Kako se zapravo oduprijeti želji da češete kožu koja svrbi

Što je s nadljudskom kontrolom koju krasi um i tijelo? Ponekad se češanje čini kao olakšanje za koje vrijedi riskirati, osobito ako imate zdravstveno stanje zbog kojeg vas jako svrbi: ekcem utječe na 31 milijun ljudi u SAD-u svake godine, a suha koža koja svrbi daleko je najčešći simptom. To može dovesti do problema sa spavanjem, lošijeg mentalnog zdravlja i drugih ometajućih i teških stvari koje mogu iscrpiti vaše blagostanje.

Ali češkanje zapravo nije rješenje: kratko, ugodno oslobađanje koje se događa kada popustite izaziva svrbež gore . Prema istraživanju provedenom u Centru za proučavanje svrbeža na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Washington u St. Louisu, češanje svrbeža moglo bi vam dugoročno više smetati - jer vaš mozak oslobađa serotonin, kemikaliju koja igra ulogu u vašem tijelu signali svrbeža , kada krenete na svoju kožu, tjerajući vas da poželite to učiniti opet i opet.¹(To je istraživanje provedeno na štakorima, tako da nije posve uvjerljivo. Ali još jedna vrlo mala studija otkrila je da ljudi osjećaju različite stupnjeve zadovoljstva kada se počešu po svrbežu - to nije iznenađenje.²) To su loše vijesti ne samo zato što je iritantno i neugodno stalno vas svrbi, već i zato što daljnje iritiranje kože sklone ekcemima može dovesti do paklenih posljedica, poput ozbiljnijih upala i infekcija kože, Klinika Mayo bilješke. To je začarani krug.

Dakle, što vam zapravo može pomoći da izgradite pristup svrbežu koji je pogodan za ekcem? Najbolji način je kroz isprobane tretmane, kao što su kortikosteroidne kreme koje se izdaju bez recepta ili na recept i drugi lijekovi koji će vam pomoći umanjiti napade. (Razgovarajte s a dermatolog kao vaša prva linija obrane!)

Mnoštvo različitih strategija može vam pomoći da se dugoročno osjećate bolje (ili, barem, ne gore) - ali način razmišljanja je ključan. Ovdje stručnjaci nude svoje najbolje savjete za nadmudrivanje impulsa.

Kako se nositi s željom da se počešete zbog svrbeža

Iako apsolutno možete navući par rukavica ili sjediti na rukama ako vas te stvari sprječavaju da stavite nokte na kožu, promjena načina na koji mentalno reagirate još je jedan ključ uspjeha, Sasha Heinz, dr. sc , razvojni psiholog iz Pittsburgha, kaže za SelfGrowth. Poriv [za češanjem] možete zamisliti kao telefon koji zvoni. Želite ga podići - osjetite primoran da ga podignete—ali ako ga pustite da nastavi zvoniti, na kraju će prestati. O tome želite razmišljati manje kao o 'borbi' s nagonom, već više kao o 'neodgovaranju na poziv' nagona, kaže dr. Heinz. Taj način razmišljanja priznaje da bi se svrbež mogao nastaviti događati - ali manje je u tome da ga pobijedite, a više u tome da možete živjeti s njim².

Jedna metoda koju dr. Heinz nudi da vam pomogne pritisnuti gumb za ignoriranje u vašem mozgu: prebacite fokus na nešto drugo. Distancirajte se tako što ćete imati ometajući ritual. Kad osjetite želju za svrbežom, umjesto toga pokušajte se ponašati na oprez, kaže ona. Dr. Heinz preporučuje razmatranje taktika odvraćanja i prilagođavanja ponašanja koja su uobičajena u terapiji prihvaćanja i predanosti (ACT).³

ACT je oblik skrbi za mentalno zdravlje koji se temelji na premisi da su nelagoda i bol neizbježni dijelovi života, ali načini na koje se nosimo s njima više su pod našom kontrolom. Nudi alternativne strategije pokušaja izbjegavanja ili borbe protiv tih osjećaja, što u konačnici može pogoršati nelagodu i bol, prema pregledu istraživanja o ACT-u iz 2017. godine.³Ovaj vrsta terapije ponekad se posebno koristi kada se osoba suočava s tjelesnom nelagodom: isti pregled iz 2017. utvrdio je da je ACT poboljšao kvalitetu života za osobe s kroničnim zdravstvenim problemima—i to je učinio tako što ih je naveo da promijene svoje emocionalne reakcije na svoje simptome.³Neke od vježbi koje se preporučuju za modificiranje vaše reakcije na nelagodu uključuju masažu ruku, korištenje vježbi disanja i tehnika uzemljenja te ustajanje i šetnju.

No, evo o čemu se radi: nećete imati savršeno ovladavanje svojim umom svake sekunde (iako vrijedi nastaviti raditi na tome). Ako, unatoč svim naporima, još uvijek stvarno stvarno stvarno želite se počešati i ništa vas neće spriječiti da to učinite, Jeanine Downie, dr. med , dermatolog sa sjedištem u Montclairu, New Jersey, kaže za SelfGrowth da možete napraviti prilagodbe koje će učiniti manje štete: Nanesite led na područje koje vas svrbi kako biste spriječili češanje. Također savjetujem svojim klijentima da režu nokte vrlo nisko kako bi lokalno zaštitili upaljenu kožu, kaže ona. Održavanje vaše kože hidratiziranom također je ključno.

I u redu je zatražiti pomoć: surađujte sa svojim liječnikom (a možda čak i s terapeutom) kako biste napravili plan igre kada vam se čini da simptomi nestaju – i zapamtite da će, kao i robotski poziv s vjerojatnošću prijevare, ova smetnja uskoro proći.

Izvori:

naziv grupe prijatelja za WhatsApp

1. Neuron , Silazna kontrola prijenosa svrbeža putem serotonergičkog sustava putem 5-HT1A-olakšane GRP-GRPR signalizacije

2. British Journal of Dermatology , Ugodnost češanja svrbeža: Psihofizička i topografska procjena

3. Neuroterapeutici , Terapija prihvaćanja i predanosti: transdijagnostička bihevioralna intervencija za mentalno zdravlje i medicinska stanja

Povezano:

• Kako se nositi sa skrivenim učincima ekcema na mentalno zdravlje
• 7 savjeta koje možete isprobati ako se zbog ekcema osjećate samosvjesno, od ljudi koji su bili tamo
• 6 osoba s ekcemom podijelilo je kako se nose s užasnim zimskim napadima