Kad vas negdje na tijelu pojavi užasan svrbež, gotovo je nemoguće razmišljati o bilo čemu drugom. Ne možeš spavati. Ne možete se usredotočiti. Mora se češati . je jedina stvar koja se registrira u vašem mozgu. Znate da će prepuštanje porivu samo pogoršati stanje - pa što možete učiniti da doista osjetite olakšanje?
Postoji mnogo tretmana, a vaš pristup može ovisiti o tome što uzrokuje svrbež, njegovoj ozbiljnosti i koliko dugo traje. Ponekad je izvor problema kristalno jasan, poput uboda komaraca koje ste nagomilali na nedavnom planinarenju. Drugi put je malo teže utvrditi i možda će vam trebati pomoć liječnika da nestane taj neugodan osjećaj.
Kimberly Shao, dr. med , certificirani dermatolog u Dayton Skin u Daytonu, Ohio, kaže za SelfGrowth da biste svakako trebali posjetiti liječnika ako imate svrbež po cijelom tijelu, druge probleme poput mjehura i oteklina ili ako to smeta vašoj sposobnosti obavljanja svakodnevnih stvari, npr. prebroditi radni dan ili spavati noću. Ako vaši simptomi traju dulje od dva tjedna, a uzrok je nejasan, dermatolog može utvrditi imate li stanje poput ekcema ili psorijaze.
Međutim, ako vaši simptomi nisu tako strašni - i vjerojatno zbog privremenog problema poput uboda insekata ili suhe kože - možete isprobati ove savjete koje preporučuju stručnjaci, a koji su općenito sigurni i učinkoviti za liječenje najčešćih uzroka svrbeža kože.
1. Odaberite pravu hidratantnu kremu.
Dr. Shao kaže da dermatolozi imaju omiljenu izreku: Suha koža je koža koja svrbi. Zato je odabir dobre hidratantne kreme - i njezino često korištenje - često prvi korak u smanjenju želje za češanjem, napominje ona.
Obično ovlaživači sadrže barem jednu od tri različite vrste sastojaka: omekšivače, okluzive i humektanse. Emolijensi su ulja i lipidi koji ublažavaju suhu kožu koja svrbi ispunjavajući praznine između stanica kože, poput žbuke između cigli. Popularni omekšivači uključuju shea maslac, aloe veru i ceramide. Okluzivna sredstva, poput vazelina ili pčelinjeg voska, dizajnirana su da pomognu zadržati vlagu, dok humektansi, poput glicerina i hijaluronske kiseline, privlače i zadržavaju vlagu. Dr. Shao kaže da ćete htjeti odabrati proizvod koji sadrži više od jedne vrste sastojka, ako je moguće, poput CeraVe's Healing Ointment. (Pogledajte naš popis najboljih krema protiv ekcema za druge dobre opcije.)
Ako imate osjetljivu kožu, odlučite se za hidratantnu kremu označenu kao hipoalergena, dodaje dr. Shao, jer je manja vjerojatnost da će izazvati alergijsku reakciju. Također nije loša ideja izbjegavati hidratantne kreme s mirisima i etanolom (vrsta alkohola koja se često nalazi u proizvodima za njegu kože), jer oboje može isušiti i iritirati.
2. Strateški hidratizirajte.
Odabir prave hidratantne kreme samo je početak; također morate biti strateški kada ga primjenjujete. Planirajte ga nanositi na kožu što je češće moguće tijekom dana (idealno tri do četiri puta ako možete zamahnuti!) i odmah nakon pranja ruku, prema Američka akademija dermatologije (AAD).
Također biste se trebali hidratizirati u roku od pet minuta nakon izlaska iz tuša, a ne više od 10 minuta najviše - dulje riskirate da još više isušite kožu. Također, koristite mlaku, a ne vruću vodu, jer visoke temperature mogu lišiti vaše kože vlage. Osušite se tapkanjem umjesto trljanja ručnikom, jer potonji pristup može iritirati vašu kožu. (Kao dodatni bonus, tapkanjem će vaša koža ostati malo vlažna, što je idealno, jer tada vaša hidratantna krema može pomoći u zadržavanju te hidratacije.)
3. Napravite kupku od koloidne zobene kaše.
Ako niste skočili na koloidna zobena kaša trenirajte za svoju kožu, sada je vrijeme, Joshua Zeichner, dr. med , izvanredni profesor na Icahn School of Medicine na Mount Sinai u New Yorku i direktor kozmetičkih i kliničkih istraživanja u dermatologiji u bolnici Mount Sinai, kaže za SelfGrowth. Zob sadrži protuupalne spojeve, poznate kao avenantramidi, koji imaju antioksidativne i umirujuće učinke na kožu, napominje. Oblozi i kupke od zobenih pahuljica od davnina se koriste za umirivanje suhe kože koja svrbi.1
Koloidnu zobenu kašu možete pronaći u mnogim hidratantnim kremama koje se prodaju bez recepta. Također možete pripremiti vlastitu kupku za umirivanje kože pomoću koloidne zobi iz lokalne ljekarne ili drogerije, kaže dr. Shao. Evo kako to učiniti, prema AAD : Dodajte zob u toplu kupku i namačite se 15 minuta. Nakon toga se osušite tapkanjem i na vrh dodajte sloj hidratantne kreme.
Ako vam čišćenje ljepljive zobene kaše iz kade zvuči kao potencijalna noćna mora, znajte da je koloidna zobena kaša fino mljevena verzija vrste koju inače jedete, pa bi se trebala otopiti u vodi i lako otići u odvod.
4. Ohladite se hladnim oblogom ili mokrim omotom.
Kada se povrijedite i osjetite trenutnu, pulsirajuću bol - na primjer, nakon što ste zalupili prstom vratima - primjena nečeg hladnog na zahvaćeno područje može pružiti privremeno olakšanje.2Ista logika vrijedi i za nezasitan svrbež, koji je uzrokovan pretjeranim aktiviranjem živaca u koži, kaže dr. Zeichner—zbog čega stavljanje hladnog obloga na nadraženu kožu može pomoći u borbi protiv poriva za češanjem.
Stavite vrećicu leda ili hladan oblog na kožu do 10 minuta kako biste ublažili taj osjećaj, prema AAD . Osjećaj hladnoće može imati umrtvljujući učinak i također pomoći u smanjenju oteklina koje mogu biti povezane, kaže dr. Shao.
Ako imate kronično stanje kože koje svrbi poput ekcema, razgovarajte sa svojim dermatologom o terapiji mokrim zamotavanjem, koja uključuje navlačenje vlažne pamučne odjeće ili gaze oko mjesta koje posebno svrbi, stavljanje suhog sloja odjeće preko toga i ostavljanje zamota na mjestu nekoliko sati ili čak preko noći, prema Nacionalna udruga za ekceme (NEA). (Ali ovo biste trebali činiti samo sa zelenim svjetlom kože kako slučajno ne biste još više iziritirali kožu.)
5. Budite oprezni s OTC lijekovima.
Kreme koje se izdaju bez recepta i koje sadrže kortikosteroide pomažu u suzbijanju upale—i potencijalno mogu spriječiti da vaša koža poludi. Jedan čest primjer s kojim ste se vjerojatno već susreli je Cortizone-10, koji se često prodaje za ublažavanje uboda insekata. Lokalni steroidi su poput aparata za gašenje požara koji gase upalu na koži, a to je način na koji poboljšavaju simptome svrbeža, kaže dr. Zeichner. Doktori ih često preporučuju osobama s ekcemom i psorijazom jer su vrlo učinkoviti, prema AAD .
Unatoč tome, kortikosteroidi bi se trebali koristiti samo u kratkim razdobljima - ne dulje od tjedan ili dva najviše - jer mogu istanjiti kožu ili imati druge ozbiljne potencijalne nuspojave ako se koriste predugo. Važno je porazgovarati s dermom prije njihove uporabe, kaže dr. Zeichner, i pažljivo slijediti upute proizvođača.
Ako vas koža svrbi zbog alergijske reakcije, oralni antihistaminik poput Benadryla, Claritina ili Zyrteca može pomoći, prema ŠTO . Ipak, ovi lijekovi možda neće biti toliko korisni ako su vaši simptomi uzrokovani ekcemom ili psorijazom.
6. Dajte sve od sebe da si odvratite pažnju.
Pokušajte se podsjetiti da nijedan svrbež nije vrijedan ogrebotine - bez obzira na to koliko se dobro osjećali u ovom trenutku. To je zato što može pokrenuti ciklus svrbeža i češanja koji može dodatno oštetiti barijeru kože, kaže dr. Shao.
Dobra vijest je da ako se možete neko vrijeme boriti s tom željom, ti bi osjećaji mogli nestati. Sasha Heinz, dr. sc , razvojni psiholog iz Pittsburgha, ranije je rekao SelfGrowth , Poriv [za češanjem] možete zamisliti kao telefon koji zvoni. Želite ga podići - osjećate se prisiljenim podići ga - ali ako ga pustite da zvoni, na kraju će prestati. Razmišljajte o tome manje kao o 'borbi' s nagonom, već više kao o 'neodgovaranju na poziv' nagona.
muška američka imena
Postoji nekoliko strategija koje možete upotrijebiti kako biste zanemarili to što sada moram gristi svoju kožu. Jedna je mogućnost stvoriti ritual distanciranja koji možete primijeniti svaki put kad se impuls pojača: izmasirajte ruke, nekoliko puta duboko udahnite ili jednostavno ustanite i krećite se — što god vam pomaže prebroditi taj bolni trenutak.3
Također možete isprobati preokret navike, vrstu bihevioralne terapije koja se koristi za borbu protiv ponašanja koje se ponavlja.4Evo kako to funkcionira: identificirate trenutke kada ćete se vjerojatno bezumno češati, a da toga niste svjesni (na primjer, kada čitate knjigu ili gledate televiziju) i smislite nešto drugo što možete raditi rukama (kao što je stiskanje lopta za stres) da zauzme mjesto štetne navike.
7. Usredotočite se na oslobađanje od stresa.
Koliko god frustrirajuća bila bolna koža koja svrbi, znajte da dodatni stres ponekad može pogoršati simptome, kaže dr. Shao. To je zato što vaše tijelo obično reagira na stres i emocionalno i fizički - a fizički odgovor može uključivati upalu, poznati okidač za izbijanje ekcema, prema ŠTO . Znamo da je to vjerojatno posljednja stvar koju želite čuti, s obzirom na to da se stres čini kao činjenica svakodnevnog života koju je nemoguće izbjeći. Ali stvarnost je da redovito činjenje stvari kako biste se osjećali smirenije i usredotočenije također može pomoći u ublažavanju problema sa svrbežom kože. Međutim, kako će to izgledati, zapravo ovisi o vama.
Vjerojatno ste već svjesni aktivnosti poput dubokog disanja i meditacija da biste smanjili stres, ali ako to već radite (ili to jednostavno nikada nećete učiniti jer to nije vaša vibra, što u potpunosti razumijemo), postoji mnoštvo drugih opcija: Napravite planove da vidite svog omiljenog prijatelja, odjavite se s društvenih mreža i poslušajte opušteni podcast , izađite van i uživajte u prirodi nekoliko minuta, napraviti usranu, ali divnu umjetnost , sjajno se seksajte...popis se nastavlja u nedogled.
I dok možda ne mislite da terapeut ili grupa za podršku mogu pomoći kod problema sa svrbežom kože, oni bi se mogli pozabaviti stresorima veće slike koji situaciju pogoršavaju, prema Nacionalni savez za mentalne bolesti .
Iako može biti iscrpljujuće osjećati se kao da ćete se do kraja vremena boriti protiv poriva za češanjem, znajte da trebao bi osjetite malo olakšanja uz ove savjete. Ako ne, obratite se svom dermatologu što prije. Oni vam mogu pomoći otkriti postoji li kroničniji ili suptilniji uzrok vaših simptoma i pomoći vam pronaći učinkovite tretmane koji dopiru do korijena problema.
Povezano:
- 7 savjeta koje možete isprobati ako se zbog ekcema osjećate samosvjesno, od ljudi koji su bili tamo
- Ako vaša koža svrbi i nadražena, možda biste trebali napraviti patch test
- Evo kako se nositi s alergijskom reakcijom na licu
Izvori:
- Oksidativna medicina i stanična dugovječnost , Biološke aktivnosti, dobrobiti za zdravlje i terapijska svojstva avenantramida: od zaštite kože do prevencije i liječenja cerebrovaskularnih bolesti
- Poslijediplomski studij medicine , Mehanizmi i učinkovitost toplinske i hladne terapije kod ozljeda mišićno-koštanog sustava
- British Journal of Dermatology , Ugodnost češanja svrbeža: Psihofizička i topografska procjena
- Dermatologija praktična i konceptualna , Stres i koža: Pregled terapija uma i tijela kao strategije liječenja u dermatologiji
