Istražite simptome nesanice i anksioznosti spavanja kod djece. Osim toga, 10 savjeta za prevladavanje noćne tjeskobe i zdrave navike spavanja za bolju rutinu spavanja.
Spavanje je važno za sve, a posebno za djecu jer ima značajnu ulogu u njihovom rastu i razvoju. No kada dijete doživi tjeskobu spavanja, odlazak na spavanje može biti izazovan.
Kada se mladi ljudi bore da se dobro naspavaju zbog anksioznosti spavanja ili nesanica , to može utjecati na njihovo raspoloženje, zdravlje, učenje i ponašanje. Razumijevanje uzroka, prepoznavanje znakova i znanje kako pomoći može značajno poboljšati kvalitetu spavanja vašeg djeteta.
Jesu li anksioznost spavanja i nesanica česti kod djece?
Anksioznost spavanja i nesanica problemi su koji mogu utjecati na ljude svih dobnih skupina. Istraživanje pokazuje da se gotovo polovica djece koja imaju simptome nesanice mogu nastaviti suočavati s problemima spavanja kako odrastaju. Stalni problemi sa spavanjem mogu dovesti do drugih zdravstvenih problema, uključujući i lošije mentalno zdravlje i fizičko zdravlje , stoga je važno da roditelji i skrbnici rano prepoznaju i riješe te probleme.
Zašto djeca imaju nesanicu?
Nekoliko čimbenika može pridonijeti nesanici itjeskoba spavanjakod djece. Prepoznavanjem temeljnih uzroka tjeskobe u snu i nesanica , roditelji i skrbnici moći će prilagoditi svoj pristup kako bi poboljšali svojekvaliteta djetetovog sna, tako da djeca dobiju ono što im je potrebno.
Stres i tjeskoba: Baš kao odrasli,djecemože osjećati stres ili tjeskobu. To može biti zbog školskih pritisaka, obiteljskih problema ili društvene dinamike. Kad su im umovi ispunjeni brigama, djeci može biti teško opustiti se i zaspati.
Promjene rutine: Djeca napredujurutinski, uključujući njihov raspored spavanja. Kad se njihove dnevne rutine promijene - možda zbog preseljenja obitelji, nove škole ili odmora - mogu se promijeniti i njihovi obrasci spavanja.
Loša higijena spavanja: Higijena spavanja odnosi se na navike i postupke koji nam pomažu da redovito dobro spavamo. Nedosljedno vrijeme spavanja, neugodno okruženje za spavanje ili previše stimulacije prije spavanja mogu pridonijeti problemima sa spavanjem.
Noćne more ili noćni strahovi: Neka djeca doživljavaju noćne more ili noćni strahovi, zbog kojih se mogu bojati odlaska na spavanje ili uzrokovati da se probude tijekom noći.
Pretjerana stimulacija: Djeca su često izloženi ekranima i druge stimulativne aktivnosti neposredno prije spavanja, što može otežati njihovim mozgovima da se pripreme za odmor.
stvari s h
5 simptoma anksioznosti spavanja kod djece
Prepoznavanje anksioznosti spavanja udjecemože biti izazov jer znakovi možda nisu uvijek očiti. Evo nekoliko znakova na koje treba obratiti pozornost:
Nespremnost da spavate sami: Djeca mogu izraziti strah ili tjeskobu zbog toga što će biti sama noću.
Promjene u ponašanju: Povećana razdražljivost, koncentracija poteškoće, te pretjerana pospanost tijekom dana.
Strah od mraka: Čest simptom koji može pojačati tjeskobu spavanja.
Regresija u vještinama spavanja: Neka se djeca mogu vratiti ranijim navikama spavanja, poput potrebe za utješnim predmetom.
Prekinuti san: Često buđenje tijekom noći može biti znak anksioznosti spavanja.
10 savjeta koji će djeci pomoći da prevladaju noćnu tjeskobu
Možete pomoći svom djetetu da se osjeća sigurnije noću, smanjujući njegovu tjeskobu i poboljšavajući kvalitetu sna, uz nekoliko jednostavnih navika tijekom spavanja. Možda će trebati neko vrijeme da nove navike stupe na snagu, ali uz strpljenje i razumijevanje možete podržati svoje dijete u prevladavanju noćne tjeskobe i postizanju mirnog i mirnog sna.
1. Potaknite upravljanje rutinom odlaska na spavanje
Dopustite svom djetetu da ima svoj doprinos rutina prije spavanja . To im može dati osjećaj kontrole, smanjujući tjeskobu. Mala djeca mogu birati koju će pidžamu nositi, koju će knjigu čitati ili s kojom će plišanom životinjom spavati. Starija djeca ili adolescenti mogli bi imati više riječi kada idu na spavanje ili uživaju u samostalnom čitanju.
Dopustite svom djetetu da istraži neke razigrane i opuštajuće pokrete kao dio svoje rutine opuštanja tijekomRutina prije spavanja za djecusesija Dnevnog poteza.
2. Ograničite vrijeme ispred ekrana
Elektronički uređaji emitiraju plavo svjetlo koje može stimulirati mozak vašeg djeteta i otežati mu opuštanje. Isključite ekrane barem sat vremena prije spavanja i umjesto toga potaknite aktivnosti poput čitanja knjige ili slušanja nježne glazbe.
Saznajte više o važnosti odmora od ekrana - posebno o tome kako oni mogu utjecati na naš san - s našimOvisnost o društvenim medijima i ekranumasterclass.
3. Razgovarajte prije spavanja
Provedite nekoliko minuta razgovarajući sa svojim djetetom u krevetu, dopuštajući mu da podijeli svoje misli i brige. Razgovor o djetetovim strahovima pomaže mu da procesira svoj dan i smanji tjeskobu. Neka ovo bude a pozitivno, ohrabrujuće vrijeme .
4. Održavajte dosljednu rutinu spavanja
Djeca mogu imati koristi od dosljednosti, a to uključuje dobre navike spavanja. Uspostavite redovito vrijeme spavanja i buđenja, čak i vikendom. Predvidljiva rutina može pomoći u reguliranju njihovog tjelesnog sata i smanjiti tjeskobu povezanu s nepredvidljivošću.
Ako se vaše dijete osjeća tjeskobno, možete ga potaknuti da duboko diše, kao uDišite kao ocean uz Moanumeditacija.
5. Vježbajte pripovijedanje
Unesite pričanje priča u rutinu prije spavanja. Birajte priče koje završavaju sretno kako biste ulili osjećaj mira i sigurnosti. Izbjegavajte uzbudljive ili strašne priče prije spavanja.
Učinite vrijeme spavanja zabavnim slušanjem Priče za spavanje, nprBig Sister's Big-time Bedtime Storypripovijeda Trekina White.
6. Isprobajte meditaciju prije spavanja
Predstavite akratka meditacijaili vježbe opuštanja prije spavanja. Vođene meditacije namijenjene djeci, poput onih u našoj aplikaciji, mogu im pomoći da smire svoj um i lakše zaspu.
To može pomoći vašem djetetu da se opusti i zaspi nakon što je u krevetu.
7. Stvorite ugodno okruženje
Pobrinite se da soba vašeg djeteta bude ugodan i siguran prostor. Koristite meku rasvjetu, udobnu posteljinu i omiljenu igračku ili deku.
Glazba može pomoći da lakše zaspite. SlušatiUspavanka i laku noć, u izvedbi naših prijatelja Miniona, kako biste umirili i opustili svoju djecu tijekom spavanja.
8. Pozabavite se strahovima
Ako se vaše dijete boji mraka ili ima druge specifične strahove, riješite ih izravno. Koristite noćna svjetla, zajedno tražite čudovišta ili razgovarajte o tome što uzrokuje njihov strah i pronađite rješenja zajedno.
9. Oslonite se na fizičku udobnost
Ponekad fizička nelagoda može doprinijeti spavanju anksioznost . Pazite da vašem djetetu nije ni prevruće ni prehladno, te da su mu pidžama i posteljina udobni.
Potaknite svoje dijete da opusti svoje tijelo tijekomSlijedite skeniranje tijela, vođeni slijed koji pomaže vašem djetetu da se poveže sa svojim tijelom i kako se ono osjeća.
10. Ponudite pozitivno potkrepljenje
Pohvalite svoje dijete jer pokušava kontrolirati svoju tjeskobu prije spavanja. Pozitivno potkrepljenje može ojačati njihovo samopouzdanje i potaknuti ih da nastave prakticirati svoje nove rutine odlaska na spavanje.
Kako stvoriti zdrave navike spavanja za djecu s rutinom spavanja
Dosljedna rutina odlaska na spavanje i zdrave navike spavanja mogu pomoći djeci da prevladajutjeskoba spavanja. S vremenom, ove navike mogu nastaviti smanjivati tjeskobu spavanja, pomažući im da dobiju dovoljno sna.
Tople kupke prije spavanja: Topla kupka može pomoći u opuštanju mišića vašeg djeteta i izazvati osjećaj pospanosti. Neka ovo postane redoviti dio rutine odlaska na spavanje kako biste pokazali da je vrijeme za početak navijanje .
Uključite se u opuštajuće aktivnosti: Nakon kupanja pokušajte zajedno čitati knjigu, slušati umirujuću glazbu ili se lagano istegnuti ili joga dizajniran za djecu.
Postavite dosljedno vrijeme spavanja: Odredite vrijeme spavanja koje vašem djetetu omogućuje da dobije preporučenu količinu sna za svoju dobnu skupinu. Držite se ovog vremena svake večeri kako biste lakše regulirali svojeunutarnji sat.
Pripremite se za spavanje: Započnite rutinu odlaska na spavanje otprilike 30 do 40 minuta prije djetetova spavanja. Ovo vrijeme pripreme može im pomoći da se psihički i fizički pripreme za spavanje.
Stvorite ugodno okruženje za spavanje: Osigurajte da je soba vašeg djeteta opremljena zadobar san. Provjerite je li hladno, tiho i mračno. Razmislite o korištenju zavjesa za zamračivanje, strojeva za bijeli šum ili mekog noćnog svjetla.
Ograničite stimulativne aktivnosti prije spavanja: Izbjegavajte aktivnosti koje mogu previše stimulirati um vašeg djeteta, poput uzbudljive igre ili vrijeme ekrana . Umjesto toga, upotrijebite aktivnosti za smirenje kako biste im pomogli da lakše prijeđu u san.
Razgovarajte o pozitivnim stranama dana: Završetak dana na pozitivnoj noti može pomoći u ublažavanju tjeskobe i poboljšati san. Provedite nekoliko minuta razgovarajući o dobrim stvarima koje su se dogodile tijekom dana ili izražavajući zahvalnost .
automobili sa slovom v
Ostanite s njima ako je potrebno: Ako je vaše dijete zabrinuto zbog spavanja samo, pokušajte ostati u sobi dok ne zaspi. Postupno smanjite količinu vremena koje provodite, dopuštajući im da lakše zaspu samostalno.
Budite strpljivi i dosljedni: Stvaranje novih navikapotrebno je vrijeme i možda nećete odmah vidjeti rezultate. Ostanite dosljedni kako biste pomogli svom djetetu da razvije dugotrajne zdrave navike spavanja.
Priče o spavanju za djecu
Dodavanje priča prije spavanja u rutinu spavanja vašeg djeteta može znatno poboljšati kvalitetu sna, osobito ako pati od anksioznosti spavanja. NašePriče o spavanju za djecudizajnirani su da umiruju i opuštaju, što ih čini izvrsnim, utješnim alatom za lakše spavanje vašeg djeteta.
Često postavljana pitanja o anksioznosti spavanja kod djece
Kako mogu pomoći svom djetetu s anksioznošću da zaspi?
Kako biste svom djetetu pomogli s tjeskobom prije spavanja, stvorite umirujuću i dosljednu rutinu spavanja. Ova rutina može uključivati opuštajuće aktivnosti kao što su čitajući priču , slušanje tihe glazbe ili kupanje u toploj kupki. Pobrinite se da okruženje za spavanje bude udobno i sigurno, koristeći noćna svjetla ako je potrebno. Razgovarajte sa svojim djetetom o njegovim brigama na umirujući način i naučite ga jednostavnim tehnikama opuštanja poput dubokog disanja ili vođenih slika. Dosljednost u ovim rutinama i tehnikama može donijeti osjećaj sigurnosti i može značajno smanjiti tjeskobu prije spavanja.
Koje je pravilo 3–3–3 za anksioznost kod djece?
The Pravilo 3–3–3 je jednostavna tehnika koja može pomoći djeci da upravljaju svojom tjeskobom. Neka primijete i imenuju tri stvari koje mogu vidjeti, tri zvuka koja mogu čuti i pomaknuti tri dijela svog tijela. Ova vježba svjesnosti pomaže im uzemljiti se u sadašnjem trenutku, skrećući im fokus s tjeskobnih misli. Može biti posebno učinkovit prije spavanja. Podučavanje djeteta ovoj tehnici može ga osnažiti da samostalno upravlja svojom tjeskobom.
Zašto je moje dijete tjeskobno prije spavanja?
Tjeskoba prije spavanja kod djece može potjecati iz izvora kao što su strah od mraka, tjeskoba od odvajanja, stres od dana ili briga o tome što bi se moglo dogoditi sutra. Neka djeca također mogu doživjeti tjeskobu zbog pretjerane mašte ili nakon što su gledala ili čula nešto uznemirujuće. Razumijevanje specifičnih uzroka djetetove tjeskobe prije spavanja može vam pomoći u učinkovitom rješavanju problema, stoga otvoreno razgovarajte kako biste ih identificiralistrahovitako da im možete dati sigurnost i podršku koja im je potrebna.
Kada bih se trebao zabrinuti zbog anksioznosti svog djeteta?
Ako se anksioznost vašeg djeteta čini postojanom, pojačava se s vremenom ili značajno utječe na njegovu dobrobit, možete razmisliti o provjeri kod zdravstvenog radnika. Pedijatar, psiholog ili dječji terapeut mogu pružiti smjernice, podršku i, ako je potrebno, intervenciju kako bi pomogli vašem djetetu da učinkovito upravlja svojom anksioznošću. Rana podrška može spriječiti eskalaciju problema s tjeskobom i bolje promicati mentalno zdravlje ishodi.
