Glavobolje i migrene su (doslovna) bol. Isprobajte naših 5 meditacija i drugih praksi svjesnosti za brzo ublažavanje boli i dugoročnu prevenciju glavobolje.
Bilo da se radi o laganoj boli ili snažnoj migreni, glavobolja može brzo okrenuti dobar dan naglavačke. Postoji mnogo dostupnih lijekova - od lijekova bez recepta do ležanja u mračnoj sobi. Ali što je s meditacijom? Iako to možda nije prvo rješenje koje pada na pamet, mnogi smatraju da prakse svjesnosti, uključujući meditaciju, mogu ublažiti simptome.
Pomaže li meditacija doista protiv glavobolje?
Sve je više dokaza da meditacija može pomoći kod glavobolja, na primjer:
U studiji objavljenoj u Journal of Neuroscience 2015., istraživači su otkrili da meditacija može smanjiti intenzitet boli za više od 25%.
Studija iz 2020 otkrili su da meditacija svjesnosti poboljšava invaliditet povezan s migrenom, kvalitetu života, samoučinkovitost, katastrofiziranje boli (koliko se netko osjeća bespomoćno) i depresiju.
Ali zašto je to tako? Vezu između našeg uma i tijela proučavaju medicinski stručnjaci i istraživači godinama i ono što su otkrili je da naš um igra integralnu ulogu u tome kako doživljavamo i obrađujemo fizičku bol.
Meditacijom treniramo svoje umove da budu otporniji i učimo se preusmjeravanju fokusa s boli, koristeći neku vrstu mentalne zaštite. Meditacija također može dovesti do fizioloških promjena — poput smanjenja brzina otkucaja srca i niže razine kortizola—što može pomoći u smanjenju boli.
ženska imena s ca
Naravno, malo je vjerojatno da će meditacija odagnati svaku glavobolju, ali nudi obećavajući, holistički pristup koji se ne bavi samo simptomima, već i temeljnim uzrocima i našom percepcijom istih.
Prednosti meditacije za ublažavanje glavobolje i migrene
Glavobolje i migrene nisu samo bol. Oni su isprepleteni s našim mentalnim stanjem, životnim stresovima, pa čak i struktura naši mozgovi. Ovdje su neki od načina na koje meditacija može pomoći kada je u pitanju ublažavanje boli od glavobolje i migrene.
1. Meditacija vam pomaže u upravljanju stresom i tjeskobom
Suvremeni život ispunjen je stresorima. Nije ni čudo što vam se glava ponekad čini kao u škripcu. Međutim, meditacija može postati lijek protiv stresa. Pomažući vam da budete prisutniji i njegujući smireni unutarnji prostor, meditacija može smanjiti povišene hormone stresa koji su često iza tih upornih glavobolja.
2. Meditacija može podržati razvoj mozga
Zamislite svoj mozak kao mišić. Baš kao što dizanje utega može tonirati mišiće ruku, meditacija zapravo može vježbati dijelove vašeg mozga. Istraživanja su pokazala da dosljedna meditacija može povećati sive tvari u područjima povezanim s upravljanjem boli.
3. Meditacija može pomoći kod kemijske neravnoteže
Kemikalije ili neurotransmiteri u mozgu igraju ključnu ulogu u raspoloženju, kroničnoj boli i glavoboljama. Meditacija pomaže uravnotežiti kemiju mozga, posebno uravnotežujući serotonin i dopamin (neurotransmitere za dobro raspoloženje).
nadimci za giuseppea
4. Meditacija jača samosvijest
Jeste li se ikada iznenadili iznenadnom glavoboljom? Meditacija poboljšava vašu samosvijest, pomažući vam da uočite rane signale nadolazeće glavobolje. To znači da to možete riješiti proaktivno, možda tako što ćete uzeti pauzu, hidratizirati se ili jednostavno pronaći mirno mjesto za opuštanje.
5. Meditacija može poboljšati vaš san
Poznato je da loš san izaziva glavobolje. Što više meditirate, vjerojatno ćeš pronaći koji odluta u spavanje je lakše , i probudit ćete se svježiji. A dobro odmoren mozak često je mozak bez glavobolje.
Dakle, sljedeći put kad vam glava počne pucati i osjetite da vas obuzima poznata napetost, zapamtite: meditacija nije samo pronalaženje unutarnjeg mira. Radi se o otključavanju niza pogodnosti koje mogu ublažiti glavobolje.
Kako praksa svjesnosti može pomoći u sprječavanju glavobolja i migrena
Pomnost ima mnoge prednosti, uključujući pomoć u ublažavanju boli migrene i smanjiti kako često se javljaju. I dok glavobolje i migrene mogu biti složene i na njih mogu utjecati različiti čimbenici, uključivanje svjesnosti u vašu svakodnevnu rutinu moglo bi biti korak u pravom smjeru.
Upamtite, iako meditacija nudi mnoge dobrobiti, razgovarajte o migrenama koje se ponavljaju s liječnikom kako biste bili sigurni da imate sveobuhvatan pristup svojoj dobrobiti.
muška talijanska imena
5 stvari koje morate zapamtiti kada započnete praksu svjesnosti
1. Upravljajte stresom (to je magnet za migrenu)
Nekim se ljudima migrene ili glavobolje javljaju nakon posebno napornog dana ili stresnog događaja. Srećom, svjesnost i meditacija mogu biti izvrstan alat za rješavanje stresa, pomažući vam da s malo više lakoće prebrodite životne izazove. To je zato što fokusiranje na sadašnji trenutak smanjuje proizvodnju kortizola, našeg primarnog hormona stresa. A manje kortizola moglo bi dovesti do manje okidača glavobolje i migrene.
2. Neka vaša praksa svjesnosti bude dosljedna
Počinjanje s pažnjom moglo bi vam se činiti kao da počnete s novim hobijem. U početku može biti izazovno, ali kao i sa svakom vještinom, s vremenom postaje lakše - i više se nagrađuje. Čak i nekoliko minuta sabranosti svaki dan može imati značajan učinak, stoga započnite svoje putovanje s 10-minutnim dnevnim sesijama, a zatim prilagodite trajanje kako napredujete.
3. Stvorite ritual svjesnosti
Neka vaša vježba svjesnosti postane redovita navika tako što ćete svaki dan izdvojiti određeno vrijeme. Možda je to odmah nakon vaše jutarnje kave ili tijekom onog poslijepodnevnog pada. Pronađite ono što volite i držite ga se — postavljanje podsjetnika na vašem telefonu može biti dobar upit. Osim toga, korištenje Selfgrowtha može učiniti vaše sesije strukturiranijima i zanimljivijima.
4. Uključite svjesnost i meditaciju u svoj dan
Osim zakazanih sesija, uvlačenje trenutaka sabranosti u vaš dan može promijeniti pravila igre. To je kao dodavanje malih džepova mira u vašu rutinu. Zapeli ste u prometu ili čekate autobus? Iskoristite priliku da se usredotočite na svoje disanje ili osjete oko sebe. Pretvaranje ovih svakodnevnih iritacija u trenutke male meditacije može značajno utjecati na vašu ukupnu razinu stresa.
5. Slavite male pobjede
Kao i kod svake nove navike, važno je prepoznati i slaviti svoj napredak. Možda ste primijetili manje tenzijskih glavobolja ili ste se lakše nosili s izazovnim situacijama. Ovo su znakovi da vaša praksa svjesnosti funkcionira. Zapamtite, ne radi se o savršenstvu, već o napretku. Neki će dani biti lakši od drugih, i to je u redu. Ključ je nastaviti.
5 meditacija za ublažavanje glavobolje i migrene
Ako želite ublažiti bol od glavobolje ili migrene, ove meditacije mogu vam pomoći. No iako meditacija može biti izvrstan alat, bitno je slušati svoje tijelo. Ako se suočavate s upornim ili jakim glavoboljama, posavjetujte se s liječnikom.
1. Meditacija svjesnosti
Usredotočujući se na umirujući glas i zamišljajući miran scenarij, poput zelene šume, možete odvratiti svoj um od boli i dopustiti opuštanju. A ako se borite sa spavanjem zbog glavobolje, naše vođene meditacije mogu vam pomoći da odlutate .
Kako biste naučili kako fokusirati meditaciju posebno za migrene, pogledajte naš program za prilagođene sesije.
imena s dvostrukim značenjem
2. Fokusirana meditacija koja uključuje tehniku bilježenja
Odvraćanje pažnje je moćan lijek za glavobolju. U fokusiranoj meditaciji usredotočit ćete se na određeni zvuk, objekt ili afirmativnu frazu, što će vam pomoći da skrenete um s nelagode.
Isprobajte Selfgrowth kako biste usavršili ovu tehniku.
3. Meditacija ljubavi i dobrote
Ponekad frustracija ili ljutnja mogu pojačati bol, a ponekad bol može pojačati frustraciju i ljutnju. Meditacija pune ljubavi može vas voditi prema slanju ljubavi i pozitivnih vibracija, ne samo prema drugima, već i prema sebi. To je topao, nejasan osjećaj koji može ublažiti napetost iz vaših sljepoočnica.
Pokušajte razviti toplinu, suosjećanje i ljubav prema sebi i svojoj boli.
4. Vježbe dubokog disanja
Vaše disanje može postati plitko kada osjećate bol. Duboko, svjesno disanje može djelovati kao nježna masaža za vaš mozak, povećavajući protok kisika i moguće ublažavajući intenzitet glavobolje, a uz to je i velika distrakcija od nelagode ako brojite koliko dugo ćete udahnuti, zadržati ili izdahnuti. Da biste to isprobali, zatvorite oči na trenutak i usredotočite se na svaki udah i izdisaj.
Također možete koristiti naš Breathe Bubble koji će vas voditi kroz neke prakse disanja.
muška japanska imena
5. Tehnike vizualizacije
Ponekad je mašta najbolja distrakcija. Vizualizirajte bol kao boju ili oblik. Sada zamislite da polako blijedi, skuplja se ili mijenja u ugodniji oblik. Ova tehnika može biti vrlo učinkovita kada je u pitanju ublažavanje glavobolje.
Pokušajte kombinirati vizualizaciju s jednim od naših zvučnih pejzaža kao što je Noćna pustinja ili mirnim popisima za reprodukciju kako biste poboljšali iskustvo.
Često postavljana pitanja o meditaciji za glavobolje
Koja je meditacija najbolja za glavobolju?
Najbolja meditacija može varirati od osobe do osobe, na temelju preferencija i onoga što smatra da je najviše smiruje. Isprobajte razne kako biste saznali koje vam najviše odgovaraju, poput skeniranja tijela, fokusirane meditacije ili meditacije ljubavi i dobrote. Mnogi ljudi smatraju da je vođena meditacija posebno korisna, poput toga da vas prijatelj vodi kroz tehnike opuštanja.
Možete li meditirati kako biste uklonili glavobolju?
Meditacija može pomoći u kontroli intenziteta glavobolja i čak smanjiti njihovu učestalost, ali to nije trenutni lijek. Meditacija može pomoći u ublažavanju napetosti i stresa, koji često uzrokuju glavobolje. Dakle, iako možda nećete učiniti da glavobolja odmah nestane, dosljedna meditacija može biti moćan alat u borbi protiv glavobolje,
Postoji li točka pritiska za glavobolje?
Postoji nekoliko točaka pritiska za koje se vjeruje da pružaju olakšanje od glavobolje. Jedna popularna je točka 'Liang Quan', koja se nalazi odmah ispod linije obrva, na kosti koja okružuje oko. Lagano pritiskanje i masiranje ovog područja ponekad može pomoći u ublažavanju glavobolje. Ali zapamtite, svačije je tijelo pomalo drugačije, pa ono što čini čuda za jednu osobu možda neće biti za drugu. Sve je u istraživanju i otkrivanju na što vaše tijelo reagira.
Što najbrže pomaže kod glavobolje?
Iako su lijekovi za ublažavanje bolova koji se izdaju bez recepta za mnoge, njihovo uparivanje s tehnikama opuštanja poput dubokog disanja, prigušivanja svjetla ili čak ispijanja tople šalice pića s kofeinom (iznenađujuće, malo kofeina može pomoći) može ubrzati proces olakšanja. Meditacija također može biti izvrstan partner ovdje, pomažući vam da se usredotočite daleko od boli. I nemojte podcjenjivati snagu dobrog sna u tihoj, mračnoj sobi.
