvažnije i razgovarajte sa svojim potencijalnim terapeutom.
Bez obzira na to kako — ili gdje — provodite svoju pretragu, korisno je uspostaviti ravnotežu između znanja o tome što tražite od terapeuta i ostajanja otvorenog uma. Prvo razmislite koje su vam kvalitete najvažnije. Možda više volite vidjeti nekoga tko dijeli određeni element vašeg identiteta - recimo spol, rasu, rodno izražavanje ili religiju - ili tko je specijaliziran za određeno stanje mentalnog zdravlja ili vrsta terapije . (Možete upotrijebiti internetsku bazu podataka da biste potražili crnog pružatelja usluga koji nudi terapiju razgovorom osobama s graničnim poremećajem osobnosti, na primjer.) Ili možda samo tražite nekoga srdačnog s kim ćete vibrirati.
Bez obzira koliko dobro izgledaju na papiru, istina je da je teško znati hoćete li kliknuti s novim terapeutom dok ne obavite konzultacije ili prvu seansu. U svom početnom razgovoru možete postavljati pitanja o tome kako rade, kao i steći osjećaj za njihov pristup, procijeniti njihovu kulturnu kompetenciju i vidjeti kako se osjećate dok razgovarate s njima. Opuštaju li vas i ulijevaju li vam nadu u zajednički rad? Provjera terapeuta na ovaj način može vam pomoći da brzo shvatite jeste li na istoj stranici, kaže dr. Duckworth.
4. Dok ste već kod toga, pitajte svog potencijalnog terapeuta koristi li kliznu ljestvicu.
Terapija iz vlastitog džepa obično košta oko 100 do 200 USD, ovisno o pružatelju usluga i mjestu gdje živite, kaže dr. Vaile Wright. Srećom, neki pružatelji usluga rade na kliznoj ljestvici s nekim ili svim svojim klijentima. To znači da iznos koji naplaćuju varira ovisno o čimbenicima poput primanja osobe, objašnjava dr. Duckworth, iako u potpunosti ovisi o tome koliki će popust ponuditi. Dakle, ako vas privlači netko za koga vjerujete da je posebno dobar izbor za vas, ali nije pokriven vašim osiguranjem, ovo bi mogla biti opcija.
Ako terapeut ne naznači online nudi li naknade na kliznoj ljestvici, kada s njim razgovarate prvi put, savršeno je prikladno pitati: Koja je vaša cijena? i Imate li kliznu vagu? Dr. Duckworth preporučuje da budete spremni reći im koliko zarađujete i koliko možete platiti po sesiji. Također biste trebali biti spremni objasniti zašto baš njih želite vidjeti, dodaje Nguyen.
5. Stupite u kontakt sa zdravstvenim centrima koje financira država i zajednica.
Ove ustanove nude jeftinu, pomično ili čak potpuno besplatnu skrb osobama ispod određenog praga prihoda. Ponekad pružaju i usluge fizičkog i mentalnog zdravlja, kaže dr. Vaile Wright, što bi moglo olakšati primanje skrbi.
Pokušajte googlati svoje gradsko ili okružno tijelo za mentalno zdravlje ili odjel za bihevioralno zdravlje, kaže Nguyen. Ove stranice obično pružaju informacije o ovakvim centrima ili podatke za kontakt nekoga tko vas može uputiti u pravom smjeru. Također možete pretraživati Health Resources & Services Administration baza podataka domova zdravlja .
smiješno ime kokoši
Ako niste sigurni ispunjavate li uvjete, Nguyen preporučuje da nazovete telefonom i kažete nešto poput, Zanima me pristup uslugama. Možete li mi reći koji su kriteriji?
6. Razmislite o posjetu kliničaru na obuci na obližnjem koledžu ili sveučilištu.
Ako niste spremni (ili si ne možete priuštiti) terapeuta s dugogodišnjim iskustvom, razmislite o posjetu nekome tko je u procesu dobivanja diploma praktičara mentalnog zdravlja . Kliničari na obuci obično naplaćuju smanjene cijene, ali su pod strogim nadzorom ovlaštenog stručnjaka, tako da i dalje dobivate kvalitetnu skrb.
Kliničar na obuci je stvarno dobra opcija ako znate da želite nekoga tko ima više fleksibilnosti u svom vremenu, jer ponekad [oni] mogu provesti više od 50 minuta s vama, kaže Nguyen. Također mogu unijeti dodatnu energiju i želju za stol. Oni treniraju kako bi bili najbolji u svom poslu što mogu, kaže dr. Vaile Wright. Osim toga, ti budući terapeuti često su mlađi od svojih licenciranih kolega, što bi mogla biti kvaliteta koju tražite.
Ako živite u blizini koledža ili sveučilišta, nazovite i pitajte imaju li kliniku za obuku otvorenu za javnost ili nude li virtualne sesije. Također možete provjeriti popis klinika za psihološko usavršavanje Udruženja ovdje . (Usput: ako ste trenutno upisani u školu, vrijedi se obratiti zdravstvenom centru u vašem kampusu i provjeriti nude li studentima besplatno ili jeftino savjetovanje.)
7. Proučite svoje opcije terapije na mreži i putem aplikacije.
Nekoliko platformi nudi teleterapiju putem video sesija uživo i asinkronog slanja poruka. Terapija putem interneta i putem aplikacije ima prednosti: obično je praktičnija od osobnih sastanaka, a može biti i jeftinija, osobito ako plaćate iz vlastitog džepa. (To je samo ponekad pokriveno osiguranjem, pa biste trebali provjeriti sa svojim pružateljem usluga.) Također možete imati pristup većem broju terapeuta, posebno ako živite u manjem gradu ili ruralnom području.
predmeti sa slovom o
Internetska terapija za neke ljude može biti jednako učinkovita kao i osobna terapija - sve dok posjećujete ovlaštenog pružatelja usluga mentalnog zdravlja, kaže dr. Duckworth. Na primjer, u a meta-analiza objavljenom 2021., istraživači su pregledali podatke o ishodima online psihoterapije (iz skupine od 56 studija i 1681 osobe) i kako su je usporedili s osobnom verzijom (koristeći podatke iz 47 studija i 3564 osobe). Otkrili su da je virtualni posjet terapeutu jednako učinkovit u liječenju određenih poremećaja raspoloženja (uključujući anksioznost, depresiju i PTSP).
Ipak, ove platforme nisu savršene i nisu potpuno iste kao tradicionalna terapija. Područje je još uvijek relativno novo, ističe dr. Duckworth, i nije nužno tako strogo regulirano kako bi trebalo biti. Neke su platforme dospjele na naslovnice zbog zabrinutosti u vezi s privatnošću ili lažnih naknada, na primjer - stoga je doista važno istražiti. Provjerite Nacionalni institut za mentalno zdravlje i ŠTO za neke smjernice o pronalaženju najpouzdanije moguće usluge teleterapije.
A ako vam se sviđa ideja virtualnih sesija, ali ne želite ići kroz aplikaciju, možete vidjeti nudi li pojedinačni terapeut u vašem području online terapiju (koja je postala mnogo češća zbog pandemije). Neke internetske baze podataka uključuju ovu opciju kao filtar pretraživanja ili se uvijek možete izravno obratiti i pitati.
Pronalaženje pravog pristajanja jednako je važno za online terapiju. To je sličan proces saznanja što tražite, otvorenog uma te pokušaja i pogrešaka. Mnoge platforme vam omogućuju da unesete postavke o tome što tražite tijekom početnog procesa uparivanja, a također vam omogućuju promijeniti terapeuta ako osjećate da onaj koji vam je dodijeljen nije dobar.
8. Pokušajte s grupnom terapijom.
Ne postoji zamjena za individualno savjetovanje, a otkrivanje duše pred hrpom stranaca nije za svakoga. Ali grupno liječenje mentalnog zdravlja, bilo osobno ili virtualno, može biti od velike pomoći i isplativo, ako ne i besplatno.
Grupnu terapiju obično vodi ovlašteni terapeut kroz veliku ordinaciju, kliniku za obuku ili društveni zdravstveni centar po nižoj cijeni, kaže dr. Vaile Wright. Tu su i grupe za podršku koje vode vršnjaci, gdje možete podijeliti svoja iskustva u zoni bez prosuđivanja s ljudima koji vam se mogu približiti.
U oba scenarija također možete slušati druge ljude kako procesuiraju što se s njima događa, što može biti od pomoći, kaže Nguyen. A ugrađena mreža socijalne podrške može biti stvarno vrijedna i za vašu dobrobit.
Nekoliko mjesta za početak pretraživanja grupne terapije uključuju Nacionalni savez za mentalne bolesti , the Američko udruženje za tjeskobu i depresiju , Mentalno zdravlje Amerika , Psihologija danas , i Depression and Bipolar Support Alliance . (Evo još resursa za pronalazak virtualne grupe za podršku .)
Zaslužujete kvalificiranog terapeuta s kojim stvarno kliknete, bez obzira na vaš budžet.
U savršenom svijetu, proces pronalaženja licenciranog terapeuta uvijek bi bio brz i jednostavan - ali sasvim je normalno da treba malo vremena (i nekoliko pokušaja) da se pronađe pravi terapeut.
smiješno ime kokoši
Ako ste ga pošteno isprobali nekoliko sesija, ali ga ne osjećate, dr. Vaile Wright potiče vas da svoje brige iznesete svom kliničaru. Raspravite o tome što učiniti drugačije ili je li možda vrijeme da pokušate s nekim drugim; ona kaže: Nikad se ne bi trebao nagoditi.
Povezano:
- Evo što zapravo znači 'obrada' traume—i kako vam pomaže da se izliječite
- 3 stvari koje trebate učiniti ako ste tip koji nema pojma kako započeti terapiju
- 50 naših najboljih savjeta za mentalno zdravlje svih vremena koji će vam pomoći da se osjećate malo bolje
